Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть мотивированным — означает быть готовым к управляемому, сфокусированному обсуждению и поведению. Это также означает быть достаточно жестким и мудрым, чтобы избежать манипулирования и быть открытым к позитивному изучению. А иметь такое умонастроение — это вызов! К счастью, у вас есть все необходимое, чтобы начать прямо сейчас . Поехали!
Шаги
-
Мыслите позитивно. Довольно сложно сделать что-либо, когда мы зациклились на мысли "Жизнь — отстой и вообще все плохо". Мысли такого рода только заставляют нас хотеть залезть под одеяло, пока кто-то нас оттуда не вытащит. Но так нельзя! Позитивное мышление — это единственный способ найти мотивацию в первую очередь.
- Если вы понимаете, что вами овладевают плохие мысли, просто остановитесь. Не думайте дальше. Переключите свое внимание на что-то другое. Особенно, если вы размышляете над своей мотивацией! Перед вами стоит задача? Она полностью выполнима и у вас есть все возможности для ее выполнения. Мысли иного рода не дадут вам даже попробовать.
-
Будьте уверены в себе. Наряду с позитивным мышлением, нужно думать позитивно о себе . Если вы думаете, что неспособны, вы отбиваете охоту сами себе и прилагаете меньше усилий для выполнение задания. Зачем вам заставлять себя делать то, что, по-вашему, вы никогда не сделаете? Именно. Вы не будете этого делать.
- Чтобы начать, записывайте свои успехи. Что крутое вы недавно сделали? Какие ресурсы у вас имеются? Подумайте о том, чего вы достигли в прошлом. Из этих соображений, разве вы не в силах достичь того, чего вы хотите сейчас?! Вы такое уже делали раньше.
-
Будьте голодны. Когда Лес Браун (мотивационный спикер) говорит о мотивации, он постоянно повторяет: "Вы должны быть голодны!" Что он этим хочет сказать? Вы должны действительно чего-то хотеть. Вы не можете представить свою жизнь без этого. Если просто думать, что было бы неплохо что-то такое сделать, мечтать об этом, это ни к чему вас не приведет. Захотите этого. Если вы действительно чего-то не хотите, что вы сделаете, чтобы мотивировать себя?
- Иногда нужно немного постараться, чтобы убедить себя, что вы чего-то хотите. Заставляете себя приступить к работе? А, может, именно она ведет вас к чему-то желанному? Если вы страстно хотели поехать на Гавайи, подумайте об этом в таком свете. Вы сильно-сильно хотите поехать на Гавайи – и именно благодаря работе вы сможете туда поехать. Намного легче делать то, что вы не хотите делать, когда у вас на уме есть цель – цель, к которой вы испытываете голод.
-
Знайте, неудачи будут у вас на пути. Очень важно привыкнуть (возможно, даже на всю жизнь) к мысли, что неудачи будут случаться на вашем пути. Если вы будете перфекционистом по отношению к себе, вы только разочаруетесь и будете склонны сдаться. Будут времена, когда вы потерпите неудачу. Вы просто должны знать, что вы способны опять “встать” и вы обязательно это сделаете.
- Ваши неудачи и промахи не имеют отношения к вам. Вы — живой человек, такое случается. Иногда неудачи будут случаться по вашей вине (не все ваши решения звездные), но иногда — в силу обстоятельств, на которые вы не можете повлиять. Если вы пройдете их с высоко поднятой головой, это очень поможет вам в дальнейшем.
Реклама
-
Сконцентрируйтесь на позитивных целях. Очень просто знать, чего мы не хотим. Просто осознать, чего мы боимся. Зачастую намного сложнее определить, что именно способно сделать нас счастливыми и к чему мы стремимся. Однако, чтобы что-либо сделать, мы должны думать в рамках позитивных целей, а не негативных страхов. Вместо желания "Я не хочу быть бедным," лучше поставить цель "Я хочу откладывать такую-то сумму каждый месяц". Посмотрите, вторая фраза намного легче выполнима, не так ли? И не так пугает!
- Быть позитивным в данном контексте не означает излучать веселье и радость. Это означает понимать, что вы можете что-либо сделать, в утвердительной форме. Цель "не быть толстым" сама по себе демотивирует. А цель "Похудеть на 10 кг с помощью диеты и упражнений" — это то, что не заставляет вас расстраиваться при самой мысли об этом.
-
Ставьте небольшие цели. Ведь достигать очень высоких целей трудно. Вы смотрите на книгу в семи томах и вам не хочется даже начинать ее читать. Вместо этого, делите большую цель на маленькие, более достижимые. Остальные “тома” остаются все там же, но они ждут своего времени.
- Вместо цели "Я хочу похудеть на 10 кг" поставьте такую "Я хочу похудеть на 1 кг на этой неделе," или "Я хочу заниматься 4 или 5 дней в неделю." Так вы достигнете тех же результатов, но вам будет легче морально.
-
Ведите журнал своих успехов. Испокон веков люди искали цели и направление к ним. И это не касается только экзистенциализма – мы ищем суть в своей работе, отношениях и даже в хобби. Если что-то невыполнимо, мы этого не делаем. Так, то ли вы теряете вес, работая свыше нормы, или обучаетесь в колледже, записывайте, что вы делаете! Это придаст вам драйва и вы увидите позитивные результаты своего поведения. Это придаст вашим действиям сути..
- Убедитесь, что вы записываете свои действия и результаты этих действий. Ведь вам нужны не только результаты: "Ураааа! Я действительно крут! Посмотрите, что я сделал!" Вам нужны результаты, чтобы видеть, что работает и не работает именно для вас. Если вы попробовали три разных способа обучения, тренировок и т. д., какой из них дал самый лучший результат ваших усилий? Так вы сможете определить, в каком направлении вам двигаться, и выработать стратегию для себя.
-
Делайте перерывы. Мы не машины (хотя, даже машинам нужен отдых). Исследования показали, что студенты, которые делают перерывы, усваивают материал намного эффективнее. [1] X Источник информации Общеизвестным фактом также является то, что нашим мышцам тоже нужны перерывы. Перерывы не для ленивых – они для тех, кто знает, что хочет двигаться дальше.
- Только вам решать, когда делать такие перерывы. Это также зависит от конечной цели. Не только небольшие перерывы должны быть в вашем рабочем дне, но и более глобальные "жизненные" перерывы.
-
Делайте то, что вам нравится. Большинству из нас не нравится наша работа, мы не хотим идти на тренировки, а за выполнение нашего списка дел мы бы с радостью заплатили кому-то. Но все это никуда не денется, поэтому мы должны сделать эти дела как можно более выполнимыми и приятными. Если вам они неприятны, это может длиться вечно.
- Подумайте о своей работе. Если она вызывает у вас отвращение, как можно это улучшить? Может, вы можете работать над отдельным проектом, который вас интересует? Как уделять свое время на то, что вам нравится?
- Если тренировки в зале — это мучение для вас, попробуйте что-то другое! Ведь вам не обязательно бегать марафоны, чтобы сжигать калории. Пойдите на плавание, на танцы или ходите пешком. Если вам не нравятся ваши тренировки, они вам не принесут особой пользы.
-
Поощряйте себя. Но будьте осторожны. Самым последним, что бы вы хотели сделать, выполнив какое-то дело, — это съесть батончик. Однако, поощрения могут быть очень действенны, если их использовать с умом. Когда вы выполнили какую-либо работу, сделайте то, чего вы заслуживаете.
- Не стоит поощрять себя каждые 5 минут. Это только будет мешать вам сконцентрироваться и вы будете зря тратить время. Однако, когда вы достигаете даже самых маленьких целей, стоит себя порадовать. Вы тренировались каждый день на этой неделе? Прекрасно – выделите себе день и проведите его дома, занимаясь йогой и смотря любимый сериал.
-
Не бойтесь ошибаться. Чтобы найти самый лучший способ достижения чего-то, мы часто должны делать то, что нам не приходилось раньше. А ошибки будут случаться, если вы растете и становитесь лучше. Их вы всегда сможете вычеркнуть из списка возможностей и таким образом сузить свой путь к действиям. Теоретически, ошибки — это хорошо. Как минимум, они помогают достичь цели.
- Существует также страх выглядеть глупо и этот страх мешает многим пытаться что-то делать. Это может быть что угодно: поднять руку в классе или испытать новое оборудование, когда вы не уверены, как его использовать; человеческая натура в том, чтобы не выходить из зоны комфорта. Но для самого эффективного результата, если вы действительно хотите получать хорошие оценки, похудеть или основать свой бизнес, вам нужно делать то, чего вы можете не хотеть.
- В то же время не позволяйте ошибкам деморализовать вас. Это очень легко — почувствовать, что вы так далеки от цели, что даже пытаться не стоит, и проще сказать себе стоп . Но если вы скажете себе, что это не выход, этого не случится. Неудачи не имеют значения – суметь вскочить на лошадь, упав с нее, – вот что имеет значение.
Реклама
-
Окружите себя мотивациями. Скажем откровенно: нам постоянно нужны напоминания, чтобы мы двигались вперед. Пусть это будут люди или вещи – все равно, главное – чтобы у нас был правильный образ мыслей. Вполне естественно терять равновесие или забывать, где мы хотим оказаться в итоге, – такие внешние мотиваторы как раз помогут нам сфокусироваться и найти правильное направление.
- Вы можете сделать кучу мелочей, чтобы включиться в работу. Смените заставку рабочего стола на компьютере. Прикрепите стикер на стену. Поставьте напоминание на телефоне. Воспользуйтесь шумом вокруг и пустите его себе на пользу.
- Люди тоже могут быть мотиваторами! Скажите всем, кого вы знаете, что вы пытаетесь сбросить 5 кг. Будем надеяться, они помогут вам чем-то и сделают этот путь легче, а вы будете чувствовать ответственность перед ними.
-
Придерживайтесь хорошей компании. К сожалению, люди тоже могут демотивировать. У каждого, наверное, есть друг, который отчаянно хочет, чтобы мы насладились еще одним кусочком чизкейка. А такой человек нам не товарищ. Чтобы двигаться к успеху, нам нужен чирлидер на всем пути! Расскажите своей семье и друзьям, что вам служит мотивацией. А может, у вас есть несколько близких друзей, которые помогут вам сосредоточиться и оставаться мотивированными?
- Если у вас будет наставник, который сталкивался с тем, что и вы, это будет вообще прекрасно. Может, вы знаете того, кто развивал свой бизнес или худел, или каким-либо другим способом достигал мечты? Поговорите с ним! Как он это сделал? Его упорство и пример того, что это реально выполнимо, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться энергичным и мотивированным.
-
Продолжайте учиться. На пути к осуществлению своих планов вам может стать скучно, вы начнете нервничать или терять внимание. Чтобы избежать этого, учитесь! Добавьте “пряностей”! Сложно долго оставаться мотивированным на чем-то. Но если цель меняется, ваши знания растут, будет легче.
- Если вы хотите похудеть, читайте успешные истории и блоги на эту тему. Поговорите со своим тренером. Посоветуйтесь с диетологом. Но испытывайте новые методы (тренировок или диеты и т. д.) по очереди. Такие новинки будут хорошо влиять на ваш разум.
-
Сравнивайте себя только с собой. Самый простой способ демотивироваться — это сравнивать себя с другими. Вы никогда не станете ими и они не будут вами, тогда в чем дело? Хотя вы слышали это уже миллион раз, стоит повторить еще раз: единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Но это имеет смысл, если вы совершенствуетесь.
- Вот почему так важно записывать свои успехи. Чтобы знать, где вы сейчас, нужно знать, где вы были. Если вы прогрессируете, вам нечего стыдиться, независимо от того, что делают другие.
-
Помогайте другим. Когда вы близко к своим целям, вы научились многому на пути к ним. Используйте эти знания, чтобы помочь другим! Это будет мотивировать не только вас, но и их. Ведь и вы не прочь, чтобы вам помогали на пути к цели, не так ли?
- Вам удалось сбросить вес, вы организовали свой бизнес или сдали тест? Используйте эти знания, чтобы помочь другим, пропустите все через себя. Так же, как проговорив свои вопросы вслух, вы начинаете сами находить на них ответы, если вы поможете кому-то, вы сможете сосредоточиться и почувствуете, что двигаетесь к успеху.
-
Ставьте большие цели. Когда вы начинаете достигать маленьких целей, стоит брать выше! Начните представлять общую картинку – сфокусируйтесь на конечной игре. Больше никаких маленьких шажков; пришло время для высшей лиги. Поговорите о мотивации! Вы можете практически начать путь к Гавайям прямо сейчас! И вы влезете в тот купальник! :)
- Держите конечную цель в уме, иначе вам покажется, что вы далеко-далеко от нее и она недостижима. Почему вы взялись за эту работу? Вы точно знаете, почему — и свет есть в конце тоннеля. А что вы будете делать, когда достигнете этой цели? Приступите к следующей, конечно!
Реклама
Советы
- Поступайте так, как будто вы уже достигли желаемого. Не говорите "Я стану позитивным"; "Я позитивный" – намного лучше.
- Дать волю своему потенциалу действительно стоит. На этом пути вы осознанно/неосознанно помогаете другим раскрыть их потенциал.
- Позитивные аффирмации помогут вам стать сильнее. Выберите именно ту, которая подходит для вашей проблемы. Если вы напуганы — говорите себе "Я в безопасности". Если вы слишком застенчивый — "Я уверенный в себе человек".
- На вашем пути будут препятствия, но вы не останавливайтесь. Один неправильный шаг может свести на нет все успешные шаги, как и один шаг в правильном направлении может продвинуть вас вперед. Это жизнь.
Реклама
Предупреждения
- Не корите себя, когда совершите ошибку в рамках своей модели самомотивации. Все наладится. Прощайте себе.
- НЕ беспокойтесь о глупостях, потому что негативные мысли перерастают в негативные привычки, так же, как и позитивные мысли становятся позитивными привычками.
- Имейте смелость противостоять преградам, если вы уверены, что правы на сто процентов.
- Быть мотивированным не означает через силу улыбаться и стараться всем угодить.
- Не будьте слишком строги к себе.
Реклама
Источники
Реклама
