Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сжать кулак может вам показаться простой задачей, но, если держать его не совсем правильно, можно повредить руку во время удара кулаком. Научитесь сжимать кулак так, как нужно, и тренируйтесь, пока это не станет для вас привычным делом.
Шаги
-
Вытяните все пальцы, кроме большого. Держите руку прямо и вытяните четыре пальца. Расслабьте большой палец. [1] X Источник информации
- Ваша рука должна быть вытянута вперед, как будто вы протягиваете ее для рукопожатия.
- Сожмите пальцы с такой силой, чтобы они были, как одно целое. Не нужно сжимать их до боли и оцепенения, но между ними не должно быть щелей.
-
Скрутите пальцы. Прижмите их к ладони, пока кончик каждого пальца не дотронется до своей подушечки.
- В этом шаге сгибается второй сустав пальцев. Ваши ногти должны быть хорошо видны, а большой палец должен находиться сбоку.
-
Скрутите внутрь согнутые пальцы. Продолжайте скручивать пальцы в том же направлении, чтобы выступили костяшки пальцев, а суставы были завернуты внутрь.
- В этом шаге вы сгибаете треть (самую дальнюю часть) пальцев. Ваши ногти должны частично спрятаться в ладони.
- Сейчас большой палец все еще должен быть оттопыренный.
-
Согните вниз большой палец, чтобы он шел поперек верхней половины указательного и среднего пальцев.
- Не так уж и важно точно разместить большой палец, но его необходимо подогнуть. Он не должен оттопыриваться.
- Если вы прижмете кончик большого пальца к второму согнутому суставу указательного пальца, вы можете минимизировать риск повреждения костей большого пальца.
- Лучше всего подгибать большой палец под указательный и средний. Это самый распространенный способ, но во время удара вам нужно обязательно держать его расслабленно. Напряженный большой палец будет тянуть кости у основания кисти вниз и в стороны, что может увеличить риск получения травмы запястья.
Реклама
-
Большим пальцем второй руки надавите на щель между первым и вторым суставами. Этот тест поможет вам определить, насколько крепкий у вас кулак.
- Обязательно используйте подушечку большого пальца, а не ноготь.
- У вас не должно получиться вдавить палец в щель, но при этом вы не должны ощущать боли. [2] X Источник информации
- Если вы можете продавить большой палец в кулак, значит, он слишком слабый.
- Если, надавив на кулак, вы ощущаете умеренную боль, значит, он слишком напряженный.
-
Медленно сожмите кулак. Для второго теста на стойкость кулака вам нужно постепенно сжимать его сильнее и сильнее. Используйте этот тест, чтобы вы почувствовали, когда кулак сжат правильно.
- Сожмите кулак и положите большой палец на суставы указательного и среднего пальцев.
- Немного сожмите кулак. Первые два сустава должны быть плотно прижаты друг к другу, но кулак должен все еще быть слегка расслаблен. Таким должен быть самый крепкий кулак при ударе.
- Продолжайте сжимать кулак, пока большой палец не дойдет до сустава безымянного. Вы должны почувствовать, как первый сустав указательного пальца ослабнет, и мизинец сожмется внутрь так, что сустав провалиться. На этом этапе ваш кулак будет иметь слишком искаженную структуру, и не сможет нанести эффективный или безопасный удар.
Реклама
-
Поверните запястье так, чтобы ваша ладонь и согнутый большой палец смотрели вниз. Костяшки пальцев должны смотреть вверх.
- Если вы сжали кулак в таком положении, как будто вы собираетесь пожать руку, перед ударом вам понадобится развернуть его приблизительно на 90 градусов.
- Поворачивая кулак, сохраняйте его структуру и не меняйте силу, с которой вы его сжимаете.
-
Вытяните кулак под прямым углом. Во время удара вытяните запястье ровно, чтобы передняя и верхняя стороны кулака находились под прямым углом.
- Во время удара ваше запястье должно оставаться твердым и крепким. Если оно будет отклоняться назад или в сторону, вы можете повредить его кости и мышцы. Если продолжать наносить удары, после того как запястье повредилось, вы можете серьезно травмировать его или руку.
-
Сожмите кулак прямо перед ударом и во время его нанесения. Одновременно сожмите вместе всю кисть. [3] X Источник информации
- Если сжимать сразу весь кулак, кисть будет крепче. Кости руки будут действовать как прочная, но гибкая цельная масса. Если они ударят в мишень по отдельности и не будут сжаты вместе, то будут слабее и более уязвимы.
- Не пережимайте свою руку. Так при ударе ее кости могут перегнуться и повредиться. Если при сжатии пальцев кулак имеет искаженную форму, возможно, вы сжимаете его слишком сильно.
- Обратите внимание, что вам следует сжать кулак как можно позже перед моментом удара. Если сжать его слишком скоро, вы можете замедлиться, и ваш удар будет менее эффективным.
-
Полагайтесь на свои сильные межфаланговые суставы. В идеале вам следует попасть в цель двумя самыми сильными костяшками: возле указательного и среднего пальцев.
- В частности, вам следует сосредоточиться на использовании именно этих суставов указательного и среднего пальцев.
- Суставы безымянного пальца и мизинца слабее, так что, когда возможно, вам следует избегать ударов этими суставами. Иначе вы можете получить травмы, и ваша техника удара будет неэффективной.
- Если ваш кулак правильно сжат, и вы правильно держите запястье, вам должно быть относительно легко нанести удар в цель, используя лишь два самых сильных сустава.
-
Немного расслабляйтесь между ударами. После каждого удара вы можете слегка расслабить свой кулак, чтобы мышцы руки отдохнули, но вы не должны расслаблять мизинец на протяжении всего процесса.
- Не продолжайте сжимать кулак после момента удара, особенно во время настоящей борьбы. Если сжимать кулак после удара, вы можете медленнее замахиваться руками и будете открыты для контратак.
- Расслабляя кулак, вы можете защитить мышцы руки и продлить свою выносливость.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 66 332 раза.
Реклама
