Как сидеть на овсяной диете

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и рассматриваете овсяную диету, она может казаться даже более легкой, чем вы думаете. Овсяная диета - это не только употребление овсянки с каждым приемом пищи, но и обезжиренное молоко, фрукты и овощи. Овсяная диета понижает уровень холестерина ЛПНП и кровяное давление, а также приносит и другую пользу организму.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете также выпивать 1/2 стакана обезжиренного молока. Кроме овсянки можно также употреблять небольшое количество другой еды. Попробуйте придерживаться продуктов с низким содержанием жира, таких как йогурт, пудинг или 120 г нежирного мяса. Ваш ежедневный подсчет калорий не должен превышать 1200 калорий в день.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны заниматься 3-5 раз в неделю. Не ограничивайте себя только походом в спортзал. Энергичная уборка дома является одним из примеров нетрадиционных упражнений, которые могут сжигать калории.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Порция фруктового или овощного перекуса не должна быть более 1/2 стакана, а сами плоды должны содержать низкое количество сахара и крахмала.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вода не нравится вам по вкусу, попробуйте добавить в нее несколько ломтиков лимона или лайма. Воду также можно заменить сельтерской, содовой или чаем.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Do-the-Oatmeal-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Oatmeal-Diet-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рекомендуется употреблять постное мясо (куриная грудка или рыба), а также порцию фруктов и овощей. По прежнему необходимо употреблять одну порцию овсянки в день, а также перекус на основе овсянки (например, батончик мюсли). Количество калорий через 30 дней можно увеличить до 1300.
    Реклама

Советы

  • В течение первой недели можно питаться только овсянкой. С 8 дня в рацион можно также добавить овсянку быстрого приготовления и батончики мюсли.
Реклама

Предупреждения

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую диету, требующую низкого количества калорий.
Реклама

Что вам понадобится

  • Цельная овсянка, батончики мюсли и овсянка быстрого приготовления с низким содержанием сахара
  • Фрукты, такие как клубника, яблоки, черника, изюм и виноград
  • Овощи, такие как сельдерей, морковь и сладкий перец

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. http://www.everydiet.org/diet/oatmeal-diet
  2. http://news.uky.edu/news/display_article.php?artid=3023

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3696 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама