Как сконцентрироваться, если вас отвлекают посторонние звуки

Ваш сосед обожает хэви-метал, а у вас завтра экзамен. Мы все сталкивались с шумной обстановкой и не могли сосредоточиться. Существует прямая зависимость между фоновым шумом и стрессом. В этом руководстве вы найдете различные способы борьбы с шумом и восстановите свое спокойствие и концентрацию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Совладание с шумной обстановкой

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Используйте затычки или шумоподавляющие наушники. Затычки хороши для подавления внешних шумов, да и стоят дешево. ^{[1]
X
Надежный источник
National Health Service (UK)
Перейти к источнику} Шумоподавляющие наушники стоят намного дороже, но они применяются как заменители или служат дополнением к затычкам.
- Если вы сидите в офисе во время общения или учебы, у вас появится желание рассказать, почему вы используете затычки или наушники. Убедите людей, что они все равно могут с вами разговаривать, и побудите их похлопать вас по плечу, подойти поближе к вам или не обращайте внимание. Конечно же, удостоверьтесь, что ваш шеф в курсе ваших действий.
- Существуют различные виды наушников, затычек и шумоподавляющих устройств. Поэкспериментируйте с теми, которые доставляют вам комфорт; у каждого из нас свои предпочтения.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Организуйте свою работу иначе. Определите время, когда шум наиболее громкий и оставьте легкие дела именно на это время. Если вы за работой, возможно, вы сможете переместиться в библиотеку, другое помещение или конференц-зал, если вам необходима усиленная концентрация.
- Не всегда имеется возможность встать из-за своего стола. Если вы ничего не можете поделать с шумом, лучшее решение – это признание шума и адаптация под него.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Послушайте музыку. Если вы способны думать, сконцентрироваться и учиться, слушая музыку, эта техника будет лучшим способом убрать фоновый шум. Инструментальная музыка, такая как классика, транс или амбиент — вот те стили, которые часто лучше всего помогают сконцентрироваться. ^{[2]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику}
- Установите необходимую громкость музыки. Если музыка слишком громкая, вы не сможете сконцентрироваться и можете потревожить своих коллег.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- В качестве альтернативы используйте белый шум. Белый шум – это статический звук, используемый для блокировки фонового шума. Он часто используется для детей. Если вам не подходит белый шум, попробуйте розовый, серый или коричневый шумы. Вы сможете без труда найти их в интернете или скачать приложение для вашего телефона.
- Наденьте наушники, но ничего не слушайте. Для некоторых людей достаточно просто надеть наушники, чтобы подавить шум и сконцентрироваться без дополнительных усилий.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Возьмите перерыв от шума и отдохните. Фоновые шумы могут быть чрезвычайно стрессовыми и пагубными для вашего здоровья. Хороший способ возобновить вашу концентрацию – это взять короткий перерыв и прогуляться или сходить в туалет. Вы можете также попробовать различные техники, чтобы успокоить себя. ^{[3]
X
Источник информации} :
- Удобно сядьте, дышите глубоко и медленно. Если ваше тело приспособилось к этому, закройте глаза и сфокусируйтесь на чем-нибудь расслабляющем. Делайте это по крайней мере 10 минут.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Также вы можете попробовать расслабить мышцы своего тела. Сядьте удобно и растяните мышцы своего лица. Плавно вращайте голову и подвигайте плечами. Растяните руки и ноги и вращайте запястья и ладони. ^{[4]
  X
  Надежный источник
  National Health Service (UK)
  Перейти к источнику}
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изменение своего окружения

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Выявите проблему. Если вы не можете избежать шума, такого как звуки радиоприемника на работе, попытайтесь вежливо обсудить эту проблему с присутствующими. Важно иметь в виду, чтобы каждый на рабочем или учебном месте чувствовал себя комфортно. Вы узнаете, что вы не единственный, кто столкнулся с этим!
- Если ваши коллеги отказываются уменьшить уровень шума, поговорите об этом с отделом кадров.
- Если у вас шумные соседи, всегда оставайтесь спокойным и вежливым. Разговоры между соседями могут стать сразу же неприятными.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Выделите отдельную комнату и блокируйте ее от шума. Эта краткосрочная стратегия по изоляции комнаты, в которой вы работаете. Проверьте, что окна и двери комнаты закрыты. Звуки обычно проникают через щели и дверные глазки. Следующие идеи помогут уменьшить уровень фонового шума:
- Различные барьеры могут приглушить отвлекающие звуки. Расположите несколько подушек у стены для впитывания звуков с обратной стороны стены, находясь в кровати.
- Купите термические шторы для ваших окон. Они предотвращают внешние шумы так же, как и нагрев помещения солнечными лучами.
- Расположите ковер на полу, чтобы блокировать звуки с нижнего этажа.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Вызовите профессионала. Если вы работаете дома или арендуете рабочее место, вы можете вызвать специалиста для звукоизоляции вашей комнаты. Это решение может встать в копеечку, но зато даст больше свободы и долгого удовлетворения.
- Есть несколько способов звукоизолировать ваш дом. Можно установить звукоподавляющие панели на стене и резиновые коврики на полу.
- Всегда запрашивайте цену и позвоните нескольким специалистам для сравнения. Не выбирайте сразу первого специалиста и попытайтесь торговаться.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Переезжайте. Переезд со съемного дома или квартиры может показаться радикальным решением, но если вы «отравлены» фоновым шумом и работаете дома, этот вариант – самый простой и долгосрочный. Вам нужно позаботиться о вашем здоровье и уровне стресса.
- Распланируйте ваш переезд правильно. В лучшем случае, вам необходимо просмотреть различные места и понаблюдать уровень шума. Вы ведь не хотите переезжать в другое шумное место! Если вы нашли место, которое вам нравится, посещайте его несколько раз, чтобы быть уверенным о допустимом уровне шума.
- Определите потенциальные проблемы. Не переезжайте в места по соседству с футбольным стадионом или ночным клубом. Избегайте баров и мест с большим скоплением студентов.
Реклама