Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя многие люди любят обсуждать свои диеты, возможно, вы не хотите посвящать в свои диетические планы. Исследования показывают, что, рассказывая о своих целях окружающим, вы можете понизить вероятность их осуществления. Чувство удовлетворения от вынесения на публику своих намерений, таких как потеря веса путем диеты, может на деле превратиться в преждевременное чувство оконечности дела. И хотя мы можете использовать метод отвлечения и уклонения, чтобы скрыть свою диету, или сфокусироваться на здоровой пище, чтобы диета была еле заметной и долговременной, вам все же не стоит скрывать своего решения из чувства вины или стыда. [1] X Источник информации Если вы обеспокоены своими пищевыми привычками и скрываете диету из-за расстройства пищевого поведения, вам стоит поговорить об этих проблемах с врачом.
Шаги
-
Переводите разговор с темы еды и диет. Если вы оказались в ситуации, когда в беседе с друзьями или коллегами началось обсуждение диет, используйте тактику отвлечения, чтобы сменить тему. Упомяните новый телесериал или фильм. Сфокусируйтесь на последних офисных сплетнях или новостях об общих друзьях. Смена темы поможет вам избежать обсуждения своей диеты или предпочтений в еде.
- Помните, что, возможно, стоит рассказать о диете близким друзьям или членам семьи, так как они могут выступить в качестве вашей группы поддержки. Подумайте о том, чтобы не избегать темы диеты в разговоре с близкими людьми, а рассказать о ней открыто и в результате почувствовать, что вы не одиноки и что вам не нужно стесняться.
-
Подготовьте уклончивый ответ. Будьте наготове, если вдруг кто-нибудь решит осудить с вами вашу диету, особенно, если эта тема уже всплывала в разговоре недавно и вы неловко перевели разговор. Ответьте что-нибудь вроде: «Я просто слежу за тем, чем питаюсь» или «Я стараюсь не употреблять определенные виды продуктов».
- Хотя подготовленный уклончивый ответ может быть полезен, не стоит пытаться лгать в ответ на вопроы о вашем весе. Например, неудачная идея — сказать «Врач говорит, что у меня аллергия на углеводы», хотя на самом деле у вас нет такого диагноза. Использование надуманного оправдания может указывать на то, что вы стесняетесь своих предпочтений в еде или стараетесь скрыть диету, обманывая окружающих. К тому же если впоследствии человек увидит, как вы едите углеводы, это поставит вас в неприятное положение.
-
Если вы едите вне дома, заранее изучите меню. Чтобы избежать неловкости в ресторане, заранее найдите его меню. Так вы сможете пролистать его без спешки и заранее определить, что вам заказать, а не выискивать диетические блюда прямо на месте.
- Если вы едите в гостях, можете уточнить у хозяина или хозяйки, что они собираются приготовить. Возможно, вам даже удастся предложить определенные блюда, которые впишутся в меню и при этом позволят вам соблюсти диету. Даже если готовить для вас отдельное блюдо никто не захочет, по крайней мере вы уже будете знать, к чему готовиться, садясь за стол.
-
Питайтесь отдельно или с теми, кто тоже сидит на диете. Чтобы избежать нападок или вопросов относительно вашей диеты, вы можете просто начать питаться в одиночестве. Так вам не нужно будет прятаться, и вы сможете насладиться трапезой без ощущения, что вас оценивают или осуждают.
- Прием пищи в одиночестве может вызвать чувство изолированности и стать негативным опытом, особенно если вы практикуете его постоянно, день за днем. [2] X Источник информации В качестве альтернативы, возможно, вам захочется есть в окружении таких же, сидящих на диете, людей, которые не будут задавать вам вопросов личного характера или лезть в особенности вашей диеты. Этими людьми могут быть друзья, также соблюдающие диету, или участники программы по похудению.
Реклама
-
Пейте много воды. Достаточное количество воды в организме не только полезно для здоровья и предотвращает обезвоживание, но и прекрасно подавляет аппетит. Пейте много воды в течение дня, чтобы желудок никогда не был пустым и вы не чувствовали сильного голода. Думая о поддержании уровня воды в организме, вы будете меньше концентрироваться на диете. [3] X Источник информации
- Вы также можете выпивать стакан воды перед употреблением пищи. Так в желудке появится чувство наполненности, а вы сможете съедать порции поменьше. Это поможет вам соблюдать диету с большей пользой для здоровья.
-
Носите с собой в сумке небольшие перекусы. Будьте умнее и имейте при себе чем перекусить в течение дня. Так вы не будете испытывать голода и в то же время избежите пустых калорий. Кроме того, окружающие будут задавать меньше вопросов относительно вашей диеты, так как часто будут видеть вас что-то жующим.
- Сырой миндаль, темный шоколад, овощи брусочками — все это поможет вам избежать чувства голода и будет давать энергию между приемами пищи. Вы также можете порезать фрукты (яблоки, груши, бананы) в качестве здорового перекуса, не перегруженного сахаром.
-
Заранее планируйте свои приемы пищи . Незапланированное питание и спонтанное желание что-нибудь съесть, порой на автомате, приводят к набору веса и неэффективности диеты. Старайтесь планировать свое питание на неделю вперед. Сходите в магазин в начале недели, чтобы у вас дома были все необходимые ингредиенты для приготовления здоровой пищи, которая поможет вам придерживаться диеты.
- Вы можете организовать приемы пищи на основании количества потребляемых в день калорий или же килограммов, которые вы хотите сбросить. Планируя количество потребляемых калорий, вы должны учитывать свой возраст, вес и уровень физической активности. Помните, что у каждого человека есть своя норма, и ни одна диета не может быть универсальной для всех.
-
Практикуйте осознанное питание. Еще один ключевой компонент в практике здорового питания заключается в осознании того, как и что вы едите. Многие люди склонны принимать пищу перед телевизором, не обращая внимания на то, что кладут в рот. Вместо этого старайтесь концентрироваться на самой еде, давая себе время не спеша прочувствовать ее вкус. Это поможет вам проглотить и переварить каждый кусочек, а также отслеживать, сколько вы съели. [4] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Чтобы потренироваться в осознанном приеме пищи, используйте таймер. Установите его на 20 минут и постарайтесь, чтобы еда заняла у вас все это время.
- Можно попробовать есть недоминирующей рукой, чтобы замедлить прием пищи и прикладывать усилия к тому, чтобы поднять и переживать каждый кусочек. Вы также можете подумать о том, как и кем создавались эти продукты — например, мясник разделал и нарезал мясо, фермер вырастил овощи или злаки.
-
Избегайте потребления алкоголя или кофеина. Возможно, кофе необходим вам, чтобы проснуться, однако излишек кофеина, содержащийся в кофе, кофеинсодержащих чаях или энергетических напитках, может привести к возникновению чувства голода или усталости. Это, в свою очередь, может обернуться незапланированным приемом пищи. Алкоголь также может вызывать голод и желание поесть вне графика, особенно ночью, после того как вы пили весь вечер.
- Если вы склонны к употреблению большого количества кофе или любите от случая к случаю пропустить пару бокалов алкоголя, попробуйте выпивать стакан воды перед каждой чашкой кофе или перед каждой порцией алкогольного напитка. Это убережет вас от обезвоживания и снизит голодные позывы.
-
Поговорите с врачом, если считаете, что у вас может быть пищевое расстройство. Если вы скрываете свою диету, придумывая самые невероятные оправдания, выплевывая еду в салфетку или вообще отказываясь от пищи, возможно, это признаки булимии или анорексии. Эти расстройства пищевого поведения часто развиваются, когда прием пищи вызывает у человека стресс или беспокойство. Они могут быть вызваны страхом набрать вес или другой травмой, которая вызывает сильные эмоции и потребность контролировать ситуацию посредством еды. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:
- полный отказ от еды;
- разрезание еды на мелкие кусочки, оттягивание завершения приема пищи;
- очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма с помощью рвоты или злоупотребления слабительными;
- питание без посуды/приборов или с помощью предметов, не предназначенных для приема пищи;
- интенсивные занятие спортом после каждого приема пищи;
- одержимое подсчитывание калорий и сверхконтроль над пищевыми привычками.
- Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вам следует обратиться к близким друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи врача или психотерапевта, которые специализируются на данной проблеме.
-
7Решите, хотите ли вы поделиться своим успехом. Когда диета завершена и вы достигли своих целей, решите, хотите ли вы поделиться этим с друзьями и семьей. В конце концов, люди наверняка заметили, что вы сбросили вес, и могут захотеть порадоваться вместе с вами.
- При желании можете сделать это как бы между прочим. Например, если кто-то скажет вам, что вы отлично выглядите, можете ответить: «Спасибо, я за последнее время похудела».
Реклама
Источники
- ↑ http://nymag.com/thecut/2014/11/nobody-wants-to-be-the-girl-on-a-diet.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/more-americans-are-eating-alone-and-may-be-harming-their-health-process-297220
- ↑ http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
Реклама
