Загрузить PDF
Загрузить PDF
Огромное количество людей чувствуют себя одинокими. [1] X Источник информации Одиночество негативно влияет на душевное и физическое здоровье, поскольку это чувство подавляет работу иммунной системы, повышает риск развития депрессии и тревожности, искажает восприятие. [2] X Источник информации Вам может быть одиноко, если вы живете в маленьком городе и не можете найти друзей своего возраста. Иногда одиночество становится результатом перемен в жизни: переезда, смены работы или учебного заведения. Помните об этом, готовясь к большим переменам. Одиночество может быть хроническим или временным, однако есть способы смириться с этим чувством и избавиться от неприятных ощущений.
Шаги
-
Поймите, что одиночество — это ощущение, а не объективная реальность. Одиночество может провоцировать чувство брошенности, изоляции, собственной ненужности. Научитесь узнавать подобные ситуации и помните: они не означают, что такова же и реальность. Вы не обречены чувствовать себя одиноко. [3] X Источник информации
- Чувства могут быстро меняться из-за обстоятельств и отношения к ним. Вам может быть одиноко, но потом вы понимаете, что вам хочется побыть не с друзьями, а наедине с собой. Возможно, вам позвонит друг, и вы почувствуете, что вы не один.
-
Примите свои чувства. Не игнорируйте их — они говорят о том, что хорошо и что плохо в вашей жизни. Как и в случае с другими чувствами, вам следует позволить себе прочувствовать одиночество. Вы можете ощущать физический дискомфорт или хотеть плакать, и это нормально. Дайте себе пережить одиночестве и поплакать, если потребуется. [4] X Источник информации
- Не стоит рефлекторно убегать от этого чувства. Многие люди отвлекают себя от одиночества телевизором, работой, различными проектами и делами, которые позволяют избавиться от боли одиночества. Лучше прочувствовать свои эмоции, понять, как с ними можно справляться, и принять решение уважать свое тело и свои чувства. [5] X Источник информации
-
Измените свое отношение. Если вас посещают мысли о том, что вы одиноки и что вы совсем одни, скорее всего, они вызывают у вас лишь негативные ассоциации. Плохие мысли возникают сразу же, и вы начинаете сомневаться в своей ценности, чувствовать себя ненужным, ощущать эмоциональную и физическую истощенность. Чтобы не попасться в эту ловушку, попробуйте изменить свое отношение. Воспринимайте свое состояние не как одиночество, а как уединение. Относитесь к возможности побыть наедине с собой как к способу отдохнуть и вернуть себе силы. [6] X Источник информации Научившись получать удовольствие от уединения, вы будете лучше справляться с одиночеством.
- Используйте это время для того, чтобы узнать себя получше: ведите дневник, медитируйте, читайте книги, которые вас интересуют.
- Иногда уединение неизбежно (к примеру, после переезда в другой город или страну). Примите тот факт, что вам нужно будет побыть наедине с собой, и помните, что так будет не всегда. Наслаждайтесь новым опытом.
-
Сочувствуйте себе. Помните, что одиночество знакомо всем и затрагивает всех в той или иной степени. Одиночество — это часть человеческой жизни. [7] X Источник информации Представьте, что друг говорит вам, что ему одиноко. Как бы вы ответили? Что бы вы сказали? Попробуйте проявить сочувствие к себе. Позвольте себе обратиться к другим людям за помощью.
- В одиночестве нет ничего постыдного — рано или поздно все люди сталкиваются с этим чувством, поэтому не стоит из-за него расстраиваться. Проявляйте понимание по отношению к себе и выражайте сочувствие тем, кому одиноко.
-
Спросите себя, чего вам не хватает. Одиночество поможет вам понять, чего вам не хватает в жизни и чего вы хотите. [8] X Источник информации Вы можете быть окружены людьми, вести активный образ жизни, но при этом чувствовать себя одиноко. Одиночество — это иногда не нехватка социальных контактов, а отсутствие глубоких эмоциональных связей. [9] X Источник информации Поразмышляйте над тем, что вы хотели бы иметь в своей жизни.
- Записывайте моменты, когда вам одиноко. Возможно, хуже всего вам становится во время людных мероприятий или дома, когда вы один. Подумайте, что может ослабить чувство одиночества. Возможно, вы могли бы взять на мероприятие друга, а когда вам одиноко дома — позвонить сестре либо посмотреть кино. Придумайте возможные решения этой проблеме (но не стоит считать, что вам нужен парень или девушка, чтобы решить все ваши проблемы).
-
Начните преодолевать застенчивость и неуверенность в себе. Помните, что у людей от рождения отсутствуют навыки общения, все они появляются в процессе развития, и это всего лишь навыки , а не суперспособности. Часто застенчивость и неуверенность в себе становятся следствием неверных установок или страха общения. Помните, что для того чтобы нравиться людям, не нужно быть идеальным. Если почувствуете неуверенность в себе, попробуйте осмотреться по сторонам, чтобы отвлечься от мыслей и чувств. Сосредоточьте свое внимание на собеседнике и слушайте его, а не себя. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Помните, что в том, чтобы совершать ошибки при общении, нет ничего плохого. Они бывают у всех!
- Люди обращают внимание на ошибки гораздо реже, чем вам кажется. Чаще всего люди настолько увлечены собой и своими страхами, что им просто некогда обращать внимание на неуверенность других.
- Поищите статьи на wikiHow о том, как побороть застенчивость.
-
Боритесь со страхом быть отвергнутым. Иногда человеку кажется, что лучше полностью отказаться от общения, чем быть отвергнутым. Этот страх становится следствием недоверия к людям. [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Возможно, в прошлом вас предавали, и вы боитесь доверять людям или заводить друзей. Вам было больно, но важно помнить, что не все друзья предадут вас. Ищите новых друзей.
- Не всегда быть отверженным значит быть плохим человеком. Возможно, кто-то просто не успел уделить вам достаточно внимания или не заметил, что вы хотите пообщаться.
- Помните, что вам понравятся не все люди, с которыми вы познакомитесь, и не всем понравитесь вы. Это нормально.
Реклама
-
Работайте над навыками общения. Возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что вам не хватает уверенности в своих навыках общения. Начните улыбаться другим людям, говорить им комплименты, заводить разговоры с незнакомыми людьми (с продавцом в магазине, бариста в кафе, коллегой). [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если вы оказались в незнакомой ситуации, обратитесь к кому-нибудь и заведите разговор. Скажите так: "Я никогда раньше тут не был, а вы? Как тут все проходит?" Возможно, этот человек поможет вам. Возможно, вам просто будет комфортнее делать что-то новое с кем-то.
- Не забывайте следить за своими жестами. Если вы будете вжимать в себя плечи, смотреть под ноги, избегать взглядов в глаза и скрещивать руки или ноги, к вам никто не подойдет. Улыбайтесь, помните о важности открытых поз (руки и ноги), наклоняйтесь в сторону собеседника и смотрите ему в глаза. [13] X Источник информации
- Ищите поводы для комплиментов. Можно хвалить не только то, как выглядит человек ("У тебя красивый свитер"), например: "Как ты находишь время так грамотно подбирать аксессуары?" Если вы знаете человека хорошо, похвалите его внутренние качества (доброту, ум).
- На wikiHow есть статьи о том, как улучшить навыки общения.
-
Умейте слушать. Общение заключается не только в умении говорить. Важно также слушать человека, который говорит. Не пытайтесь придумывать идеальные ответы и не ждите возможности начать говорить самому — так в центре внимания окажетесь вы, а не говорящий. Лучше выражайте интерес к теме разговора и задавайте человеку новые вопросы. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Кивайте, смотрите в глаза, давайте человеку понять, что вы его слушаете ("понимаю", "ага", "ну да"). [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поищите на wikiHow статьи о том, как правильно слушать.
-
Знакомьтесь с новыми людьми. Ищите людей с похожими интересами, с которыми вы могли бы поладить. Задавайте вопросы (о семье, домашних животных, интересах и так далее), чтобы узнать человека получше, и отвечайте на вопросы, которые будут задавать вам. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Знакомьтесь с людьми посредством волонтерства. Если вы любите животных, работайте волонтером в приюте. Там вы познакомитесь с единомышленниками, и у вас будет много тем для разговоров.
- Поищите круг людей со схожими интересами. Если вам нравится вязание, скорее всего в вашем городе есть люди, которым это занятие тоже по душе. Поищите сообщества людей в интернете.
- На wikiHow есть и статьи о том, как заводить новых друзей.
-
Заводите друзей. Важно иметь надежных друзей в городе, в котором вы живете. Дружеские отношения поднимают настроение, снижают уровень стресса, дают нужную поддержку. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Общайтесь с людьми, которым вы могли бы доверять, которые верны вам и которые вдохновляют вас. Помните, что и у вас должны быть те качества, которые вы хотите видеть в своих друзьях.
- Будьте искренним человеком. Если вам сложно быть собой в компании друзей, скорее всего, эти люди вам не друзья. Друзья любят вас за то, кто вы, вместе со всеми вашими странностями и предпочтениями. Если вам сложно найти общий язык с человеком или вам кажется, что вам приходится прилагать для этого слишком много усилий, лучше поищите другую компанию.
- Будьте таким другом, какого вы хотели бы иметь. Подумайте о качествах, которые вы хотите видеть в друге, и делайте для своих друзей приятное.
-
Возьмите животное из приюта. Собака или кошка (или любое другое животное) из приюта составит вам компанию. У людей, у которых есть собаки, ниже вероятность развития депрессии; они лучше справляются со стрессом и тревожностью. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Отправляйтесь в приют для животных и пообщайтесь с собакой или кошкой, которая осталась без дома. Возьмите животное себе, если у вас есть такая возможность.
- Конечно, взять животное — это большая ответственность. Чтобы питомец хорошо чувствовал себя в новом доме, у вас должна быть возможность изменить свои привычки и график в соответствии с потребностями животного.
-
Посещайте сеансы психотерапии. Иногда боль одиночества становится невыносимой, и человеку не удается самому разобраться в своих проблемах. Психотерапевт поможет вам справиться с социальной тревожностью, понять свои чувства, вызванные прошлыми предательствами и недоверием, улучшить навыки общения и начать жить дальше. Обращение к психотерапевту может стать первым шагом на пути к той жизни, которая вам нужна. [19] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Почитайте статьи о том, как выбрать психотерапевта.
Реклама
Советы
- Узнайте, какие мероприятия проходят в вашем городе. Наверняка вы сможете посетить различные встречи и другие мероприятия.
- Выражайте сочувствие в случае смерти близких ваших друзей или знакомых. Напишите письмо. Пригласите человека на ужин и попросите рассказать вам об умершем человеке. Внимательно слушайте , а не говорите о себе.
- Приветствуйте людей, которые не ожидают приветствий, улыбкой и добрыми словами — например, продавца талонов в метро, кассира, сотрудника парковки. Желайте им хорошего дня.
Реклама
Предупреждения
- Не тратьте слишком много времени на интернет. Вам может казаться, что вы общаетесь с реальными людьми, однако эти люди далеко, и вы не можете заменить этим живое общение, которого вам не хватает. Старайтесь заводить друзей в интернете, но не позволяйте интернету вытеснять реальную жизнь.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/together-still-lonely
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://business.uni.edu/buscomm/nonverbal/body%20language.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
Реклама
