Загрузить PDF
Загрузить PDF
Креатинфосфокиназы или креатинкиназы (КФК) являются важным ферментом белка, содержащимся в различных мышцах и органах в организме, в том числе в скелетных мышцах, мозге и сердце. Они играют важную роль в обмене веществ, но когда уровень КФК повышенный, это может быть признаком того, что у человека развивается нервная или мышечная (или нервно-мышечная) болезнь. Чтобы снизить уровень КФК, нужно уменьшить шанс развиться проблемам с сердцем, износом мышц и другим нервно-мышечным заболеваниям.
Шаги
-
Ешьте продукты, которые снижают уровень холестерина. Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина, в свою очередь, помогут предотвратить болезни сердца. Болезнь сердца является одной из наиболее распространенных причин высокого уровня КФК, так что если вы способны избежать болезни сердца бесплатно, вы, вероятнее всего, снизите КФК. [1] X Источник информации .www.naturalnews.com/035653_статин_натуральные_средства_против_холестерина.html#ixzz2zxiERGjZ
- Попробуйте китайский красный дрожжевой рис. Употребление в умеренных количествах природного красного дрожжевого риса, как части общей диеты, поможет поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Ешьте грецкие орехи и миндаль. Ежедневное потребление этих орехов, как полагают, помогает снизить уровень холестерина.
- Ешьте 2 -3 артишока в неделю. Экстракт листьев артишока помогает вашему организму и высвобождает холестерин, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина.
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки: овес, бобовые, чернослив, яблоки, морковь и брокколи, которые удерживают кишечник от поглощения слишком большого количества холестерина. Если вы едите 10 грамм продуктов с высоким содержанием клетчатки ежедневно, вы можете снизить уровень холестерина на 5%.
-
Ешьте больше чеснока. Чеснок уже давно известен как продукт для здорового сердца. Он также снижает уровень холестерина, который удерживает артерии сердца от получения холестерина. Чеснок производит химическое вещество под названием аллицин, который, как полагают, помогает борьбе и лечению различных заболеваний. [2] X Источник информации
- Вы должны съедать до одного зубчика чеснока в день. Если жевать чеснок это не ваше, вы также можете воспользоваться чесночной добавкой, которую можно приобрести в местной аптеке.
-
Добавить гинкго билоба в свой рацион. Гинкго билоба является одним из видов растений, которое, как известно, обладает свойствами, которые заставляют сердце функционировать должным образом. В частности, гингко билоба помогает очистить артерии сердца, что помогает предотвратить закупорку, которая может вызвать проблемы с сердцем.
- Вы можете приобрести экстракт гингко или добавки с ней в большинстве магазинов здоровой пищи.
-
Пейте ашваганду (индийский женьшень) с молоком. Эта трава имеет антиоксидантные свойства и снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также помогает при заболеваниях щитовидной железы, которые способствуют высокому уровеню КФК.
- Вы можете добавить одну чайную ложку порошка ашваганды, выдавить и пить его перед сном каждую ночь.
-
Увеличьте потребление витамина С. Витамин С является антиоксидантом, который славится своими свойствами для сохранения иммунного функционирования системы. Он также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Здоровое сердце означает пониженный уровень КФК. Старайтесь потреблять не менее 45 мг витамина С в день. [3] X Источник информации
- Вы можете получить витамин С, принимая добавки или есть такие продукты, как апельсины, лимоны и клубнику.
-
Потребляйте витамин А или ешьте сладкий картофель. Как и витамин С, витамин А также играет важную роль в сохранении здорового сердца. Сладкий картофель содержит полный витамин А, поэтому вы должны есть его часто. Вы также можете брать витамин А или принимать поливитамины, которые содержат суточную дозу витамина А.
-
Потребляйте магний. Отсутствие магния может вызвать мышечные судороги или спазмы, вызывающие повышение уровня КФК. Постарайтесь получать 50 г магния в день, принимая добавки или потребляя продукты с магнием (тыква, бананы, свекла, шпинат и другие зеленые листовые овощи).
-
Пейте больше зеленого чая. Зеленый чай очень полезен для здоровья. Имейте ввиду, что если вы хотите снизить уровень КФК, зеленый чай является достаточно эффективным и когда речь идет о снижении уровня холестерина. В самом деле, исследования, проведенные в Бразилии, показали, что люди, которые принимали капсулы зеленого чая каждый день, имели среднее сокращение уровня холестерина на 4,5%. [4] X Источник информации
- Вы можете взять капсулы экстракта зеленого чая или пить одну или две чашки зеленого чая в день.
Реклама
-
Попробуйте средиземноморскую диету. Средиземноморская диета, как известно, способствуют здоровью сердца и помогают держать мышцы в тонусе. Эта диета состоит из пяти небольших приемов пищи в день, вместо трех крупных. В ней также используется оливковое масло, а не растительное, потому что оливковое масло богато мононенасыщенными жирами (что означает, что это полезные жиры). [5] X Источник информации Питание, как правило, состоит из:
- Порция нежирного мяса или рыбы, злаковые, свежие фрукты, овощи, орехи и бобовые.
- В этой диете вы также должны уменьшить количество жирного мяса и углеводов, которые едите каждый день.
-
Потребляйте больше омега-3 и омега- 6. Не позволяйте слову «жирный» вводить вас в смятение, омега-3 и омега-6 - это жирные кислоты, которые являются необходимыми питательными веществами, когда дело доходит до здорового тела. Эти два питательных вещества работают вместе для поддержания крепкого здоровья мышц; когда ваши мышцы сильны, вы с меньшей вероятностью переоцените их при тренировке, а это значит, ваш уровень КФК не будет столь высокий.
- Омега-3 можно найти в рыбе, такой как сардины, анчоусы и лосось; в яйцах, молоке, молочных продуктах, семенах льна, орехах.
- Омега-6 можно найти в яйцах, авокадо, орехах, цельных хлебных злаках и большинстве растительных масел.
-
Снижайте ежедневное потребление жира и соли. Как упоминалось выше, кровяное давление и сердечные заболевания могут увеличить уровень КФК. Вы можете снизить артериальное давление, ограничивая количество соли до 1500 мг в день. Жирная пища, как правило, отличается высоким содержанием соли, что также связано с ожирением, которое может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Старайтесь придерживаться низкого содержания жира или обезжиренных продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес и здоровое сердце. [6] X Источник информации www.naturalnews.com/035653_ статин_натуральные_средства_против_холестерина.html#ixzz2zxiERGjZ
- Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр.
- Избегайте очень жирных продуктов, таких как сливочное масло, соусы и сало.
-
Избегайте диеты с высоким содержанием белка. Увеличение мышечной массы также может привести к повышению уровня КФК в крови. Поскольку есть диеты с высоким содержанием белка, которые могут способствовать увеличению мышечной массы, этого следует избегать. Тем не менее, не исключайте полностью весь белок из своего рациона. Устранение всех источников белка в рационе может вызвать атрофию мышц, так как тело будет пытаться получить необходимый белок из ваших мышц. Мышечное истощение влечет за собой разрушение мышц и, таким образом, поднятие уровня КФК. [7] X Источник информации > Моранди Л, Анджелини C, Прелли, Пини, Грасси B, Бернарди Г. Высокая плазма, креатинкиназы: обзор литературы и предложения по диагностическому алгоритму. Neurol Sci. Ноября 2006; 27 (5): 303-11
- Богатые белком продукты: говядина, свинина, курица, индейка и рыба, сыр, яйца, тофу, бобовые, молоко, йогурт, орехи и семена.
- В настоящее время рекомендованная суточная доза белка составляет 46 грамм для взрослых женщин в возрасте 19-70 лет и 56 грамм для взрослых мужчин в возрасте 19-70 лет. Подросткам нужно около 52 грамм, в то время как норма для девочек 46 грамм в день.
-
Откажитесь от алкоголя. Другая причина повышенного уровня КФК - употребление алкоголя. Это особенно верно после беспробудного пьянства. Алкоголь увеличивает уровень КФК, воздействуя на мышечные ткани. После употребления алкоголя увеличивается нагрузка на мышечные ткани, так как они подвергаются воздействию повышенного количества алкоголя в организме.Реклама
-
Нужно понимать, что высокий уровень КФК был связан с высокой интенсивностью упражнений. Другой распространенной причиной повышенного уровня КФК являются энергичные упражнения. Все виды физических упражнений (аэробные, растяжения или гиревые) могут вызвать повышение уровня КФК в крови, так как ваши мышцы подвергаются стрессу и обмену веществ. [8] X Источник информации Кабанисс, К.Д. Креатинкиназа. в: Х.В. Уокер ХК, Херст Дж. В. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. Бостон: Butterworths;1990:32
- Упражнения, которые включают поднятие тяжестей и спуски бывают причиной увеличения уровня КФК.
-
Избегайте нагрузок в течение пяти дней перед тем, как вы хотите проверить уровень КФК. Серьезные физические нагрузки на самом деле являются частой причиной ложного повышения уровня КФК у пациентов, обследующихся на уровень КФК. Поэтому не тренируйтесь за пять дней до похода ко врачу, чтобы не получить ложные показания вашего уровня КФК. [9] X Источник информации
-
Разогрейтесь, прежде чем делать какие-либо упражнения высокой интенсивности. Если вы собираетесь делать такие упражнения вы всегда должны разогреть мышцы в первую очередь. Когда вы разогреваете мышцы, растягиваясь или делая легкую пробежку или легкую поездку на велосипеде, вы помогаете им растянуться и таким образом расслабиться, чтобы они не травмировались (даже незначительные из них), когда вы выполняете свою интенсивную тренировку. [10] X Источник информации Великие разминки включают:
- Бегайте или ездите на велосипеде медленно, чтобы проработать повышенное сердцебиение, это может быть хорошей разминкой.
- Разминайтесь поднятием тяжестей, чтобы получить перекачку крови к мышцам, прежде чем поднимать более тяжелые грузы.
-
Снизьте артериальное давление за счет снижения уровня стресса. Ваш уровень стресса может на самом деле иметь физическое воздействие на организм и увеличивать кровяное давление. Когда повышается кровяное давление, есть шанс, что ваш уровень КФК пойдет вверх. Поэтому важно оставаться расслабленным. [11] X Источник информации
- Попробуйте медитацию или йогу. Обе эти практики могут помочь вам расслабиться, обучая вас дыхательной технике и помогая вам сосредоточить свое внимание на настоящем, а не на вещах, которые вызывают у вас стресс.
- Попробуйте пассифлору, валериану, цветы липы (липа сердцевидная) и мелиссу. Все эти успокаивающие травы могут помочь вам оставаться спокойным.
Реклама
-
Вы должны знать, что статины могут увеличить уровень КФК. Статинами являются препараты, которые эффективно используются для снижения уровня холестерина в крови. Тем не менее, один из их побочных эффектов - рабдомиолиз или распад мышечной ткани вследствие воспаления. Из-за этого механизма эти препараты вызывают повышенный уровень КФК. Примеры статинов: [12] X Источник информации Кабанисс, К.Д. Креатинкиназа. в: Х.В. Уокер ХК, Херст Дж. В. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. Бостон: Butterworths; 1990:32
- Симвастатин, аторвастатин и розувастатин.
-
Знайте, что некоторые другие препараты могут поднять уровень КФК. Если вы принимаете какие-либо из препаратов, перечисленных в этом шаге, они могут быть причиной повышения уровня КФК, поэтому вы должны поговорить с врачом об изменении лекарств. Другие лекарства, которые могут увеличить уровень КФК включают: [13] X Источник информации Моранди Л, Анджелини C, Прелли, Пини, Грасси B, Бернарди Г. Высокая плазма креатинкиназы: обзор литературы и предложения по диагностическому алгоритму. Neurol Sci. Ноября 2006; 27 (5) :303-11
- Амфотерицин (противогрибковое).
- Ампициллин (антибактериальное).
- Некоторые анестетики.
- Антикоагулянты, такие как аспирин, гепарин и варфарин.
- Дексаметазон (стероид).
- Клофибрат (еще один препарат для снижения уровня холестерина).
- Фуросемид (мочегонное).
- Морфин (обезболивающее).
-
Попросите вашего врача о пересмотре рецепта. Если вы принимаете какие-либо из вышеупомянутых препаратов и возникают проблемы с повышенным уровнем КФК, вы можете попробовать другие лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, скажите ему или ей о повышении уровня КФК, и попросите пересмотреть рецепт. [14] X Источник информации
- Если вы не можете получить другой рецепт, врач поможет найти иной способ снизить уровень КФК.
Реклама
Советы
-
- Чтобы сохранить низкий уровень КФК, необходимо держать тело, особенно сердце и другие мышцы, здоровыми.
Реклама
Предупреждения
- Если вы беспокоитесь о вашем уровне КФК и думаете, что он может указывать на болезнь сердца, сразу поговорите со своим врачом.
Реклама
Источники
- ↑ .www.naturalnews.com/035653_статин_натуральные_средства_против_холестерина.html#ixzz2zxiERGjZ
- ↑ http://www.webmd.com/витамины-добавки/ingredientmono-300-GARLIC.aspx?activeIngredientId=300&activeIngredientName=GARLIC
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/вопросы-ответы/29/какое-значение-имеет-слегка-повышенный-КФР.html
- ↑ http://www.thebody.com/обсуждения/СПИД/питание/Q216234 . html
- ↑ . http://www.thebody.com/обсуждения/СПИД/питание/Q216234.html
- ↑ www.naturalnews.com/035653_ статин_натуральные_средства_против_холестерина.html#ixzz2zxiERGjZ
- ↑ > Моранди Л, Анджелини C, Прелли, Пини, Грасси B, Бернарди Г. Высокая плазма, креатинкиназы: обзор литературы и предложения по диагностическому алгоритму. Neurol Sci. Ноября 2006; 27 (5): 303-11
- ↑ Кабанисс, К.Д. Креатинкиназа. в: Х.В. Уокер ХК, Херст Дж. В. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. Бостон: Butterworths;1990:32
- ↑ http://emedicine.medscape.com/статья/2074023-overview#aw2aab6b3
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/вопрос-ответ/29/какое-значение-имеет-слегка-повышенный-КФК.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/энциклопедия/medlineplus/patientinstructions/000110.htm
- ↑ Кабанисс, К.Д. Креатинкиназа. в: Х.В. Уокер ХК, Херст Дж. В. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. Бостон: Butterworths; 1990:32
- ↑ Моранди Л, Анджелини C, Прелли, Пини, Грасси B, Бернарди Г. Высокая плазма креатинкиназы: обзор литературы и предложения по диагностическому алгоритму. Neurol Sci. Ноября 2006; 27 (5) :303-11
- ↑ USDA Национальная питательная база данных для эталона, выпуск 20. Доступ 21 апреля 2014. http://www.ars.usda.gov/сервисы/docs.htm?docid=8964
Реклама
