Загрузить PDF
Загрузить PDF
Холодные руки и ноги – это естественная составляющая того, как наш организм регулирует температуру и поддерживает свою жизнедеятельность. Когда наш организм обнаруживает холод (даже если разум не замечает его), он начинает перенаправлять больше крови к жизненно важным внутренним органам, при этом кровь будет отводиться от не столь важных конечностей, как руки и ноги, из-за чего они будут холодными и одеревенелыми. Замерзшие руки – это не только неудобно, но и усложняет выполнение простейших задач. При заморозках холодные руки даже можно обморозить. Поэтому вы должны знать, как разогреть руки, когда им холодно, а добиться этого можно несколькими способами.
Шаги
-
Двигайтесь. Руки проще разогреть, выполняя упражнения, во время которых кровь притекает к мышцам и коже, тем самым согревая все ваше тело. [1] X Источник информации
- Ускорьте темп, если во время прогулки у вас замерзли руки.
- Займитесь уборкой, чтобы подвигаться.
- Сделайте приседания, выполните упражнение «прыжки ноги вместе-ноги врозь» или другое аэробное упражнение.
-
Выполните упражнения для рук. Не всегда можно взять и начать выполнять упражнения, поэтому, если у вас замерзли руки и вы не можете ускорить сердцебиение аэробикой, выполните упражнения для рук и ног.
- Пошевелите пальцами рук и ног.
- Покрутите кистями рук.
- Сожмите и разожмите пальцы рук и ног.
-
Помассируйте ладони и руки. Вернуть кровоток к рукам можно и с помощью массажа. Потратьте некоторое время на то, чтобы натереть ладони, кисти и руки маслами и кремами, особенно зимой, когда кожа более подвержена сухости.
- Не забудьте помассировать между пальцами и кончики пальцев.
-
Избегайте сигарет и кофеина. Конечно, это более долгосрочный подход к согреванию рук, но знайте, что курение и кофеин приводят к сужению кровеносных сосудов, а если к рукам будет поступать недостаточно крови, они начнут замерзать. [2] X Источник информации
- В холодную погоду начинайте свое утро не с кофе, а с чашки белого чая.
Реклама
-
Согрейте тело. Так как ваше тело реагирует на холод, перенаправляя теплую кровь к внутренним органам, вы можете не дать своим рукам замерзнуть и попытаться согреть их, согрев и защитив свое тело. Если организм не будет считать, что ваши органы находятся в опасности, он не отведет кровь от рук.
- В холодную погоду носите несколько слоев одежды: основной слой, изолирующий слой и внешний слой, который будет защищать вас от ветра и дождя.
-
Носите свободную одежду. Узкая одежда, носки и даже нижнее белье могут сузить кровеносные сосуды, тем самым ухудшая кровообращение и делая ваши руки более холодными. Чтобы этого не произошло, носите удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. [3] X Источник информации
- Если на вас узкая одежда и ваши руки замерзли, как можно скорее переоденьтесь в одежду посвободнее.
-
Наденьте теплые перчатки. Вполне очевидно, что, подвергаясь действию холода, руки замерзнут быстрее, поэтому защитите их от холода теплыми, свободными перчатками.
- Смотрите, чтобы перчатки закрывали и запястья, так как большая доля тепла теряется именно в этой области.
- Если у вас нет перчаток, засуньте руки в карманы или внутрь куртки, чтобы убрать их с холода.
-
Съешьте имбирь. Имбирь – это термогенный продукт. Такие продукты производят тепло, когда вы их перевариваете. [4] X Источник информации Теплая чашка чая с имбирем поможет согреть ваш организм, включая ваши руки. Даже просто подержав теплую чашку в руках, вы сможете вернуть им тепло.
-
Используйте тепло своего тела. Независимо от того, насколько холодно будет снаружи, на вашем теле есть участки, которые практически всегда будут теплыми (подмышки и между бедрами).
- Приложите руки к теплой коже и подождите, пока они нагреются.
- Вы также можете попробовать сесть на руки, но знайте, что это может снизить циркуляцию крови, из-за чего они могут начать покалывать.
Реклама
-
Носите с собой самонагревающиеся грелки или согревающие пакеты. Если вы собираетесь зимой или ночью куда-то отправиться или просто решили прогуляться в холодную погоду, не забудьте захватить одноразовые или многоразовые грелки, которые смогут быстро согреть вас и ваши руки. Хорошим выбором являются следующие продукты:
- Грелка «ClickHeat»
- Согревающие пакеты для рук
- Карманные грелки для рук, с тлеющими палочками из древесного угля
- Электрическая грелка «UniHeat»
- Обогреватели для рук и ног «Heat Pax»
-
Примите теплую ванну. Теплая вода нагреет не только ваши руки, но и все тело. Она также поможет вам расслабиться после холода.
- Температура воды в ванне не должна превышать 43 градуса Цельсия, в противном случае вы можете обжечься, у вас может возникнуть головокружение, низкое кровяное давление, тошнота и рвота. [5] X Источник информации
- Также можно подержать руки в теплой воде или налить в миску теплую воду и замочить в ней руки и запястья.
-
Подуйте на руки и разотрите их. Теплый воздух из легких мгновенно согреет ваши руки. Сведите ладони в форме чаши, чтобы не выпустить тепло, после чего быстро разотрите руки, чтобы распространить тепло на тыльную сторону ладоней.
-
Согрейте руки над огнем или другим источником тепла. Костры, обогреватели, горячий двигатель и даже включенные компьютеры издают достаточно тепла, чтобы вы могли нагреться. Главное, не прижимайтесь слишком близко и не прикасайтесь к источнику тепла.
- Если на вас надеты перчатки, снимите их и подержите руки прямо перед источником тепла. Выверните перчатки наизнанку и положите их рядом с теплым местом. Когда вы их наденете, они будут теплыми и приятными.
-
Не пейте спиртного. Хотя из-за спиртного ваша кожа покажется вам теплой, на самом деле оно понижает общую температура тела. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды в коже, из-за чего кровь отводится от жизненно важных органов и направляется к конечностям. [6] X Источник информации
-
Знайте, когда следует обратиться к врачу. Хотя в холодных руках и ногах нет ничего необычного, немедленно обратитесь к врачу, если вы начнете чувствовать онемение, у вас изменится оттенок кожи, она затвердеет или уплотнится, возникнут язвы и волдыри, начнут выпадать волосы или случится потеря памяти. [7] X Источник информации Существует множество состояний, которые могут вызвать замерзание рук. К ним относятся: [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Анемия
- Болезнь Рейно
- Диабет
- Повреждение нервов
- Гипотиреоз
- Дефицит витамина В12
Реклама
Предупреждения
- Детям, пожилым людям и людям с уменьшенным восприятием горячего и холодного не стоит использовать согревательные пакеты.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2277153/So-THATs-womens-feet-hands-cold---Its-hormones.html
- ↑ https://www.healthstatus.com/health_blog/heart-disease-2/medical-cold-hands-feet/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/7-surefire-ways-to-warm-up-cold-hands_us_5654d57ae4b0879a5b0cd88d
- ↑ http://www.eatthis.com/6-foods-that-keep-you-warm
- ↑ http://www.healthhype.com/6-health-risks-and-dangers-of-hot-baths.html
- ↑ http://www.discovery.com/tv-shows/mythbusters/mythbusters-database/alcohol-warms-up/
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/why-are-my-fingers-and-toes-always-cold
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/cold-hands/basics/causes/sym-20050648
Реклама
