Загрузить PDF
Загрузить PDF
Когда вы пытаетесь похудеть, очень легко потерять мотивацию. Сделайте вдохновляющую доску, которая будет напоминать вам о вашей цели! Ее можно разместить дома или в офисе. Она будет не только мотивировать вас, но и поможет следить за потерей веса.
Шаги
Загрузить PDF
-
Придумайте дизайн для своей доски. Сначала продумайте детали: какие элементы там будут располагаться, в каких цветах вы хотите оформить доску, придумайте макет. Решите, из какого материала должна быть доска.
- Сфокусируйтесь на визуальном образе: выберите изображения, стрелки, яркие цвета, разные знаки и так далее.
- Не пытайтесь сделать эту доску дневником – нескольких вдохновляющих картинок с небольшими пометками вполне хватит.
- Используйте яркие, бросающиеся в глаза краски.
-
Найдите вдохновляющие картинки. Выбирая изображения, подумайте, чем они будут вдохновлять вас. Старайтесь найти изображения образов, которым вы хотели бы соответствовать. Будьте реалистичны. Фотографии знаменитостей или моделей могут быть слишком нереальным идеалом. Выберите образы для подражания, но они должны иметь нормальный вес.
- Выберите образы, которые вас вдохновляют, и постарайтесь с ними связаться. Помните, что люди, перенесшие пластическую операцию или разные ботоксные инъекции, не могут быть образом, которого вы собираетесь достичь здоровым путем. Всякий раз, когда вы готовы сдаться, смотрите на эти фотографии и вспоминайте, почему так важно достичь цели.
-
На доске выделите место для небольшой таблицы, в которой будете записывать свои достижения. Это будет мотивировать вас идти дальше. Еще одна идея – нарисуйте график, который иллюстрирует снижение вашего веса. Придумайте еще какие-нибудь штуки, которые будут вас подбадривать.
-
Попробуйте добавить некоторые ссылки на сайты, в которых есть информация или программы по снижению веса. Эти ссылки напомнят вам вовремя проверять эти сайты, чтобы получать дополнительную информацию.
- Помните, что на YouTube есть классные видео и подкасты, которые тоже могут быть полезны.
-
Добавьте туда некоторые упражнения. Ведь потеря веса – это не только диета, но и спорт. Если вы хотите худеть с вдохновением, добавьте на свою доску разные упражнения, чтобы не забывать их выполнять. Это может быть серия спортивных изображений или набор ссылок для упражнений онлайн. Лучше всего зафиксировать на доске те упражнения, которые вам нужно выполнять каждый день.
-
Можно поместить на этой доске диаграмму 10 ваших любимых блюд, которые вам нельзя, а рядом поместить диаграмму разрешенных по диете продуктов, которыми можно эти блюда заменить. Например, в первую колонку можно внести гамбургер, а во вторую – рецепт, как приготовить домашний низкокалорийный гамбургер. Намного лучше прикрепить к таким заметкам изображения. Когда вы вот-вот сорветесь с диеты, просто посмотрите на свою мотивирующую доску.
-
Добавьте на эту доску все, что будет вас вдохновлять. Некоторые люди любят оглядываться назад и вспоминать о том, чего они уже достигли. Например, возможно, вы как-то прыгнули с тарзанки, чтобы побороть страх. Было бы хорошо, если бы вы нашли фотографию. Она будет напоминать вам: «Я сделал это тогда – смогу сделать и сейчас». Некоторые люди считают, что визуализация может вдохновлять человека, например, его воспоминание о том, как он плавал в море, выбирал новую одежду, развлекался с друзьями. Добавьте на стену фотографии вещей, которые бы вы хотели иметь в будущем.
-
Поместите свою мотивационную доску в любом заметном месте. Выберите место, на которое ваш взгляд падает чаще всего. Это может быть стена у кровати, дверца шкафа, домашний или рабочий офис, кухня и так далее. Если вы беспокоитесь, что кто-то другой увидит вашу мотивационную доску, спрячьте ее где-нибудь, но не забывайте каждый день ее просматривать.
-
Регулярно просматривайте мотивационную доску! Если вы сделали оригинальную и яркую доску, поместили туда классные вдохновляющие картинки, написали о своем прогрессе - она точно будет мотивировать вас. По мере необходимости можно менять картинки, убирать их и вешать новые. Потеря веса может оказаться настоящим приключением.Реклама
Советы
- Разные слова можно заключить в прикольные рамочки-облака. Вспомните ключевые слова, которые вас подбадривают, и напишите их на своей доске.
- Белая доска подходит для частой смены информации. Вы можете использовать белую доску с изображениями, но оставьте немного места для текста.
- Можно совершенно спокойно создать онлайн-версию такой мотивационной доски. Вам будет проще открывать и редактировать ее с телефона, планшета или ноутбука. Просто создайте ее в виде электронного документа и используйте, как хотите. Это позволит даже сохранять историю изменений!
Реклама
Предупреждения
- Здесь, как и в достижении любой цели, ключевым моментом является действие. Мотивирующая доска поможет сконцентрироваться и не раскисать, но она не сможет сделать за вас всю работу. Вам нужно действовать, чтобы достичь цели.
Реклама
Что вам понадобится
- Материал для доски
- Маркеры
- Клей или ленты
- Ножницы
- Принтер
Реклама
