Загрузить PDF
Загрузить PDF
В нашем стремительном, тревожном и непрерывно спешащем мире легко получить стресс и почувствовать себя опустошенным. Ввиду этого необходимо уметь иногда остановиться и позаботиться о себе. Самый лучший способ сделать это – создать вокруг себя успокаивающую и расслабляющую атмосферу. Такая атмосфера улучшит ваше самочувствие, поможет снять стресс и тревогу и обрести уверенность в своих силах.
Шаги
-
Создайте привлекательную обстановку. Если вокруг вас беспорядок, в нем сложно расслабиться. Небольшие изменения в домашней обстановке помогут вам чувствовать себя в тихой гавани, а не посреди хаоса. Сделайте привлекательным видимое пространство и учитывайте при этом свои вкусы и предпочтения.
- Даже небольшие изменения, такие как перестановка мебели или картина на стене, сделают помещение более привлекательным. Следите за тем, чтобы мебель соответствовала размерам комнаты. Слишком большой диван в маленькой гостиной создаст впечатление тесноты и неудобства. В этом случае постарайтесь перенести его в более просторную комнату.
-
Очистите окружающее пространство. Это необходимо для создания расслабляющей атмосферы. Если небольшая комната загромождена и в ней мало места, оставьте в ней один стол или шкаф, а лишние вещи перенесите в более просторную комнату. Поначалу это звучит пугающе, но если вы каждый день будете прилагать некоторые усилия к тому, чтобы расчистить пространство, то в конце концов создадите вокруг себя чистую и успокаивающую обстановку.
- При уборке в одежном шкафу избавьтесь от всех ненужных вещей, которые вы ни разу не надевали в течение последнего года. Если бесполезная вещь дорога вам по каким-то причинам, можно оставить ее, остальные ненужные вещи положите в пакет и отнесите в ближайший благотворительный пункт приема одежды.
- Если чистка и уборка жилья кажется вам слишком нудным делом, поищите в интернете координаты компаний, которые занимаются этим. За плату вам сделают такую уборку, какую вы попросите. Выбирайте компанию, которая проверяет благонадежность людей, прежде чем принять их на работу.
-
По возможности отключайте электронные устройства. Постоянная проверка электронной почты и социальных сетей часто приводит к стрессу, особенно если ваша учеба или работа связаны с интернетом. Старайтесь по вечерам отключаться от дневных забот. Вместо того чтобы весь вечер сидеть возле монитора, попробуйте заняться чем-нибудь другим: почитайте книгу или примите горячую ванну.
- Особенно важно отключить все электронные устройства перед сном. Исследования показали, что излучаемый электронными устройствами голубой свет способен препятствовать выработке мелатонина и ухудшать качество сна. [1] X Источник информации
-
Привнесите в дом кусочек природы. Разместите в помещении комнатные растения или цветы – это поможет снизить стресс и очистить воздух. Прекрасным вариантом является алоэ вера, которое содержит гель, лечащий ожоги и раны, или популярная у начинающих цветоводов гевея, которая эффективно очищает воздух. [2] X Источник информации
-
Подберите нравящийся вам аромат и развейте его по комнате. Избегайте слишком пикантных и навязчивых запахов. Подумайте о таких успокаивающих ароматах, как запах лаванды, ромашки или даже шоколада, которые, как было доказано, обладают расслабляющим действием. Используйте распылитель или свечи, чтобы создать легкий расслабляющий аромат в помещении.
- Для расслабления плохо подходят запахи грейпфрута, корицы и перечной мяты, поскольку они бодрят и будоражат.
-
Приобретите качественный матрас и постельные принадлежности. Расслабление особенно важно в спальной комнате. Поскольку примерно треть своей жизни мы проводим в постели, постарайтесь, чтобы она была удобной. Это поможет вам к следует расслабиться и восстановить свои силы. Приобретите удобный матрас и постельные принадлежности. Вы узнаете, как сделать это, если прочтете статью Как купить матрас .
- Учтите, что матрасы из пены с эффектом памяти удерживают тепло. Если вы любите спать в тепле, избегайте таких матрасов или приобретите наматрасник из охлаждающего геля, который изолирует ваше тело от матраса.
-
Включите в обстановку успокаивающие цвета. Оттенки синего, зеленого и серого помогают расслабиться. Хорошо подойдут также нейтральные цвета, например бежевый и цвет слоновой кости. Избегайте ярких цветов, которые скорее возбуждают, нежели успокаивают. [3] X Источник информации
- Используйте яркие цвета, чтобы создать нюансы и подчеркнуть отдельные элементы обстановки, например подушки или покрывала. Не окрашивайте ими всю комнату.
-
Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Прохладная температура в помещении способствует уюту и помогает расслабиться. Хорошо подходит температура около 20-21 градуса Цельсия. Чтобы лучше расслабиться во время сна, понижайте температуру примерно до 18 градусов Цельсия. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источникуРеклама
-
Избавьтесь от шума и других отвлекающих звуков. Шум со стороны громких соседей, оживленного дорожного движения или ближайшей стройки может вызвать стресс и нарушить ваш покой. Снизьте эти шумы до минимума и замените их успокаивающими звуками.
- Звукопоглощающие шторы , а также окна с двойными или тройными рамами помогут вам погасить уличный шум. Вложите деньги в приобретение хороших звукопоглащающих штор и замену старых окон (если у вас личное жилье), чтобы уменьшить шум снаружи.
-
Включите успокаивающую музыку. Исследования показали, что музыка помогает расслабиться даже в стрессовой обстановке. Музыкальная терапия приобретает все б о льшую популярность и среди педиатров, так как она помогает успокоить ребенка во время медицинских процедур. Чтобы извлечь из данного способа максимальную пользу, включите спокойную умиротворяющую музыку. Прекрасно подойдут также звуки природы или спокойный джаз. [5] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Снизьте ненужный шум на рабочем месте. Чтобы создать расслабляющую обстановку на работе, приобретите звукоизолирующие наушники. Если вы работаете в офисе или другом месте, где можно надевать наушники, звукоизолирующие наушники помогут вам снизить раздражающий шум. Вы можете выбрать наушники-вкладыши или традиционную модификацию, когда наушники надеваются поверх ушей. Независимо от выбранного вами варианта, убедитесь, что вам в них комфортно.
-
Приобретите качественный генератор белого шума. Помимо удобного матраса и постельных принадлежностей, для надлежащего расслабления перед сном необходима и тихая обстановка. Генератор белого шума поможет заглушить нежелательные звуки со стороны оживленной улицы или шумных соседей. Выбирайте генератор с большим выбором звуков и широким диапазоном громкости, чтобы можно было настроить подходящий вам режим.
- Дорогие генераторы белого шума имеют настоящий двигатель и внутренний вентилятор, а не просто издают шум, который имитирует звуки вентилятора или природы. Ознакомьтесь с обзорами и выберите подходящий вам генератор.
-
Приобретите беруши. Если вы хотите сэкономить деньги, можете снизить шум при помощи простых беруш. Их продают в любой аптеке или магазине хозяйственных товаров.
- Поищите беруши, которые сделаны из пенопропилена и обеспечивают снижение шума на 33 децибел (максимальное значение для беруш).
Реклама
-
Уделяйте внимание своим физическим потребностям. Конечно, расслабляющая атмосферы очень важна, но даже самая умиротворяющая обстановка не сработает, если вы истощены физически и психически. Создайте спокойную атмосферу и позаботьтесь о своем эмоциональном и физическом здоровье –это поможет вам как следует расслабляться.
-
Включите в свою повседневную практику ароматерапию. Доказано, что ароматерапия помогает снизить стресс и боль. Успокаивающим действием обладают ароматы ванили, розы и герани. Уменьшите физическую боль и стресс, чтобы расслабиться и успокоиться. [6] X Источник информации
- Смешайте средство для ароматерапии с водой и залейте жидкость в бутылку с распылителем. Держите эту бутылку в своем автомобиле, сумке или ящике рабочего стола. На протяжении дня периодически опрыскивайте из бутылки свои запястья и шею, чтобы чувствовать расслабляющий аромат, когда вы находитесь за пределами своего дома.
-
Занимайтесь йогой или направленной медитацией. Такие успокаивающие техники, как йога или тайцзицюань помогут вам расслабиться и снять стресс, а также укрепить здоровье (понизить кровяное давление и частоту сердцебиения). В статье Как медитировать в йоге описано, как использовать йогу для расслабления. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте принимать пищевые добавки с витамином D. Согласно исследованиям, витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, повышает настроение. Если вы не хотите принимать таблетки, то достаточно побыть на солнце около 15 минут, чтобы получить рекомендуемую суточную норму витамина D. Пищевые добавки с этим витамином можно приобрести в любой аптеке. [8] X Источник информации
-
Играйте со своим домашним питомцем. Если у вас есть собака, кошка, морская свинка или другой домашний питомец, играйте с ним! Это поможет вам снять стресс и расслабиться. Более того, игры с домашним питомцем способны понизить кровяное давление и уменьшить риск ожирения. Старайтесь играть с животным по тридцать минут в день или совершайте совместные прогулки, чтобы как следует расслабиться. [9] X Источник информацииРеклама
Советы
- Совсем не обязательно использовать все описанные выше способы одновременно. Все люди разные, и со временем методом проб и ошибок вы сможете определить оптимальную для вас комбинацию способов.
Реклама
Что вам понадобится
- Комнатные растения
- Распылитель запаха, спрей и/или свечи
- Средства для ароматерапии (лосьоны или эфирные масла)
- Удобный матрас и постельные принадлежности
- Краска для жилых помещений
- Звукоизолирующие наушники
- Генератор белого шума
- Беруши
- Пищевые добавки с витамином D
Источники
- ↑ https://www.washingtonpost.com/national/health-science/blue-light-from-electronics-disturbs-sleep-especially-for-teenagers/2014/08/29/3edd2726-27a7-11e4-958c-268a320a60ce_story.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/07/29/best-houseplants-destress_n_2964013.html
- ↑ http://freshome.com/2013/05/13/how-to-make-your-home-more-relaxing/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2013/11/music.aspx
- ↑ http://www.naturalnews.com/029297_aromatherapy_stress.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
- ↑ http://www.seattletimes.com/seattle-news/health/pets-can-reduce-stress-cholesterol-obesity/
Реклама
