Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите прийти в форму, но никогда не придерживались своего решения? Вот несколько идей, которые обеспечат вам нужный толчок.
Шаги
Загрузить PDF
-
Найдите время. Может казаться, что у вас нет времени на тренировки, но это, вероятно, не так – вам нужно сделать это приоритетом. Вот как сделать это:
- Назначьте встречу. Выберите время, когда вы бы хотели заниматься и распланируйте их заранее. Придерживайтесь своей договоренности и не разрешайте другим обязанностям мешать вам. Если на вашем телефоне или компьютере есть календарь, установите будильник, который будет напоминать вам о ваших тренировках.
- Замените привычку. У большинства из нас есть не необходимая и не особо приятная привычка, например, просмотр телевидения, которое можно заменить (или добавить) упражнениями. Спросите себя, сколько времени вы тратите на эту привычку и можете ли вы заниматься спортом в это же время. Если ответ положительный, создайте новое правило, которое будет регулировать (например), что вы можете смотреть телевизор только если вы выполняете упражнения в это же время.
- Используйте время для общения. Если вы запланировали встречу с другом или членом семьи, чтобы провести время вместе, узнайте, не хотят ли они заняться спортом в это время. Вместо того, чтобы заниматься вместе степ-аэробикой, придумайте более социальные занятия, такие как теннис или танцы.
- Порядок – ключ к успеху. После 2 недель распорядка вы не будете воспринимать это как обязанность.
-
Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится заниматься спортом, больше вероятность того, что вы будете придерживаться своего графика. Не все тренировки должны происходить в спортзале – попробуйте заняться велоспортом, катайтесь на роликовых коньках, занимайтесь греблей, скейтбордингом, плаванием, хоккеем или футболом; вы можете даже танцевать в вашей спальне с iPod. Удовольствие – гарантия того, что вы придерживаться графика.
- Если вы заскучаете во время тренировки, попробуйте заняться командным или индивидуальным видом спорта.
-
Ведите учет. Следите за частотой и длительностью ваших тренировок. Делайте пометки в вашем календаре или ведите дневник упражнений. Если вы будете записывать то, что вы делаете, то сможете вести учет и увидеть, сколько усилий вы прикладываете. К тому же, если вы будете просматривать старые записи, то сможете вдохновиться вашими достижениями.
-
Начните с разумных целей. Не начинайте придерживаться строгого режима с самого начала. Вместо этого, начните тренировки в умеренном ритме и увеличивайте нагрузку, как только вы перестанете чувствовать напряжение. Начните с 30 минут три раза в неделю и обратите внимание на ваше самочувствие.
- Избегайте переутомления. Если вы будете тренироваться слишком усиленно, то это приведет к растяжению и утомлению, а если вы ассоциировать упражнения с болью, то вы неохотно будете тренироваться в следующий раз.
-
Следите за вашими измерениями. Вместо того, чтобы следить за успехами в тренировках по тому, насколько вы похудели, попробуйте держать под рукой мягкую измерительную ленту и измерить размер талии и бедер. Вы можете наращивать мышцы и набирать вес, но уменьшаться в замерах.
- Выпишите ваши замеры. Когда ваше тело начнет подтягиваться, то визуальное подтверждение прогресса увеличат вашу уверенность.
- Также измерьте вашу шею, руки и лодыжки.
-
Учитесь. Если вы хотите похудеть, вам необходимо научиться питаться правильно. Не "садитесь на " диету. Вы также "слезете" с нее со временем. Такие программы, как Weight Watchers, помогут вам научиться этому, но мы просто рекомендуем вам изменить образ жизни на такой, которого вы захотите придерживаться, использовать здравый смысл. Прочитайте шаги, чтобы узнать больше.
-
Пейте воду! Это лучшее, что вы можете сделать для вашего тела. Всегда берите воду с собой на тренировки. Помните, что не нужно пить слишком много чистой воды после изнурительных тренировок – ваше тело теряет соли вместе с потом, а избыток воды может помочь вымыть остатки. Спортивные напитки могут помочь вам после интенсивных тренировок, но учитывайте содержание сахара, если ваша цель – похудение.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы возместить потерю. Количество будет зависеть от вашего веса, климата, старания и так далее. Обезвоживание замедлит процесс похудения, увеличит вероятность мышечного разрыва и может вызвать тошноту. Избегайте кофе и содовых напитков, чтобы добиться лучшего результата.
-
Не забывайте о мотивации. Если вы будете тренироваться и развивать вашу силу, ваши тренировки станут легче. Не разрешайте себе расслабиться, тем не менее – как только ваш режим тренировок покажется вам слишком легким, измените его и попробуйте что-то другое.Реклама
Советы
- Не переживайте, если вы не заметите быстрые результаты. Обычно необходимо около 8 недель, что заметить визуальные изменения. Помните, что вы не можете сделать все за один присест. Ключ в регулярных усилиях в паре с энтузиазмом.
- Рано ложитесь спать и много отдыхайте в дни, когда вы тренируетесь. Мышцы растут и восстанавливаются во время фазы глубокого сна.
- Ваше здоровье – самая большая ценность. Вежливо отказывайтесь от предложений подвезти вас на машине, если вы можете пройтись пешком.
- Постарайтесь НЕ заниматься по вечерам. Если вы тренируетесь перед тем, как ложиться спать, ваш метаболизм ускорен, эндорфины в крови, а сделает процесс более сложным. Если вы можете тренироваться только вечером, попробуйте делать это как можно раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть.
- Если вы не привыкли к упражнениям, будет сложно привыкнуть за первую неделю или около того, к тому, чтобы не использовать лифт. Продолжайте ходить пешком, и скоро вы заметите, что вы можете подняться по лестнице, не сбив дыхание. К тому же, на вокзалах и подобных местах ходьба принесет даст вам еще одно преимущество – вы не окажетесь среди толпы – так как никто не выбирает лестницу!
- Верьте в себя. Никогда не сдавайтесь!
- У вас нет времени для хорошей тренировки? Выйдите на прогулку во время обеденного перерыва, выполняйте кранчи и прыжки пока вы смотрите телевизор или ходите, когда вы говорите по телефону… Другими словами, пользуйтесь всеми возможностями, чтобы потренироваться.
- Подумайте об альтернативных формах упражнений. Велоспорт, скалолазание в закрытом помещении, йога, тай-чи, боевые искусства и так далее – все они будут различными способами укреплять ваши мышцы и внесут веселье и разнообразие.
- Сжигайте больше калорий, учитывая калории, которые вы получаете с пищей. Если вы будете считать калории, это сначала поможет, но если вы будете регулярно тренироваться и принимать пищу 5-6 раз в неделю, то легко сможете следовать вашему плану. Регулярные и умеренные приемы пиши поддержат "пламя"!
- Включите задорную музыку, чтобы удерживать ритм и мотивировать себя.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас недостаточный, избыточный вес, ожирение или вы страдаете от астмы, перед тем как начнете тренироваться, так как вы можете навредить себе
- Если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или боль во время тренировки, то сделайте паузу. Если ваше самочувствие быстро улучшилось, то вы можете начать, как только вам станет лучше. Если боль серьезная, или или вы плачете, вы думаете, что сломали что-то, или состояние не улучшилось, остановитесь или подождите несколько часов. Если вам все еще плохо, позвоните врачу! ( Рекомендовалось подождать несколько дней перед тем, как обратиться к врачу. Если ваша боль не ослабевает больше часа, вам стоит обратиться за помощью. Если вы испытываете острую боль, немедленно обратитесь за помощью, так как это может быть признаком серьезной ситуации.)
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим тренировок, особенно если в прошлом у вас были заболевания, связанные с сердцем или легкими.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 128 раз.
Реклама
