Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди, как правило, практически не вспоминают о мочевом пузыре до тех пор, пока с ним не возникают проблемы. В мочевом пузыре собирается моча до тех пор, пока не возникает необходимость опорожнить его. Однако могут возникнуть различные проблемы, такие как воспаление, камни, инфекция, рак или недержание мочи. Позаботьтесь о здоровье своего мочевого пузыря с помощью правильного питания и здорового образа жизни.
Шаги
-
Пейте больше воды. Специалисты Национальной академии медицины (США) рекомендуют мужчинам выпивать 13 стаканов (3 литра), а женщинам — 9 стаканов (2,1 литра) воды в день. Вода помогает вывести токсины из организма и снижает риск инфекции почек и мочевого пузыря. Кроме того, достаточное количество воды предотвращает запоры. Это важно, так как при запоре кишечник может давить на мочевой пузырь, что приводит к его раздражению и дискомфорту. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [2] X Источник информации
- Поскольку организм человека состоит в основном из воды, достаточное количество воды помогает поддерживать здоровье и нормальную температуру тела, успокаивает нервную систему и смачивает различные органы. [3] X Источник информации
- Рекомендуемая суточная норма воды может меняться при интенсивных физических нагрузках, повышенном потоотделении, болезни, беременности или кормлении грудью. Например, беременным рекомендуется ежедневно выпивать 10 стаканов (2,4 литра), а кормящим женщинам — 13 стаканов (3 литра) воды.
-
Воздерживайтесь от напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Газированные и кофеиносодержащие напитки (кофе, сладкие напитки и тому подобное) вредно влияют на мочевой пузырь. Следует избегать напитков с такими искусственными подсластителями, как аспартам и сахарин. Ограничьте потребление спиртных напитков и кислых соков (цитрусовых и томатных), так как они также могут раздражать мочевой пузырь. [4] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Следует также ограничить употребление цитрусовых и помидоров, поскольку в организме они расщепляются на кислоту. Излишняя кислота может раздражать мочевой пузырь.
- Кофе и алкоголь обладают мочегонным действием и раздражают мочевой пузырь. Если вы не можете обходиться без кофе, постарайтесь выпивать не более одной чашки в день.
- Женщинам следует выпивать не больше одной, а мужчинам — не более двух порций спиртного в день. Одна порция составляет около 360 миллилитров пива, 150 миллилитров вина или 45 миллилитров крепких напитков.
-
Осторожно относитесь к острой пище. Острые блюда с большим количеством карри или красного перца способны усугубить проблемы, возможно из-за того, что специи попадают в мочу и раздражают мочевой пузырь. Обращайте внимание на острую пищу и избегайте ее в случае проблем с мочевым пузырем. [5] X Источник информации
- Не исключено, что вы сможете есть острую пищу в малых объемах. Определите безопасное количество и не превышайте его, чтобы избежать проблем.
-
Употребляйте пищевые волокна, чтобы предотвратить запоры. Постарайтесь ежедневно съедать 25–30 граммов пищевых волокон, чтобы избежать запоров. При запоре создается излишнее давление на мочевой пузырь, что может усугубить проблемы. Большое количество пищевых волокон содержится в фасоли, горохе и других бобовых, малине, грушах и яблоках (их следует есть вместе с кожурой), артишоках, стручковой фасоли. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [7] X Источник информации
- Можно также принимать Сенну (сеннозид) или псиллиум — эти пищевые добавки используются в качестве легких слабительных средств. [8] X Источник информации
- Можно включить в свою диету чернослив, который является натуральным средством от запоров.
-
Снизьте потребление мяса и глютена. Посмотрите, сколько мяса и глютена вы съедаете на протяжении недели, и постарайтесь значительно снизить их количество. Мясо является кислотной пищей и раздражает мочевой пузырь, так как в нем содержатся пурины, при расщеплении которых выделяется кислота. [9] X Источник информации Меньшее количество глютена помогает уменьшить раздражение мочевого пузыря, а также снизить частоту и интенсивность позывов к мочеиспусканию и преодолеть недержание мочи у некоторых людей.
- Избыток мочевой кислоты в организме может вызвать подагру, почечнокаменную болезнь и проблемы с желудочно-кишечным трактом, например повышенное газообразование. Кроме того, позывы к мочеиспусканию могут стать более сильными и частыми.
-
Обсудите с врачом принимаемые вами медикаменты. Некоторые лекарства способны ухудшать проблемы с мочевым пузырем. Если вам назначили какие-либо из перечисленных ниже препаратов, узнайте у врача, нельзя ли заменить их чем-то другим. К таким препаратам относятся: [10] X Источник информации
- мочегонные средства;
- антигипертензивные препараты (средства от высокого кровяного давления);
- антагонисты кальция;
- антидепрессанты;
- седативные препараты;
- транквилизаторы;
- миорелаксанты;
- снотворные средства;
- средства от кашля и простуды.
Реклама
-
Сбросьте лишний вес. Чрезмерный вес и тучность могут усугублять проблемы с мочевым пузырем и вызывать недержание мочи при напряжении. Недержание мочи при напряжении состоит в том, что из мочевого пузыря вытекает небольшое количество мочи при физических нагрузках, а также при кашле или чиханье. Сбросьте вес, чтобы ослабить давление на мочевой пузырь и окружающие его мышцы. [11] X Источник информации [12] X Источник информации
- Посоветуйтесь с врачом относительно того, как безопаснее сбросить лишний вес. Врач сможет порекомендовать вам снизить потребление калорий и заняться подходящими упражнениями.
-
Бросьте курить . Табак и другие ингредиенты сигарет могут приводить к более частому мочеиспусканию, усиливать позывы и повышать риск рака мочевого пузыря. Кроме того, эта вредная привычка вызывает кашель, что способствует недержанию мочи при напряжении, так как при кашле от курения расслабляются мышцы живота и мочевого пузыря. [13] X Источник информации
- Посоветуйтесь с врачом насчет плана отказа от курения. Некоторые люди бросают курить довольно легко, в то время как другим для отказа от курения необходима специальная терапия.
-
Выполняйте упражнения Кегеля и тренируйте мочевой пузырь. Можно укрепить мышцы мочевого пузыря, которые контролируют мочеиспускание. Мужчинам и женщинам следует выполнять по 10 упражнений Кегеля хотя бы три раза в день. И мужчинам, и женщинам необходимо определить мышцы, которые отвечают за опорожнение мочевого пузыря. Для этого достаточно прервать мочеиспускание. Когда вы определите соответствующие мышцы, начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. [14] X Источник информации
- Женщинам необходимо поступать следующим образом: лягте, напрягите соответствующие мышцы и посчитайте до пяти. Затем расслабьтесь также на счет 5. Повторите упражнение 10 раз.
- Мужчинам необходимо поступать следующим образом: лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Напрягите мышцы и посчитайте при этом до пяти. Затем расслабьте мышцы также на счет 5. Повторите упражнение 10 раз.
- Со временем увеличьте длительность напряжения и расслабления мышц до 10 секунд. При этом совсем не обязательно ложиться. Упражнения Кегеля можно выполнять практически везде — в автомобильной пробке, за рабочим столом и так далее.
- Не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц и не задерживайте дыхание.
- Упражнения Кегеля помогают удлинить интервалы между посещением уборной и уменьшить число случаев недержания.
- Тренировка мочевого пузыря лучше всего подходит для пациентов с гиперактивным мочевым пузырем и подразумевает посещение уборной по графику.
-
При посещении уборной полностью опорожняйте мочевой пузырь. Старайтесь полностью расслабиться. Это поможет расслабить мышцы мочевого пузыря и легче опорожнить его. Не спешите при мочеиспускании. Полное опорожнение мочевого пузыря помогает снизить риск инфекции мочевыводящих путей. [15] X Источник информации
- Попробуйте практиковать двойное опорожнение мочевого пузыря. После мочеиспускания слегка наклонитесь вперед и попробуйте помочиться еще раз. Наклон вперед помогает лучше опорожнить мочевой пузырь.
-
Чаще наведывайтесь в уборную. В случае позывов к мочеиспусканию не пытайтесь сдерживаться слишком долго. Вместо этого посетите уборную при первых позывах. Частое мочеиспускание позволяет предотвратить инфекцию мочевыводящих путей и избежать ослабления мышц мочевого пузыря. Не выжидайте до последнего. [16] X Источник информации
- Если вы слишком заняты или просто пытаетесь выработать привычку к более частому мочеиспусканию, попробуйте посещать уборную по графику.
-
Посещайте уборную после полового акта. Для лучшей гигиены мочевого пузыря старайтесь наведываться в уборную до и после полового акта. Следует также мыть область гениталий и заднего прохода до и после акта, чтобы предотвратить распространение бактерий. Такая привычка поможет вам снизить риск инфекции мочевыводящих путей после занятий сексом. [17] X Источник информации Raz, R., B. Chazan, and M. Dan. "Cranberry juice and urinary tract infection." Clinical infectious diseases 38.10 (2004): 1413-1419.
- Можно каждый день выпивать стакан чистого клюквенного или черничного сока — это также поможет снизить риск инфекции мочевыводящих путей.
Реклама
Советы
- Если водопроводная вода в вашей местности содержит большое количество примесей, возможно, стоит приобрести фильтр или покупать бутилированную воду, чтобы предотвратить образование камней в почках.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.bladderandbowelfoundation.org/bladder/healthy-bladder/
- ↑ http://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Urinary_Tract_Infections
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20540820_2,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://nihseniorhealth.gov/bladderhealth/keepbladderhealthy/01.html
- ↑ http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
- ↑ http://news.cancerconnect.com/healthy-diet-happy-bladder/
- ↑ http://www.health.alberta.ca/documents/AADL-Bladder-Irritants.pdf
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000891.htm
- ↑ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Female_Urinary_Incontinence_-_Urogyn.xml&showProvider=true
- ↑ http://www.health.alberta.ca/documents/AADL-Bladder-Irritants.pdf
- ↑ http://www.nafc.org/kegel/
- ↑ http://urologyresourcecentre.org/goodbladdertips.pdf
- ↑ https://nihseniorhealth.gov/bladderhealth/keepbladderhealthy/01.html
- ↑ Raz, R., B. Chazan, and M. Dan. "Cranberry juice and urinary tract infection." Clinical infectious diseases 38.10 (2004): 1413-1419.
Реклама
