Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы ездите на работу или с работы на машине каждый день, то скорее всего вы проводите как минимум один час в день в вашей машине. Иногда, время, проведенное в машине, может превратить вас из размеренного, спокойного человека в разъяренного, уверенного в своей правоте быка. Однако, сохранять спокойствие во время эпизодов дорожного гнева - будь это гнев, направленный на вас, или ярость, исходящая от вас - крайне важно, если вы хотите не терять концентрации, минимизировать стресс и безопасно добраться до места вашего назначения.
Дорожная ярость (или дорожный гнев) включает в себя такое поведение, как использование нецензурных или провокационных жестов, крик, мат и несоблюдение дистанции на дороге, а также остановка машины на проезжей части, чтобы подойти и накричать на другого водителя. В некоторых случаях ситуация может даже дойти до физического насилия, но этого вам однозначно стоит избегать. Эта статья направлена на первые стадии дорожного гнева и советы о том, что вы можете предпринять, чтобы сохранять спокойствие и избежать накала ситуации до физического контакта или преследования разъяренным водителем или жертвой.
Шаги
-
Подумайте, почему другой водитель демонстрирует признаки дорожной ярости по отношению к вам, например, показывая вам средний палец. Возможно, вы подрезали его, не пропустили, когда он хотел перестроиться, или едете слишком медленно в скоростной полосе? Если ваше вождение не могло послужить причиной дорожного гнева, возможно, виной всему является одна из наклеек на вашем бампере? Конечно же, если еще огромное количество причин, по которым человек может впасть в приступ дорожной ярости, но если вы каким-то образом послужили причиной для этого приступа, вам лучше всего попробовать понять это, чтобы изменить то поведение, которое спровоцировало такую реакцию.
-
Помните, что водитель в приступе дорожного гнева - тоже человек. Как и вы, он проводит долгое время в машине каждый день, пока он едет на работу и с работы домой. Как и вы, этот человек сталкивается с самыми разными проблемами в течение всего дня. Как и вы, этот человек ненавидит дорожные пробки, беспорядок и выхлопные газы. И так же, как и вы, этот человек не идеален. Однако, возможно, что в отличие от вас, этот человек столкнулся с серьезными проблемами совсем недавно, и совокупность этих проблем и других негативных факторов и повлияло на его гневное поведение на дороге. В некоторых водителях дорога пробуждает самые примитивные порывы, они могут видеть дорогу, как соревнование или способ продемонстрировать свою силу, доказать окружающим, что они контролирую ситуацию и что все вокруг мешают им, не желая играть по "их" правилам. Конечно же, это ни в коем случае не оправдывает их поведение, но по крайней мере, вы можете понять, что мыслительный процесс человека, который только что наорал на вас из окна своей машины, не работают в нормальном режиме. Именно по этой причине вам очень важно сохранять спокойствие и продолжать осознавать человечность этого водителя. Большинство причин, которые могли спровоцировать агрессивное поведение этого человека, скорее всего включают элемент иррациональности или самолюбия, поэтому вам стоит быть осторожным и на давать дополнительный повод для обоснования этих эмоций. Эти причины могут включать:
- Усталость
- Неудачный день на работе
- Проблемы с наркотиками или алкоголем
- Надоедливые пассажиры
- Злость на жизнь в целом
- Страх или тревожность от ведения транспорта
- Срочная нужда доехать куда-либо.
-
Сбавьте скорость, перестройтесь в другой ряд и дайте агрессивному водителю проехать вперед. Большинство агрессивных водителей спешат куда-то (даже если это не очень важно, это кажется очень важным для них) и убеждены, что вы мешаете им. Вашей целью должно быть избежание любого контакта с этим водителем - чем быстрее и дальше они отъедут от вас, тем лучше. Если необходимо, измените ваш запланированный маршрут, чтобы избежать дальнейшего контакта. Вы будете намного спокойнее, когда вы доедете до своего места назначения.
-
Используйте юмор, чтобы отразить направленный на вас гнев. Если кто-то показал вам средний палец и вы хотите сохранять спокойствие, представьте, будто этот человек сказал вам, что вы - номер один! Или просто засмейтесь в ответ на их нецензурные жесты и крики. Представьте, будто это водитель - золотая рыбка, плавающая в аквариуме, которая просто раскрывает свой рот, но не может издать ни звука.
-
Сконцентрируйтесь на том моменте, когда вы наконец-то доедите до вашего конечного места назначения. Подумайте о том, что вы будете делать вечером, когда вы приедете домой. Возможно, вы примите расслабляющую ванну, почитаете интересную книгу или просто заснете в своей мягкой постели. Подумайте о ваших детях, вашей семье и о том, как приятно вам будет провести вечер в их компании.
-
Игнорируйте водителя, проявляющего симптомы дорожного гнева. Притворитесь, будто вы думаете, что он накричал не на вас, а соседнюю машину. Просто продолжайте смотреть прямо вперед, будто вы и не подозреваете, что кто-то злится на вас.
-
Улыбайтесь. Вы точно насолите агрессивному водителю, если вы просто улыбнетесь ему. Победите его добротой.
-
Включите радио на вашу любимую радиостанцию. Подпевайте играющей музыке, чтобы отвлечь ваши мысли от пробки в час-пик; не бойтесь включить музыку на всю громкость. Или наоборот, выберите не живую и бодрящую, а успокаивающую музыку. В любом случае, создайте своеобразный пузырь, ограждающий вас от агрессивного водителя в соседней машине.
- Вы также можете включить ваш iPod или радио на радиопередачу, которую вы давно хотели послушать, или на интересную аудиокнигу.
Реклама
-
Противостоите вашей собственной склонности к плохому поведению на дороге. Хотя вам может быть трудно признать, что вы сами иногда впадаете в дорожную ярость, это очень важно, так как в противном случае вы не сможете решить эту проблему. Вот некоторые признаки того, что вы впали в агрессию на дороге:
- Грубые, злые взгляды в зеркало заднего вида
- Злобное бормотание и ворчание
- Выкрикивание мата и гневных слов в адрес других водителей
- Несоблюдение расстояния на дороге
- Чувство злости по отношению к другим водителям.
-
Знайте, как ваша физиологическая система реагирует на чувства ненависти, злости и раздражения при мысли о том, что другие водители игнорируют "ваши права. Реакция вашего тела на ситуации, в которых вы чувствуете себя в опасности или ощущаете ярость, включает увеличение потоотделения, повышение артериального давления, приток адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Если вы сталкиваетесь с такими ситуациями только время от времени, ваше тело может восстанавливаться после такой реакции. Однако, если вы часто находите себя в подобных ситуациях, вы рискуете приобрести долгосрочные проблемы со здоровьем, включая повышенный риск стресса, проблемы с сердцем, гипертонию и ослабленный иммунитет.
-
Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Делайте глубокие вдохи с полным расширением диафрагмы, чтобы успокоиться и расслабиться. Глубокое дыхание замедляет реакции, описанные выше, включая ваше сердцебиение и артериальное давление. Вы также заметите понижение потоотделения. Научите себя дышать глубоко каждый раз, когда что-то начинает раздражать вас, когда вы за рулем, чтобы всегда держать себя в руках. Дышите глубоко, когда кто-то подрезает вас или едет слишком медленно. Дышите глубоко, когда кто-то делайте неожиданный быстрый поворот. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать раздражение из-за происходящего на дороге, просто дышите глубоко.
-
Откажитесь от перфекционизма.Это "вам" кажется, что вы водите лучше всех - другие водители могут думать совсем по-другому. Скорее всего, они думают, что вы плохой водитель. Правда же, скорее всего, скрывается где-то посередине. Однако, и вы, и другие водители склонны к ошибкам, в том числе и к ошибкам на дороге. Способны ли вы признаться себе в том, что и вы могли совершить такую же ошибку, как и другой водитель?
-
Думайте о другом водителе, как о человеке. Как уже объяснялось в предыдущей секции, осознавая человечность водителя, который разозлил вас, вы перестанете видеть его, как неприступную крепость глупости, и начнете видеть его, как еще одного уставшего, vulnerable водителя, который просто-напросто хочет доехать быстрее до дома.
- Люди, ведущие окружающие вас машины, могут быть матерями и отцами, братьями и сестрами, сыновьями и дочерьми, друзьями, коллегами и близкими других людей. Их переполняют те же эмоции, те же желания и страхи, что и вас. Возможно, что некоторые из них немного отвлечены в данный момент и совершили ошибку, выполняя очередной маневр на дороге, но ведь и вы неидеальны, так почему же вы думаете, что имеете право судить других людей?
-
Держите в вашей машине фотографии ваших близких людей, чтобы напоминать себе о том, что действительно важно для вас. Фотография вашего супруга/супруги, ваших детей, друзей или домашних любимцев помогут вам сохранять спокойствие на дороге. Посмотрите на эту фотографию, делая глубокие вдохи, чтобы вспомнить, что вы действительно цените в вашей жизни.
-
Просто улыбнитесь другому водителю, чтобы разрядить ситуацию. Если это не поможет, просто продолжайте следовать всем описанным советам и постарайтесь как можно быстрее отъехать подальше от агрессивного водителя, пока ситуация не достигнет опасного уровня накала.Реклама
Советы
- Если агрессивный водитель начинает преследовать вас или бросает что-то в вашу машину, сохраняйте спокойствие. Позвоните в полицию или ГИБДД. Попробуйте запомнить детали внешнего вида машины и, если возможно, ее номера, чтобы сообщить эту информацию полиции. Езжайте сразу в ближайший полицейский участок или населенный пункт. На пути туда, ведите машину спокойно и размеренно и, если возможно, сделайте несколько правых поворотов. Ваш преследователь скорее всего перестанет ехать за вами, когда он поймет, что вы едите по кругу.
- Ведите себя, как взрослый человек в этой ситуации.
- Современная психология показала, что мысли о ситуации часто предшествуют тому, как мы воспринимаем ее эмоционально. Однако, очень часто на пике стрессовой ситуации эти мысли могут быть не самыми рациональными и даже не самыми распознаваемыми. Тем не менее, эмоциональные и поведенческие последствия этих мыслей очень даже реальны. Что хорошо, так это то, что такие иррациональные мысли могут быть заменены на рациональные, кардинально меняя то, как человек автоматически реагирует на определенные волнительные ситуации. Почитайте книги по когнитивно-поведенческой терапии, чтобы узнать больше.
- Если на вас накричали по хорошей причине (даже если это была ваша ошибка), просто покажите водителю, что вы извиняетесь. Это может напомнить водителю, что вы - такой же человек, как и он.
- Всегда заранее представляйте, как может повернуться та или иная ситуация, представляйте себя в "рискованных" ситуациях и продумывайте ваше поведение, реакцию и реплики в таких ситуациях.
- Помните, что это всего лишь средний палец или пара злобных слов. Водитель, который сорвался на вас, просто не умеет по-другому контролировать и выражать свои эмоции. Вам стоит ответить ему сопереживанием, а не гневом.
- Помните: если человек срывается на других водителей на дороге, у него есть какие-то проблемы. Не принимайте его ярость близко к сердцу. Такие водители заслуживают сопереживания.
Реклама
Предупреждения
- Если ваши дети находятся с вами в машине, не используйте нецензурную лексику и жесты. Помните, что они могут быстро подхватить такое же поведение.
- Всегда держите глаза на дороге. Даже одна секунда невнимания может привести к аварии.
- Дорожный гнев - это всегда опасно. Во что бы то ни было сохраняйте спокойствие.
- Не высовывайтесь из окна вашей машины, не кидайте ничего в другие машины и не нажимайте на гудок – это приведет только к еще большим проблемам. Вместо одного разозленного водителя, вы получите несколько.
- Избегайте желание вступать в контакт с разгневанными водителями. Если вы помашите или улыбнетесь агрессивному водителю, он может расценить это, как сарказм, и только еще больше рассвирепеть. Вы станете оппонентом, а не жертвой, как только вы обратите внимание на этого человека, поэтому просто игнорируйте его.
Реклама
Что вам понадобится
- Успокаивающая музыка или хорошие аудиокниги
- Фотографии ваших любимых и близких
- Кондиционер, если на улице жарко; обогреватель, если на улице тепло (поддержание нормальной температуры в машине поможет вам контролировать ваши эмоции)
- Навигатор, чтобы найти самый безопасный и быстрый маршрут до места вашего назначения.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4840 раз.
Реклама
