Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вас тяготит ощущение, что ваши отношения переживают трудные времена, пришло время оценить их и попытаться спасти. Чтобы сохранить отношения, вам необходимо вместе со своим партнером попытаться выяснить, в чем кроется суть проблемы, а также подумать, как вы можете ее решить. Кроме того, вам нужно будет поработать над тем, чтобы освежить ваши чувства и восстановить романтику, которая была в самом начале.
Обратите внимание на раздел «Когда стоит пытаться сохранить отношения» . Эта информация поможет вам определить, стоит ли бороться за сохранение отношений.
Шаги
-
Подумайте, когда все пошло не так. Если отношения находятся на грани распада, вы наверняка сможете вспомнить, когда в них что-то разладилось, пусть даже самую малость. Если вы определите, когда именно начались проблемы, вам будет легче обсудить сложившуюся ситуацию с вашим партнером.
- Иногда можно легко определить главную причину ухудшения отношений: например, вы или ваш возлюбленный не были верны, и это изменило ваши отношения.
- Чаще бывает так, что определить одну-единственную главную причину невозможно, потому что их целый ряд. Мелкие факторы имеют свойство накапливаться. К примеру, ваш партнер проводит слишком много времени со своими друзьями, или у вас никогда нет времени поговорить, или вы оба испытываете стресс на работе.
- Возможно, вы изменились в процессе совместной жизни. Если вы вместе уже давно, существует вероятность, что со временем вы стали другими.
- Если вы не знаете, с чего начать, пройдите тест на проверку отношений. Результаты теста помогут вам определить, насколько прочны отношения между вами. [1] X Источник информации
-
Решите, стоит ли пытаться сохранить отношения. К сожалению, в некоторых случаях сохранить отношения просто невозможно, особенно если ваш партнер не желает прилагать к этому усилий. Если только у одного из вас есть желание сохранить отношения, то поверьте, это бессмысленные попытки. Кроме того, если в ваших отношениях присутствует эмоциональное или физическое насилие, то не стоит пытаться их спасать.
-
Выберите подходящее время, чтобы поговорить с партнером. Вас не должно ничто отвлекать во время разговора. Кроме того, вам нужно поговорить наедине, без свидетелей. [2] X Источник информации Кроме того, постарайтесь выбрать время, когда вас обоих не захлестывают эмоции. Вам следует обсудить проблему в спокойной обстановке, отложив эмоции в сторону. [3] X Источник информации
-
Поговорите с партнером. Если ваш брак или отношения пора спасать, наверняка ваш партнер уже догадывается о проблеме, так что вы не застигнете его врасплох. Однако если вы еще не обсуждали существующую проблему, вам придется это сделать. Лучше всего сделать это тогда, когда вы спокойны и уравновешены и способны действительно обсуждать, а не кричать друг на друга. [4] X Источник информации
- Важно не только говорить, но и слушать то, что партнер говорит о происходящем в ваших отношениях. [5] X Источник информации Чтобы показать, что вы слушаете, подводите итог словам партнера, показывая, что вы его поняли. Кроме того, можно задавать вопросы, чтобы показать, что вы внимательно выслушали важно то, что он говорит, и хотели бы узнать больше подробностей.
- При обсуждении проблемы используйте я-высказывания. Например, вместо «ты виноват в том, что у нас проблемы в отношениях» лучше сказать «я бы очень хотела обсудить то, что происходит в наших отношениях».
-
Вместе составьте список проблем. Очень важно, чтобы в этом участвовали как вы, так и ваш партнер. Выясните, какие проблемы вы оба видите в ваших отношениях и с чего они начались.Возможно, вам будет непросто открыто говорить об этом, однако важно выслушать друг друга, чтобы понять, что, как и когда пошло не так. Кроме того, можно использовать информацию с различных познавательных сайтов, чтобы определить, что в ваших отношениях можно считать здоровым, а что нет. [6] X Источник информации
- Например, в здоровых отношения два самостоятельных, независимых человека уважают личность и границы друг друга. Также каждый из партнеров интересуется жизнью любимого человека и является для него настоящей поддержкой. [7] X Источник информации
- В нездоровых отношениях, с другой стороны, один из партнеров недоволен личностью другого (или это взаимно) и оказывает давление, чтобы его изменить. Возможно, вы чувствуете, что вас контролируют или вами манипулируют, а возможно, это вы являетесь манипулятором. [8] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на шаблонах поведения. Вместо того чтобы обвинять друг друга, подумайте о том, какие повторяющиеся шаблоны поведения каждого из вас привели к проблемам. Например, вы могли постоянно забывать о том, что нужно позвонить домой, когда задерживались на работе, а ваш партнер мог сердиться из-за этого. Вы в ответ хотели его проучить и снова не звонили домой, то есть круг замыкался. Осознав проблему, сосредоточьтесь на ее решении, к примеру: «Я буду стараться звонить всякий раз, когда буду задерживаться на работе. Если вдруг я забуду это сделать, я заранее прошу у тебя прощения. Или, быть может, ты сможешь присылать мне сообщение в конце рабочего дня, чтобы я не забывала о времени». [9] X Источник информацииРеклама
-
Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом. Если вы хотите сохранить отношения, обратитесь за профессиональной помощью. Консультация поможет вам идентифицировать проблемы, особенно если вы дошли до того, что с трудом терпите присутствие друг друга.СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психологСара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.
Семейная психотерапия может помочь вам овладеть новыми навыками. Психолог Сара Шевиц, специалист по любви и отношениям, говорит: «Если вы действительно хотите наладить отношения, но у вас никак не выходит, вероятно, стоит признать, что вам не хватает для этого некоторых навыков, и обратиться за помощью. Обращаться за помощью в таких ситуациях совершенно нормально . Для того семейная терапия и нужна — помогать парам приобретать навыки, необходимые для гармонизации отношений».
-
Будьте честны друг с другом. Честность демонстрирует своего рода уязвимость (в хорошем смысле): проявляя честность, вы показываете, что доверяете своему партнеру. Постарайтесь открыть свое сердце, рассказать о том, о чем вы думаете и что чувствуете. Таким образом вы побудите партнера быть честным с вами в ответ. Однако не забывайте использовать я-высказывания и говорить о своих чувствах, а не обвинять противоположную сторону. [10] X Источник информации
- Например, не говорите: «Ты всегда думаешь обо мне в последнюю очередь». Будет лучше, если вы скажете: «Я иногда чувствую, что мне не хватает твоего внимания». Так вы сообщите о своих чувствах, а не упрекнете партнера.
-
Работайте над решением проблемы вместе. Важно не стремиться во что бы то ни стало отстоять свою позицию, а объединиться. Работайте над отношениями вместе; будьте не противниками, а командой. Ищите совместное решение проблемы. Но для начала вы должны согласиться с тем, что проблема существует. [11] X Надежный источник University of Missouri Extension Перейти к источнику
- Когда вы придете к согласию по поводу того, в чем заключается проблема, вам нужно обсудить свои глубинные чувства. Если вы или ваш партнер настроены победить в споре, то в итоге не победит никто. Вместо этого обсудите, почему вы предлагаете такое решение. [12] X Источник информации
- Кроме того, поищите точки соприкосновения в том, что касается и проблемы, и решения. Например, если вы не можете прийти к согласию по поводу разделения домашних обязанностей, вы по крайней мере согласны, что за домом нужно следить лучше. Это может стать отправной точкой. [13] X Источник информации
-
Обсудите решения. Возможно, самым сложным будет этот шаг — найти решения, которые устраивали бы вас обоих. Это означает прийти к согласию по поводу того, что вы считаете главными проблемами своего брака, и найти пути их совместного решения. В принципе, вам нужно найти компромисс. Нет смысла обвинять друг друга, так как каждый из вас внес свой вклад в сложившуюся ситуацию. [14] X Источник информации
- Чтобы достичь компромисса, каждый из вас должен объяснить, что ему нужно в отношениях и чего он хочет от них. Этот шаг важен, так как позволит вам решить, в чем каждый из вас сможет настоять на своем, а в чем уступить. [15] X Источник информации Компромисс — это умение идти на уступки там, где они возможны.
- Этот совет даст результат, если ваши решения будут конкретными. Например, вы решили, что ваша главная проблема заключается в том, что вы проводите вместе слишком мало времени. В этом случае вы можете прийти к соглашению раз в неделю устраивать себе свидание, а также обедать вместе не менее трех раз в неделю.
- Возможно, ваши проблемы отчасти носят финансовый характер. Сядьте и договоритесь о семейном бюджете. Здесь тоже нужно будет найти компромисс. Например, если вы привыкли экономить и считать каждую копейку, в то время как ваш партнер любит дорогой отдых, вы можете прийти к компромиссному решению, планируя более скромный отдых в рамках вашего бюджета.
- Распределяйте между собой домашние дела. Если один из партнеров или супругов чувствует, что вся работа по дому взвалена на его плечи, это может обернуться огромной проблемой. Открыто обсудите этот момент и справедливо разделите обязанности. Попробуйте составить график, в котором будет расписано, кому, что и когда нужно делать.
-
Научитесь прощать. Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно будет простить друг друга за ту боль, которую вы друг другу причинили. Это не значит, что вам нужно забыть о случившемся или сказать, что ничего такого не случилось. Это значит, что вам нужно признать боль, которую причинил вам любимый человек, признать, что он совершил ошибку и что вы оба извлекли из этого урок. Наконец, примите случившееся как свершившийся факт и двигайтесь дальше. [16] X Источник информации
- Большинство ошибок произрастают из той или иной потребности, которую человек хочет удовлетворить. Осознав это, вы сможете извлечь урок из сложившейся ситуации. [17] X Источник информации
-
Решите, как вы будете действовать в дальнейшем. После того как вы определили проблемы и решения, вы оба должны обозначить свою готовность работать над воплощением этих решений в жизнь. Решения должны быть конкретными и устраивать вас обоих. [18] X Надежный источник University of Missouri Extension Перейти к источнику
- Если по прошествии некоторого времени вы видите, что ваши решения не приносят результата, пересмотрите их и поробуйте другой вариант. [19] X Надежный источник University of Missouri Extension Перейти к источнику
-
Установите границы. Когда вы составили план сохранения ваших отношений, не забывайте также о том, что вам необходимо установить границы. Да, вы уже простили друг друга за случившееся, но все же следует установить границы, чтобы не совершить тех же ошибок снова.
- Например, если ваш партнер изменил вам после посещения какого-то клуба, разумным будет решить, что он больше не станет ходить туда. Можете сказать: «Из-за того, что случилось, мне будет неприятно, если ты продолжишь ходить в этот клуб. Если ты будешь настаивать, для меня это может оказаться чересчур, и я не смогу продолжать отношения».
Реклама
-
Подумайте о том, почему вы вместе. Когда возникает конфликтная ситуация и отношения разлаживаются, вы можете забыть, что вас так привлекло в это человеке. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, что вам в свое время понравилось в будущем партнере. [20] X Источник информации
- Может, эта девушка всегда умела вас рассмешить? Или этот парень всегда звонил, чтобы узнать, благополучно ли вы добрались домой? Подумайте обо всех мелочах, которые вы любили в этом человеке. Можете даже предаться воспоминаниям вместе и посмотреть старые фотографии. [21] X Источник информации
-
Убедитесь, что вы оба готовы меняться. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы защитить себя от боли и гнева, вы не готовы меняться. Вместо этого вы, вероятно, захотите контролировать своего партнера, чтобы обеспечить себе эту защиту, и это негативно отразится на ваших отношениях. Никакого прогресса в них не будет. С другой стороны, если вы вместе с партнером готовы учиться и работать над собой, ваши отношения со временем могут развиться и стать лучше. Если только один из вас готов измениться, у вас может ничего не выйти. [22] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на положительном. Подумайте о том, что вы любите в своем партнере. Попробуйте каждый день записывать пять вещей, которые вам нравятся в любимом человеке или за которые вы ему признательны. Постарайтесь воплотить эти мысли в слова и поступки, выражая благодарность своему партнеру. [23] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
-
Узнайте язык любви друг друга. Любовь можно проявлять по-разному. Доктор Гэри Чепмен утверждает, что существует пять языков любви. Язык, на котором выражаете любовь вы, может отличаться от языка вашего партнера. Чтобы узнать, на каком языке «говорит» каждый из вас, пройдите тест. [24] X Источник информации
- Первый язык любви — это слова одобрения. Если это ваш язык любви, значит вам очень важно слышать слова признания и любви, комплименты, похвалу, благодарность от вашего партнера за сделанные вами дела. [25] X Источник информации
- Второй язык любви — это служение делами. Если это ваш язык любви, то вы чувствуете себя любимым тогда, когда видите реальные домашние дела близкого человека и его помощь по дому. [26] X Источник информации
- Третий язык любви — это подарки. Люди с таким языком любви чувствуют любовь, когда получают маленькие (или большие) подарки от близких людей. [27] X Источник информации
- Четвертый язык любви — это время. Для таких людей самое главное — быть вместе с партнером и проводить с ним время. [28] X Источник информации
- Последний язык любви — это прикосновение. Для этих людей очень важно физически чувствовать близкого человека: дотрагиваться до него, держать за руку, чувствовать его прикосновения, обниматься. [29] X Источник информации
-
Используйте язык любви. Постарайтесь «говорить» с партнером на его языке любви: так вы покажете, что вам не все равно. Если язык вашего партнера — служение делами, помогайте ему по дому или, например, отвозите машину на мойку. Если язык любви вашего партнера — это время, позаботьтесь о том, чтобы регулярно проводить вместе больше времени. [30] X Источник информации
-
Укрепляйте вашу связь. Вам нужно проводить время вместе, только вдвоем — как в то время, когда вы только начали встречаться. Возможно, вам кажется, что вы знаете о своем партнере абсолютно все, однако люди способны удивлять друг друга даже спустя годы совместной жизни. Каждый день находите время, чтобы поговорить с партнером и расспросить его о его жизни, мыслях и чувствах. [31] X Источник информации
- Один из способов лучше узнать своего партнера — это заняться чем-то новым для него и для вас. Например, можно выбрать кулинарный или танцевальный мастер-класс. Это поможет вам приобрести новый опыт и освежить ваши отношения.
-
Вместе займитесь любимым хобби. Хотя вкусы могут меняться, постарайтесь найти время для совместного занятия, которое вы любили раньше. Если вы увлекались китайской кухней, снова приготовьте что-нибудь вместе. Если вы когда-то готовились к марафону, а сейчас далеки от идеальной спортивной формы, поставьте перед собой общую цель вернуться в строй. Занимаясь тем, что раньше приносило вам удовольствие, вы отчасти оживите и прежнюю страсть. Впрочем, вы не обязаны делать только то, что любили раньше. Вместо этого можно попробовать что-нибудь новое. [32] X Источник информации
-
Не забывайте о физической близости. Физическая близость подразумевает не только секс, но и любые прикоссновения. Когда вы вместе, держитесь за руки, обнимайтесь и нежно прижимайтесь друг к другу. Возьмите жену за руку, пока она вам что-нибудь рассказывает. Нежно положите руку на колено мужу, если сидите рядом. Прикосновения очень важны для сохранения близости, но ежедневная рутина может со временем вытеснить их из вашей жизни. [33] X Источник информации
-
Продолжайте общаться. Начав свой путь к спасению отношений, вы можете считать, что достаточно один раз сесть и поговорить, чтобы решить все ваши проблемы. Однако для сохранения отношений важно постоянно поддерживать контакт с партнером, обсуждать, что происходит в вашей жизни и как вы себя чувствуете. [34] X Источник информации
- Коммуникация особенно важна, когда вы сердитесь на своего партнера и вам хочется отвечать лишь резко и односложно. Однако не поддавайтесь гневу, а сделайте глубокий вдох. После того как вы успокоитесь, поговорите о том, что вас расстроило или рассердило и что с этим можно сделать.
Реклама
-
Постарайтесь сохранить отношения, если вы все еще любите своего партнера. Длительные отношения, как правило, свидетельствуют о том, что между вами есть любовь. Если вы чувствуете, что по-прежнему любите этого человека, сделайте все возможное, чтобы наладить общение с ним. Время от времени даже в самых крепких семьях возникают кризисы. Конечно, вам придется приложить усилия, чтобы восстановить отношения, но если это действительно любовь вашей жизни, оно того стоит.
-
Подумайте о сохранении отношений, если этого хочет ваш партнер. Возможно, вы готовы поставить точку в отношениях, но ваш партнер все еще хочет попытаться восстановить их. Если вы были вместе длительное время, возможно, отношения стоят ваших усилий по их спасению. Если вы видите, что человек любит вас, возможно, вы поверите, что, пусть сейчас вы переживаете не лучшие времена, со временем все обязательно наладится. Взвесьте свои варианты и решите, стоит ли пытаться сохранять отношения ради вашего партнера.
-
Позвольте себе поставить точку, когда вы поймете, что в сохранении отношений нет смысла. Несмотря на то, как прекрасны были ваши отношения в прошлом или как ваш партнер старается их сохранить, иногда вы все же ясно видите, что это конец. Если вы уже приложили все усилия, пытаясь сохранить отношения, и больше не испытываете ни любви, ни желания ее вернуть, нормальным и правильным будет поставить точку. Не стоит тратить месяцы или годы, надеясь, что что-то изменится и ругая себя за то, что ничего не выходит. Выберите счастье, а не самопожертвование. Если один человек перестает участвовать в отношениях, для обоих будет лучше их закончить.
-
Не пытайтесь сохранять токсичные отношения или те, в которых присутствует насилие. Изменить такие отношения не удастся. Никакое конструктивное общение или попытки воскресить романтику не исправят ситуацию в долгосрочном плане. Вам может казаться, что вы что-то получаете от этих отношений, но вы получите гораздо больше, когда оссвободитесь от них.Реклама
Предупреждения
- Над сохранением отношений должны работать оба партнера. Если в этом заинтересован только один человек, для него все закончится разочарованием.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.loveisrespect.org/pdf/Healthy_Relationship_Quiz.pdf
- ↑ http://www.wfm.noaa.gov/workplace/EffectivePresentation_Handout_1.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/?all=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ http://depts.washington.edu/hhpccweb/project/healthy-vs-unhealthy-relationships/
- ↑ http://depts.washington.edu/hhpccweb/project/healthy-vs-unhealthy-relationships/
- ↑ http://depts.washington.edu/hhpccweb/project/healthy-vs-unhealthy-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201208/relationship-repair-10-tips-thinking-therapist
- ↑ http://strongermarriage.org/files/uploads/Married/FY04700.pdf
- ↑ http://extension.missouri.edu/publications/DisplayPub.aspx?P=gh6610
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201110/solve-tough-dilemmas-the-win-win-waltz
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201110/solve-tough-dilemmas-the-win-win-waltz
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://extension.missouri.edu/publications/DisplayPub.aspx?P=gh6610
- ↑ http://extension.missouri.edu/publications/DisplayPub.aspx?P=gh6610
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/11/14/7-ideas-to-help-save-your-sinking-relationship/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/Gratitude_Relationships
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233241159_Speaking_the_Language_of_Relational_Maintenance_A_Validity_Test_of_Chapman's_(1992)_Five_Love_Languages
- ↑ https://www.iacac.org/wp-content/uploads/2012/05/D31-I-Hate-Your-Job-The-5-Love-Languages.pdf
- ↑ https://www.iacac.org/wp-content/uploads/2012/05/D31-I-Hate-Your-Job-The-5-Love-Languages.pdf
- ↑ https://www.iacac.org/wp-content/uploads/2012/05/D31-I-Hate-Your-Job-The-5-Love-Languages.pdf
- ↑ https://www.iacac.org/wp-content/uploads/2012/05/D31-I-Hate-Your-Job-The-5-Love-Languages.pdf
- ↑ https://www.iacac.org/wp-content/uploads/2012/05/D31-I-Hate-Your-Job-The-5-Love-Languages.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233241159_Speaking_the_Language_of_Relational_Maintenance_A_Validity_Test_of_Chapman's_%281992%29_Five_Love_Languages
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201410/6-steps-repairing-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/is-parenting-drowning-your-marriage-6-tips-to-help-reconnect-with-your-partner/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201410/6-steps-repairing-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-tobetter-communication-today/?all=1
Реклама
