Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вспышка! Грохот! Треск! Гроза разбудила вас посреди ночи. Как вновь заснуть и продолжить спокойно спать, несмотря на весь этот грохот? Как укрыться от громких ударов и ярких вспышек молнии? В некоторых регионах грозы часто прерывают ночной сон. Однако вы можете принять определенные меры, которые позволят вам нормально спать независимо от бушующей в небе стихии. Потребуется лишь немного предусмотрительности и изобретательности.
Шаги
-
Следите за погодой. В первую очередь вам необходимо знать, когда может разразиться гроза. Регулярно знакомьтесь с прогнозами погоды. Читайте местный прогноз погоды в интернете или смотрите по телевизору. Если у вас есть барометр (прибор, измеряющий атмосферное давление), обращайте внимание на снижение атмосферного давления — это свидетельствует о приближении фронта низкого давления и, возможно, грозы.
-
Не думайте постоянно о грозе. Постарайтесь отвлечься от мыслей о грозе и думать о чем-нибудь успокаивающем. Попробуйте почитать перед сном книгу или поиграть в карты. Помечтайте о чем-нибудь или подумайте о том, как вы проведете завтрашний день. Это поможет вам отвлечься от грозы.
-
Составьте план на случай грозы. Найдите в доме безопасное и уютное место, в котором можно укрыться во время сильной грозы. Если в вашей комнате много окон или она обращена к той стороне, где бушует стихия, попробуйте перейти в подвальное помещение или внутреннюю комнату. На случай грозы полезно иметь изолированную от шума и вспышек молнии комнату. [1] X Источник информации
- Запаситесь одеялами, подушками и другими вещами, чтобы в комнате было как можно уютнее. Можно также собрать «грозовой набор» из вещей, которые помогут отвлечься от ненастья. В такой набор можно включить игры, головоломки и тому подобное, а также фонарик на тот случай, если пропадет свет.
-
Постарайтесь избавиться от связанных с грозой страхов. Многие дети и некоторые взрослые боятся гроз. Попробуйте узнать больше об этих погодных явлениях. Это поможет вам понять, что они, как правило, не представляют никакой угрозы, если вы находитесь в надежном укрытии. [2] X Источник информации Вот что поможет вам избавиться от необоснованных страхов.
- Поймите, что происходит. Гроза случается при встрече холодного и горячего воздуха при определенных условиях, что заставляет горячий воздух подниматься вверх. В результате влага попадает в верхние слои атмосферы, где она охлаждается, конденсируется и образует облака. Трение частиц в облаках приводит к появлению статического электрического заряда. Напряжение возрастает до тех пор, пока не происходит разряда в виде молнии. [3] X Источник информации
- Узнайте, как обезопасить себя. Если гроза застала вас в помещении — вы в безопасности. Держитесь подальше от окон в случае сильной грозы с сильным ветром и частыми молниями. Лучше укрыться на нижнем этаже или в подвальном помещении без окон. Не принимайте во время грозы душ и старайтесь не пользоваться электронными устройствами, в том числе телефоном. [4] X Источник информации
Реклама
-
Попробуйте использовать беруши. Грозы сопровождаются громом и сильными порывами ветра. Чтобы заснуть, вам придется приноровиться к громкому шуму или приглушить его. Один из способов заглушить шум заключается в том, чтобы использовать беруши. Их можно приобрести в аптеке. В продаже имеются самые разные виды беруш из различных материалов, например из пластика, хлопка или воска. Вставьте затычки в ушные каналы в соответствии с указаниями на упаковке. После этого лягте и постарайтесь заснуть.
- Беруши различаются по эффективности. Вам понадобятся такие беруши, которые способны заглушить самые громкие звуки (сила звука измеряется в децибелах). [5] X Источник информации
- Не затыкайте уши бумагой. Этот способ кажется очень простым и быстрым. Однако бумага может порваться и застрять в слуховом канале. Не помещайте в уши не предназначенные для этого предметы. [6] X Источник информации
-
Включите белый шум. Это может быть классическая музыка, музыка в стиле эмбиент (например, композиции Брайана Ино) или даже песни китов — лишь бы музыка была негромкой и имела узкий динамический диапазон, чтобы внезапные звуки не помешали вам заснуть. В качестве белого шума подойдет также звук работающего вентилятора. Цель состоит в том, чтобы создать тихий постоянный шум. [7] X Источник информации
- Попробуйте использовать имеющиеся в интернете бесплатные генераторы белого шума, например SimplyNoise. Можете также установить соответствующее приложение на свой смартфон: доказано, что подобные генераторы белого шума помогают быстрее засыпать. Кроме того, постоянный тихий шум поможет сгладить внезапные звуки, которые могут потревожить вас во время сна.
-
Заблокируйте вспышки молнии. Если яркие вспышки мешают вам спать, закройте окна шторами или жалюзи. Можно также спать в помещении без окон — таким образом вы не только укроетесь от вспышек молний, но и сможете приглушить удары грома.
- Можно включить слабый источник света или ночник. Это поможет уменьшить контраст между полной темнотой и яркими вспышками молний.
- Если вам все же видны через окно вспышки молний, попробуйте развернуться в другую сторону и закрыть глаза.
Реклама
-
Создайте барьер из подушек и одеял. Если вы знаете о приближении грозы, найдите подходящие теплые одеяла и большие подушки. Они послужат дополнительным барьером между вами и ненастьем. Если вы испытываете тревогу или вас беспокоит сильный шум, попробуйте накрыть голову одеялом или большой подушкой, однако будьте при этом очень осторожны, чтобы не затруднить себе дыхание.СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАПсихиатр и специалист по медицине снаАлекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна.
Знаете ли вы? Есть нечто уютное и убаюкивающее в том, чтобы укутаться в одеяло во время плохой погоды, так что если вам удастся почувствовать себя безопасно и комфортно, вы сможете спать даже лучше, чем обычно. Возможно, это вызывает в нас память первобытных предков об укрытии в пещере, но, возможно, это также связано с изменением давления и падением температуры.
-
Наденьте капюшон. Вместо подушек и одеял можно использовать одежду с капюшоном, например толстовку или свитер. Неважно, какую именно одежду вы выберете, желательно, чтобы капюшон был достаточно толстым и удобным, а также не был тесным и не ограничивал свободу движений.
- Попробуйте заснуть с надетым на голову капюшоном. После того как вы укроетесь в подходящей комнате, наденьте беруши и капюшон и постарайтесь заснуть. Капюшон прикроет ваши уши. Если вас тревожат вспышки молний, поверните капюшон так, чтобы он прикрывал глаза.
- Некоторые капюшоны полностью закрываются на молнию. Если у вас есть одежда с таким капюшоном, спрячьтесь в него и закройте лицо.
-
Сделайте барьер из плюшевых игрушек. Если это даст вам ощущение большей безопасности, отгородитесь от молнии своими любимыми плюшевыми игрушками. Соберите игрушки и разложите их на кровати так, чтобы они образовывали окружность или прямоугольник, в центре которого будете находиться вы.
- Укройтесь в своей кровати и свернитесь калачиком. Представьте, что плюшевые игрушки охраняют вас. Пусть их присутствие подбодрит вас и создаст воображаемое силовое поле, которое убережет вас от темных сил.
-
Постарайтесь не беспокоиться из-за грозы. Помните, что она скоро пройдет. Как правило, грозы не длятся долго и заканчиваются в течение 30–60 минут. Кроме того, дома вы находитесь в безопасности. Постарайтесь не сильно волноваться из-за грозы.Реклама
Предупреждения
- Сильные грозы зачастую мешают спать. Регулярно проверяйте прогноз погоды и обращайте внимание на предупреждения, чтобы при необходимости вы могли предпринять соответствующие меры предосторожности.
Реклама
Источники
- ↑ http://blogs.uwhealth.org/kids/2013/06/thunderstorms-how-to-stay-calm-during-the-storm-giveaway/
- ↑ http://kidshealth.org/kid/watch/out/thunderstorms.html#
- ↑ http://www.nssl.noaa.gov/education/svrwx101/thunderstorms/
- ↑ http://www.dhses.ny.gov/oem/safety-info/publicsafety/thunderstorm.cfm
- ↑ http://www.slate.com/articles/life/shopping/2005/05/the_sound_of_silence.html
- ↑ http://www.chicagoreader.com/Bleader/archives/2013/03/09/what-a-guide-to-earplugs
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 795 раз.
Реклама
