Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сон нагишом имеет много преимуществ: удивительно, почему многие даже не пробуют так спать! Это хорошо для вашей кожи, вашего здоровья и вашей интимной жизни. Если вы привыкли спать в пижаме, вам может потребоваться несколько ночей, прежде чем вы привыкнете спать в чем мать родила. Как только вы привыкнете спать нагишом и просыпаться полностью отдохнувшим, вы никогда не будете оглядываться назад.
Шаги
-
Начните спать в нижнем белье. Вы привыкли спать в пижаме? Даже если вы обычно спите в футболке, возможно, вам потребуется ночь или две, чтобы привыкнуть засыпать полностью обнаженным. Переход от сна в одетом виде ко сну нагишом может поначалу нарушить ваш сон. Для начала попробуйте засыпать только в нижнем белье (без бюстгальтера), чтобы понять свои ощущения.
- Сон в нижнем белье обладает некоторыми преимуществами сна нагишом. Большая часть вашей кожи дышит, и эта циркуляция способствует очищению кожи.
- Однако, белье по-прежнему заставит тело полагаться на этот дополнительный слой для регулирования температуры. Часть вашего тела, покрытая бельем, не будет получать пользу от циркуляции воздуха. Вот почему стоит дать шанс наготе.
-
Спите обнаженным под дышащей тканью. Нагота полезна, потому что это позволяет вашей коже быть свободной от стягивающей одежды на протяжении семи - восьми часов. Выбирайте натуральные ткани, предпочтительно, из хлопка, чтобы ваша кожа могла дышать.
- Использование полиэстера и других синтетических материалов не так полезно для вашей кожи. Ткани могут задерживать тепло или блокировать воздух, уменьшая положительные эффекты сна нагишом.
- Если вы всерьез задумались о здоровом сне, стоит выбрать простыни из органических волокон. Таким образом, ваша кожа не будет соприкасаться с какими-либо химическими веществами.
-
Подбирайте простыни и одеяло по сезону. Многие люди жалуются, что слишком холодно спать нагишом зимой. Это можно легко исправить с помощью надлежащего для сезона постельного белья. Если у вас есть хорошее пуховое одеяло, ваше тело адаптируется к окружающей среде и ему будет тепло и приятно и без пижамы. Летом одной простыни из тонкого одеяла из хлопка может быть достаточно для обеспечения комфорта.
- Хорошо иметь коллекцию пледов или тонких хлопчатобумажных одеял в спальне. Таким образом, вы можете добавить или убрать слои, в зависимости от ваших потребностей.
- Использование простыни круглый год полезно. Вы можете сбросить свое одеяло, но простыня избавит вас от чувства открытости.
-
Примите душ перед сном. Вам будет удобнее спать нагишом, если вы искупаетесь прямо перед сном. Вы будете чувствовать себя свежим и чистым, и ваши простыни тоже надолго останутся чистыми. Теплая ванна перед сном поможет расслабиться, и вы будете спать лучше.
-
Держите рядом с кроватью халат. Утром вам нужно будет что-нибудь накинуть, чтобы не замерзнуть по пути в душ. Хорошо также иметь халат под рукой на всякий случай. Вы будете отдыхать лучше, зная, что халат рядом, если необходимо будет быстро встать с кровати посреди ночи.
-
Узнайте, захочет ли ваш партнер также спать обнаженным. Кожный контакт в течение всей ночи способствует выработке окситоцина, гормона радости, который помогает снять стресс и депрессию. Он даже снижает артериальное давление. [1] X Источник информации Воспользуйтесь всеми преимуществами сна нагишом, убедив вашего партнера делать то же самое.
- В качестве дополнительного бонуса, ощущение обнаженной кожи вашего партнера рядом может привести к более частому сексу. Таким образом, сон нагишом может улучшить качество вашей интимной жизни и укрепить ваши отношения. [2] X Источник информации
- Чтобы убедиться, что вам обоим комфортно, имейте дополнительное одеяло или два по обе стороны кровати. Таким образом, каждый партнер сможет укрыться, если захочет.
-
Держите термостат на 21 градусах Цельсия или ниже. Люди спят глубже при прохладных температурах. Когда ваше тело перегревается, что часто происходит из-за стягивающей одежды, вы не спите глубоким, укрепляющим сном, который так необходимый вам для здоровья. [3] X Источник информации Независимо от сезона, поддерживайте низкую температуру в вашей спальне и спите нагишом, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру. Если вам холодно ночью, просто используйте дополнительное одеяло; это гораздо лучше для вас, чем упаковка вашего тела в стягивающую пижаму.
- Сон при более низких температурах также помогает организму регулировать мелатонин и гормон роста. Если вы не будете спать глубоким сном, который приходит вместе со сном в прохладном помещении, у вашего тела не будет шансов правильно производить эти гормоны, которые имеют важное значение для восстановления ваших клеток.
- Глубокий сон также регулирует выработку кортизола - гормона, вырабатываемого, когда тело испытывает стресс, что приводит к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Позвольте вашему телу отдохнуть полностью - это предотвратит выработку разрушающего кортизола. [4] X Источник информации
-
Убедитесь, что в комнате абсолютно темно. Так как вы уже оценили преимущества сна нагишом в прохладной комнате, вы могли бы пойти дальше и получить наиболее хороший сон. Отключите ваши ночники и электронику, чтобы спать в кромешной темноте. Сон в полной темноте позволяет вашему мозгу находиться в состоянии покоя, способствуя хорошему сну.
- Не проверяйте ваш телефон и ноутбук сразу после того, как вы закрыли глаза. Свет от этих устройств может помешать сну.
- Повесьте тяжелые шторы, чтобы защитить спальню от уличного света.
-
Позвольте вашему телу дышать. Прохладный, сухой воздух улучшает кровообращение организма. Он также обеспечивает правильные условия для улучшения здоровья половых органов мужчин и женщин. Более низкие температуры полезны для мужских гениталий, так как способствуют сохранению половой функции и сохраняют сперму здоровой. Для женщин, соответственно, циркуляция свежего воздуха помогает предотвратить грибковые инфекции. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Позаботьтесь обо всем перед сном. Если вы живете в доме с другими людьми, кроме вашего партнера, то вы, вероятно, захотите принять меры предосторожности, чтобы избежать неловких моментов. Убедитесь, что дети готовы ко сну, прежде чем самому готовиться ко сну и раздеваться. Это гарантирует, что сонный ребенок не побеспокоит вас в то время, когда вы будете обнажены.
- Если вы обеспокоены, не раздевайтесь, пока не будете готовы лечь в постель. Почистите зубы и выключите свет в то время, как вы будете еще одеты.
- Не забудьте положить халат рядом со вашей кроватью на всякий случай.
-
Заприте дверь, если вы чувствуете, что это безопасно. Вы можете запереть или слегка прикрыть дверь, чтобы никто не смог войти. Если вы живете в доме с другими взрослыми, вы, возможно, захотите установить замок, так что вы будете чувствовать себя более комфортно в вашей спальне. Если у вас есть маленькие дети, и запереть дверь не представляется возможным, попробуйте положить толстое полотенце под дверью или поставить стул перед ней. Таким образом у вас, по крайней мере, будет несколько мгновений перед тем, как в комнату ворвется ребенок.
-
Заведите будильник, чтобы вставать рано. Таким образом, вы оденетесь до того, как дети постучатся в вашу дверь. Если вам нужно поспать подольше, но вы знаете, что другие люди в доме проснутся в ближайшее время, вы можете надеть ночную рубашку и вернуться в постель, чтобы провести последние несколько минут сна одетым.
-
Поговорите со своими детьми о личном пространстве. Вы можете сказать своим детям, что ваша спальня – это ваше личное пространство в определенные часы. Пусть они привыкнут стучать и ждать вашего ответа, прежде чем войти. Это даст вам время накинуть халат, прежде чем они увидят вас голым.
- Может случиться так, что ваши дети увидят ваши голые плечи, и это нормально. Спать нагишом - совершенно нормально, и совершенно не нужно скрывать этот факт от своих детей.
- Оповестите других, что вы и ваш партнер спите нагишом, а также о том, что каждый имеет право на личное пространство, и эту ситуацию, наверняка, можно легко разрешить, предотвратив неловкие моменты.
Советы
- Примите душ перед сном, чтобы содержать простыни в чистоте. Стирайте простыни часто, чтобы чувствовать себя свежим.
- Если ваша жизненная ситуация не позволяет спать нагишом, спите в нижнем белье.
- Повесьте знак с просьбой стучаться на двери.
- Рассмотрите вариант сна в спальном мешке. Таким образом, вы согреетесь, и если кто-то зайдет, не сможет понять, что вы обнажены и вы можете хранить одежду в его нижней части.
- Если кто-то войдет и застанет вас обнаженным, то просто скажите, что он должeн вернуться в постель или просто признать тот факт, что он видел вас голым и вести себя так, будто ничего не произошло.
- Держите одежду на тумбочке рядом с собой, в случае, если вы не уверены в полной уединенности.
- Держите одежду рядом.
Предупреждения
- Если вы часто ходите во сне или принимаете лекарства, которые могут вызвать лунатизм, вы можете не захотеть спать нагишом. Вы бы не хотели очнуться голым посреди гостиной, где вся семья смотрит на вас!
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/09/04/benefits-of-sleeping-naked_n_5757474.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/sleeping-naked_b_3381630.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx
