Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многим женщинам сложно переносить период менструации. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Спазмы, боль в спине, обильные кровотечения и колебания гормонов в крови оказывают существенное влияние на самочувствие и заставляют женщину чувствовать себя несчастной. Если снять симптомы и позаботиться о себе, можно спокойно перенести период менструации.
Шаги
-
Принимайте болеутоляющие, которые отпускаются без рецепта. Если у вас бывают спазмы, боли в спине или любые другие болезненные ощущения (к примеру, головные боли), примите обычное болеутоляющее. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы снизить боль, принимайте нестероидные противовоспалительные препараты: ибупрофен, напроксен, ацетаминофен. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Принимайте препараты все время, пока у вас будут сохраняться симптомы. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попросите врача выписать вам обезболивающее, которое отпускается по рецепту, если у вас бывают сильные боли из-за менструации.
-
Потяните мышцы. Если у вас бывают боли из-за спазмов, особенно в области спины, потяните спину и другие мышцы. Это позволит ослабить боль и дискомфорт.
- Лягте на пол, подтяните колени к груди — это позволит растянуть сжатые мышцы нижней части спины.
- Нагнитесь вперед и прикоснитесь к большим пальцам. Это снимет боль и спазмы. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Поставьте руки на стену перед собой и выгните спину. Это позволит растянуть мышцы нижней части живота.
- Тянитесь сильнее, когда боль утихнет.
- Походите между растяжками, чтобы расслабиться.
-
Приложите тепло. Тепло, приложенное к местам спазмов, поможет расслабить мышцы и снять боль и дискомфорт. Попробуйте использовать грелки, разогревающие мази, бутылку с горячей водой. [6] X Источник информации
- Положите бутылку с горячей водой или электрогрелку на нижнюю часть живота или под спину.
- В инструкции по эксплуатации грелки будет сказано, как долго можно оставлять грелку на теле. Как правило, рекомендуется держать ее не дольше 20 минут. [7] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Можно сделать грелку самостоятельно. Насыпьте в чистый носок или наволочку сушеную фасоль или горох и положите в микроволновую печь на минуту. [8] X Источник информации
- Прикладывайте к месту, которое болит, согревающие компрессы.
-
Избавьтесь от боли и напряжения с помощью теплой ванны. Когда почувствуете боль или когда вам просто будет грустно, примите теплую ванну. Теплая вода позволит снять боль и напряжение, а это поможет вам расслабиться и забыть о менструации. [9] X Источник информации
- Наберите в ванну теплой воды (36-40 градусов), чтобы не обжечься. Измерьте температуру термометром. [10] X Источник информации Если у вас нет термометра, сначала проверьте температуру рукой — слегка погрузите руку в воду.
- Может быть полезно посидеть под проточной водой. [11] X Источник информации
- Добавьте в воду немного эпсомской соли — это позволит снять дискомфорт. [12] X Источник информации
- Примите горячий душ или сходите в турецкую баню, если у вас нет ванны. [13] X Источник информации
-
Попробуйте принимать оральные контрацептивы. В состав оральных контрацептивов входят гормоны, которые оказывают влияние на менструальный цикл, подавляя боль и дискомфорт. Спросите врача о противозачаточных таблетках — возможно, с ними вам будет проще переносить менструацию. [14] X Источник информации
- Избегайте пустышек и плацебо. [15] X Источник информации
- На противозачаточные таблетки чаще всего нужен рецепт, поэтому запишитесь на прием к врачу.
-
Не принимайте хинин. Возможно, вы слышали, что хинин может снимать спазмы и боль, однако это очень токсичное вещество, которое может вызывать самые разные проблемы со здоровьем, включая аритмию, рвоту, головные боли и звон в ушах. [16] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Старайтесь потреблять все важные питательные вещества. Исследованиями было доказано, что нехватка калия, кальция и магния может вызывать спазмы. Употребление нужного количества этих веществ, а также белка и других питательных элементов поможет снять боль, отеки и избавиться от плохого настроения. [17] X Источник информации
- Калий есть во фруктах, включая апельсины и бананы. [18] X Источник информации
- Миндаль, бурый рис и авокадо содержат магний. [19] X Источник информации
- В йогурте, сыре, в темных листовых овощах (например, в шпинате) много кальция. [20] X Источник информации
- Ешьте продукты, богатые витамином В (мясо, яйца). Это поможет бороться с чрезмерным аппетитом, послужит профилактикой перепадов настроения и усталости. [21] X Источник информации
- Не ешьте много соли, поскольку соль вызывает отеки, что усиливает дискомфорт. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Много соли в переработанных продуктах, соевом соусе, консервированных овощах и копченых колбасах. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Пейте достаточное количество воды. У многих женщин во время менструации образуются отеки. Чтобы этого не происходило, пейте больше жидкости. Вода также поможет ослабить спазмы и напряженность в мышцах. Достаточное количество воды может стать профилактикой спазмов и боли в спине. [24] X Источник информации
- Вода позволяет вымыть из организма избыток соли, который провоцирует отеки. Если хотите пить что-нибудь со вкусом, купите сок или спортивный напиток. Выпивайте 1,5-2 литра воды в день (все зависит от вашей физической нагрузки). [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При спазмах помогает чай из малиновых листьев. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Откажитесь от алкоголя и табака. Ограничьте употребление этих веществ, а также пейте меньше кофеина. Все эти вещества провоцируют спазмы и усиливают плохое настроение. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Во время менструации ограничьте употребление алкогольных напитокв. Алкоголь вызывает обезвоживание, сужает кровеносные сосуды и ухудшает общее самочувствие. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не курите, поскольку табак усиливает спазмы и ухудшает самочувствие. Если не можете отказаться от табака, пожуйте никотиновую жевательную резинку или покурите электронную сигарету.
-
Высыпайтесь. Отдых (и особенно сон) помогает избавиться от физических и психологических проблем, связанных с менструацией. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Сон в удобной кровати поможет вам снять физические симптомы, а достаточное количество отдыха (7-9 часов за ночь) избавит от стресса и напряжения. [30] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Регулярно занимайтесь спортом. Ученые установили, что регулярные физические нагрузки помогают бороться с менструальными спазмами и дискомфортом. Спорт также повышает настроение. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Старайтесь заниматься спортом 30 минут каждый день — это позволит минимизировать боль, неприятные ощущения и перепады настроения. [34] X Источник информации
- Занимайтесь тем, что вам нравится: ходьбой, плаванием, бегом, ездой на велосипеде.
- Спорт также позволит растягивать мышцы. [35] X Источник информации
- Попробуйте выполнить простые упражнения из йоги. Это поможет вам потянуться и расслабиться. И то, и другое полезно для самочувствия и настроения.
-
Применяйте техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание способно взбодрить человека, ослабить напряжение, снять зажатость мышц и спазмы. [36] X Источник информации Глубокое дыхание поможет вам избавиться от неприятных ощущений и излишней эмоциональности во время менструации.
- Сделайте глубокий вдох на два счета и выдохните на два счета. Повторяйте до тех пор, пока вам не станет спокойнее. [37] X Источник информации Глубокое дыхание поможет бороться со спазмами и болью в спине, насыщая организм кислородом.
- Сядьте ровно, отведите плечи назад. Втяните живот, а затем надуйте легкие, чтобы как можно больше кислорода попало в мышцы. [38] X Источник информации
-
Помедитируйте пару минут. Если вам грустно или вы чувствуете напряжение, найдите несколько минут на медитацию. Ученые доказали, что медитация способна расслаблять человека и улучшать настроение. [39] X Источник информации
- Всего 5-10 минут будет достаточно для улучшения физического и эмоционального состояния. Медитируйте так долго, как захотите. [40] X Источник информации
- Найдите спокойное и комфортное место, где вам никто не помешает. Если у вас будет меньше отвлекающих факторов и вы будете наедине с собой, вам будет проще сосредоточиться на своем дыхании, избавиться от боли и неприятных мыслей и ощущений. [41] X Источник информации
- Сядьте ровно и закройте глаза. Правильная осанка поможет вашему дыханию и кровообращению функционировать нормально. Это улучшит концентрацию и позволит расслабиться. [42] X Источник информации
- Позволяйте воздуху входить в легкие и выходить из них, не контролируя этот поток. Старайтесь отпускать напряжение с каждым выдохом. [43] X Источник информации
-
Представьте себя в спокойном и приятном месте. Это особый прием, который позволяет изменить свои ощущения и снизить интенсивность негативных эмоций и боли. Если вам грустно, представьте, что вы находитесь где-то в приятном месте или с приятным человеком. [44] X Источник информации
- Например, если зимой все становится невыносимым, сделайте глубокий вдох и представьте, что вы на пляже на Бали читаете книгу, наслаждаетесь массажем или дремлете в гамаке.
-
Сходите на массаж. Симптомы, связанные с менструацией, включая спазмы, перепады настроения и другие болезненные ощущения, вызывают физические изменения в организме. Запишитесь на сеанс массажа, чтобы снизить боль и расслабиться. [45] X Источник информации [46] X Источник информации
- Ученые установили, что массаж ослабляет напряжение в мышцах и избавляет от боли.
- Попробуйте шведский и глубокий массаж. Они эффективно борются с болью.
- Поищите массажиста или салон в интернете либо попросите терапевта порекомендовать вам специалиста.
- Самомассаж также будет полезен.
-
Попробуйте альтернативные методы лечения. В результате исследований было установлено, что акупунктура и акупрессура способны бороться с болью и другими симптомами, связанными с менструацией. Кроме того, они способствуют расслаблению. Найдите сертифицированного специалиста и запишитесь на сеанс. [47] X Источник информации
- Акупрессура может снять спазмы и напряжение за счет улучшения кровообращения в организме.
- Акупрессура и акупунктура помогают бороться с изменениями, вызванными колебаниями гормонов, а это позволяет смягчить боль и ослабить неприятные ощущения.
Реклама
Похожие статьи
- Как распознать признаки рака груди
- Как заниматься физическими упражнениями во время менструации
- Как облегчить осложнения во время месячных
- Как ухаживать за влагалищем
- Как поскорее остановить критические дни
- Как вызвать менструацию
- Как плавать во время месячных
- Как заниматься сексом во время месячных
- Как уменьшить боли при месячных
- Как узнать когда начнется первая менструация
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ http://www.everydayhealth.com/womens-health/ideas-for-menstrual-cramp-relief.aspx
- ↑ http://www.fda.gov/MedicalDevices/Safety/AlertsandNotices/PatientAlerts/ucm069997.htm
- ↑ http://www.elmstreetlife.com/2011/02/diy-heating-pad.html
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://youngwomenshealth.org/parents/birth-control-pills-parent/
- ↑ http://youngwomenshealth.org/parents/birth-control-pills-parent/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
- ↑ http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/six-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/six-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nutrition-womens-extra-needs
- ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
- ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-16744/5-holistic-ways-to-balance-your-hormones-banish-pms-for-good.html
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://zenhabits.net/meditation-for-beginners-20-practical-tips-for-quieting-the-mind/
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/getting-started/meditation-basics/
- ↑ http://www.usc.edu.au/learn/student-support/health-and-wellbeing/counselling-services/reframing-your-thinking
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/never-have-another-painful-period
Реклама