Иногда, играя в видеоигры, вы можете раздражаться и злиться. Причиной вашего гнева может стать содержание игры, другие игроки или же то, что вы не смогли пройти сложный уровень. Требуется время, чтобы справиться с гневом, но есть и простые способы, которыми можно воспользоваться, чтобы успокоиться, когда вы злитесь из-за видеоигр.
Шаги
-
Отложите в сторону джойстик. Вы же не хотите сломать ваш джойстик для видеоигр в приступе гнева? Поэтому, как только вы почувствуете, что злитесь, лучше всего аккуратно отложить джойстик. Возможно, вам также понадобится выключить игровую систему, а также убрать из комнаты изображения, напоминающие об игре, и выключить ее саундтрек (если тот включен отдельно).
-
Научитесь распознавать физические симптомы приступа гнева. Ваше тело может подавать сигналы о приступе гнева даже до того, как вы поймете, что злитесь. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя физически. Любой из следующих симптомов может являться признаком того, что вскоре у вас случится вспышка гнева:
- Напряженные мышцы, сжатая челюсть
- Головная боль или боль в животе
- Учащенное сердцебиение
- Внезапное потоотделение, дрожь
- Головокружение
-
Сделайте перерыв. Если вы испытываете злость, вам следует отдохнуть от игры. Отвлекитесь от раздражающих вас моментов игры, занявшись чем-нибудь другим. Перерыв поможет успокоиться, и вполне возможно, что вы вернетесь к игре со свежим взглядом и больше в ней преуспеете. [1] X Источник информации Когда вам понадобится отвлечься от раздражения в следующий раз, можете попробовать следующее:
- Позвоните другу или встретьтесь с ним
- Приготовьте себе поесть или что-нибудь перекусить
- Уберитесь в комнате, на кухне или в ванной
-
Сходите на прогулку. Такая смена обстановки отлично поможет быстро успокоиться. [2] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику [3] X Источник информации Чтобы контролировать повторные вспышки гнева, попробуйте в равных пропорциях распределять время между видеоиграми и делами вне дома. [4] X Источник информации
-
Делайте физические упражнения. Упражнения – это еще один отличный способ поднять себе настроение. [5] X Источник информации Делая упражнения, вы можете почувствовать себя счастливее уже через пять минут. [6] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, просто убедитесь, что ваш пульс учащается. Это приведет к выработке эндорфинов, из-за чего вы почувствуете себя лучше. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Дышите глубже. Когда вы злитесь, ваш пульс может учащаться, что приводит к дрожи и напряжению всех мышц. Противодействовать этим эффектам можно при помощи глубокого дыхания. Вы также можете использовать этот прием вместе с медитацией, чтобы контролировать свои эмоции. [8] X Источник информации Но даже если использовать только технику глубокого дыхания, это может помочь так же хорошо, как медитация. [9] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Используйте технику глубокого дыхания следующим образом: сосчитайте до трех на вдохе, затем задержите дыхание еще на три секунды, наконец, на выдохе также сосчитайте до трех. Старайтесь фокусироваться только на счете во время дыхания.
- Убедитесь, что каждый вдох максимально наполняет ваши легкие воздухом, а грудная клетка и живот расширяются. Каждый раз делайте полный выдох, а также паузу между выдохом и следующим вдохом.
- Продолжайте дышать подобным образом до тех пор, пока вы снова не обретете контроль над ситуацией.
Реклама
-
Вспомните, почему вы играете в видеоигры. Скорее всего, вы играете просто потому, что наслаждаетесь процессом. Но если игра продолжает вызывать вспышки гнева, то, возможно, вам это не нравится так, как раньше.
- Если, играя, вы постоянно испытываете гнев, подумайте о новом хобби, которое заменит на некоторое время видеоигры.
- Если вы не получаете удовольствия, стоит “порвать отношения” с некоторыми играми.
-
Играйте в менее жестокие видеоигры. Когда вы играете или даже просто наблюдаете за процессом жестокой видеоигры, чувство гнева и агрессия могут стремительно усиливаться, особенно если вам и так трудно сдерживать злость. [10] X Источник информации Если вы злитесь после того, как поиграли (или же посмотрели за тем, как играют) в жестокую игру, обратите внимание на менее жестокие игры.
-
Возможно, вы расстроены тем, что многое в игре у вас не получается. Вы также можете злиться из-за того, что не можете пройти сложный уровень или обойти какое-то препятствие. [11] X Источник информации Подумайте над тем, почему вы обычно злитесь во время игры, и провоцирует ли ваш гнев смерть персонажа или то, что вы не прошли уровень.
- Чтобы справиться с таким гневом, попробуйте поиграть в игру, в которой вы уже освоились, и наслаждайтесь успехом. Или же, если в игре можно задать уровень сложности, попробуйте выбрать более легкий, чтобы помочь себе избежать чувства гнева.
-
Заблокируйте или избегайте другого игрока, который заставляет вас злиться. Если кто-то троллит или оскорбляет вас в какой-нибудь MMO (массовой многопользовательской онлайн-игре), заблокируйте этого игрока или же пожалуйтесь на него. Не стоит контактировать с тем, кто просто пытается вывести вас из себя. Ознакомьтесь с правилами игрового сообщества или правилами пользователя перед тем, как пожаловаться на игрока, чтобы быть уверенным, что он нарушает условия игры.
-
Разберитесь, влияют ли внешние факторы на ваши эмоции. Иногда вы можете испытывать гнев на людей или неодушевленные предметы, когда вы испытываете трудности в жизни. Если вы злитесь во время игры, особенно когда это не похоже на ваше обычное состояние, постарайтесь определить, беспокоит ли вас что-то в других сферах вашей жизни.
- Например, если вы недавно потеряли работу, или у вас неприятности в школе, может возникать чувство разочарования и того, что вы не контролируете свою жизнь. Потерпев неудачу в достижении нового уровня, в придачу к другим переживаниям, вы можете вспылить из-за видеоигры, даже если она не является главной причиной вашего чувства беспомощности.
-
Откажитесь от игры, если она постоянно вас раздражает. Возможно, это не то, что вы хотели бы услышать, но если какая-то определенная игра постоянно заставляет вас злиться, будь то из-за чрезмерной жестокости игры, раздражающих персонажей или невозможности достичь новых уровней, лучше спрячьте эту игру подальше на некоторое время или даже обменяйте ее в магазине на другую. Нет ничего страшного в том, чтобы отказаться от игры в пользу своего хорошего эмоционального состояния.Реклама
-
Игромания как диагноз. Игромания (зависимость от интернет-игр) не является официальным диагнозом, но проблема начинает привлекать все больше внимания. [12] X Источник информации Если видеоигры или ваша реакция на них начинают отнимать у вас все больше времени в повседневной жизни, возможно, вы страдаете игроманией. Принимать меры, чтобы избавиться от зависимости, очень важно для поддержания эмоционального здоровья. Вы можете страдать игроманией, если вы:
- Злитесь, становитесь агрессивны или подавлены, когда не проводите время за видеоиграми [13] X Источник информации
- Играете втайне или врете другим о времени, проведенном за видеоиграми [14] X Источник информации
- Замечаете, что видеоигры вытеснили из сферы ваших интересов другие хобби, школьные занятия или работу [15] X Источник информации
- Считаете, что проводить время за видеоиграми важнее, чем с другими людьми в реальной жизни [16] X Источник информации
-
Сохраняйте контроль над своими эмоциями. Именно вы должны контролировать свои эмоции, а не они вас. Если вам кажется, что гнев, возникающий из-за видеоигр, начинает брать над вами верх, и вы больше его не контролируете, вам следует обратиться за помощью. Возможно, вам следует проконсультироваться со специалистом или пройти курс психологической разрядки. Вероятно, что ваши отрицательные эмоции связаны не только с видеоиграми, но и присутствуют (начнут присутствовать) в других сферах вашей жизни.
-
Обратитесь за помощью, если ваш гнев перетекает в агрессию. Вам следует найти способы психологической разрядки, если чувство гнева заставляет вас испытывать агрессию по отношению к окружающим. Возможно, вам нужна профессиональная помощь, если:
- У вас есть желание навредить себе или другим [17] X Источник информации
- Вы применяете физическое насилие (например, удары) по отношению к людям или предметам [18] X Источник информации
- Проблема имеет постоянный характер, повторяется снова и снова [19] X Источник информации
- Злость на игру проникает в другие сферы вашей жизни
- У вас уже были случаи жестокого или агрессивного поведения на работе или по отношению к близким [20] X Источник информации
- Вы испытываете чувство неудовлетворенности своей жизнью [21] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201212/video-game-rage
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://web.clark.edu/mjackson/anderson.and.dill.html
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/106/3/441/
- ↑ http://www.dsm5.org/Documents/Internet%20Gaming%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/video-game-addiction-no-fun
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
Реклама