Загрузить PDF
Загрузить PDF
Горе может быть вызвано целым рядом факторов, от потери любимого человека или домашнего животного до потери заветной мечты. Любой человек согласится, что справиться с горем - это сложная задача, и что нет никакого определенного срока, по истечении которого вы можете гарантированно преодолеть ваше горе. Тем не менее, если управлять своими эмоциями в меру своих возможностей, вы получите помощь и поддержку. Не забывайте заботиться о себе, и вы постепенно начнете чувствовать себя лучше.
Шаги
-
Не игнорируйте ваше горе. Одно из заблуждений людей, столкнувшихся с горем, в том, что если вы игнорируете свои чувства или заметаете их под ковер, то они будут просто уходить. Конечно, вы можете продолжать жить своей жизнью, ходить на работу и действовать, как будто ничего не произошло, но в долгосрочной перспективе это будет только задерживать вашу боль и принесет вам печаль, горечь, рассердит и сделает больно, взорвавшись где-то внутри вас. Так, первое, что вы должны сделать, это признать, что вы находитесь в ужасной боли. Признайтесь себе, своим друзьям, всей социальной сети.
-
Спросите себя. Часто видно, что причина горя нелогична и нерациональна. Например, некоторые люди скорбят по привычке, после того, когда они преодолеют горе, они чувствуют себя лучше и торжествуют. Они даже иногда увлекаются этим торжествующим чувством после победы над их горем. Итак, спросите себя...
- Это горе рационально или логично? Люди иногда горюют о чем-то, над чем они не имеют никакого контроля, над мелкими неурядицами, поддельными причинами и т.д. Например, если друг не прошел тест. Логически, у вас нет ни контроля, ни влияния на провал своего друга, но тем не менее вы будете горевать вместо поддержки своего друга и наставления на продуктивный путь. Другим примером может быть отказ в межличностных отношениях, который большую часть времени это полный бред. Помните, поражение является частью успеха.
- Является ли ваша реакция продуктивной? Спросите себя, горе, которое вы чувствуете, это в любом случае поможет мне получить контроль над источником горя? Окажет ли это положительный эффект на мою жизнь? Если да, то в любом случае горевать не стоит, но если нет, то не надо быть иррациональным и строгим к себе? Вы чувствуете несчастье, которое не может достать вас в любом месте.
- Могу ли я сделать что-то с горем? Люди сидят там и скорбят в надежде получить спасение, и в конце концов это делает их еще более грустными и печальными. Вместо того, чтобы чувствовать себя несчастным спросите себя; что я могу сделать, чтобы исправить это? Если есть нечто, что вы можете с этим сделать, попробуйте сделать это. Однако, если нет ничего, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, было бы иррационально что-то предпринимать, и вы сделаете огромную медвежью услугу сами себе.
-
Не заставляйте себя быть сильным. Переживая большие потери, люди говорят себе, что они должны терпеть и быть сильнее. Вы можете думать, что никто не хочет видеть ваши слезы, грустный вид, будучи едва в состоянии позаботиться о себе, и просто ходить, как лунатик, но это нормально, если это действительно соответствует вашим чувствам. Если вы должны оставаться сильным для друзей или членов семьи, этот трюк может удаться, но вы все равно можете признать, что чувствуете себя слабым, если вы действительно опустошены.
- Конечно, вы не хотите полностью раскиснуть и вы не должны. Но не пытайтесь действовать "жестко", как будто у вас все под контролем, когда вы знаете, что это не тот случай.
-
Плачьте, если хочется. Нет предела тому, сколько слез человек может выплакать, прежде чем он перестает быть "продуктивным". Если вы чувствуете, что вот-вот разрыдаетесь, просто разрешите себе это и плачьте. Очевидно, что это более удобно, если вы можете плакать в основном, когда вы наедине с собой, и не поддаться рыданиям на публике, но если даже вы плачете на виду у всех, это не конец света, и люди поймут. Не думайте, что слезы замедляют вас или мешают вам двигаться вперед. [1] X Источник информации
-
Не плачьте, если вы не хотите. Вопреки распространенному мнению, не все испытывают боль однообразно - и не сквозь слезы. Вы можете чувствовать глубокую печаль без пролития слез, даже если люди вокруг вас могут подумать, что это "странно", что вы не выражаете свои чувства более открыто. Все скорбят по-разному, и не заставляйте себя плакать, если не хочется. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Перестаньте думать о граничном сроке. Может быть, вы слышали, что "горе длится год" - это звучит не так уж и плохо, верно? К сожалению, все имеет свой собственный график, когда дело доходит до контакта с горем, и вы не должны чувствовать себя плохо, если вы чувствуете, сколько месяцев прошло, и вы чувствуете, что вы не сделали ни малейшего «прогресса». Это не о прогрессе - это о выражении ваших чувств, посмотрите откуда они у вас. Люди могут иметь определенные ожидания о том, как вы должны чувствовать себя в определенный момент, но ваши собственные чувства не должны иметь ничего общего с тем, что люди хотят от вас. [3] X Источник информации
- Дело в том, что вы никогда не будете в состоянии полностью "преодолеть" ваше горе. Вы будете вспоминать вашего любимого человека, даже через много лет, и это совершенно нормально. "Преодоление" на самом деле означает найти лучший способ справиться со своими чувствами, чтобы можно было двигаться вперед, который отличается от "двигаться дальше". [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Не зацикливайтесь на пяти стадиях горя. Если вы скорбите, то вполне вероятно, вы слышали о том, как каждый человек должен пройти через пять стадий горя - отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако, не все проходят через все эти пять этапов, прежде чем обрести покой, и не каждый проходит через них в том же порядке. Например, вы можете чувствовать депрессию первой, а затем гнев. Если вы проходите через эти стадии, то можете узнать, что другие люди чувствуют в подобных ситуациях, но не думайте, что вы не можете справиться с вашей печалью, потому что вы не "прошли" все этапы. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источникуРеклама
-
Найдите опору в вашей семьей и друзьях. Они ведь для этого, не так ли? Ваши друзья и семья не только для веселого времени или праздников. Они для того, чтобы быть плечом, в которое можно поплакать, выслушать вас и протянуть руку помощи, когда она вам нужна. Откройте для близкого друга или члена семьи свою боль и возьмите за привычку гулять со своими близкими в непринужденной обстановке. Очевидно, что проведение громких тусовок со своими близкими только подчеркнет ваше состояние, и вы почувствуете себя еще хуже, но просмотр фильма или обед с близким другом поможет вам почувствовать себя лучше. [6] X Источник информации
- Если вам нужно много времени, это нормально. Не заставляйте себя быть общительным и дружелюбным, если вы не хотите им быть. Но если вы чувствуете, что не хотите видеть людей вообще, то вы можете столкнуться с проблемами.
- Если прогулки с близкими и друзьями действуют на вас успокаивающе, составьте план, чтобы потратить еще больше времени с ними, и сделайте ваш социальный календарь немного больше, чем обычно.
-
Найдите успокоение в вашей вере. Если вы придерживаетесь определенных религиозных взглядов, то в этот период можно еще больше углубиться в веру и инвестировать в вашу религиозную общину. Поговорите со своим пастором, раввином, имамом или другими религиозными лидерами, чтобы найти утешение, и посещайте службы и мероприятия, проводимые вашей религиозной общиной. Вы можете познакомиться с новыми людьми, которые помогут вам отвлечься, или просто потратить больше времени, сосредотачиваясь на вашей вере и ваших религиозных убеждениях, которые также принесут вам покой. [7] X Источник информации
-
Присоединяйтесь к группе поддержки. Группы поддержки заполнены людьми, которые страдают от подобных потерь и которые могут поделиться своей болью и понять вашу. Вы можете почувствовать, что у вас нет много друзей или членов семьи, к которым можно обратиться, потому что они не знают, что вы действительно переживаете, потому что они никогда не переживали аналогичные потери, независимо от того, насколько хорошее у вас взаимопонимание. Группы поддержки могут дать вам доступ к людям, которые страдают аналогичным образом (хотя, конечно, никто не может чувствовать точно такую же боль, как любой другой человек) и могут помочь вам построить новый порядок жизни и дадут необходимую вам помощь.
- Группы поддержки не для всех. Если вы присоединитесь к одной и не почувствуете, что получаете благотворное влияние, то вполне нормально покинуть эту группу.
-
Посетите терапевта или консультанта. Иногда может быть большая помощь от открытия своих чувств профессионалу, который не знает вас на личном уровне. Это может помочь вам разобраться в ваших чувствах и получить подробную консультацию из надежного источника. Вы также можете просто хотеть поговорить и можете чувствовать себя менее ограниченным, когда делитесь своими чувствами с человеком, который вас не знает за пределами своего ведомства. Не думайте, что возможность получения профессиональной помощи означает, что у вас есть проблемы или слабость; это признак силы признать, что вам нужна дополнительная помощь. [8] X Источник информации
-
Расскажите своим коллегам, что происходит. Хотя вы не должны рассказывать своему боссу и тридцати ближайшим коллегам все детали того, что случилось, просто держите их в курсе, сообщите им, что вам, возможно, потребуется отвлечься на некоторое время, что вы можете работать так же, как и раньше, и что к вам просто следует относиться с немного большей заботой.
- Не беспокойтесь о том, что люди чувствуют себя немного неловко или некомфортно рядом с вами; это только небольшой дискомфорт, и это гораздо лучше, чем выставлять все напоказ и бороться с улыбкой в трудный рабочий день, когда вы можете только заставить себя открыть электронную почту.
-
Рассмотрите приобретение питомца. Это может звучать смешно. Как крошечный маленький котенок заставит вас чувствовать себя лучше при вспоминании о смерти одного из ваших самых близких друзей? Очевидно, что новый питомец не может заменить человека, которого вы потеряли, но наличие домашнего животного - если вы чувствуете себя достаточно стабильно, чтобы заботиться о нем, конечно, - наверняка поможет вам чувствовать себя лучше. Вы найдете комфорт в возможности обниматься с существом, которое безусловно любит вас, и будете чувствовать силу от того, что ухаживаете за другим существом. Домашние животные снимают стресс, и, возможно, именно это вам и нужно.Реклама
-
Отдохните. Это может звучать глупо, но следует убедиться, что вы спите 7-8 часов в сутки, это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе в это трудное время. Скорее всего, переживая, вы не ложитесь спать всю ночь или вы можете проводить более 14 часов в день в постели, потому что вы не можете заставить себя встать, чтобы встретить новый день. Попробуйте найти баланс, спите достаточно, но не слишком много, даже если это требует усилий, чтобы встать.
- Если у вас возникли проблемы со сном, успокойтесь кофеином.
- Если вы действительно не можете спать, вы можете принять успокоительные лекарства, если ваш врач не даст противопоказаний, но не следует слишком привязываться к препаратам.
-
Будьте физически здоровы. Люди, которые борются с горем, как правило, перестают следить за своим здоровьем. Может быть, вы можете поесть только один раз в день, потому что вам слишком грустно, или, может быть все, что вы можете - это сделать заказ пиццы два раза в день, потому что вы не можете заставить себя пойти в магазин за продуктами или готовить нормальную еду. Заставьте себя делать три сбалансированных приема пищи в день так часто, как вы можете; и убедитесь, что вы едите продукты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и энергично, а не еще более вялым и уставшим. [9] X Источник информации
- Если вы действительно не можете заставить себя готовить, доверьтесь другу, который может сделать некоторые утешительные блюда для вас.
- Попробуйте тренироваться, по крайней мере, один раз в неделю - в идеале, через день, если вы сможете. Даже прогулки по 30 минут в день позволят вам почувствовать себя сильнее и могут улучшить ваше настроение.
- Это означает, держаться подальше от алкоголя, пока вы не чувствуете себя более стабильно.
-
Позаботьтесь о вашем психическом здоровье. Каждый реагирует на горе по-разному, и это здорово, если вы уже виделись с консультантом, но вы должны проверить с себя, чтобы убедиться, что вы не чувствуете в себе подавляющей депрессии, тревоги или гнева. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если вы чувствуете, что не в состоянии сделать что-нибудь, с трудом можете только выйти из дома или чувствуете беспокойство или гнев на каждом шагу. Уход за разумом так же важен, как забота о своем теле, особенно в это трудное время.
-
Проводите некоторое время на открытом воздухе. Солнце заставляет людей чувствовать себя счастливее. Посидите в парке вместо того, чтобы дуться в вашей комнате. Прогуляйтесь 20 минут в продуктовый магазин вместо поездки за рулем. Сядьте на заднем крыльце, когда вы читаете, вместо того, чтобы оставаться в постели. Эти небольшие изменения могут иметь большое значение.
-
Займитесь чем-то, чтобы преодолеть ваше горе. Если сидеть и постоянно думать о горе, то будет только больше горя. Вместо этого займитесь какой-нибудь деятельностью.
- Медитируйте. Одна из целей медитации - помочь найти внутреннюю силу, о которой вы не подозреваете. Это внутренняя сила может быть чрезвычайно полезной, чтобы чувствовать себя и стать сильным изнутри. Медитации всего около 10 минут могут быть очень полезны.
- Слушайте хорошую музыку. Музыка имеет удивительную способность изменять настроение мгновенно. Слушать хорошую музыку и даже пытаться танцевать под нее - это хороший способ стряхнуть ваше горе. Помните, что есть высокая вероятность того, что прослушивание грустной музыки не поможет вам, а сделает вас еще более грустным. Таким образом, рекомендуется счастливая и вдохновляющая музыка.
- Веселитесь. Помните, самое главное - провести весело время.
- Почувствуйте настоящую благодарность за то, что у вас есть. Если ваши друзья и семья поддерживают вас, есть музыка, хорошая еда, сад и т.д. В основном вы можете чувствовать себя благодарными за что-либо, что оказывает положительное влияние на вашу жизнь. А теперь посмотрите на удивительную и бесконечную Вселенную, разведите руки и скажите «спасибо» за то, что у вас есть, и попробуйте почувствовать благодарность. Это очень мощная активность и упражнения, чтобы преодолеть горе.
-
Ведите дневник. Делайте записи в дневнике, по крайней мере, один раз в день или два, они могут помочь вам подвести итоги своих эмоций, чувствовать больший контроль над собой и чувствовать, что вы размышляете о своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать, что жизнь проходит мимо вас после потери, и что вы едва успеваете подумать об этом, но записи в журнале помогут вам замедлить этот процесс и получить больший контакт с вашими эмоциями.
-
Готовьтесь встретить ваши триггеры. Горе не двигается по ровной траектории, и да, вы будете чувствовать себя хуже в некоторые моменты, которые могут принести обратно все страдания. Эти моменты, как правило, праздники, семейные события или взаимодействия с любыми людьми, которые напоминают вам о вашей потере. Если вы знаете, что вы будете сталкиваться с событием или группой людей, которые заставят вас думать о недавней утрате, убедитесь, что у вас есть дополнительная поддержка и план побега, если необходимо.
- Если вы привыкли проводить День Благодарения с любимым человеком, убедитесь, что за несколько месяцев вы сделали дополнительные планы, чтобы вы не были дома в одиночку во время этого праздника.
-
Не принимайте никаких жизненно важных решений пока что. Подождите, пока вы будете чувствовать себя спокойнее и станете более рациональным, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Потеря может заставить вас думать, что это пора, чтобы попросить развода, бросить свою работу, сделать переезд или сделать что-то очень драматическое, но вы должны переждать какое-то время, чтобы осознать, стоит ли это делать, и действительно ли это самый лучший план для вас. Даже если вы думали об этих изменениях в течение длительного времени, то лучше принимать эти решения с холодной головой, чем делать то, о чем вы будете сожалеть позже. [10] X Источник информации
- После того как вы приняли решение, дайте себе по крайней мере два месяца и потом начинайте осуществлять его. Спустя некоторое время, спросите себя, было ли это действительно такой хорошей идеей, как казалось.
-
Найдите новые занятия. Хотя вы не можете изменить свою жизнь полностью, но чтобы смириться с потерей, чем больше изменений вы можете сделать, тем лучше. Найдите новое кафе, вместо того, в которое вы и ваш любимый человек ходили в воскресенье утром. Составьте новый график работы, который работает на вас. Придумайте себе новое хобби или занятие и погружайтесь в него несколько раз в неделю. Попробуйте новый вид физических упражнений, например, йогу или бег. Хотя вы не должны изменить все в вашей жизни, особенно если вам все нравилось, однако, вы должны найти некоторые новые вещи, которые приносят вам удовольствие, отвлекают от мыслей о своем любимом человека.
-
Будьте терпеливы. Это не означает, что вы должны сидеть, сложа руки, и ждать того дня, когда ваше горе волшебным образом уйдет. К сожалению, такой день не придет. Но постепенно вы поймете, что вы в состоянии жить с горем и двигаться вперед. Человек, которого вы потеряли, всегда будет особенным для вас и будет в ваших мыслях, пока не наступит день, когда вы больше не будете так сильно воспринимать утрату. Продолжайте говорить себе, что вам действительно становится лучше, как банально это ни звучит, продолжайте работать и заботиться о себе.Реклама
Советы
- Эти советы помогут вам окрепнуть и чувствовать себя сильнее с каждым днем.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не игнорируйте мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью немедленно. Найдите в своей телефонной книге номера учреждений, куда вы можете обратиться за помощью.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/grief/MY02337/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.focusonthefamily.com/lifechallenges/emotional_health/coping_with_death_and_grief.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/grief/MY02337/NSECTIONGROUP=2
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 192 раза.
Реклама
