Загрузить PDF
Загрузить PDF
Дисморфофобия, или телесное дисморфическое расстройство — психическое заболевание, о котором мало говорят, хотя им страдают миллионы людей по всему миру. Дисморфофобия является хроническим психическим заболеванием, которое связано с обсессивно-компульсивным расстройством. При дисморфофобии физический недостаток, незначительный или вообще воображаемый, вызывает постоянное чувство стыда и дискомфорт, которые оказывают сильное влияние на повседневную жизнь. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При этом вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей о своей внешности, часто заглядываете в зеркало и стараетесь удалить со своей кожи малейшее пятнышко. Если постоянный интерес к своей внешности оказывает значительное влияние на вашу жизнь и вызывает множество страданий, это может быть признаком дисморфофобии. В данной статье изложены основные методы, которые помогут вам справиться с этим расстройством.
Шаги
-
Бросьте отстраненный и беспристрастный взгляд на то, как вы воспринимаете свою внешность. С дисморфофобией практически невозможно справиться, если не осознать суть одолевающих вас мыслей. [2] X Источник информации Пока вы не выявите эти мысли и не измените их, они по-прежнему будут подавлять вас, даже если вы попытаетесь изменить свое поведение.
- Страдающие дисморфофобией часто делают следующие умозаключения о своей внешности: [3]
X
Источник информации
- “Если люди увидят, как я выгляжу на самом деле, они испытают отвращение”.
- “Если я замечаю проблему, значит, она видна и всем остальным”.
- “Стоит мне снизить свои стандарты, и положение ухудшится”.
- “Если я не буду выглядеть идеально, никто никогда не полюбит меня”.
- “Я добьюсь успеха в жизни, если буду выглядеть привлекательно”.
- “Если я выгляжу непривлекательно, то ничего не стою как личность”.
- Страдающие дисморфофобией часто делают следующие умозаключения о своей внешности: [3]
X
Источник информации
-
Приучите свой разум к положительной самооценке в различных ситуациях. Как правило, страдающие дисморфофобией переоценивают вероятность того, что окружающие отрицательно воспримут их внешний вид, недооценивают свою способность справиться с подобной ситуацией, если она действительно возникнет, и игнорируют любую информацию, которая свидетельствует о том, что дела совсем не так плохи, как им представляется. [4] X Источник информации Эти отклонения в поведении можно откорректировать, если учесть, что они относятся к распространенным заблуждениям.
- К примеру, если вы присутствуете на общественном мероприятии, обратите внимание на то, как мало людей негативно отозвалось о вашем внешнем виде, в то время как практически все рады вас видеть и делают вам комплименты.
-
Подумайте о других путях, которые помогли бы вам правильно думать о своем внешнем виде. [5] X Источник информации Хотя это и непросто, попробуйте выступить в роли адвоката дьявола и бросить вызов своим убеждениям. Беспристрастно подумайте о том, какого мнения о вас другие люди, и какие качества они учитывают помимо внешности — это поможет вам пересмотреть свое отношение к собственному внешнему виду.
- Если вы полагаете, что внешность определяет вашу ценность как личности, напомните себе о том, какие качества вы сами цените в людях. Отметьте, что эти качества не зависят от внешнего вида, и что вы сами при оценке людей ставите внешность далеко не на первое место.
-
Сосредоточьтесь на том, что вы имеете. Привычка к сравнению (например, “Я выгляжу лучше или хуже, чем __?”) является одной из главных причин развития необоснованных ожиданий. Внимательно рассмотрите свои качества и характерные черты, чтобы не ожидать чего-либо, что не присуще вам.
- Это особенно трудно, если учесть тот факт, что многие люди с дисморфофобией часто получают уверения в том, что у них нормальная внешность, однако они, как правило, не прислушиваются к ним. [6] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
Реклама
-
Составьте список своих ритуальных действий и поведения, которые связаны с вашим внешним видом. Если вы не выясните до конца то, как вы реагируете в ответ на навязчивые мысли о своей внешности , вам вряд ли удастся изменить свое поведение. Прежде чем приступить к корректировке поведения, которая зачастую представляет собой довольно болезненный процесс, запишите связанные с расстройством регулярные действия и поступки и то, насколько часто вы совершаете их. Записывайте лишь часто совершаемые действия, которые оказывают влияние на вашу повседневную жизнь (отношения с окружающими, работу, учебу, личные дела).
- Часто дисморфофобия сопровождается следующими привычками: [7]
X
Источник информации
- Вы проверяете свой внешний вид в различных отражающих поверхностях.
- Навязчивые прикосновения пальцами к коже.
- Вы часто подрезаете или причесываете волосы в попытках улучшить прическу.
- Очищаете кожу в стремлении сделать ее более гладкой.
- Сравниваете свой внешний вид с моделями в журналах или прохожими на улице.
- Часто разговариваете с окружающими о своем внешнем виде.
- Пытаетесь скрыть дефект или отвлечь от него внимание.
- Часто дисморфофобия сопровождается следующими привычками: [7]
X
Источник информации
-
Выявите влияющие на вас триггеры. Характерные для дисморфофобии навязчивые мысли и действия могут провоцироваться определенными ситуациями, людьми, предметами и воспоминаниями. [8] X Источник информации Проанализируйте моменты, когда вас одолевают навязчивые мысли и побуждения. Во-первых, постарайтесь выявить, чего вам следует избегать. Во-вторых, определите закономерности, которые позволят вам добраться до причин своих страхов и представлений, связанных с дисморфофобией.
- Будьте осмотрительны при попытках использовать знание триггеров и обращайте внимание на интенсивность расстройства. Если дисморфофобия настолько сильна, что досаждает вам постоянно, или вы вообще прикованы к дому, то слишком рискованно будет пытаться выяснить корни проблемы. В этом случае лучше просто держаться подальше от триггеров и предотвращать осложнения.
-
Создайте реальные ситуации, в которых ваши представления подвергнутся испытанию. Существует множество способов устроить проверку самому себе, и большинство из них предполагают совершение чего-то неудобного и пугающего с точки зрения обусловленных дисморфофобией представлений и привычек. Такое испытание поможет вам понять, что “ужасное” поведение на самом деле не настолько страшно, как вы полагали. Более того, вы осознаете эфемерность ваших воображаемых дефектов. [9] X Источник информации
- Например, если девушка обеспокоена, что у нее недостаточно плоский живот, она может показаться на публике в облегающей футболке и посмотреть, многие ли действительно начнут глазеть на ее живот. Вы воочию убедитесь в несоответствии между тем, что видите вы
и что видят другие
, и это поможет вам изменить свои представления.
- Помните о том, что цель данного упражнения состоит в том, чтобы потрясти вас до глубины души . Поэтому приготовьтесь к значительному напряжению и стрессу. Большинство психотерапевтов считают, что подобный сильный стресс является неотъемлемой частью лечебного процесса. [10] X Источник информации
- Например, если девушка обеспокоена, что у нее недостаточно плоский живот, она может показаться на публике в облегающей футболке и посмотреть, многие ли действительно начнут глазеть на ее живот. Вы воочию убедитесь в несоответствии между тем, что видите вы
и что видят другие
, и это поможет вам изменить свои представления.
-
Придерживайтесь установленного распорядка дня. Соблюдение твердого распорядка, особенно по утрам, когда вы начинаете свой новый день, поможет вам избежать излишней тревоги и проблем выбора. Помните о том, что обыденные вещи и дела могут приносить радость: например, насладитесь утренней чашечкой кофе, а затем не спеша полейте комнатные растения. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Больше заботьтесь о себе. Существует множество способов улучшить отношение к самому себе, которые помогут также справиться с дисморфофобией. Чтобы доказать себе, что вы достойны внимания, и повысить интерес к жизни, попробуйте следующее: [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Хорошо питайтесь.
- Больше отдыхайте.
- Займитесь новым хобби (садоводством, кулинарией и тому подобным).
- Запишитесь в какой-либо кружок или клуб по интересам.
-
Ведите более активный образ жизни. Физическая активность и упражнения помогут вам справиться со многими симптомами дисморфофобии, в том числе с депрессией, стрессом и тревогой. Гуляйте, бегайте, плавайте, работайте в саду или занимайтесь еще чем-либо, что вам нравится. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Заведите дневник. Вы сможете доверять ему свои страхи, гнев и другие эмоции. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Наблюдение за калейдоскопом своих чувств и настроений поможет вам больше узнать о себе и тех представлениях, которые вы стремитесь преодолеть.Реклама
-
Поделитесь своей историей с обществом подобных вам людей, а также с близкими друзьями и родственниками. Поскольку дисморфофобия часто сопровождается чувством стыда, отвращения и тревоги, изоляция является одним из главных барьеров на пути к преодолению этого расстройства. [15] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Если вы откроетесь окружающим, то может оказаться, что поддержку вам окажут не те друзья, которые привыкли делить с вами успехи, а тот, кто воспринимает вас таким, как вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Хорошенько подумайте, прежде чем открыться кому-либо, и выберите действительно близкого вам человека, а не того, чьи похвалы льстят вам.
- Учтите, что сообщество людей со схожими проблемами не поможет вам, если там принято потакать друг другу и жаловаться на внешний вид. Идея состоит в том, чтобы разделять схожие чувства , а не оценки, суждения и представления. Если вы заметили, что участники часто обсуждают свой внешний вид, а не пути преодоления расстройства, подумайте еще раз, стоит ли присоединяться к такой группе.
-
Выявите глубинные социальные причины, которые лежат в основе дисморфофобии. Конечно, дисморфофобией страдают отдельные люди, но почему именно в нашем обществе и в наше время? Повышенное внимание к форме, размерам и характерным особенностям своего тела нельзя рассматривать отдельно от социального контекста. [16] X Источник информации Знание о том, почему и как развивались современные стандарты внешнего вида поможет вам выявить социальные корни ваших навязчивых мыслей, что позволит обрести уверенность в себе и избавиться от самобичевания, бесконечных сомнений и чувства стыда. Литературу по дисморфофобии (на английском языке) можно найти здесь: [1] .
- Этот продвинутый метод преодоления дисморфофобии хорошо подходит тем, кто интересуется социальными механизмами. Учтите, что в некоторых случаях знание о социальных истоках проблемы может привести к отрицанию ее симптомов, что затормозит лечение.
-
Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Психолог или психотерапевт с опытом лечения дисморфофобии или подобных заболеваний (обсессивно-компульсивного расстройства, расстройств пищевого поведения и так далее) поможет вам преодолеть симптомы дисморфофобии и намного увеличит эффективность предпринимаемых вами усилий. Поищите в Интернете клиники, в которых занимаются лечением подобных расстройств.
- Вполне вероятно, что психолог порекомендует вам комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозного лечения. Чаще всего при дисморфофобии назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты используются также для лечения депрессии, тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства. [17] X Источник информации
Реклама
Советы
- Постарайтесь устоять перед искушением сделать пластическую операцию. При дисморфофобии проблема заключается не в том, как вы выглядите , а в том, что вы думаете о своем внешнем виде . Поэтому пластическая операция вряд ли избавит вас от симптомов дисморфофобии.
- Дисморфофобия имеет различные формы. При использовании непатентованных (не одобренных вашим врачом) методов следует учитывать, что они могут хорошо подходить одним людям и приносить вред другим.
Реклама
Похожие статьи
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/definition/con-20029953
- ↑ http://veale.co.uk/PDf/CBT%20for%20BDD.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%202_maintenance2.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%202_maintenance2.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%202_maintenance2.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/body-dysmorphia/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://bddfoundation.org/helping-you/about-bdd/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%202_maintenance2.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%202_maintenance2.pdf
- ↑ http://laingsociety.org/colloquia/peaceconflict/divisions.levine.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/coping-support/con-20029953
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/coping-support/con-20029953
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/lifestyle-home-remedies/con-20029953
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/coping-support/con-20029953
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/body_image/body_image_problem.html#
- ↑ http://patient.info/health/body-dysmorphic-disorder-leaflet
Об этой статье
Эту страницу просматривали 29 963 раза.
Реклама
