Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если в последнее время вы испытываете тяжесть в животе, не смущайтесь. Согласно специалистам из Национальных институтов здоровья (США), запор — это состояние, при котором кишечник опорожняется менее трех раз в неделю, и наблюдается излишне твердый, сухой и недостаточный стул, который с трудом проходит и вызывает болезненные ощущения. Запор может сопровождаться вздутием живота, раздражением и чувством дискомфорта. Запорами страдают миллионы людей, и этого не следует стыдиться. Узнайте несколько методов, которые позволят быстро облегчить запор и предотвратить его в дальнейшем.
Шаги
-
Пожуйте жевательную резинку без сахара. В большинстве жевательных резинок в качестве заменителя сахара используется сорбитол, который входит также в состав многих слабительных средств. Если у вас случился запор, пожуйте пару подушечек или пластинок жевательной резинки без сахара.
- Не пользуйтесь данным методом в качестве долгосрочной меры. Повышенное потребление сорбитола вызывает раздражение желудка и другие проблемы с пищеварением.
-
Выпейте немного кокосового молока. Кокосовое молоко приобретает все б о льшую популярность в качестве напитка, который употребляют после физических тренировок, и оно обладает слабительным, а также мочегонным и другими полезными свойствами. Чтобы облегчить симптомы, выпейте бутылку кокосового молока или молоко одного сырого кокоса. [1] X Источник информации
- Не пейте слишком много кокосового молока. При больших количествах кокосовое молоко вызывает слишком сильный слабительный эффект.
-
Съешьте столовую ложку оливкового масла и лимонного сока. Если у вас запор, принимайте по одной столовой ложке натурального оливкового масла сорта extra-virgin и одной столовой ложке лимонного сока по утрам на голодный желудок. Оливковое масло является популярным домашним средством, которое способствует пищеварению и смягчает стул. [2] X Источник информации
- В качестве домашнего средства от запора популярно также льняное масло с апельсиновым соком, однако его действие не доказано. [3] X Источник информации
- Как правило, врачи не рекомендуют использовать от запоров минеральное или касторовое масло. Минеральное масло может привести к дефициту витаминов, а касторовое масло способно вызвать продолжительный запор.
-
Пейте теплую воду с лимоном. Хотя преимущества данного метода остаются неясными, но все больше людей пьют теплую воду с лимоном по утрам для того, чтобы взбодриться, сбросить вес, улучшить состояние кожи и предотвратить простудные заболевания. [4] X Источник информации Сок лимона действительно стимулирует работу печени, помогает лучше переваривать пищу и облегчает прохождение стула через кишечник.
- После утреннего пробуждения выпивайте натощак стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. Чтобы увеличить питательную ценность и вкус воды, добавляйте в нее немного сырого меда и порошка куркумы.
-
Попробуйте употреблять продукты с живыми культурами. Полностью натуральные йогурты, ферментированный чай из чайного гриба и ферментированная натуральными способами кислая капуста являются прекрасными источниками пробиотических бактерий, которые часто используются для лечения расстройств пищеварения, в том числе запора и диареи. Пища, содержащая пробиотики, поможет, если запор возник вследствие вирусной инфекции или других заболеваний.
- Хотя результаты исследований того, как действуют пробиотические культуры при запоре, не всегда однозначны, [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику и пробиотики в основном используются для лечения диареи, микрофлора кишечника играет большую роль в процессах пищеварения.
- Некоторые предпочитают пробиотикам пребиотики, поскольку последние способствуют росту уже присутствующей в кишечнике полезной микрофлоры и не содержат готовые полезные культуры, которые были получены из других источников (обычно от коров). Пребиотики помогают укрепить здоровье кишечника, и при этом нет необходимости полагаться на введение новых бактерий. Создается ситуация, в которой полезные бактерии быстро размножаются и вытесняют вредные бактерии, которым сложно найти пищу.
-
Попробуйте употребить немного кофеина. Многим для полного пробуждения необходима утренняя чашечка кофе. Кофеин стимулирует мышцы кишечника и облегчает его перистальтику. Выпейте утром чашечку кофе или чая с кофеином, чтобы на некоторое время облегчить запор.
- Не используйте данный способ в течение длительного времени. [6] X Источник информации Кофе обладает мочегонным действием, то есть способствует выведению жидкости из стула, что усложняет его прохождение по кишечнику. Старайтесь употреблять как можно меньше кофеина.
-
Выпейте немного сока алоэ вера. Этот сок можно приобрести в аптеке или супермаркете. Если вы будете выпивать 50-100 граммов сока алоэ вера каждые пару часов, то, возможно, облегчите свое состояние. При запорах помогает и сушеный алоэ вера в капсулах, который можно приобрести в аптеке или магазине здоровой пищи. [7] X Источник информации
-
Выпейте чай из одуванчиков. Чай из корня одуванчика является популярным и эффективным средством от запоров, он богат фитонутриентами. [8] X Источник информации Корень одуванчика используется во многих лекарственных растительных средствах, которые рекомендуются для облегчения запоров, нормализации работы печени и почек, а также при других проблемах с пищеварением. Кроме того, чай из корня одуванчика имеет приятный вкус, и его можно найти практически в любой аптеке.Реклама
-
Пейте больше воды . Не страшно, если иногда вы ощущаете тяжесть в животе. Однако если у вас регулярно случаются запоры, то следует изменить свой образ жизни. Тем, кто страдает запорами, рекомендуется выпивать два литра воды ежедневно для того, чтобы предотвратить сухость стула.
- Носите с собой периодически пополняемую литровую бутылку воды на протяжении всего дня и старайтесь выпивать литр воды до и еще один литр после обеда. Таким образом вы легко сможете контролировать свое суточное потребление жидкости.
- С самого утра выпивайте стакан воды и не забывайте пить воду на протяжении всего дня.
- Не злоупотребляйте алкогольными напитками. Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, что приводит к сухости стула.
-
Употребляйте больше пищевых волокон. Возможно, наиболее важной мерой по борьбе с запорами является включение в свой рацион достаточного количества пищевых волокон, которые делают стул более объемным и мягким. Если вы часто страдаете запорами, вам необходимо употреблять больше пищевых волокон. Постепенно увеличьте количество пищевых волокон в своем рационе. Суточная доза пищевых волокон должна составлять не менее 20-35 граммов. Хорошими источниками пищевых волокон являются следующие продукты:
- Отруби и другая пища из цельных зерен (зерновые продукты, хлеб, коричневый рис)
- Такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста, морковь и спаржа
- Темные и листовые зеленые овощи: капуста, шпинат, листовая свекла
- Свежие фрукты, например яблоки, различные ягоды, сливы, груши
- Сушеные фрукты: изюм, абрикосы, чернослив
- Фасоль, чечевица, другие бобовые
-
Избегайте насыщенных жиров. Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров часто приводит к хроническому запору и другим проблемам со здоровьем. Старайтесь не есть много мяса, сыров и других молочных продуктов, чтобы не усилить запор.
- Попробуйте заменить красное мясо менее жирными источниками белка, такими как рыба и бобовые.
- Старайтесь больше готовить самостоятельно и не употребляйте слишком много переработанных продуктов и полуфабрикатов, поскольку в них обычно содержится большое количество насыщенных жиров.
-
Принимайте добавки с пищевыми волокнами. В отличие от слабительных средств, добавки с пищевыми волокнами (их иногда называют "слабительными наполнителями") можно принимать каждый день. Эти пищевые добавки делают стул мягче и придают ему объем. Хотя слабительные наполнители и безопасны при регулярном приеме, однако они могут повлиять на способность вашего организма усваивать некоторые лекарственные препараты. Кроме того, у некоторых людей эти добавки могут вызвать вздутие живота, спазмы и повышенное газообразование. При их приеме следует пить побольше воды.
- В аптеке можно приобрести такие популярные добавки с пищевыми волокнами и слабительные наполнители, как Метамуцил, ФайберКон, Цитруцел.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Движение и упражнения для сердечно-сосудистой системы также улучшают перистальтику кишечника. Активный образ жизни поможет "взбодрить" вашу пищеварительную систему и нормализовать ее работу.
- Занимайтесь упражнениями не раньше, чем через час после приема пищи. После еды должно пройти достаточно времени для того, чтобы кровь прилила к желудку и другим органам пищеварения, что необходимо для нормального усвоения пищи.
- Одним из лучших способов обеспечить нормальную работу кишечника является простая прогулка после еды. [9] X Источник информации По возможности старайтесь гулять хотя бы по 10-15 минут три раза в день.
-
Отведите достаточно времени для посещения уборной. Даже если вам постоянно не хватает времени, следует регулярно посещать туалет. Независимо от того, какими средствами от запора вы пользуетесь, отведите время для регулярных посещений уборной. Не откладывайте эти посещения на потом.
- Никогда не сдерживайте желание посетить туалет, так как это может усугубить запор.
- Если вы регулярно посещаете туалет по утрам, но при этом спешите на работу, попробуйте вставать немного раньше и завтракать дома. Выделите себе достаточно времени для того, чтобы расслабиться и воспользоваться уборной, прежде чем покинуть дом до вечера.
-
Тщательно пережевывайте пищу. Многие упускают из виду один из наиболее важных этапов пищеварительного процесса — надлежащее пережевывание пищи. Пища начинает перерабатываться во рту, где она измельчается зубами и смачивается слюной. Не спешите и несколько раз пережевывайте каждый кусочек.
- Недостаточное пережевывание пищи не обязательно вызывает запор, однако оно может способствовать блокировке кишечника, что в сочетании с недостатком пищевых волокон способно привести к задержке газов и собственно запору. Плохое пережевывание пищи усугубляет запор.
-
Расслабляйтесь . Часто запор бывает вызван высоким уровнем стресса. Если вы слишком много работаете, постоянно куда-то спешите и напряжены, это отрицательно влияет на пищеварение и способствует запорам. Старайтесь делать небольшие перерывы на протяжении дня и расслабляйтесь и успокаивайтесь с помощью различных методов.
- Попробуйте заниматься медитацией или практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию , которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц всего тела.
- Многие люди испытывают запор в поездках. Если у вас нерегулярный стул во время путешествий, старайтесь предусмотреть и предупредить эту проблему заранее путем соответствующих изменений в рационе и образе жизни.
-
При долговременном запоре обратитесь к врачу или натуропату. В большинстве случаев запор является результатом неправильного питания. Тем не менее, хронический запор может быть вызван и целым рядом других причин, в том числе синдромом раздраженного кишечника (СРК), болезнью Крона и некоторыми другими заболеваниями. К запору может привести и прием определенных медикаментов. В подобных случаях приостановка приема лекарственных препаратов или лечение соответствующего заболевания могут избавить от запора.
- Проконсультируйтесь с врачом относительно приема слабительных средств. Существует множество различных видов этих средств, в том числе смазывающие, осмотические и стимулирующие слабительные препараты. Слабительное средство может вызвать кратковременное облегчение, но при этом ухудшить ситуацию в долговременной перспективе. Если у вас сахарный диабет, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать осмотические слабительные средства, поскольку они могут нарушить электролитический баланс и привести к другим проблемам со здоровьем.
- Смягчители стула, например Цолаце и Сурфак, делают стул менее сухим и тем самым облегчают его прохождение через кишечник. Более мягкий стул предотвращает излишнее напряжение при испражнении. Врач может порекомендовать один из подобных препаратов в том случае, если запор вызван родами или хирургической операцией.
- Натуропат сможет порекомендовать вам изменения в рационе питания и образе жизни, а также выявить причины запора.
Реклама
Советы
- Не расстраивайтесь. Рано или поздно вы избавитесь от запора и испытаете облегчение.
- Побольше отдыхайте. Лежачее положение улучшает дыхание, что снижает боль в области кишечника.
- Иногда для избавления от запора используют клизмы, однако у них есть побочные действия. Вместо этого лучше произвести изменения в рационе питания и попробовать слабительные средства.
- Выпейте что-нибудь горячее. Попробуйте перед посещением уборной выпить горячий чай или воду с медом — таким образом вы согреетесь и улучшите свое самочувствие.
Реклама
Предупреждения
- При испражнении возможны болевые ощущения. Не беспокойтесь и помните, что скоро это закончится: лучше перетерпеть кратковременную боль, чем мучиться с запором.
Реклама
Источники
- ↑ http://beforeitsnews.com/alternative/2012/09/top-10-natural-laxatives-2467220.html
- ↑ http://homeremediesforlife.com/olive-oil-for-constipation/
- ↑ http://www.findhomeremedy.com/home-remedies-for-constipation/
- ↑ http://centeryourhealth.net/a-cup-of-hot-lemon-water-a-day/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
- ↑ http://everydayroots.com/constipation-remedies
- ↑ http://www.dandeliontea.org/dandelion-tea/facts-about-dandelion-tea-benefits
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 281 раз.
Реклама
