Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди часто чувствуют себя неуверенно после предательства. Когда у вашего супруга случилась интрижка, немудрено задуматься, почему ему не было достаточно вас и изменит ли вам ваша половинка снова. Эти чувства естественны, однако со временем неуверенность в себе начинает брать верх над личным счастьем, что в дальнейшем может нанести вред вашим отношениям. Если вы хотите остаться со своим супругом (и даже если не хотите), вам просто необходимо справиться с неуверенностью в себе. И первый шаг на пути к этому – это работа над эмоциональной самодостаточностью. После того, как вы почувствуете уверенность внутри себя, вы сможете начать восстанавливать отношения с супругом, а также постепенно возрождать доверие между вами.
Шаги
-
Работайте над своей самооценкой. Поймите, что неверность вашего супруга не означает, что вы заслуживаете, чтобы вас обманывали и не уважали. Вы заслуживаете достойного отношения и честности в отношениях. Это не ваша вина, что ваш партнер завел интрижку за вашей спиной. [1] X Источник информации
- Вернитесь в строй, вспомнив свои положительные качества и достижения. Попробуйте составить список всех ваших достоинств. Это может быть все, что угодно: от умения быть верным другом или играть на гитаре до наличия диплома о высшем образовании. Выпишите все это и часто перечитывайте. Если вы не знаете, что добавить, попросите помощи у друга, которому доверяете, или у члена семьи.
-
Научитесь справляться с навязчивыми мыслями . Возможно, порой вы ловите себя на мыслях о том, что супруг может снова вам изменить. Это деструктивные мысли, так что очень важно научиться распознавать их и переключать свое внимание при их появлении.
- Попробуйте заменить навязчивые мысли о неверности супруга на что-то позитивное. Например, если вы поймали себя на подобной мысли: “Я знаю, что он снова мне изменит, и я никак не могу это остановить!”, то лучше подумайте о следующем: “Я делаю все, что в моих силах, чтобы восстановиться после предательства своего партнера, и я горжусь своим упорством и прогрессом”. [2] X Источник информации
-
Заботьтесь о своем здоровье. Сконцентрируйтесь на основах сбалансированного питания, сне и физических упражнениях. Справляться с серьезными проблемами, такими как неверность, гораздо проще, если удовлетворены ваши физические потребности. [3] X Источник информации
- Занятия по уходу за собой, например, медитация или ведение дневника, могут положительно сказаться на вашем эмоциональном здоровье.
- Не употребляйте алкоголь, наркотики и не ищите других негативных способов забыться. Возможно, на время вы почувствуете себя лучше, однако в долгосрочной перспективе данные вещества могут лишь усугубить ваши проблемы.
-
Развивайте хобби, не связанное с вашими отношениями. Выделяйте пару часов в неделю и посвящайте их занятиям, которые приносят вам удовольствие. Или же заведите новое хобби, которое давно хотели попробовать. Если вы будете тратить время на развитие своей творческой стороны или каких-либо навыков, ваше эмоциональное здоровье будет крепче. [4] X Источник информации
- Попробуйте завести привычку читать или обучитесь какому-нибудь ремеслу, например, вязанию. Также можно записаться на различные курсы.
-
Не позволяйте своему счастью полностью зависеть от окружающих. Когда вы начинаете делить свою жизнь с кем-то другим, очень легко разрешить этому человеку контролировать ваши эмоции. Помните, вы сами по себе являетесь полноценной личностью, и вы способны найти счастье за пределами своих отношений. [5] X Источник информации
- Попробуйте использовать зрительные образы, чтобы взглянуть на вещи более объективно. Например, когда ваш супруг будет грустить или злиться, представляйте, что он только что сел на американские горки, а вы наблюдаете за ним со стороны. Американские горки олицетворяют чувства вашего партнера, и вы не обязаны переживать их вместе с ним.
-
Обратитесь за индивидуальной психотерапией. После того, как вы узнали о неверности супруга, у вас могут возникнуть проблемы с самооценкой и доверием. В данной ситуации может быть полезно обратиться за помощью профессионала не только вместе с партнером, но и самостоятельно. [6] X Источник информации
- Если вы не хотите работать над своим браком, можно выбрать индивидуальную консультацию в качестве инструмента, который поможет вам возродить уверенность в себе и восстановиться после измены. Психотерапевт окажет поддержку, а также будет наставником, который сориентирует вас в решениях по разводу.
- Возможно, будет полезно вступить в группу поддержки супругов, которые столкнулись с неверностью. Поделившись своей историей и выслушав окружающих, вы, в конечном итоге, сможете исцелиться.
-
Если решите, двигайтесь дальше. То, как двигаться дальше после измены в браке, полностью зависит от вас. Возможно, вам стоит выбрать развод, если ваш супруг оказался серийным изменщиком или если вы не в состоянии восстановить доверие. Развод — непростое решение. Более того, принимать его стоит лишь после того, как вы обсудите это нелегкое испытание со своим партнером и несколькими близкими людьми, которые вас поддерживают. [7] X Источник информации
- Психотерапевт также поможет вам решить, что будет лучше для вашего будущего (и для будущего ваших детей, если таковые имеются). Кроме того, он может выступить в качестве посредника во время вашей беседы с супругом, членами семьи и детьми.
- Не торопите события, тщательно обдумайте свои варианты и примите решение. Даже если другие люди будут советовать вам действовать быстро, подождите столько, сколько посчитаете нужным прежде, чем сделать выбор.
-
Примите решение простить супруга. Прощение просто необходимо, если вы планируете остаться вместе. Держась за горечь и обиду, вы лишь отравите будущее этих отношений. Примите обдуманное решение простить партнера и двигаться дальше. [8] X Источник информации
- Возможно, вам будет трудно простить все сразу же, особенно если предательство случилось недавно. В таком случае, чтобы восстановить отношения, задайтесь целью прийти к прощению.
- Попробуйте вслух сказать себе, своему партнеру и окружающим что-то вроде: "Я прощаю тебя" или "Я работаю над тем, чтобы простить". Даже если вы еще не готовы прощать, заявляя о своих намерениях вслух, вы сможете двигаться в этом направлении.
-
Обратитесь за семейной консультацией. Консультации могут стать бесценным инструментом по восстановлению отношений с супругом. Психолог поможет вам выяснить, почему случилась измена. Кроме того, он поможет вам найти способы справиться со своими эмоциями и научит вас лучше общаться друг с другом. [9] X Источник информации
- Во время консультации вы и ваш супруг также сможете решить, действительно ли продолжение отношений будет лучшим выбором для вас.
-
Примите свою долю ответственности за проблемы в отношениях. Многие люди, которые заводят интрижки, делают это потому, что не находят удовлетворения своих потребностей дома. Если это подтолкнуло вашего супруга к измене, очень важно разобраться с этой проблемой и, по возможности, предпринять шаги по ее устранению. [10] X Источник информации
- Недостаток интимной близости и сексуального удовлетворения является одной из самых распространенных причин для измены.
- Принять ответственность за проблемы в отношениях не означает простить супруга за его неверность.
-
Часто и открыто общайтесь. Регулярно находите время, чтобы связаться со своим супругом. Не говорите только о его интрижке. Обсудите свои текущие эмоции, что вы хотите друг от друга, а также перспективы ваших отношений, если вы решили двигаться дальше. [11] X Источник информации Говорите и о вещах, не связанных с вашими отношениями, например, о ваших увлечениях, стремлениях или мечтах. Это поможет немного оживить отношения.
- Заново отворите каналы общения со своим супругом, чтобы возродить отношения после жизни во лжи и недомолвках из-за измены.
- Если вы заметили, что уделяете слишком много времени обсуждению непосредственно самой измены, попробуйте ежедневно выделять на это 15 минут. В остальное время придерживайтесь других тем.
-
Восстановите физическую близость. После того, как ваша доверие пошатнулось из-за измены, может быть трудно наладить связь с супругом на интимном уровне. Однако, если вы решили бороться за свой брак, вам просто необходимо сделать этот шаг, чтобы полностью восстановиться и двигаться дальше.
- Чтобы возродить интимную близость в браке, можно попробовать поделиться с супругом своими самыми сокровенными желаниями, глубокими мыслями и чувствами. Также было бы полезно снова ходить на свидания друг с другом. Отправьтесь вместе в романтическую поездку. Вернитесь в те дни, когда вы с нежностью делали друг другу массаж, почти все вечера лежали в обнимку на диване, а вместо молчания за столом обсуждали, как прошел день, во время ужина.
- Семейная консультация может позволить вам снова проложить мост к интимной близости. На это может уйти некоторое время, так как после измены вы возвели вокруг себя неприступную стену, и возможно, это последняя вещь, над которой вы работаете. Попробуйте сконцентрироваться на восстановлении своих отношений, и со временем все должно получиться. Для вас обоих очень важно быть честными перед самими собой и полностью пережить горечь предательства прежде, чем снова стать сексуальными партнерами. [12] X Источник информации
- Можно попробовать проявлять нежность и ласку друг к другу до тех пор, пока вы не будете готовы снова перейти к сексу. Простые вещи, такие как держание за руки, прощальные поцелуи и объятия, могут улучшить вашу эмоциональную и физическую близость.
-
Избегайте приставучего поведения. Не нужно без конца звонить супругу и проверять, где он, или настаивать на том, чтобы он проводил с вами все свое свободное время. И хотя подобное поведение можно понять, скорее всего, ваш супруг почувствует, что вы душите его своей навязчивостью, и это вобьет клин между вами. [13] X Источник информации
- Справедливо просить некоторой отчетности со стороны супруга после измены. Однако будьте осторожны и не переходите черту нездоровой ревности или контролирующего поведения.
-
Находите возможности радоваться чему-то новому вместе. Делая вместе что-то новое, вы сможете оставить интрижку в прошлом. Найдите занятие, которое сблизит вас и подарит новые воспоминания. [14] X Источник информации
- Подумайте о том, чтобы вместе уехать куда-нибудь на выходные, найти новое хобби на двоих или просто попытаться проводить больше времени вместе, выполняя различные дела и работу по дому.
-
Смиритесь с тем, что вы не можете контролировать своего супруга. Будет ли он хранить вам верность в будущем, зависит только от него самого. Как бы внимательно вы за ним ни присматривали, если он захочет снова изменить, он найдет способ, как это сделать. Аналогично, если он сам стремится исправить свою ошибку, вам не придется его контролировать. [15] X Источник информации
- Напомните себе, что пройдя через это испытание, вы сможете позаботиться о себе и выдержать любые трудности.
-
Установите совместные цели для ваших отношений. Сядьте вместе и обдумайте, какими вы хотите видеть свои отношения в будущем. Составьте пошаговый план воплощения этого в реальность. Работа над общей целью поместит вас в одну лодку, помогая восстановить командный дух и доверие. [16] X Источник информации
-
Обсудите вопросы личного пространства. После измены вы имеете все основания попросить супруга предоставить вам доступ к его телефону и социальным сетям. В то же время у него есть право на личное пространство. Обсудите, как в будущем вы сможете прийти к балансу в этом контроле. [17] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Если ваш супруг продолжает держать в секрете свои действия в телефоне и интернете, подумайте, действительно ли он хочет вновь добиться вашего доверия.
-
Не стоит думать, что вы знаете, о чем думает ваш супруг. Никто не умеет читать мысли, и очень легко придумать проблему на пустом месте. Концентрируйтесь на фактах. Не позволяйте страхам о новой измене супруга окутывать вас без видимой на то причины. [18] X Источник информации
- Если воображение берет над вами верх, проверьте, как обстоят дела на само деле. Остановитесь и спросите себя: “Почему я думаю об этом? Есть ли этому более вероятное объяснение?”
- Также не забывайте, что если человек изменил вам, скорее всего, он оступится и сделает это снова. Но не нужно быть постоянно начеку, просто освободите себя от ответственности за это.
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/28/surviving-infidelity-regain-your-confidence-self-esteem/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/tammy-nelson-phd/the-six-steps-of-recovery_b_2936252.html
- ↑ https://zenhabits.net/self-reliance/
- ↑ https://www.howtoforgivepeople.com/how-to-overcome-emotional-dependency
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201206/betrayal-it-s-not-just-about-infidelity
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/infidelity-to-divorce-or-not/
- ↑ http://www.relationshipgold.com/jealousy/cheatedon.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/07/can-your-relationship-survive-cheating/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/infidelity
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/tips-to-survive-an-emotional-affair-0111164
- ↑ http://www.familylife.com/articles/topics/marriage/staying-married/romance-and-sex/recovering-intimacy-after-an-affair
- ↑ http://www.practicalhappiness.com/how-to-be-less-clingy-in-your-relationship/
- ↑ http://www.professional-counselling.com/dealing-with-infidelity.html
- ↑ http://www.rachaellay.com/why-worrying-about-cheating-is-pointless/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ http://www.marcandangel.com/2013/06/20/stop-feeling-insecure-in-your-relationships/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8529 раз.
