Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если окружающие вас отвергают, пережить это бывает очень трудно. Психологи пришли к мнению, что социальная изоляция может причинять эмоциональную боль, сравнимую по интенсивности с болью от физической травмы. [1] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику К счастью, можно предпринять определенные шаги, чтобы объективно оценить свою ситуацию, пережить эту боль и двигаться дальше. Неважно, отвергают ли вас постоянно или в каком-то конкретном случае, вы можете найти в себе силы, чтобы завести новых друзей и укрепить уверенность в себе.
Шаги
-
Примите то, что случилось. Если с вами больше не хотят иметь дела, это не ваша вина, а разрыв дружеских отношений не означает, что вам суждено больше никогда не иметь друзей. Однако в сильных эмоциях, связанных с отвержением, есть один положительный момент: это относительно временное состояние. [2] X Источник информации Это значит, что если вы примете свои чувства, они вскоре исчезнут, и вы сможете действовать с ясной головой, а не под влиянием эмоций.
- Признайте, что испытываете гнев и боль в отношении того, кто вас отверг, но постарайтесь не зацикливаться на этих чувствах слишком долго. Помните, что эти чувства не вечны и что они могут преподать вам важный урок о мире, в котором мы живем и общаемся. Осознание этого поможет вам их принять.
- Боль отвержения временно мешает вам спокойно общаться с другими людьми, поэтому чем раньше вы позволите себе прочувствовать весь спектр эмоций, вызванных отвержением, тем скорее сможете благополучно прийти в себя и предпринять какие-то действия.
- Тем не менее не стоит игнорировать боль отвержения. Несмотря на болезненность, оно может дать вам сильный толчок, чтобы искать новые связи в другом месте, или подсказать, что вам следует отказаться от какого-то человека или каких-то планов.
-
Постарайтесь объективно оценить ситуацию. Порой события могут подсказать вам, что именно в вашем поведении вызывает проблемы у окружающих. Однако часто мы преувеличиваем, принимая отвержение как нечто личное. Если вы не смогли получить желаемую работу или были отвергнуты человеком, который вам нам нравится, это имеет мало общего с тем, что вы за личность.
- Не воспринимайте это событие как катастрофу. Даже если вам уже приходилось пережить изоляцию или отказ раньше, поймите, что это не является негативной оценкой вашего характера. На деле это означает только лишь субъективное несоответствие желаемого действительности.
- Если вы размышляете и приходите к мнению, что сами виноваты в том, что вас отвергли, попробуйте принести извинения. Простые извинения за свое поведение могут помочь вам быстрее все исправить и исцелиться. Это работает, потому что вы будете чувствовать, что сделали нечто значимое для отношений.
-
Подумайте, что вам теперь делать. После начальной стадии, когда нужно пережить боль отвержения, большинство людей переходят к так называемой стадии оценки, на которой они критически оценивают ситуацию и продумывают свои следующие шаги. [3] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Предпринимать что-то, чтобы облегчить боль, вполне естественно, поэтому подумайте: что сделать, чтобы не чувствовать себя отверженным? Изоляция делает вас более восприимчивым к потенциальным контактам, более внимательным к социальным сигналам и формирует готовность идти навстречу. [4] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Воспользуйтесь преимуществами этого момента повышенной чувствительности, чтобы создать новые отношения. Спросите себя, действительно ли вы хотите восстановить отношения с теми, кто вас отверг.
- Может быть, это был чистая случайность, и я почувствовал себя отверженным, несмотря на все усилия друзей принять меня?
- Уверен ли я в том, что у меня действительно полноценные отношения с теми, кто меня отверг?
- Стоит ли мне поговорить с кем-нибудь о том, что случилось? Поможет ли мне это пережить ситуацию? Могут ли другие люди рассказать мне о ситуации со своей точки зрения?
-
Старайтесь не выходить из себя. Когда вас отвергают, есть и другое искушение: разозлиться и проявить агрессию к тем, кто вас отверг. Некоторые люди пытаются таким образом привлечь к себе внимание, чтобы почувствовать контроль над ситуацией. [5] X Источник информации C. N. DeWall, B. J. Bushman. Social Acceptance and Rejection: The Sweet and the Bitter. Current Directions in Psychological Science, 2011; 20 (4): 256 DOI: 10.1177/0963721411417545
- Научитесь контролировать свой гнев, познакомьтесь с различными техниками , которые помогут вам погасить его вспышки. Если вы находитесь с людьми, которые напоминают вам о том, что вас отвергли, следите за сигналами гнева в своем теле и постарайтесь преодолеть гнев, не обижая и не оскорбляя других людей.
- Если вы отвечаете агрессивно, это может вовлечь вас в порочный круг поведения жертвы. Тем, кто реагирует агрессивно, как правило, труднее вновь добиться признания обществом.
-
Попробуйте найти признание в другом месте. Как бы вы ни относились к тем, кто вас отверг, всегда полезно общаться в разных группах друзей, чтобы не ставить сразу все на одну карту. Часто люди, которых отвергли в одном месте, начинают искать признания в другом, чтобы восстановить самооценку. [6] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Подумайте, есть ли в вашей жизни люди, которые вас признают. Вам важно получить поддержку других людей и восстановить уверенность в себе, чтобы снова подняться на ноги, а также завести новых друзей или начать какое-то новое дело.
- Например, ваша семья не может заменить ваш круг общения, но попробуйте проводить побольше времени со своими родителями или с родственниками, которые вас любят.
-
Попробуйте выступить в роли организатора. Если вас отвергли не так жестоко, и вы по-прежнему хотите попытаться восстановить связь с этими людьми, попробуйте снова установить с ними контакт. Это можно сделать ненавязчиво. Попробуйте организовать веселый пикник или пригласить их куда-нибудь, где вы будете чувствовать себя комфортно и сможете хорошо пообщаться с ними (например, к себе домой или в кафе, где вы часто бываете).
-
Расскажите о происходящем, если вас не просто отвергают, а травят . Если человек или группа людей постоянно отталкивает вас, это может считаться травлей. Травля — это серьезное издевательство, которое может быстро набирать обороты. Потому важно рассказать об этом событии своим учителям, родителям или консультанту, которые помогут вам разрешить эту ситуацию. Внимательно рассмотрите ситуацию, не является ли она проявлением травли, и обратитесь за помощью, если: [7] X Надежный источник StopBullying.gov Перейти к источнику
- Отвержение часто сопровождается и другими злонамеренными действиями, такими как насмешки, распространение слухов, физические и словесные издевательства.
- Это происходит постоянно и конца этому не видно.
- Те, кто вас травят, представляют для вас опасность, так как обладают большей физической силой, более популярны или владеют информацией, которая может вам повредить, если о ней узнают другие.
Реклама
-
Дайте себе погоревать. Если вас отвергают, вы не только чувствуете себя униженным и оскорбленным, но также испытываете сильную эмоциональную боль. Источник эмоциональной боли находится в той же части головного мозга, что и источник физической боли, а значит, изгнание из социального круга — это не только удар по вашему эго. Осознайте, что вы будете чувствовать дискомфорт и горевать. Это так же важно сделать в данной ситуации, как важно наложить гипс, если у вас сломана рука. Ведь вы же не пойдете играть в бейсбол на следующий день после серьезной травмы.
- Постарайтесь провести день в одиночестве, чтобы переварить то, что с вами произошло. Не бойтесь поплакать, послушать печальную музыку, которая подходит к вашему настроению, или покричите в подушку, если вас раздирает злость и разочарование. Эти чувства пройдут, если вы дадите им выход.
-
Развивайте полноценные отношения. [8] X Источник информации Направьте все свои усилия на то, чтобы завести новых друзей и создать с ними такие отношения, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Например, попробуйте найти кого-то, кому можно доверять, с кем можно поговорить по душам, кто вас поймет, когда вам нужно будет поговорить о каких-то важных личных делах (это должно быть взаимно). Таким образом, даже если вы где-то пойдете на социальный риск, вы не останетесь одни и вам будет, к кому обратиться.
-
Цените качество, а не количество. Часто мы чувствуем себя отверженными, потому что у многих из нас закосневшие представления о том, как должна выглядеть наша жизнь в обществе. Далеко не все способны быть этакими светскими львами, вокруг которых постоянно вьются сотни друзей, жаждущих общения. Удовлетворительная социальная жизнь имеет много различных форм. Будете ли вы чувствовать себя принятым и признанным, зависит не столько от количества друзей, сколько от качества отношений.
- Большинству людей больше подходит такая модель, когда у вас 1-2 близких друга, с которыми вы проводите много времени и поддерживаете друг друга, а не множество друзей, с которыми бывает трудно связаться и поговорить наедине. [9] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на развитии уверенности в себе . Если вы уверены в себе, то какие-то столкновения с другими людьми все меньше и меньше будут вызывать у вас чувство отверженности, даже если ваш круг общения останется на том же уровне по количеству людей, что и до того, как вы начали развивать уверенность в себе. Уверенность — это в том числе осознание того, что для вас и ваших уникальных талантов всегда найдется место, независимо от того, как вы чувствуете себя в данный момент. Просто поверьте, что если все сложилось таким образом, то это было с целью научить вас чему-то важному. Самое сложное — отказаться от своих ожиданий и представлений о том, как все «должно» развиваться. [10] X Источник информации
- Сконцентрируйтесь на своих прошлых успехах и на тех качествах, которые приводили вас тогда к успеху. Воспользуйтесь этими качествами, чтобы усовершенствовать и другие сферы своей жизни, например, дружеские отношения.
- Если вас отвергли, то одна из распространенных реакций — занять позицию жертвы и чрезмерно дуться или хандрить. Но если вы занимаете позицию жертвы, это значит, что вы ждете , чтобы кто-то с вами подружился. Такой настрой, как правило, не привлекает окружающих и может отбить у вас охоту знакомиться с людьми и заводить новых друзей, хотя вы этого и не сознаете.
-
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о тех, кто вас отверг. [11] X Источник информации Если вас постоянно отвергают там, где вы вынуждены постоянно находиться (в школе или на работе) или вас отвергает одна и та же группа людей, постарайтесь по возможности избавиться от всего, что напоминает вам об этом болезненном событии. Конечно, вы не сможете сделать это полностью, и даже не надо прилагать слишком много усилий, чтобы избавиться от этих воспоминаний. Просто постарайтесь не соприкасаться с определенными людьми или не вспоминать неприятные сцены отвержения.
- Поскольку отвержение — это событие, которое вызывает сильные эмоции, все, что напоминает о нем, может вызывать болезненные чувства даже после того, как вы внутренне примирились с этим событием.
- Например, если вас отталкивают от себя ваши сверстники в школе, вы не можете избежать встреч с ними в классе. Но все-таки постарайтесь поменьше видеться с ними на переменах и после уроков.
-
Будьте активны. Во время кардиоваскулярных упражнений вырабатываются эндорфины, которые помогают значительно поднять настроение. [12] X Источник информации Это может помочь снять эмоциональные последствия отвержения, особенно если это было единичное событие. Постарайтесь включить в свой ежедневный распорядок как минимум прогулки быстрым шагом. Или попробуйте заняться бегом, ездой на велосипеде, плаванием или интенсивной йогой.
-
Попробуйте принимать обезболивающие препараты, которые можно купить без рецепта. Можно утром и вечером перед сном принять парацетамол. Это поможет облегчить эмоциональную боль, которая обычно возникает при изгнании, так как данный препарат снижает общую болевую чувствительность нервных рецепторов. [13] X Источник информации
- Препараты, которые можно купить без рецепта, имеют побочные эффекты. Перед тем как принять то или иное лекарство, следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы хотите принять парацетамол не по инструкции (не по тем показаниям, которые официально одобрены и указаны в инструкции к препарату). [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Обратитесь к психотерапевту. Если вас отталкивают часто или это было один раз, но вы долгое время не можете избавиться от воспоминаний, это может вас морально опустошить. Люди, подвергавшиеся систематическому отвержению, склонны к депрессии, наркомании, алкоголизму и самоубийству. Поэтому примите меры, чтобы справиться со своими чувствами как можно быстрее. [15] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Психологи могут помочь вам пережить эти чувства и изменить свое поведение так, чтобы обрести успех в социальной жизни.Реклама
Источники
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://news.jrn.msu.edu/bullying/2012/03/27/a-new-bullying-social-exclusion/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ C. N. DeWall, B. J. Bushman. Social Acceptance and Rejection: The Sweet and the Bitter. Current Directions in Psychological Science, 2011; 20 (4): 256 DOI: 10.1177/0963721411417545
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2009/04/social.aspx
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/why-ostracism-hurts
- ↑ http://motherhood.modernmom.com/shy-teen-girls-make-friends-6035.html
- ↑ http://turnonyourinnerlight.com/CliqueFactor.html
- ↑ http://ostracism-awareness.com/recovery/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201203/dealing-the-pain-social-exclusion
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/acetaminophen-oral-route-rectal-route/side-effects/drg-20068480
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
Об этой статье
Эту страницу просматривали 36 805 раз.
Реклама
