Загрузить PDF
Загрузить PDF
Каждому из нас хотя бы раз в жизни разбивали сердце — этого невозможно избежать. Тем не менее есть способы справиться с разочарованием и встать на путь к исцелению. Перейдите к шагу 1, чтобы начать восстанавливаться.
Шаги
-
Дайте себе время. Сразу после того, как вам разбили сердце (например, вследствие разрыва отношений), важно дать себе время погоревать и справиться со всеми эмоциями, которые будут терзать душу в первые месяцы.
- Не стоит сразу же погружаться в работу (или другое занятие, которое отнимает все время), потому что так вы лишь будете отталкивать эмоции, а не справляться с ними, и это плохо скажется на вашем душевном состоянии в долгосрочной перспективе.
- Вас ждет множество эмоциональных взлетов и падений. Восстанавливаться после разбитого сердца — это не подниматься вверх по прямой, а скорее двигаться по спирали. Главное, проходя через один и тот же эмоциональный круг, не забывать, что каждый раз вы все лучше справляетесь с эмоциями и что вам на душе становится легче.
-
Огородитесь пространством от бывшего партнера. Исцелить душу после разрыва отношений итак практически невозможно, и постоянные новости о бывшем партнере, определенно, не принесут никакой пользы. Поэтому не просматривайте его профили в социальных сетях, не переписывайтесь с ним и не звоните ему, находясь в состоянии алкогольного опьянения. [1] X Источник информации
- Заблокируйте бывшего партнера в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна часами изучать его профили и скрупулезно анализировать каждый его пост, пытаясь вычислить, сожалеет ли они о том, что вас не рядом, скучает ли он по ваc и прочее.
- Если вы будете постоянно поддерживать связь со своим бывшим, вы не сможете двигаться дальше, из-за чего вам будет гораздо труднее справиться со своими эмоциями и пережить разрыв.
-
Не боритесь со своими чувствами. Когда человеку разбивают сердце, он чувствует себя опустошенным. Нет никакого способа избежать этого, и если вы будете бороться с этими чувствами, вам будет труднее справиться с ними в долгосрочной перспективе.
- Попробуйте вести дневник и описывать в нем свои эмоции. Это особенно полезно, если вам трудно изливать душу при общении с другими людьми. Каждый день записывайте, что вы чувствуете по поводу разбитого сердца. Постепенно вы заметите, что вам становится лучше.
- Не нужно притворяться, что у вас все в порядке, когда на самом деле это не так. Примите тот факт, что вам придется пройти через эмоциональное потрясение. Ваши друзья (если они настоящие друзья) поймут и поддержат вас.
- Не стесняйтесь слушать тоскливые, злые или грустные песни, чтобы разогнать свои чувства, однако не погрязайте в этой пучине. Обязательно слушайте песни не только о разбитых сердцах и расставаниях, иначе вам будет еще труднее пережить это.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАВажно создать обстановку, способствующую счастью. Проявляйте терпение, доброту и сострадание к себе.
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевтMoshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт -
Стройте планы. Несмотря на то, что вам понадобится время, чтобы полностью отдаться своему горю, вы также должны напомнить себе, почему жизнь стоит того, чтобы жить. Первое время будет очень трудно заставить себя выйти из дома и заняться чем-нибудь, однако старайтесь для начала выполнять хотя бы одну вещь в неделю.
- Начните с малого. Не пытайтесь заставить себя выйти в свет и устроить роскошную вечеринку сразу после того, как вам разобьют сердце. Лучше для начала выпейте кофе с лучшим другом или сходите в библиотеку.
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, и особенно тем, что вы не могли делать, находясь в отношениях. Это напомнит вам о прелестях свободы и научит снова жить самостоятельно.
-
Заботьтесь о себе. Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, залечивая душевные раны, — это позаботиться о себе. Много раз вы будете ощущать упадок духа, и, возможно, вам будет трудно даже просто встать с постели, однако если вы приложите немного дополнительных усилий, это убережет вас от погружения в пучину отчаяния.
- Вознаграждайте себя за дополнительные усилия, например за то, что вы навели порядок в квартире, сходили за продуктами или даже приняли душ.
- Занятия спортом могут быть хорошим способом позаботиться о себе и поднять себе настроение. Физические упражнения способствуют высвобождению из организма эндорфинов, которые поднимают настроение и общее довольство собой.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.А вы знали? Разрыв отношений может оказать физическое воздействие на организм. Эмоциональный стресс может изменить баланс химических веществ в мозге, что приведет к снижению энергии, изменению аппетита и другим последствиям. Если вы будете заботиться о своем теле, занимаясь спортом, получая достаточное количество сна и правильно питаясь, это действительно положительно скажется на вашем эмоциональном благополучии!
Реклама
-
Наложите ежедневный лимит на скорбь. Как только вы преодолеете первоначальный шок от разрыва отношений, следите за тем, чтобы не тратить слишком много времени на страдания и тоску, иначе вы никогда не переживете расставание (а вам это нужно больше всего). [2] X Источник информации
- Выделяйте время на ежедневные размышления о расставании (около 20–30 минут). Установите таймер, чтобы контролировать процесс. Если на протяжении дня к вам в голову будут приходить мысли о разрыве отношений, напоминайте себе, что для них отведено определенное время, и до тех пор концентрируйтесь на других вещах.
- Обязательно выберите занятие, которое будет поглощать ваше внимание после размышлений о расставании (желательно что-нибудь увлекательное), чтобы немедленно переключаться.
- Обратитесь за помощью к близкому другу или члену семьи. Установите определенный лимит, сколько вы будете говорить о разбитом сердце (скажем, 30 минут), и когда время выйдет, попросите друга или члена семьи напомнить вам переключить внимание.
-
Не ищите быструю замену партнеру. Нет ничего плохого в том, чтобы укрепить уверенность в себе с помощью мимолетной связи, если обе стороны знают, что эти отношения ни к чему не приведут. Однако это не лучшее время, чтобы начинать что-то серьезное, так как после разрыва вы погрязнете в трясине низкой самооценки и уязвимости.
- Если вы собираетесь выйти в свет или сходить на вечеринку, постарайтесь потреблять алкоголь в умеренных количествах, чтобы в итоге не выпить лишнего и не звонить/писать бывшему партнеру, а также чтобы не начать самоутверждаться и повышать самооценку за счет нового знакомого.
- Попросите помощи у друзей. Если вам кажется, что вы вот-вот наделаете глупостей, попросите друзей напомнить вам не искать быструю замену и просто убедитесь, что это действительно то, чего вы хотите (даже если ответ утвердительный, не помешает перепроверить свои ощущения).
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.После расставания организм переходит в состояние шока. Потеря, которую вы пережили, может вызывать ощущение сильного одиночества и страха. Даже если умом вы понимаете, что все кончено, ваш организм все еще жаждет химических веществ, которые он привык получать от вашего партнера. Именно это пробуждает в нас порыв связаться с бывшим, проверить его странички в социальных сетях или снова воссоединиться.
-
Следите за своими действиями в интернете. Это также относится к СМС и звонкам. Ни в коем случае не публикуйте тонны гневных или расстроенных постов о прежних отношениях и не приглашайте всех и каждого стать свидетелем вашего нервного срыва, обновляя статусы в VK.
- Кроме того, не размещайте в социальных сетях заметки подобного вида: «Не могу дождаться страстного свидания сегодня вечером», — в надежде, что ваш бывший или его друзья прочтут это. Если вы делаете это, значит, ваша душа еще терзается после расставания, и вы все еще действуете в интересах партнера , а не себя самого.
- Чем больше вы будете писать/звонить бывшему партнеру, тем труднее вам будет двигаться дальше, особенно если он уже забыл о вас. Так вы лишь будете греть его самолюбие и понижать свою самооценку. Удалите его номер телефона, заблокируйте его в социальных сетях и не спрашивайте у общих знакомых, как у него дела.
-
Помните, что ваша конечная цель — двигаться дальше. Разбитое сердце — итог травмы, вызванной окончанием отношений, и как только вы забудете о самих отношениях, ваша душа исцелится. Главное, помните: вы сможете это преодолеть, даже если порой кажется, что ваш мир рухнул. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Не забывайте, что у вас все еще есть будущее. Даже если оно больше не связано с бывшим партнером, у вас все еще есть надежды, мечты и планы. Даже если вы будете горевать о том, что совместные мечты разбились, помните: их всегда можно заменить новыми.
- Повторяйте про себя: «Я хочу быть счастливым». Эта мантра будет служить напоминанием о том, что даже если сейчас вы раздавлены, у вас нет желания оставаться в этом болоте навсегда. Напоминайте себе, что вы работаете над тем, чтобы быть счастливым, и отчасти для этого нужно залечить душевные раны. [4] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью. Порой мы не можем справиться с чем-то самостоятельно, и в этом случае нам требуется профессиональная помощь. Ни в вас, ни в самом процессе нет ничего плохого, и вы не должны стыдиться этого. Разбитое сердце причиняет боль и разжигает кипящий котел, полный чувств и эмоций, с которыми порой нелегко справиться.
- Научитесь различать обычную тоску из-за расставания и серьезную депрессию. Если прошло несколько недель, а вы все еще не можете встать с постели или позаботиться о себе, или если вы ко всему равнодушны, вам определенно стоит обратиться к психологу.
Реклама
Советы
- Возможно, это звучит банально, но если вы будете каждый день говорить: «Я люблю себя», — вы сможете восстановить часть своей самооценки и уверенности в себе. Это будет служить напоминанием, что вы являетесь хозяином своих чувств и что ваша самооценка не определяется чувствами другого человека по отношению к вам.
- Сохраните пару вещей, которые вам дарил бывший партнер. Нет никаких причин выбрасывать то, что вам нравится, только потому, что это напоминает вам о бывшем. Лучше просто убрать эти вещи из виду на некоторое время, пока вы не почувствуете себя лучше.
- Ешьте любимый шоколад и плачьте в пушистую подушку — просто высвободите все изнутри.
- Как бы соблазнительно это ни было, не прибегайте к негативным методам преодоления. Это лишь увеличит проблемы в будущем. Лучше пойдите по позитивному пути: занимайтесь спортом, слушайте музыку, играйте на музыкальном инструменте или изливайте свои чувства на бумаге.
Реклама
Предупреждения
- Не возлагайте всю вину за прекращение отношений только на себя. Два человека были частью этих отношений, и два человека прекратили их (даже если один бросил другого).
- Старайтесь не рассказывать друзьям и близким много грязных и некрасивых подробностей, иначе они будут вечно ненавидеть вашего бывшего партнера. Если однажды вы решите воссоединиться с ним, это будет большой проблемой.
- Не отзывайтесь плохо о бывшем партнере перед всеми подряд. Необязательно молчать о том, что не получилось, и о том, что усложнило ваши отношения, однако помните: скорее всего, не только ваш бывший все испортил.
- Если вы узнаете, что ваш бывший партнер уже завел новый роман, ведите себя благопристойно — не портите жизнь его новому увлечению.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/relationship-advice/how-to-get-over-a-breakup
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
Реклама
