Загрузить PDF
Загрузить PDF
С сексуальной неудовлетворенностью рано или поздно сталкивается большинство людей, что может оказывать влияние на личную жизнь и отношения. Чтобы преодолеть эту проблему, можно направить свою энергию в другое русло — к примеру, заняться спортом или творчеством.
Шаги
-
Мастурбируйте. Мастурбация многим кажется табуированной темой. Существует очень много неверной информации относительно мастурбации, а также навязанное чувство стыда. [1] X Источник информации Однако мастурбация является абсолютно нормальным, безопасным и продуктивным средством изучения того, что доставляет вам удовольствие. Изучая свое тело с помощью мастурбации, вы сможете понять, что вам больше нравится, и сможете сообщить об этом своему партнеру или партнерам. [2] X Источник информации [3] X Источник информации
- Знайте, что мастурбация — это естественный и нормальный процесс. Результаты исследований говорят о том, что мастурбацией занимается 90 % мужчин и 64 % женщин, но, вероятно, эти числа занижены , поскольку многим стыдно признаться, что они занимаются мастурбацией. [4] X Источник информации
- С женским оргазмом связано много мифов. Один из самых распространенных заключается в том, что есть один верный способ достижения оргазма. Это не так. Женское тело реагирует на стимуляцию по-разному. Одни женщины чаще всего достигают оргазма при стимуляции клитора, другие предпочитают стимуляцию других участков. Не стоит чувствовать себя виноватой, если вам нравится то, что не нравится другим, и наоборот. [5] X Источник информации
- Многие используют секс-игрушки во время мастурбации. Это совершенно нормально. [6] X Источник информации Если вы используете игрушки, прочитайте инструкции по применению и дезинфицируйте устройства, чтобы они были безопасны для здоровья. [7] X Источник информации
- При мастурбации вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они способны избавлять от стресса и тревожности, то есть от проблем, которые наиболее часто становятся причинами сексуальной неудовлетворенности. [8] X Источник информации При оргазме также вырабатывается дофамин и окситоцин, которые помогают расслабиться и лучше спать. [9] X Источник информации
- Попробуйте мастурбировать по-разному. Выберите удобное место и разберитесь в том, как ваше тело реагирует на прикосновения, надавливание, проникновение и напряжение.
- Если вы не готовы заниматься мастурбацией по религиозным, философским или личным причинам, попробуйте поговорить об этом с психотерапевтом. Это позволит вам избавиться от чувства стыда и вины.
-
Не пытайтесь подогнать себя под чьи-то стандарты. Иногда сексуальная неудовлетворенность возникает из-за того, что вам кажется, что вы делаете все не так, как должны (эта проблема чаще встречается у женщин). Помните, что не существует правил относительно частоты секса и способа получения сексуального удовольствия. Откажитесь принимать чужие стандарты относительно того, что вы должны чувствовать. Это позволит вам сосредоточиться на своем собствтенном удовольствии и на том, что вы и ваш партнер (если он у вас есть и если он вам нужен) любите. [10] X Источник информации
- К примеру, иногда женщинам кажется, что у них не бывает оргазмов, поскольку у них эти оргазмы менее яркие, чем показывают в кино и порнофильмах. [11] X Источник информации Получайте удовольствие от своих ощущений. Не сравнивайте себя с внешними идеалами или стандартами.
- Не думайте о том, что делают другие люди. Некоторые пары переживают из-за того, что они занимаются сексом слишком редко или слишком часто, что может вызывать недовольство, даже если им нравится то, что у них есть. Некоторые считают, что их желания или потребности ненормальны, из-за чего возникает ощущение неудовлетворенности из-за невозможности заявить о своих желаниях.
- Безусловно, осуждать себя или партнера за определенные желания не стоит, но нужно помнить, что все сексуальные действия возможны только между взрослыми людьми и при взаимном согласии. Действия, которые причиняют вред другим или нарушают права других людей, недопустимы. Если вас тревожат ваши желания или потребности, обратитесь к психиатру или психотерапевту.
- Даже те практики, которые считаются нетрадиционными (к примеру, БДСМ), могут подразумевать уважительное отношение друг к другу. Изучите информацию о том, как практиковать эти виды секса этично.
-
Научитесь принимать себя. Сексуальная неудовлетворенность может быть следствием недовольства своим телом. Сложно получать сексуальное удовольствие, если вам не нравится ваша внешность. [12] X Источник информации Если вы считаете, что не достойны внимания и любви, скорее всего, вы избегаете отношений. Постарайтесь научиться любить и принимать себя как есть. Это позволит решить проблему сексуальной неудовлетворенности.
- Многие женщины не довольны своей фигурой. [13] X Источник информации Женщины подвержены постоянному давлению относительно того, как они должны выглядеть. Откажитесь от этих стереотипов и постарайтесь полюбить свое тело, как бы оно ни выглядело.
- Окружайте себя позитивными людьми, которые любят вас и заботятся о вас. Друзья и близкие люди, которые думают о вас и принимают вас на ваших условиях, помогут вам укрепить уверенность в себе.
- Цените свою сексуальность. Стыд или переживания из-за своей сексуальности (из-за своих желаний, предпочтений и всего прочего) могут вызывать недовольство. Смиритесь с тем, что вам нравится то, что вам нравится. Не позволяйте людям осуждать вас или указывать вам на то, что вы должны вести себя иначе.
- Балуйте себя. Чтобы принять себя, нужно научиться видеть в себе человека, с которым интересно проводить время и который достоин приятных вещей. Устройте себе романтический ужин на одного человека. Посмотрите романтический фильм в одиночестве. Погуляйте по городу. Сходите в бар с хорошей книгой и закажите пару бокалов. Напоминайте себе, что вы желанны и ценны. [14] X Источник информации
-
Не делайте из оргазма основную цель. Иногда люди так стремятся к достижению оргазма, что считают провалом любой контакт, если в его результате оргазма достичь не удалось. [15] X Источник информации Это возможно как с партнером, так и в одиночестве. Сосредоточенность на оргазме превращает секс из приятного занятия в обязанность со списком задач. Перестаньте думать только об оргазме и постарайтесь получать удовольствие от всего процесса. Это позволит вам избавиться от сексуальной неудовлетворенности, особенно если вам обычно сложно достичь оргазма. [16] X Источник информации
- Неспособность достигать оргазма после стимуляции называется аноргазмией. Эта проблема знакома многим людям, особенно женщинам. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Иногда причины имеют физиологическую природу, а иногда психологическую. Поговорите с врачом о возможных причинах и спросите, может ли вам помочь работа с психотерапевтом. [18] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда сексуальная неудовлетворенность или трудности в сексуальной сфере возникают по причинам, о которых человек даже не догадывается. Депрессия, тревожность, стресс, насилие в прошлом и даже тяжелое детство могут вызывать проблемы в сексуальной сфере. Врач, особенно если он специализируется на сексуальных проблемах, может помочь вам лучше узнать себя и найти причины неудовлетворенности и проблем. [19] X Источник информации
- Хотя врачи обычно работают с парами, можно обратиться к специалисту и самостоятельно. Сексуальными проблемами занимаются психотерапевты, сексологи, психотерапевты в области брака и семейных отношений. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Поищите специалиста в своем городе.
- Поговорите с психотерапевтом о других аспектах своих жизни. Возможно, какие-то нерешенные проблемы влияют на вашу сексуальную жизнь.
- Врачи-сексологи и психотерапевты не занимаются сексом с клиентами. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Сексуальные контакты между врачом и пациентом запрещены. Если ваш врач предложит заняться сексом, сообщите об этом его работодателю.
- Обсуждать свою сексуальную жизнь со специалистом может быть неловко, однако важно помнить, что специалист выслушает вас (и вашего партнера, если вы пойдете вместе), не осуждая. Если вам кажется, что врач не слушает вас или осуждает вас, поищите другого. [22] X Источник информации
- Когнитивно-поведенческая терапия также используется в лечении сексуальных проблем. Этот метод психотерапии позволит вам выявить и изменить вредные установки о себе и сексе, которые вызывают неудовлетворенность. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Обсудите свои потребности. Если у вас есть отношения, у вас могут возникнуть разногласия в желаниях. Не у всех желания и потребности совпадают, а это значит, что вам нужно честно поговорить о потребностях друг друга. [24] X Источник информации [25] X Источник информации
- Поначалу вам может быть неловко говорить об этом, но помните, что это хороший способ укрепить свою связь с партнером. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выберите время, когда вам никто не помешает. Вы оба должны говорить о том, что нужно вашим отношениям, и вам вряд ли удастся сосредоточиться на этой теме, если по телевизору будет идти ваш любимый сериал или если вы оба будете уставшими после работы. [27] X Источник информации
- Говорите честно и прямо. Использование эвфемизмов говорит о том, что вам некомфортно говорить о своем теле и своих потребностях. К сожалению, эвфемизмы размывают смысл, поэтому партнер может не понять, о чем вы просите. Не стесняйтесь использовать конкретные слова. "Влагалище", "пенис" или "оральный секс" — это совершенно нормальные слова. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Обсуждать свои желания стоит не только людям в серьезных отношениях. Люди без пары и люди в несерьезных отношениях также могут заявлять о своих потребностях и желаниях. [29] X Источник информации
- Говорите с партнером во время сексуального контакта. Не осуждайте и не давите на своего партнера. Можно сказать так: "Мне нравится это", — или: "Вот здесь приятно". Откажитесь от фраз вроде: "Не делай так", — замените их фразами: "Лучше сделай это", — либо: "Мне нравится, когда ты делаешь так". Благодаря этому партнеру будет проще понять, чего вы хотите, и дать вам это.
-
Не обвиняйте партнера и не осуждайте. Если у вас есть проблемы в сексуальной сфере, вам может показаться, что во всем виноват партнер. Однако обвинения и осуждения (например, "ты не даешь мне то, что мне нужно") заставят вашего партнера защищаться и оправдываться, а это помешает продуктивному диалогу. [30] X Источник информации Чтобы дискуссия получилась продуктивной:
- Используйте Я-высказывания. Это даст партнеру понять, что вы говорите о своих желаниях, но не обвиняете и не стыдите его. К примеру: "В последнее время мне кажется, что секс стал слишком предсказуемым и отстраненным. Я не чувствую такой близости, которая мне нужна". [31] X Источник информации
- Попросите партнера поделиться своими чувствами. Следите за тем, чтобы вы оба говорили. Секс с партнером подразумевает участие двух человек, поэтому спрашивайте партнера о том, что ему нравится, чего ему хочется. Например: "Что делает нашу сексуальную жизнь важной для тебя?", — или: "Какие прикосновения тебя нравятся?" Чтобы вопрос оказался полезным, он должен быть сформулирован так, чтобы партнер не чувствовал себя виноватым и не отказывался говорить на эту тему. [32] X Источник информации
- Не пытайтесь получить от партнера секс с помощью манипуляций и призывов к чувству вины. Возможно, вам кажется , что ваша сексуальная неудовлетворенность — это признак того, что партнер не думает о ваших желаниях, но есть вероятность, что на самом деле все сложнее. Не вредите своим отношениям фразами, которые заставят партнера чувствовать вину (например, "если бы ты меня любила, ты бы сделала ..."). Откажитесь от таких высказываний. Используйте Я-высказывания и говорите о том, что вы чувствуете: "Когда ... не происходит, я чувствую себя нежеланной и некрасивой". [33] X Источник информации
-
Находите время для романтики. В кино секс выглядит очень романтично: люди встречаются глазами, и уже через пару секунд они срывают друг с друга одежду и бросают на пол. В жизни все происходит иначе. Порой секс требует определенной подготовки, даже если пара просто встречается. Люди находят удобное время, договариваются, принимают душ, ухаживают за кожей, и только потом начинается все самое интересное. В долгосрочных отношениях все может быть точно так же. Порой люди перестают уделять сексу должное внимание, и тогда недовольство постепенно накапливается, пока у кого-то не заканчивается терпение. Чтобы этого не происходило и чтобы все были довольны, находите время на прелюдии и на романтику. [34] X Источник информации
- Измените свои привычки. Если обычно вы ждете до вечера, попробуйте предложить партнеру секс утром или даже в обед. Это будет особенно полезно, если по вечерам вы сильно устаете. Помните: сексом можно заниматься тогда, когда вам это нравится и когда вам этого хочется. Делайте все так, как вам удобно. [35] X Источник информации
- Планируйте время для секса. Может показаться, что планирование убивает романтику, но нередко женатые пары специально договариваются о времени для секса. [36] X Источник информации Планирование позволит обоим подготовиться и не торопиться. Кроме того, вам всегда будет чего ждать с нетерпением. [37] X Источник информации
-
Экспериментируйте. Если вы уже давно в отношениях с одним партнером, со временем ваша сексуальная жизнь может стать менее яркой, чем в начале, и это нормально. Комфорт и близость — это то, на чем строятся интимные отношения и привязанность, однако из-за этого же сексуальные контакты становятся более предсказуемыми и даже механическими, что вызывает недовольство. [38] X Источник информации Поговорите с партнером о том, как вы могли бы вернуть вашим отношениям чувственность. И помните: секс — это не только половой акт. Придумайте что-то новое, найдите то, что будет нравится вам и доставлять удовольствие.
- Попробуйте то, чего вы раньше не делали вместе, — к примеру, взаимную мастурбацию. Это может оживить вашу сексуальную жизнь.
- Попробуйте использовать секс-игрушки. Это будет особенно полезно, если одному из партнеров сложно достичь оргазма.
- Эротические рассказы и фотографии могут возбуждать обоих партнеров, если они нравятся обоим. [39] X Источник информации [40] X Источник информации Они позволят узнать больше о фантазиях партнера и получить новый совместный опыт. [41] X Источник информации Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448. Однако если одному из вас не нравятся эти вещи, откажитесь от них.
- Подумайте, чем вы можете заняться вместе, что не было бы связано с половым актом. Это позволит вам выйти за рамки привычного и испытать новые ощущения. К примеру, можно попробовать специальную технику эротичных прикосновений без стремления к достижению оргазма. Процесс важнее результата. [42] X Источник информации
- Женщины часто получают удовольствие от секса, даже если не испытывают оргазма, поскольку для них секс может быть способом укрепления эмоциональной близости с партнером. [43] X Источник информации [44] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Не позволяйте стремлению к оргазму помешать вам получать удовольствие о того, чем вы предпочтете заниматься.
-
Возбуждайтесь. Многие люди, особенно женщины, могут не чувствовать потребности в сексе, пока не ощутят физического возбуждения. [45] X Источник информации Если вы откладываете секс до момента, когда почувствуете сексуальное влечение, возможно, вам придется ждать слишком долго, и это будет вызывать ощущение неудовлетворенности. Чтобы избежать этого, попробуйте возбуждаться и хотеть секса сознательно. [46] X Источник информации
- Планирование сексуальных контактов, как было описано выше, может помочь вам в этом. Если вы знаете, что в пятницу у вас свидание, вам будет проще настроиться и принять решение возбудиться. [47] X Источник информации
- Женский цикл сексуальной реакции сложнее мужского. У мужчин процесс, как правило, линеен (желание, возбуждение, оргазм), в то время как у женщин все может ощущаться иначе. Все эти стадии могут наступать в другом порядке либо какие-то из этих стадий могут отсутствовать вовсе. [48] X Источник информации Поэтому женщинам особенно важно возбуждаться физически до возникновения желания. [49] X Источник информации
- Разница в цикле сексуальной реакции не является оправданием попыток навязать секс женщине, когда она этого не хочет. Если человек отказывается, это значит, что он не хочет. Не настаивайте.
-
Умейте находить компромисс. У вас и вашего партнера могут быть разные желания и потребности. Возможно, у одного из вас есть фантазия или странное желание, которого нет у другого. Возможно, у вас разные потребности в частоте секса. Чтобы отношения были полноценными, важно научиться идти на компромиссы. Это позволит учесть желания обоих партнеров, создать комфортную и уважительную обстановку. [50] X Источник информации
- Например, если у вашего партнера есть эротическая фантазия, которая не кажется вам интересной, предложите ему подержать его или ее, когда он или она мастурбирует; используйте в спальне фразы, которые будут напоминать об этой фантазии; почитайте партнеру эротический рассказ, связанный с фантазией. Но не делайте ничего, что будет вызывать дискомфорт у кого-либо из вас.
- Существует миф о том, что мужчины хотят секса больше, чем женщины, но это не так. На самом деле многие женщины хотят секса больше , чем их партнеры-мужчины. [51] X Источник информации Большинство исследований указывает на то, что взрослые женщины и мужчины думают о сексе с одинаковой частотой. [52] X Источник информации Не стоит строить предположения о желаниях партнера. Просто спросите.
-
Поработайте над близостью в других сферах отношений. Секс может быть основным средством выражения любви друг к другу и формирования близости. [53] X Источник информации Если кому-то из вас кажется, что вы не получаете той близости, какой хотите, с помощью секса, в отношениях могут возникнуть проблемы. Поищите другие способы сближения. Это позволит вам перестать считать секс единственным занятием, которое сближает вас. [54] X Источник информации
- К примеру, попробуйте заняться каким-нибудь хобби вместе. Совместная работа над достижением цели (пусть даже это будет всего лишь приготовление нового блюда вместе) позволит усилить чувство близости и даст вам общее занятие.
- Старайтесь напоминать о своей любви и заботе каждый день. Говорите о конкретных вещах, чтобы партнер знал, что вам не все равно. Например: "Мне очень нравится этот голубой свитер, потому что когда ты его надеваешь, твои голубые глаза становятся еще ярче", — или: "Я очень благодарна тебе за то, что ты приготовил ужин детям, чтобы я могла сходить на встречу книжного клуба. Я ценю то, что ты понимаешь, что мне нужно, и думаешь о моих потребностях".
-
Попробуйте поработать с психотерапевтом. Психотерапия может быть полезна как вам лично, так и вашей паре. Психотерапевт в области брака и семейных отношений поможет вам найти способ более эффективно общаться со своим партнерам и научит справляться с неудовлетворенностью правильными методами. [55] X Источник информации
-
Займитесь спортом. С любой неудовлетворенностью (физической или психологической) можно бороться с помощью физических нагрузок. Особенно эффективны боевые искусства и кикбоксинг. Спорт займет ваше время, отвлечет вас от проблем и даст выход адреналину.
- Подойдет любая нагрузка, даже йога , силовые тренировки и простые кардионагрузки. Спорт будет полезен не только для вашего психологического состояния, но и для здоровья.
-
Займитесь творчеством или найдите другое спокойное хобби. Если вы не любите спорт, найдите себе творческое занятие. Творчество успокаивает и очищает сознание. Кроме того, чем спокойнее вы будете, тем меньше будет ощущаться неудовлетворенность. Спокойствие и уверенность в остальных сферах жизни помогут вам перестать беспокоиться из-за сексуальной сферы.
-
Воспользуйтесь преимуществами современных технологий. В современном мире поддерживать отношения на расстоянии легко. Если вы чувствуете сексуальную неудовлетворенность, потому что ваш любимый человек далеко, общайтесь по Skype, Facetime или отправляйте друг другу эротичные сообщения . Это не то же самое, что настоящий секс, однако это может вам помочь.
- Некоторые люди настороженно относятся к идее секса по телефону или чему-то подобному. В этом случае не торопитесь. Попробуйте сказать партнеру, что вы скучаете по нему и что вы хотите прикоснуться к нему. Посмотрите, что из этого получится.
-
Поговорите с врачом. Иногда сексуальная неудовлетворенность имеет медицинские причины (например, эректильная дисфункция, проблемы с возбуждением или достижением оргазма). Врач порекомендует вам варианты лечения или объяснит, какие привычки нужно изменить, чтобы избавиться от проблемы. [56] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Эректильная дисфункция часто вызывает сексуальную неудовлетворенность не только у мужчин, но и у их партнеров. Заболевания сердца, диабет, ожирение и определенные препараты могут влиять на эрекцию.
- Возраст также нередко становится причиной сексуальной неудовлетворенности как у мужчин, так и у женщин. С возрастом у мужчин и женщин может возникать нарушение половой функции. [57] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Врач порекомендует вам варианты лечения, которые помогут решить проблему. [58] X Источник информации
-
Больше отдыхайте. Усталость может вызывать проблемы с сексом, включая эректильную дисфункцию и сложности с достижением оргазма. [59] X Источник информации Усталость также может влиять на возбуждение и способность заниматься сексом. Возможно, вы чувствуете неудовлетворенность, поскольку вы хотите заниматься сексом, но у вас нет сил, или потому что вы пытаетесь заниматься сексом, но теряете интерес из-за усталости. [60] X Источник информации Отдых позволит вам почувствовать себя энергичным(-ой) и готовым(-ой) к сексу.
- Приступы апноэ во сне могут мешать вам, особенно если у вас есть лишний вес. [61] X Источник информации Если вы часто просыпаетесь и не чувствуете, что отдохнули, даже если спали долго, поговорите с врачом о вариантах лечения.
-
Старайтесь бороться со стрессом. Стресс влияет на способность получать удовольствие от секса. Если вам не удается самостоятельно справиться со стрессом, поговорите с неврологом или психотерапевтом. Сексуальные проблемы у вас или у вашего партнера могут быть следствием стресса.
- Попробуйте заниматься йогой , медитацией , выполнять упражнения на глубокое дыхание .
-
Избавьтесь от депрессии. Во многих случаях депрессия является причиной половых расстройств. [62] X Источник информации Если у человека депрессия, у него может снижаться сексуальное влечение, что может вызывать недовольство у самого человека и его партнера. Работа с психотерапевтом позволит вам справиться с депрессией и вернет сексуальное желание.
- Самый большой половой орган человека — это мозг. Чтобы человек мог получать удовольствие от секса, мозг должен работать должным образом. Клиническая депрессия, вызванная нарушениями в химическом балансе в организме, может влиять на либидо и способность заниматься сексом. [63] X Источник информации
- Депрессия часто вызывает чувство собственной бесполезности и грусти, что не дает человеку чувствовать себя сексуально привлекательным. Работа с психологом позволит вам избавиться от этих чувств, благодаря чему вы снова почувствуете себя сексуально привлекательным человеком и ощутите желание секса.
- Некоторые антидепрессанты могут влиять на сексуальное желание. Если вы принимаете антидепрессанты и у вас проявились побочные эффекты в сексуальной сфере, поговорите с врачом. Не прекращайте прием и не меняйте дозировку самостоятельно. [64] X Источник информации
-
Ищите альтернативные источники удовольствия. Если вы испытываете сексуальную неудовлетворенность из-за инвалидности, не отчаивайтесь. Многие люди с инвалидностью ведут половую жизнь, которая дает им чувство удовлетворенности. [65] X Источник информации
- Ученые установили, что практически любая часть тела может быть эрогенной. Все не ограничивается только гениталиями.
- Используйте все органы чувств. Секс — это не только половой акт. Задействуйте зрение, обоняние, слух, осязание и вкус.
- Многие люди, утратившие чувствительность в области гениталий, могут испытывать оргазм при стимуляции гениталий. Возможно, вы просто ощутите оргазм в другой части тела. [66] X Источник информации
- Используйте приемы из тантрического секса. [67] X Источник информации Тантрический секс строится на восточноевропейской концепции самоосознанности и присутствия в настоящем моменте. Этот подход позволяет получать удовольствие от любого занятия, не переживая из-за того, чего вы не можете в данный момент. [68] X Источник информации К примеру, сосредоточенность на занятии или дыхании позволит вам оставаться в настоящем моменте.
Советы
- Занимайтесь безопасным сексом. Используйте презервативы, противозачаточные средства. Спрашивайте партнера о его сексуальном прошлом и возможных заболеваниях.
- Если партнер не удовлетворяет вас только сексуально, подумайте о возможности свободных отношений.
Предупреждения
- Не заставляйте других заниматься сексом и не пробуждайте в человеке чувство вины. Уважайте право другого человека на отказ.
- Секс возможен только между двумя взрослыми людьми и по взаимному согласию.
Источники
- ↑ http://nymag.com/thecut/2013/06/women-is-masturbation-the-last-sex-taboo.html
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shameless-woman/201206/discovering-your-true-sexual-nature-takes-guts-time-and-practice
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201309/7-myths-about-masturbation-and-the-truth-about-solo-sex
- ↑ http://healthland.time.com/2012/09/18/what-neuroscience-really-says-about-the-vagina-and-female-desire/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201309/7-myths-about-masturbation-and-the-truth-about-solo-sex
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
- ↑ http://www.womenshealthnetwork.com/sexandfertility/healthbenefitsofmasturbation.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=3
- ↑ http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
- ↑ https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/sexual-dysfunction-in-women/overview-of-female-sexual-function-and-dysfunction
- ↑ https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
- ↑ http://www.bustle.com/articles/40670-7-ways-to-spend-time-alone-with-yourself-romantically-because-you-are-one-hot-date
- ↑ http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/female_orgasm.php
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/definition/con-20033544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201111/help-i-cant-have-orgasm
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/sex-therapy/basics/definition/prc-20020669
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorgasmia/basics/treatment/con-20033544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=3
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201109/marriage-and-sexual-frustrations-inevitable-or-solvable
- ↑ http://www.medicaldaily.com/why-couples-who-confess-watching-porn-are-happier-and-have-better-relationships-266505
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/stacey-nelkin/5-reasons-why-watching-po_b_2766968.html
- ↑ Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448.
- ↑ http://counselling-matters.org.uk/sites/counselling-matters/files/SensateFocus.pdf
- ↑ https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration?page=2
- ↑ http://www.webmd.boots.com/men/features/prescriptions-sexual-frustration
- ↑ http://www.aarp.org/home-family/sex-intimacy/info-06-2012/steps-to-resolve-sexual-desire-differences.2.html
- ↑ https://www.arhp.org/publications-and-resources/clinical-fact-sheets/female-sexual-response
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/sexual-health-your-guide-to-sexual-response-cycle
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304840904577426600963764604
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201207/6-myths-about-female-sexuality-and-why-theyre-wrong
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/prescriptions-for-sexual-frustration
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Relationships_discovery_intimacy?open
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/causes/con-20034244
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodsex/Pages/Femalesexualdysfunction.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/guide/sex-aging
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Erectile_dysfunction
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/too-sleepy-for-sex?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/disabled-still-have-sex-lives?page=3
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-relationships/tantric-sex-tips
