Загрузить PDF
Загрузить PDF
Порой легко подумать, что никому нет до вас дела. Даже самые популярные и известные люди сомневаются в том, действительно ли они дороги своим близким. Научитесь преодолевать эти моменты сомнений и цените себя таким, какой вы есть. Если вы часто чувствуете себя ничтожным или нелюбимым, примите меры, чтобы улучшить свою жизнь.
Психолог Пол Черняк напоминает нам: "Действуйте с опережением и начинайте приглашать людей присоединиться к вам. Вы будете удивлены тем, сколько положительных откликов вы получите. Заботясь о других, вы начнете замечать, что другие будут заботиться о вас в ответ."
Шаги
-
Развивайте самосострадание . Это поможет вам в целом лучше к себе относиться, а также увидеть больше положительных качеств в других людях. Вот несколько вещей, которые вы можете делать для развития самосострадания:
- относитесь к себе, как к маленькому ребенку;
- практикуйте самоосознанность ;
- напоминайте себе, что вы не одиноки;
- разрешайте себе быть неидеальным.
-
Боритесь с ощущением бесполезности. Люди, которые чувствуют себя никчемными, зачастую считают, что они никому не нужны. Напоминайте себе, что вы стоите того, чтобы вас ценили, вне зависимости от того, как вы себя чувствуете или что вам говорят. Учитесь давать отпор негативным мыслям, даже если кажется, что вы им поддаетесь. [1] X Источник информации
- Подумайте, как вы реагируете, когда кто-то предлагает вам поддержку. Вы спорите с этим человеком, как будто пытаясь доказать, насколько вы никчемны? Неудивительно, если от этого на душе становится скверно, а другие стремятся помочь вам все реже. Обратите внимание на свою реакцию в подобных ситуациях. Научитесь останавливаться и просто говорить «спасибо».
-
Обратитесь к старым друзьям и знакомым. Если ваших близких друзей и семьи нет рядом, вспомните людей, которые были добры к вам в прошлом. Найдите контактную информацию старых друзей. Поделитесь своими чувствами с другом семьи, с учителем или со знакомым, который умеет слушать.
- Разговор вживую или по телефону, как правило, дает лучшие результаты, нежели общение по СМС или в онлайн-чате. [2] X Источник информации
- Помните: что вы вложите в отношения, то и получите. Если вы никогда не выступаете инициатором встреч с другими людьми, не ожидайте, что они будут вас куда-либо приглашать.
-
Распознавайте «равнодушные» реакции. Если вы сильно подавлены, легко предположить, что все вокруг злые, недоброжелательные и безразличные. Чаще всего люди просто больше сосредоточены на собственной жизни. Это не значит, что им нет до вас дела. Такие ответы, как: «Все будет хорошо», — или: «Просто проигнорируй это», — могут звучать пренебрежительно, но говорящий это человек, как правило, думает, что оказывает реальную помощь. Возможно, такие люди могут поднять вам настроение другими способами, однако будьте осторожны, когда общаетесь с ними во время черной полосы. [3] X Источник информации
-
Найдите новые увлечения и компанию друзей. Если у вас мало друзей или близких родственников, всего один спор может временно разрушить всю вашу сеть поддержки. Займитесь чем-нибудь новым, чтобы расширить свой круг знакомств и получить еще один источник самооценки.
- Попробуйте стать волонтером . Помощь другим — это отличный способ почувствовать довольство собой.
- Вступите в какой-нибудь клуб, в религиозную организацию или запишитесь на занятия в местном образовательном учреждении.
- Учитесь общаться с незнакомыми людьми , чтобы получше их узнать.
-
Найдите поддержку в интернете. Во времена, когда вам не с кем будет поговорить, найдите готового к поддержке незнакомца, с которым можно общаться анонимно. Попробуйте такие сайты как: твоятерритория.онлайн или pomogaya-drugim.ru .
- Если вас посещают мысли о самоубийстве, в России позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы). Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
-
Храните коллекцию счастливых воспоминаний. Находясь в депрессии, трудно замечать позитивные события в своей жизни. В такие периоды объятия или поддерживающие разговоры порой кажутся ненастоящими, а иногда и вовсе забываются спустя несколько часов. [4] X Источник информации В моменты приподнятого расположения духа записывайте как можно больше счастливых воспоминаний. Храните записи в личном дневнике или коробке с документами. Пополняйте их всякий раз, когда кто-то присылает вам веселое сообщение или делает что-то приятное для вас. Перечитывайте свои записи всякий раз, когда чувствуете, что никому нет до вас дела.
-
Выбирайте позитивные источники для проведения досуга. Просмотр грустных фильмов и телешоу, скорее всего, отрицательно на вас повлияет. Старайтесь избегать негативных или унылых источников досуга, таких как выпуски новостей, грустные фильмы и депрессивные телепередачи. Лучше смотрите комедийные фильмы, выступления стендап-комиков и другие вещи, которые заставляют вас смеяться.
-
Проводите время с животными. Домашние животные могут быть отличными помощниками в трудные времена, особенно собаки. Если у вас нет питомца, спросите друга или соседа, можно ли выгулять его собаку или поиграть с его котом.Реклама
-
Разберитесь в своем подавленном состоянии. Если вы часто испытываете чувство безнадежности и ничтожности, вероятно, у вас депрессия. Это серьезное заболевание, которое требует лечения. Чем раньше вы это поймете, тем быстрее сможете найти поддержку и улучшить свое самочувствие.
-
Присоединитесь к группе поддержки для людей с депрессией. Люди в этих группах делятся своим опытом, подбадривают друг друга и дают советы, как с этим справиться. [5] X Источник информации Вероятно, вас удивит количество людей, которые понимают, через что вы проходите.
- Поищите в интернете больше информации о группах поддержки в вашем городе.
- Также существует много групп поддержки онлайн, включая группу «Анонимные депрессивные» и группу «Душа» . К тому же в интернете можно найти списки психологических центров . Вы даже можете посмотреть каналы на Youtube, которые связаны с депрессией. Это может помочь вам найти сообщество людей с опытом, подобным вашему.
-
Ведите дневник. Ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы излить свои мысли и чувства на бумаге. Многие люди чувствуют себя лучше, когда получают возможность «поделиться» личным опытом подобным образом. Со временем дневник поможет вам определить, что влияет на ваше настроение и какие механизмы преодоления вам помогают (или не помогают). [6] X Источник информации
- Завершайте каждую запись словами благодарности. Вспоминая такие мелочи, как вкусная чашка кофе или улыбка незнакомца, вы сможете поднять себе настроение.
-
Внесите полезные изменения в свой образ жизни. Если вы заставите себя придерживаться регулярного расписания, вы сможете повысить свое настроение (однако на то, чтобы втянуться, может уйти несколько недель). Старайтесь высыпаться каждую ночь, а также вставать и одеваться каждое утро. Выходите из дома хотя бы на короткую прогулку. Правильное питание и регулярные занятия спортом могут привести к заметному повышению настроения. [7] X Источник информации
- Держитесь подальше от алкоголя, никотина и любых наркотических веществ. Они заставляют почувствовать себя лучше лишь на короткий срок, в целом же они затрудняют борьбу с депрессией. При необходимости преодолейте свою зависимость при помощи профессионала.
-
Обратитесь к психологу. Психотерапевтические методы эффективны в лечении депрессии, к ним рекомендуют прибегать многие эксперты и организации. [8] X Источник информации Регулярные посещения лицензированного психолога могут помочь вам найти механизмы преодоления депрессии и внести позитивные изменения в свою жизнь.
- Возможно, вам придется сходить на прием к нескольким психологам прежде, чем вы найдете специалиста, с которым почувствуете себя комфортно.
- Наберитесь терпения. Многие люди посещают психолога еженедельно на протяжении шести-двенадцати месяцев, прежде чем начинают замечать положительные изменения в своей жизни. [9] X Источник информации
-
Рассмотрите возможность приема лекарств. Психотерапевт может назначить лекарство для управления депрессией, но имейте в виду, что это лишь временное решение. Лекарства сами по себе не решат ваших проблем, поэтому по-прежнему важно заниматься с психологом и работать над конкретными проблемами. Существует много разновидностей лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов прежде, чем вы найдете то, что подойдет вам. Часто обсуждайте со своим психотерапевтом то, как действует новое лекарство, и какие побочные эффекты вы заметили.
- Сочетание медицинских препаратов и психотерапии может быть наиболее эффективным лечением, особенно для подростков. [10] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику Прием одних лишь лекарств, как правило, менее эффективен в долгосрочной перспективе. [11] X Источник информации
-
Медитируйте или молитесь. В моменты грусти отправляйтесь в тихое, уединенное место, желательно на природу. Сядьте и сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании. Многие люди учатся улучшать настроение с помощью медитации или молитвы.Реклама
Советы
- Ваша ценность не зависит от одобрения или принятия других людей. Довольствуйтесь собственным одобрением. Живите своей жизнью.
- Не общайтесь с людьми, которые ставят вас в такую ситуацию и тянут вниз. Покажите им, кто лучше, отказываясь сдаваться или казаться побежденным.
- Отвлекайтесь. Найдите работу или займитесь любимым спортом.
- Если к вам равнодушны ваши родители, поговорите с учителем или психологом. Он подскажет, к каким людям или в какие органы вам стоит обратиться.
- Станьте волонтером. Оставаясь небезучастным, выражая интерес, делясь своим временем и талантами там, где люди искренне ценят ваши усилия и доброту, вы проявите любовь и поддержку окружающим. К тому же это положительно скажется и на вас.
Реклама
Предупреждения
- Бывают моменты, когда грусть затмевает разум, и, как не старайся, вспомнить что-нибудь, что приносило радость, вызывало гордость или хотя бы умиротворение, просто не удается. Не переживайте — так случается с каждым. Это всего лишь момент, и он скоро пройдет.
- Если вы думаете о самоубийстве, позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
- Сочувствие может быть отличным утешением, но только тогда, когда приводит к реальным улучшениям в жизни. Люди, которые зацикливаются на негативных событиях, как правило, остаются в депрессии дольше, даже если говорят об этом с друзьями. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/worthlessness-and-depression/000339
- ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment
Реклама
