Загрузить PDF
Загрузить PDF
Порой, нежданно-негаданно, у девушек могут случаться перепады настроения. Чувство счастья может мгновенно перерасти в грусть или даже повышенную злобу. Подобные перепады могут невероятно раздражать или даже вызывать смущение! Бывает трудно понять, как справиться с такой ситуацией, а главное – как при этом не нанести урон окружающим. Хорошая новость заключается в том, что существуют методы, которые помогут вам иметь дело с перепадами настроения.
Шаги
-
Поспите. Недосып определенно влияет на смену настроения. Бывает трудно выспаться, особенно когда друзья хотят поболтать или предлагают сходить куда-нибудь поздним вечером. Однако помните: очень важно спать достаточное количество времени, чтобы хорошо себя чувствовать. [1] X Источник информации Конечно, это не значит, что вы должны отказываться от встреч с друзьями, просто не делайте этого каждый вечер.
- Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов каждую ночь. [2] X Источник информации
-
Присмотритесь к тому, как голод влияет на ваше настроение. Убедитесь, что вы регулярно и правильно питаетесь. Это значит, что вы не потребляете много сахара и включаете в свой ежедневный рацион углеводы, протеины, фрукты и овощи. Если вы пропустили прием пищи или мало съели, обратите внимание, не сказывается ли это на вашем настроении. Регулярно питайтесь, чтобы перемены настроения не были вызваны голодом. [3] X Источник информации
- Питание, содержащее высокий уровень жиров и калорий, может привести к депрессии. [4] X Источник информации
- Люди, которые пьют большое количество воды, а также потребляют клетчатку, аскорбиновую кислоту, триптофан (аминокислоты), магний и селен, в целом находятся в лучшем расположении духа. Этим критериям отвечают диеты, насыщенные бобовыми, фруктами и овощами (например, Средиземноморская диета). [5] X Источник информации
- Добавьте в рацион фолиевую кислоту, которая содержится в зелени и бобах. [6] X Источник информации
-
Избегайте потребления кофеина. Кофеин может способствовать прерыванию сна. Он также может стать причиной нервозности, тревожности, дрожи и обезвоживания. Если у вас часто случаются перепады настроения, прекратите употреблять кофеин и посмотрите, поможет ли это. Это может быть одна из причин, тянущих вас на дно. [7] X Источник информации
- Эффект от кофеина обычно чувствуется уже через 5-10 минут и длится от одного до пяти часов. Однако последствие эффекта может растянуться до 24 часов. [8] X Источник информации
- Сильная доза кофеина может вызвать состояние тревожности, раздражительность и беспокойства. [9] X Источник информации Сильной дозой считается примерно 150-400 мг. (Кофе содержит около 150 мг на 350 мл; энергетический напиток - 100 мг на 350 мл; диетическая кола – 46 мг на 350 мл (или на одну банку)). [10] X Источник информации
- Если вы не можете отказаться от кофеина, старайтесь на выходить за рамки 50-150 мг или примерно 350 мл кофе. [11] X Источник информации
-
Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить настроение, повысить самооценку и избавляют от проблем со сном. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают снять стресс и гарантируют прекрасное расположение духа. Поэтому спорт – это отличное средство как для физического, так и для эмоционального здоровья. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями один час практически ежедневно. [13] X Источник информации
- Если вы ненавидите спорт, это не значит, что вы не можете делать упражнения. Сходите на прогулку с собакой, попрыгайте на батуте, покатайтесь на роликах или займитесь танцами.
-
Поговорите с кем-нибудь. Порой нам хочется побыть в одиночестве и закрыться от всех людей, и это нормально. Но так же важно проводить время в кругу друзей. Возможно, у вас есть подруга, с которой вы можете поделиться всем. Поговорите с ней и расскажите о своих чувствах. Обратитесь к взрослому человеку, которому доверяете, например, одному из родителей, школьному психологу или тренеру. [14] X Источник информации
- Поговорите с лучшей подругой или поздоровайтесь с мальчиком, который вам нравится.
-
Помните, что перепады настроения могут служить индикатором более серьезным расстройств. Порой перемены в настроении – это всего лишь перемены, но иногда – это признак серьезного сбоя в организме. Если ваши перепады настроения более интенсивны, нежели у других девочек, поговорите с кем-нибудь из взрослых, чтобы записаться на прием к специалисту в области психологического здоровья. [15] X Источник информации
- Если вы заметили иные симптомы, например, что у вас скачут мысли или, наоборот, мышление стало рассеянным, что появились периоды чрезмерного наплыва энергии или бессвязная речь, все это может послужить сигналом серьезного расстройства. Поговорите с кем-то из взрослых или с психоаналитиком.
Реклама
-Step-1.jpg)
-
Успокойтесь. Если вы чувствуете злость, этот шаг очень важен для вас. Если вы его пропустите, вы можете пожалеть об этом в будущем. Когда вами движет негатив, он затуманивает вам мозг. Как следствие, вы не можете ясно мыслить и часто срываетесь. Если вы находитесь рядом с кем-то или в группе людей, найдите способ уйти или отлучиться. Например, сходите в ванную или туалет. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Как только вы остались одни, дайте себе время успокоиться. Сосчитайте до 10 или сделайте несколько глубоких вдохов. Сбрызните лицо водой. Сфокусируйтесь на своих ощущениях и своем единении с окружающей обстановкой, а не просто на своих эмоциях.
-
Поплачьте. Уже давно прошли времена, когда считалось, что слезы – это “для детей” и вообще неуместно. Многие люди стесняются плакать, однако это абсолютно естественный и здоровый способ освободиться от эмоций. На самом деле, у слез есть несколько преимуществ для здоровья: гормоны и токсины, которые накапливаются во время стресса и выходят при эмоциональном плаче. [17] X Источник информации Не сдерживайте себя! Плачьте.
- Возможно, вы стесняетесь плакать на публике. Если это произошло, извинитесь и выйдите в ванную или на улицу.
-
Следите за негативными мыслями. Может быть очень легко пойти по наклонной и утонуть в негативном мышлении. Оно начнет влиять на ваши чувства еще до того, как вы это осознаете. Будьте начеку или следите за следующими проявлениями в мыслях: [18] X Источник информации
- Мышление все или ничего : вы либо считаете, что все хорошо и прекрасно, либо ненавидите свою жизнь и все вам кажется ужасным.
- Поспешные выводы : вы “знаете”, что все закончится плохо, и полагаете, что люди о вас плохо думают, даже если у вас нет конкретных доказательств.
- Драматизм : вы раздуваете из мухи слона, вам кажется, что вы уже не сможете никому показаться на глаза или что ваша жизнь разрушена.
-
Боритесь с негативными мыслями и думайте позитивно. Если ваши мысли вертятся вокруг "никто меня не любит, я такая одинокая", "жизнь - отстой" и "я никогда не буду счастлива", попытайтесь уловить момент, когда они зарождаются. Остановитесь и проанализируйте эти мысли, так ли все на самом деле. Позитивный взгляд на вещи подарит вам здоровье и психологическую стабильность, а именно: низкий уровень депрессии, стрессоустойчивость и долгую продолжительность жизни. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Подождите и придумайте новые способы переосмысления всего плохого, что творится у вас голове.
- Взгляните на факты. Если вы думаете: "Никто меня не любит, я такая одинокая", - задумайтесь, так ли это на самом деле. Аргументом "за" может послужить грубость лучшей подруги во время обеда и чувство одиночества. Аргумент "против" – утверждение, что у вас может быть множество иных друзей, которые заботятся о вас, а также ваши родители и ваша семья, где вас любят. Возможно, у вашей подруги разводятся родители, и ее поведение никак не связано с вами.
- Оставьте негативные мысли в стиле: "жизнь - отстой". Начните думать позитивно. Например: "Нет, не все так плохо. Даже если в данный момент мне плохо, я знаю, что моя собачка меня любит, и я с нетерпением жду вечернего просмотра фильма".
-
Запишите свои чувства. Изливая свои чувства на бумаге, вы помогаете себе избавиться от стресса и понять, что происходит внутри вас. Часто люди запутываются в своих чувствах. Записав их, вы сможете решить свою проблему или проблемы.
- Несмотря на то, что полезно записывать волнующие вас чувства, не превращайте свой дневник в сборник негатива. Записывайте также и приятные моменты, чтобы встать на путь позитивного мышления. [20] X Источник информации
Реклама
-
Определите причины своих перепадов настроения. Быть подростком –это тяжелая работа. Ваше тело претерпевает множество изменений, гормоны влияют на ваше тело (и эмоции!), стремясь к независимости и социальному положению. Это значит, вам хочется делать что-то для себя, а не следовать указаниям окружающих. Это также значит, что вы пытаетесь “найти себя”, свое место в жизни и свою индивидуальность. [21] X Источник информации
-
Подумайте, не связано ли это с ПМС. В течение месяца ваш уровень гормонов меняется. Удивительно, но это случается и с мальчиками, однако в меньшей степени. Зачастую девочку замечают, что одну неделю в месяц их настроение сильно разнится. Начните отслеживать свой менструальный период, чтобы понять, не связаны ли перепады в настроении с ПМС (предменструальный синдром). ПМС наступает за неделю до критических дней и включает в себя повышение аппетита, перемены настроения, скачки в весе и повышенную тягу к сексу. [22] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
- При помощи календаря или приложения на телефоне начните отслеживать свой цикл. Точкой отсчета будет первый день месячных. Так вы поймете, в какие дни ожидать смену настроения.
- Чтобы облегчить синдромы ПМС сократите потребление соли, кофеина и сахара. [23] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
-
Подумайте, не связаны ли перепады в настроении с недавними стрессовыми ситуациями. Это может быть разрыв с парнем или ссора с лучшей подругой, потеря члена семьи или домашнего питомца. Или, может, вы стали жертвой насилия или жестокого обращения. Если вы заметили перепады настроения после того, как пережили тяжелое или травматическое событие, скорее всего, это сигналы истощения и стресса. [24] X Источник информации
- Подумайте, сможете ли вы пережить эту ситуацию самостоятельно или же вам нужна помощь кого-то из взрослых или психотерапевта?
- Если вы пережили какую-либо травму или жестокое обращение, вам просто необходима профессиональная помощь, чтобы это преодолеть.
Реклама
Советы
- Помните: вы не можете спрятать свои проблемы или убежать от них! Вы должны встретиться с ними лицом к лицу и решить их, шаг за шагом, независимо от того, сколько времени это займет.
Реклама
Источники
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/everybody-is-stupid-except-you/201106/when-hunger-leads-anger-noticing-external-influences-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201504/recent-links-between-food-and-mood?collection=1073403
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201504/recent-links-between-food-and-mood?collection=1073403
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/1017.html
- ↑ http://www.webmd.boots.com/children/features/teenage-mood-swings?page=3
- ↑ http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
- ↑ http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
- ↑ http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
- ↑ http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/bad_mood.html#
- ↑ http://www.medicinenet.com/mood_swings/symptoms.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/ .
- ↑ http://www.webmd.boots.com/children/features/teenage-mood-swings
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/trauma-symptoms-causes-and-effects/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4602 раза.
Реклама
