Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите стать уверенным человеком, лидером и самодостаточной личностью, то вам необходимо научиться быть более «агрессивным» в положительном смысле этого слова, при этом отбросив враждебность и ненависть. В данной статье агрессия подразумевает уверенность в себе. [1] X Источник информации [2] X Источник информации Как правило, такое поведение благотворно влияет на развитие лидерских и коммуникативных способностей. Однако помните все хорошо в меру, чрезмерная агрессия может сыграть с вами злую шутку, и о хороших взаимоотношениях с людьми вам придется забыть. Это отразится на отношениях с одноклассниками, [3] X Источник информации , с коллегами, [4] X Источник информации с родственниками [5] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику и с вашей второй половинкой [6] X Источник информации . Жесты, поведение, речь и внешний вид влияют на то, как вас будут воспринимать другие люди. Если вы хотите быть уверенной в себе личностью, развить самоуважение, и улучшить свои отношения с другими людьми, прочитайте эту статью.
Шаги
-
Будьте настойчивы. Ведите себя уверенно. У других не должно складываться впечатление, что вы чувствуете себя неловко. [7] X Источник информации [8] X Источник информации
- Подходите к человеку спереди, а не сзади.
- Общайтесь с человеком на расстоянии, достаточном для того, чтобы его услышать. Нет необходимости слишком близко подходить к человеку. [9] X Источник информации [10] X Источник информации
- Расправьте плечи (не сутультесь), поставьте ноги на ширину плеч, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся на обе ноги. [11] X Источник информации
- Скрестите руки под грудью, не выше, чем уровень диафрагмы.
-
Если вы сидите, это не должно влиять на ваше поведение. Вы должны оставаться уверенной и самодостаточной личностью. Если вы беседуете с человеком, который выше вас, предложите ему сесть, чтобы быть с ним на одном уровне. Найдите место, где вы можете сесть друг напротив друга и обсудить проблему. [12] X Источник информации
- Держите спину ровно, когда сидите. Не наклоняйте голову, держите ее ровно. Не втягивайте голову в шею и не наклоняйте ее.
- Не скрещивайте ноги. Такое положение ног может показать, что вам скучно и ваши мысли заняты чем-то другим. Кроме того со временем такое положение ног может способствовать развитию боли в спине или образованию сосудистых звездочек. [13] X Источник информации
- Положите руки на стол. Положите руки таким образом, чтобы ваш собеседник мог видеть их. Благодаря этому вы проявите свою искренность, и ваш собеседник будет доверять вам.
-
Жестикулируйте. Подходящие жесты могут повлиять на вашу беседу.
- Когда вы хотите указать на что-то, сложите пальцы вместе и покажите на нужную вещь. Лучше это сделать открытой ладонью. [14] X Источник информации
- Помните, некультурно тыкать пальцами, указывая на кого-то или что-то.
-
Следите за мимикой. Смотрите человеку в глаза со спокойным выражением лица. [15] X Источник информации
- Не смотрите на пол или в сторону, когда говорите или слушаете. Такое поведение показывает, что вы нервничаете.
- Не напрягайте мышцы лица. Не «играйте» скулами.
- Сохраняйте зрительный контакт. Однако не переусердствуйте, не смотрите слишком пристально на человека, чтобы он не чувствовал себя неловко. [16] X Источник информации
Реклама
-
Говорите четко и ясно. Высказывайте свое мнение или пожелание прямо. Формулируйте свою точку зрения четко и ясно. Говорите уверенно, но в уважительной форме. [17] X Источник информации
- Убедитесь, что вас внимательно слушают, прежде чем говорить. Говорите, смотря на человека, а не на его спину. [18] X Источник информации
- Называйте человека по имени, когда обращаетесь к нему. [19] X Источник информации
- Будьте честны с человеком, с которым у вас разные точки зрения по какому-либо вопросу, но не забудьте выслушать точку зрения вашего оппонента.
-
Используйте слова и фразы, которые не заденут чувства человека, но в то же время вы ясно сможете выразить свою точку зрения. Снисходительный тон, обвинения или чрезмерная агрессия только усугубят ситуацию.
- Такие слова, как "всегда" или "никогда" как правило, преувеличивают или преуменьшают действительность, поэтому их лучше избегать. [20] X Источник информации [21] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Переведите разговор на себя. Используйте "я" вместо "ты", говоря "я чувствую ..." или "я не люблю, когда ...". Следуйте этим советам. [22] X Источник информации [23] X Источник информации
-
Говорите твердо и убежденно. Крик, шепот, или дрожь в голосе могут свести на нет всю ценность ваших слов. [24] X Источник информации
- Говорите так, как вы делаете это обычно, не тише - не громче.
- У вашего собеседника не должно создаваться впечатление, что вы ноете или выпрашиваете что-то. Если ваш голос будет звучать подобным образом, собеседник подумает, что вы неискренни или испытываете отчаяние.
- Говорите ровным решительным тоном голоса, не смущаясь.
- Если вы готовитесь к разговору с вашим оппонентом, потренируйтесь перед зеркалом. Смотря в зеркало, скажите то, что вы хотите сказать человеку.
-
Скажите «нет». Если вы чувствуете, как кто-то пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать то, что вы не готовы сделать (например, занять деньги), скажите: "Нет". Отказав человеку, не чувствуйте себя виноватым.
- Следуйте этим основным принципам, когда говорите «нет»: будьте кратким, четким, твердым, и честным. [25] X Источник информации
- Вы можете объяснить человеку, почему вы сказали «нет», но будьте кратким и избегайте чрезмерных оправданий.
- Не начинайте каждое предложение со слов: "Я прошу прощения". Постоянно извиняясь, вы будете выглядеть незрело или неискренне.
- Подчеркните свой отказ жестами и движениями тела. Сохраняйте зрительный контакт, держите голову и спину прямо, расслабьте лицо и плечи. [26] X Источник информации
Реклама
-
Слушайте музыку. Музыка может повлиять на ваше поведение. Слушайте песни с темпом от 80 до 130 ударов в минуту. [27] X Источник информации
- Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью создания списка песен. Начните слушать медленные песни (70-80 ударов в минуту) и постепенно увеличивайте темп до 120-130 ударов в минуту.
- Вы также можете слушать то быстрые, то медленные песни. Используйте этот же принцип, слушая по очереди громкие и тихие песни.
- Избегайте музыки, которая вызывает негативные эмоции, такие как гнев или враждебность.
-
Занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь развить дисциплину и самообладание. [28] X Источник информации Виды спорта, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию в правильное русло:
- Боевые искусства, особенно тхэквондо и кунг-фу. [29] X Источник информации [30] X Источник информации
- Бег или аэробика. [31] X Источник информации [32] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Тяжелая атлетика или бокс.
-
Медитируйте и расслабляйтесь. Вы можете использовать методы релаксации, которые помогут овладеть собой, когда вы чувствуете, что теряете самообладание. Попробуйте следующие приемы:
- Дышите глубоко животом, а не грудью. [33] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Повторяйте слово "Расслабься" или "Успокойся", при этом глубоко дыша.
- Используйте любой из этих методов, если вы чувствуете напряжение или гнев.
-
Если человек проявляет агрессию по отношению к вам, дайте отпор таким попыткам. Уважайте себя и не бойтесь постоять за себя.
- Используйте юмор, чтобы справиться с враждебным поведением или несправедливым обращением.
- Не слишком остро реагируйте. Это приведет только к эскалации конфликта.
- Попросите враждебно настроенного человека объяснить свое поведение. Благодаря этому вы сможете решить все без лишних эмоций. [34] X Источник информации
- Решите, как действовать. Спросите себя, поведение другого человека причиняет вам боль или просто раздражает? Иногда лучшим вариантом будет просто сохранять дистанцию с этим человеком. [35] X Источник информации
Реклама
Советы
- Не скрещивайте руки на груди. Скрещенные на груди руки вовсе не означают мужественность и самоуверенность, а совсем противоположные качества.
- Не сутультесь, держите спину ровно, не наклоняйте голову набок, не поправляйте постоянно волосы, и не прикрывайте рот рукой. [36] X Источник информации [37] X Источник информации
- Когда вы сидите, не скрещивайте руки, не заводите их за спину и не сидите на руках.
- Не крутите кольцо на пальце, постоянно снимая и надевая его, не звените ключами или часами и не грызите ногти.
- Физические упражнения это отличный способ направить агрессию в правильное русло и увеличить уверенность в себе.
- Если вы пытаетесь пойти на компромисс с враждебным или агрессивным человеком, скажите о последствиях (если вы босс или учитель), если он отказывается сотрудничать или изменить поведение. [38] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Если вам приходится выяснять отношения с кем-то, возьмите с собой друга или члена семьи. [39] X Источник информации
- Будьте активным слушателем. Повторяйте слова человека. [40] X Источник информации
- Избегайте одностороннего общения, например, не говорите только о себе, не перекладывайте свои проблемы на плечи других и не доминируйте в разговоре. [41] X Источник информации
- Ваше мнение очень важно. Избегайте таких фраз: "Это не имеет значения для меня ..." или "Это нормально, я не возражаю...".
Реклама
Предупреждения
- Если вы будете вести себя агрессивно или напористо, другие будут воспринимать вас как эгоиста или тщеславного человека. Это может негативно повлиять на вашу репутацию.
- Все виды физической и вербальной агрессии, направленные в сторону человека или животного, являются неприемлемыми и неизбежно приведут к плохим последствиям.
- Не держите гнев и напряжение в себе. Это может привести к повышенной тревожности. [42] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
- ↑ http://amp.aom.org/content/21/3/84.short
- ↑ http://people.uncw.edu/hungerforda/Graduate%20Developmental/PDF/farmer.pdf
- ↑ http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1359178900000124
- ↑ https://www.pdx.edu/sites/www.pdx.edu.communication/files/Rill_ExplorationOfRelationship.pdf
- ↑ http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/7-myths-about-bad-posture-dispelled/
- ↑ http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ↑ http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110706195908.htm
- ↑ http://www.academia.edu/1108351/Being_Aggressive_An_interpretative_phenomenological_analysis_of_kung_fu_practitioners_experience_of_aggression
- ↑ http://upetd.up.ac.za/thesis/available/etd-10152009-174748/
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/11/phys-ed-can-exercise-moderate-anger/?_r=0
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
- ↑ http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ↑ http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ↑ http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/rbook/stress.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 58 417 раз.
Реклама
