Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство людей иногда сталкивается с такими ситуациями, когда требуется проявлять повышенную внимательность. Вы можете сидеть на совещании и переживать, что просто не выдержите его до самого конца. Вам может быть необходима повышенная внимательность для долгой поездки за рулем. Возможно, у вас проблемы с ночной бессонницей, а днем у вас возникают трудности с сохранением работоспособности. Вне зависимости от причины, существуют быстрые способы повышения внимательности, которые сразу позволят вам почувствовать прилив свежих сил и энергии для бодрого решения всех поставленных перед вами задач. Если же вам требуется более долгосрочный эффект в плане повышения внимательности, то вы можете заняться воспитанием в себе этого качества, начать правильно питаться, а также внести ряд простых изменений с собственный образ жизни.
Шаги
-
Выпейте кофе, но не слишком много. Не удивительно, что в кофе содержится кофеин, способный повышать внимательность; однако, злоупотребление кофеином может привести к вялости и сонливости. Чтобы повысить свою внимательность, но не вызвать при этом излишнюю тревожность или сонливость, ограничьтесь 2-3 чашками кофе в день. [1] X Источник информации [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- У людей может возникать различная реакция на кофеин, поэтому в случае появления тревожности, расстройства пищеварения или подозрений на то, что кофе вызывает у вас сонливость, сократите объемы его употребления. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- По данным исследований, безопасной дозой кофеина для здорового взрослого человека является 400 мг в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Когда пьете кофе, воздержитесь от сахара, так как он приведет к быстрому появлению чувства слабости после того, как повышенный уровень сахара в организме спадет.
-
Пейте много воды. Обезвоживание может вызывать вялость и снижение внимательности, поэтому пейте воду на протяжении всего дня, чтобы поддерживать водный баланс и не терять внимания к происходящему вокруг. [5] X Источник информации
- Если вы чувствуете снижение внимательности, попробуйте сразу же выпить 1-2 стакана воды.
- Откажитесь от сладких напитков, таких как газированная вода, энергетические напитки и сладкие соки, которые приведут к быстрому упадку сил вскоре после их употребления.
-
Практикуйте глубокое дыхание. При глубоком дыхании замедляется сердцебиение, нормализуется давление и улучшается кровообращение. Это повышает энергетические возможности организма и умственную концентрацию, благодаря чему вы сможете стать внимательнее. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным упражнением, которое можно выполнять где угодно. [6] X Источник информации
- Сядьте прямо. Положите одну ладонь на живот прямо под ребрами. Вторую ладонь положите на грудь. Вдохните носом. Вы должны почувствовать, как живот толкает вашу руку вперед. Постарайтесь проследить за тем, чтобы грудь при этом не двигалась. Затем представьте себе, что вы свистите, и выдохните воздух через сложенные трубочкой губы. Выполняйте по десять повторов данного упражнения по мере необходимости.
-
Следите за правильной осанкой. Возможно, ваш учитель танцев был прав, когда говорил о важности правильной осанки. Сутулость и искривленные позы могут приводить к усталости и вызывать снижение внимательности.
- Если вы сидите, убедитесь в том, что ваши плечи отведены назад, глаза смотрят прямо вперед, а попа касается спинки стула. Постарайтесь не склоняться вперед над рабочим столом или за компьютером. [7] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте немного вздремнуть для ободрения. Если вы чувствуете сильную слабость и крайнюю невнимательность, попробуйте вздремнуть в течение 10-20 минут. [8] X Источник информации
- Краткий сон не повлияет на режим вашего ночного сна, а вы сами проснетесь после него в несколько более бодром состоянии.
- Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте просто отдохнуть с закрытыми глазами в течение 10 минут. Даже в этом случае вы сможете воспользоваться теми же преимуществами краткого сна.
-
Пожуйте жвачку. Если у вас возникли проблемы с внимательностью, попробуйте пожевать жвачку. Некоторые исследования показали, что это помогает почувствовать себя бодрее и энергичнее. [9] X Источник информации
-
Включите музыку и начните подпевать. Если вы находитесь дома или за рулем, и вам необходимо повысить свою внимательность, включите музыку и начните подпевать. [10] X Источник информации
- Пение вызывает необходимость контролировать дыхание, давая при этом прилив энергии.
- Подобное занятие может оказаться неуместным на рабочем месте, поэтому дождитесь того момента, когда вы будете находиться в таком месте, где на вас не будут жаловаться за шум.
-
Вдыхайте эфирное масло лимона. Эфирные масла нередко используются для улучшения здоровья и настроения, а эфирное масло лимона является одним из тех масел, которое повышает внимательность человека и придает ему энергию. Носите с собой пузырек с эфирным маслом лимона и просто вдыхайте его аромат, когда вам требуется быстро взбодрить себя. [11] X Источник информации
- Эфирное масло лимона можно найти в обычной аптеке или приобрести через Интернет.
-
Насладитесь просмотром комедии. Вероятно, вы уже знаете, что смех способен снижать стресс, но он также может повышать внимательность. [12] X Источник информации
- Когда вам необходимо стать внимательнее, посмотрите смешное видео или проведите время с другом, который регулярно заставляет вас смеяться.
-
Попробуйте принять холодный душ. Несмотря на то, что теплый душ или ванна обладают расслабляющим эффектом, вместо повышения внимательности они способны вызывать сонливость и слабость. Чтобы такого не произошло, вместо них склонитесь к приему 3-хминутного холодного душа. [13] X Источник информации [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вы незамедлительно почувствуете себя бодрее и внимательнее.
Реклама
-
Занимайтесь аэробными тренировками. Во время физической нагрузки усиливается кровообращение, увеличивается концентрация кислорода в крови, и происходит прилив энергии во всех частях тела, в том числе в мозге, благодаря чему повышается внимательность. По данным исследователей, регулярная аэробная нагрузка, такая как ходьба, бег, бег трусцой и катание на велосипеде, может обратить снижение когнитивных способностей. [15] X Источник информации [16] X Источник информации
-
Участвуйте в командном спорте. Если вы имели шанс пронаблюдать за тем, как профессиональные атлеты занимаются спортом, то могли заметить их предельную концентрацию. Несмотря на то, что вы, вероятно, находитесь не в столь хорошей физической форме, вы также можете получить выгоду от участия в командных видах спорта. [17] X Источник информации
- К командным видам спорта относят волейбол, баскетбол, теннис и футбол, которые отлично подходят для повышения внимательности благодаря тому, что во время игры необходимо следить за тем, где находятся товарищи по команде и соперники, где находится мяч, куда он летит.
- Если вы ищете менее серьезные виды командных игр с мячом, попробуйте поиграть в картошку или в вышибалы.
-
Попробуйте заняться новыми видами физической нагрузки. Попробуйте прибегнуть к новым для себя физическим нагрузкам, подразумевающим выполнение более сложных движений, например, займитесь скалолазанием, гимнастикой, боевыми искусствами, пилатесом, катанием на коньках, фехтованием. Сам факт необходимости изучать и выполнять новые действия поможет укрепить мозг и улучшить память, что должно повысить вашу внимательность. [18] X Источник информации
-
Проводите по 20 минут в день на открытом воздухе. Всего 20 минут в день на открытом воздухе способны наделить вас бодростью и энергией. [19] X Источник информации [20] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Отправьтесь на прогулку или пробежку в парк.
- Проведите физическую тренировку во дворе дома или на улице.
- По выходным гуляйте в лесу и ходите по туристическим маршрутам.
-
Займитесь йогой. Йога может привести в тонус ваше тело, избавить вас от тревожности, а также улучшить концентрацию и внимательность. Поэтому когда вам потребуется стать внимательнее, попробуйте начать заниматься йогой. [21] X Источник информации
-
Проводите тренировки в середине дня. По данным исследований, физическая нагрузка в обеденное время способна повысить внимательность и придать человеку больше энергии, чем кратковременный сон. [22] X Источник информации [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источникуРеклама
-
Обеспечьте себе регулярное питание. Если вы не будете питаться регулярно, то у вас могут возникнуть проблемы с сохранением внимания, а также может ухудшиться общее настроение. На протяжении всего дня ешьте здоровую пищу и не забывайте готовить для себя перекусы, которыми вы сможете воспользоваться, когда почувствуете снижение внимательности. [24] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Употребление небольших порций еды или перекусов каждые несколько часов поможет вам поддерживать энергию и настроение на должном уровне. [25] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Йогурт, орехи, свежие фрукты, молодая морковь, арахисовое масло с цельнозерновым печеньем – все это является отличной идеей для богатого калориями перекуса. [26] X Источник информации
-
Выбирайте пищу с содержанием сложных углеводов. Пища со сложными углеводами и цельнозерновые продукты помогают питать мозг и повышать внимательность. [27] X Источник информации [28] X Источник информации
- Когда вы чувствуете нехватку внимательности, склонитесь к употреблению овса, цельнозернового хлеба и макарон, фасоли, чечевицы и листовых овощей.
- Откажитесь от сладкого печенья, тортов и иной сладкой еды, так как она не способна обеспечить вас долгим зарядом энергии.
-
Ешьте богатую антиоксидантами пищу. Богатая антиоксидантами пища освобождает тело от свободных радикалов, которые способны разрушать клетки мозга и снижать внимательность. Попробуйте употреблять следующие продукты, которые очень богаты антиоксидантами: [29] X Источник информации [30] X Источник информации [31] X Источник информации
- малину;
- клубнику;
- чернику;
- яблоки;
- бананы;
- листовые овощи, такие как шпинат и кале;
- фасоль;
- морковь;
- чай (особенно зеленый).
-
Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать нормальную работу мозга, поэтому для улучшения мозговой деятельности и повышения внимательности ешьте такую еду, как рыба и орехи. [32] X Источник информации
-
Ешьте шоколад. Помимо кофеина, в шоколаде содержатся флавониды, повышающие когнитивные способности и способные улучшать внимание. [33] X Источник информации [34] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [35] X Источник информации
- Темный или горький шоколад содержит в себе больше флавонидов, чем молочный шоколад. Для получения положительного эффекта от употребления шоколада совсем не требуется съедать целиком огромную шоколадку, поэтому не злоупотребляйте с этим делом.
Реклама
-
Получайте достаточное количество ночного сна. Недостаточное количество ночного сна или его избыток могут вызывать чувство слабости и снижение внимания. Медики рекомендуют спать ночью по 7-9 часов. [36] X Источник информации
- Чтобы постоянно чувствовать себя бодро очень важно организовать для себя режим. Постарайтесь ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время. [37] X Источник информации
-
Скорректируйте температуру воздуха в помещении. Если в комнате будет слишком холодно или жарко, то у вас может возникнуть сонливость и слабость. Для повышения внимательности попробуйте поднять или понизить температуру в помещении. [38] X Источник информации
- По данным исследований, оптимальной температурой для сна является 18,3 °C, поэтому корректировка температуры на пару градусов в ту или иную сторону поможет вам проснуться и стать сконцентрированней.
- Если вы находитесь на рабочем месте, где нет отопления или кондиционера, используйте такую одежду, которая при необходимости позволит вам согреться или охладиться и стать внимательнее, например, берите с собой дополнительный свитер или куртку.
-
Держите у себя дома или в офисе комнатные растения. Комнатные растения отфильтровывают вредные химикаты и аллергены, которые способны забирать энергию человека и понижать концентрацию его внимания. Попробуйте принести к себе в офис или домой растение, чтобы оно помогало вам бороться с сонливостью. [39] X Источник информации
-
Обеспечьте в помещении доступ солнечного света. Нахождение в мрачной комнате может вызывать снижение внимания из-за того, что сумрак вмешивается в циркадные ритмы организма. Раздвиньте шторы или занавески и позвольте солнечному свету войти внутрь. [40] X Источник информации
- Если вы живете в таком месте, в котором редко бывает солнечно, или если в настоящее время на улице темно, то включение света также помогает повысить внимательность. [41] X Источник информации
- Если вам необходимо принять участие в совещании и быть на нем внимательнее, выберите себе место поближе к солнечному окну.
-
Подумайте о приеме витаминов и биологически активных добавок на основе трав. Несмотря на то, что лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к регулярному приему любых биологически активных добавок на основе трав или витаминов, вы можете попробовать воспользоваться нижеуказанными средствами, которые известны своими свойствами повышать внимательность. [42] X Источник информации
- Нехватка витамина B-12 может приводить к проблемам с памятью и упадку сил. Рекомендованная доза для людей от 14 лет и старше составляет 2,4 мг в день. Многие витаминные комплексы имеют в своем составе витамин B-12, поэтому вместе с ними вы уже можете получать достаточное количество этого витамина, если только у вас не был диагностирован серьезный дефицит витамина B-12. [43] X Источник информации
- Согласно некоторым исследованиям, женьшень способен поднимать настроение и энергетический заряд организма, что приводит к повышению внимательности. Для женьшеня нет стандартных дозировок, поэтому проконсультируйтесь с врачом относительно того, в какой дозе вам рекомендуется употреблять женьшень. Приобретайте женьшень только в аптеках с хорошей репутацией, так как это дорогой продукт, а некоторые производители используют в своей продукции на основе женьшеня различные наполняющие добавки. [44] X Источник информации
- Гуарана является травой, богатой кофеином, которая, как считают некоторые, способна повышать концентрацию внимания. Для подбора правильной дозировки обратитесь к врачу, однако, в большинстве случаев люди принимают гуарану в дозе 200-800 мг в день. Если вы и без этого употребляете много кофеина, то использовать гуарану необходимо с осторожностью, так как у вас могут появиться проблемы со сном. [45] X Источник информации
- Во многих аптеках можно найти специальные биологические активные добавки и витаминные комплексы, предназначенные для повышения бодрости и внимательности.
-
Избегайте употребления таких веществ, которые снижают внимательность. Наркотики и алкоголь замедляют и притупляют реакции человека, делая его менее внимательным. Избегайте употребления этих веществ, если вам нужна концентрация, внимательность и полное присутствие. [46] X Надежный источник Mental Health Foundation Перейти к источнику
-
Обратитесь за медицинской консультацией к врачу. Если у вас возникли серьезные проблемы с концентрацией внимания, то вам необходимо обратиться к врачу как можно скорее. У вас могут наблюдаться какие-либо проблемы со здоровьем, которые приводят к возникновению подобных симптомов, поэтому очень важно обратиться за диагностированием и лечением проблемы к врачу. [47] X Источник информацииРеклама
-
Регулярно читайте. Несмотря на то, что, возможно, вам приходится регулярно читать электронные письма и отчеты по работе, вы можете забывать о регулярном чтении ради собственного удовольствия. Чтение подразумевает активное и внимательное состояние человека, поэтому подберите себе хорошую книжку и начните читать. [48] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику [49] X Источник информации
- Если вы пытаетесь ввести себе в привычку более частое чтение, для начала поставьте себе целью прочитывать по одной новой книге в месяц или в несколько недель. Затем вы сможете постепенно усложнить поставленные цели.
- Вступление в клуб любителей чтения также служит неплохой основой для выработки привычки читать чаще. Так вы сможете улучшить свои мыслительные способности и внимательность, ведь вам придется обсуждать прочитанные книги с товарищами по клубу.
-
Играйте в игры. Чтобы одновременно приятно проводить время и вырабатывать у себя внимательность, попробуйте начать играть в игры. Составление слов, шахматы, кроссворды и судоку способны помочь вам начать лучше удерживать в памяти необходимую информацию и концентрироваться. [50] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Придумывайте себе задачи, которые заставят вас концентрироваться. Попробуйте начать придумывать себе задачи, которые заставят ваш мозг проявлять внимательность и концентрацию. Далее приведено несколько возможных идей. [51] X Источник информации
- Начните считать предметы, например, знаки "стоп" по дороге, кафе или деревья определенного вида. Этим можно заниматься по пути на работу или учебу, во время прогулки пешком, за рулем автомобиля или велосипеда.
- Наблюдайте за цифровыми часами, отсчитывающими секунды. Периодически часы будут пропускать секунду, а ваша цель состоит в том, чтобы заметить, когда это произойдет. Чтобы повысить сложность задачи, включите в обстановку отвлекающие факторы, например, включите радио или телевизор.
-
Начните быстро думать. Когда вы поймаете себя на вялости и снижении внимания, постарайтесь заставить организм выйти из этого состояния при помощи быстрого мышления. Ниже указано несколько идей, с которых можно начать. [52] X Источник информации [53] X Источник информации
- Увеличьте скорость чтения для повышения внимательности.
- Начните разговор на оживленную тему, например, о политике.
- Совместно с сокурсниками или коллегами организуйте собрание для выработки всевозможных идей по какой-либо специфичной теме и получите удовольствие от прилива адреналина во время этого занятия.
- Изучайте что-нибудь новое и интересное, чтобы повысить уровень своей внимательности.
-
Попробуйте прибегнуть к медитации самопознания. Практика медитирования способна повысить концентрацию и внимание человека. Несмотря на то, что существует много вариантов медитаций самопознания, далее приведен удобный быстрый вариант медитации, которая поможет вам улучшить концентрацию и внимательность. [54] X Источник информации
- Найдите тихое место, максимально свободное от отвлекающих факторов. Выберите удобную для себя позу, но постарайтесь сохранять свою внимательность.
- Сделайте медленный вдох, уделяя внимание возникающим при этом чувствам. Затем медленно выдохните, концентрируясь на том, как в теле ощущается выход воздуха.
- Отвлекаться вполне нормально, но вам следует постараться сконцентрироваться исключительно на дыхании. Обращение внимания на то, когда именно мозг начитает отвлекаться и уводить мысли в сторону, является важным шагом в приучении организма к большей внимательности. Когда такое происходит, не расстраивайтесь. Просто спокойно вернитесь к слежению за собственным дыханием.
Реклама
Советы
- Повышайте свою внимательность с помощью решения кроссвордов, головоломок и судоку.
- Регулярно бегайте, гуляйте, катайтесь на велосипеде, так как аэробная нагрузка доказанно повышает когнитивные способности и способна сделать вас внимательнее.
- Несмотря на то, что вам может хотеться насесть на кофе, чтобы ощутить себя внимательнее, следует всегда помнить о том, что избыток кофеина может приводить к резкому упадку сил, из-за которого вы потеряете ясность мышления и внимательность. Несмотря на то, что люди по-разному реагируют на кофеин, эксперты рекомендуют ограничиться 2-3 чашками кофе в день, чтобы повысить внимательность и избежать негативных побочных эффектов от употребления кофеина.
Реклама
Предупреждения
- Если вы длительное время страдаете от слабости и рассеянности внимания, неплохо будет обратиться к врачу, чтобы убедиться в том, что ваши симптомы не являются признаком какого-либо заболевания.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/08/17/212710767/how-many-cups-of-coffee-per-day-is-too-many
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=1
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201208/gum-chewing-is-good-the-brain
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2014/07/02/benefits-of-essential-oils_n_5536808.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/humor/benefits-humor
- ↑ http://www.medicaldaily.com/benefits-cold-showers-7-reasons-why-taking-cool-showers-good-your-health-289524
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2164952/?tool=pubmed
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-you-think-better-after-walk-exercise/
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/7972-4.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16015/1/Ways-to-Be-More-Alert.html
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/7972-4.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/06/22/how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448497/
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/yoga/8-yoga-moves-to-boost-your-energy
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/05/08/6-ways-exercise-makes-you-smarter/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20587820
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/healthy-foods-eat-brain-power
- ↑ http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4064.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants
- ↑ http://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate
- ↑ http://circ.ahajournals.org/cgi/content/meeting_abstract/126/21_MeetingAbstracts/A16156
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/chocolate/evidence/hrb-20058898
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/4-healthy-caffeine-fixes-no-coffee-or-soda-required/slide/4
- ↑ https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/touch.php
- ↑ http://www.theguardian.com/money/2014/aug/31/plants-offices-workers-productive-minimalist-employees
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/08/090826191845.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16015/1/Ways-to-Be-More-Alert.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-b12
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-ginseng
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-guarana
- ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/d/drugs/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=4
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/which-is-better-for-keeping-your-mind-fit-physical-or-mental-activity-201304036049
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/reading-sleeping-stay-sharp-study-article-1.1775712
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/which-is-better-for-keeping-your-mind-fit-physical-or-mental-activity-201304036049
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16015/1/Ways-to-Be-More-Alert.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060926171045.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-empathic-nature/201401/how-meditate-made-easy-mindfulness-meditation
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7031 раз.
Реклама
