Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сгоряча очень легко сделать больно другому человеку. Чтобы стать мягче и добрее, вам необходимо проявлять заботу и внимательность, научиться направлять свои силы в правильное русло и сдерживать порывы. Думайте перед тем как действовать, контолируйте свой гнев и всегда принимайте во внимание последствия.
Шаги
-
Осознайте свои силы и проявляйте осмотрительность. Если не быть осмотрительным, то можно непреднамеренно причинить человеку боль. Особую осмотрительность следует проявлять при взаимодействии с уязвимыми людьми — детьми, больными и пожилыми.
- Лучше быть чрезмерно осмотрительным. С хрупкими людьми следует обращаться так, будто они действительно могут разбиться. Не нужно чересчур суетиться вокруг них — достаточно лишь вести себя разумно.
- Если вы берете на руки маленького ребенка, то не нужно подбрасывать его или раскачивать вокруг себя. Осторожно держите его двумя руками и следите за тем, чтобы не уронить. Вы можете быть игривы, но не легкомысленны.
- Если вы хотите, чтобы ребенок или другой зависимый человек пошел с вами, не нужно тянуть его за руки или толкать. Так вы можете поставить ему синяки, вывихнуть плечо и потерять доверие. Достаточно мягко, но уверенно сказать идти с вами.
-
Не касайтесь людей, которые этого не хотят. Физическая близость — важная часть человеческой природы, но нельзя нарушать личное пространство других людей. Проявляйте уважение.
- К этому также относятся и шутливые прикосновения. Не нужно щекотать человека, хватать его или тыкать пальцем, когда он не в настроении.
- Не касайтесь человека без его согласия. Если вас просят прекратить, остановитесь . Если не уважать личное пространство других людей, они не смогут доверять вам.
- Если вам необходимо прикоснуться к человеку, который этого не желает (например, ваш ребенок закатил истерику, а вам нужно сменить ему подгузник), ведите себя максимально спокойно и заботливо. Сделайте необходимое дело и оставьте человека в покое.
-
Не путайте мягкость со слабостью. Самые сильные люди — это те, кто может взаимодействовать с другими (касаться, разговаривать, проявлять любовь) спокойным и заботливым образом. Быть мягким означает уметь обнять человека и не задушить его.
- Возьмем, например, объятия. Старайтесь обнимать человека так, чтобы он чувствовал вашу теплоту, но не задыхался. Всегда рассчитывайте силу объятий.
- Ходите мягким, но уверенным шагом. Не нужно всегда использовать все свои силы лишь для того, чтобы доказать их наличие. Сила в самоконтроле.
-
Проявляйте терпение. Если вы не согласны с человеком или хотите добиться взаимодействия от несогласного с вами лица, то запаситесь терпением. Поясните свои аргументы и постарайтесь достичь компромисса.
- Физические и словесные стычки только усложняют положение. Для строительства прочного мира необходимо научиться понимать обе стороны спора. Не становитесь инициатором ссоры.
- Не заставляйте людей поступать против их воли. Научитесь уважать чужие взгляды и развивайте искусство компромисса.
-
Не выходите из себя. Если вы злитесь, то сосчитайте до десяти. Если злость не проходит, продолжайте считать. В порыве гнева легко совершить необдуманное насильственное действие, но такие порывы можно контролировать. [1] X Источник информации
- Дайте себе время остыть. Ваша реакция на ситуацию может оказаться излишне острой. Практически всегда имеется решение без словесного или физического насилия.
-
Глубоко подышите. Если вы злитесь, постарайтесь сосредоточиться и успокоиться, чтобы не натворить дел. Глубоко вдохните через нос как можно дольше, а затем медленно выдохните. [2] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Подождите, пока ваше сердцебиение замедлится и вы успокоитесь. Остудите изначальную вспышку гнева и проясните сознание.
- Попробуйте считать во время дыхания как при медитации. В момент вдоха медленно считайте: «1... 2... 3... 4...». Затем в момент выдоха досчитайте до такой же цифры, как и при вдохе. Так будет проще сосредоточиться на дыхании.
- Подумайте о том, чтобы заняться медитацией . Это отличный способ сосредоточиться на своих мыслях, научиться осознанности и взять эмоции под контроль. [3] X Источник информации Все указания можно найти в интернете или сходить на сеанс управляемой медитации. Также можно поискать приложение для смартфона, предназначенное для обычной или управляемой медитации.
-
Уйдите. Если вы не можете взять себя в руки, то может потребоваться удалиться от ситуации. Побудьте несколько минут наедине, чтобы подумать о своем настроении.
- Просто и вежливо извинитесь. Обратитесь к разозлившему вас человеку со словами «Давай мы обсудим это позже?» или «Мне нужно подумать об этом. Давай ненадолго отложим наш разговор».
- Пойдите туда, где вы можете побыть в одиночестве. Если у вас есть любимое место (тенистое дерево, красивый пейзаж или темная и спокойная комната), то отправляйтесь туда. Побудьте в тишине.
- Подумайте о том, чтобы найти мудрого и уравновешенного человека, которому можно выговориться. Позвоните другу или знакомому и расскажите о причинах своего расстройства. Наверняка он сможет успокоить вас и взглянуть на ситуацию под иным углом.
-
Используйте конструктивную конфронтацию. Психотерапевт Марк Горкин, лицензированный независимый клинический соцработник и автор книги “Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression” («Используем допустимый стресс: исцеление и смех вопреки стрессу, выгоранию и депрессии»), предлагает метод конструктивной конфронтации, состоящий из пяти этапов:
- 1) Используйте заявления, вопросы и наблюдения от первого лица. «Я беспокоюсь», «Я не могу понять» или «Я в растерянности» — хорошие варианты начала разговора.
- 2) Четко описывайте проблему. Не используйте осуждающих обвинений вроде «Ты никогда не делаешь свою работу вовремя». Скажите конкретно: «На этой неделе я уже три раза спрашивал, как продвигается отчет о состоянии систем, и до сих пор не получил ни отчета, ни хоть какого-нибудь ответа. В чем дело?»
- 3) Поясните причину своего беспокойства. Говорите о последствиях и ожиданиях. Например: «Я не получил отчет вовремя, поэтому не смог представить его на собрании, и нам пришлось перенести принятие решения». Это последствия. А вот ожидание: «Нам очень нужны эти данные. Я хочу встретиться завтра в 9 утра и обсудить степень готовности проекта».
- 4) Признайте обстоятельства другого человека и попросите содействия. Дайте понять, что вы осознаете сложившиеся условия. Например: «Я знаю, что ты работаешь над несколькими важными проектами. Расскажи, чем ты сейчас занимаешься. Затем мы расставим приоритеты и установим важность каждого проекта».
- Выслушайте и отпустите. Используя первые четыре шага, вы сможете проявить больше объективности и отпустить свой гнев, задетые чувства или спорные предположения.
Реклама
-
Сначала думайте, а потом делайте. Если вы легко раздражаетесь, то сгоряча можете сделать то, о чем впоследствии будете жалеть. Сначала думайте о последствиях своих поступков. Не нужно реагировать, нужно отвечать.
- Старайтесь сдержать и оценить свой гнев. Узнайте, что именно так разозлило вас. Подумайте, не является ли ваше поведение чрезмерной реакцией.
- Подумайте о последствиях своих действий. Если вы резко отреагируете на ситуацию, то сожжете тем самым все мосты? Это будет иметь отрицательные последствия для ваших отношений? Существует ли риск ареста, отстранения, увольнения или другого наказания за ваши действия?
-
Приложите сознательные усилия не причинять боль другим. Вести себя грубо с людьми очень просто, если не думать о том, что они почувствуют из-за ваших слов или действий. Будьте осторожны.
- Если вы ненамеренно задеваете других людей, то постарайтесь понять, какой именно аспект вашего поведения ранит их. Человек крайне восприимчив к особому слову или ярлыку? Вы не подумали и слишком резко схватили его за руку?
- Относитесь к людям так, будто они очень хрупкие, хотя бы поначалу. Будьте максимально деликатны, но при этом не ходите на цыпочках.
-
Сопереживайте. Постарайтесь понять действия других: узнайте их чувства и мысли. Может оказаться, что после этого вы уже не сможете разозлиться на них. [4] X Источник информации
- Если вы не можете постичь поведение человека, то спросите прямо. Скажите, чего вы не можете понять, а затем выслушайте ответ. Он может точно так же не понимать ваших мыслей.
- Сопереживание — это взаимное отношение. Открыто говорите о своих мыслях. Старайтесь достичь взаимного понимания.
-
Примите то, чего вы не в силах изменить. Научитесь отпускать. Может оказаться, что многие причины вашего напряжения находятся вне вашего контроля. [5] X Источник информации
- Оцените каждый источник стресса. Можете ли вы решить проблему силой? Что можно изменить добрым отношением? Понимаете ли вы, почему это вас беспокоит?
- Умейте отпустить то, что вас злит, будь то токсичные отношения, плохая работа или же затаенная обида. Пообещайте себе сосредоточиться на настоящем, а не жить прошлым.
- Научитесь прощать, когда вас перебивают посреди разговора. Сделайте глубокий вдох. Не теряйте головы из-за того, что забудете уже через несколько дней.
-
Измените то, что можете изменить. Вы можете изменить собственное поведение и то, как вы реагируете на происходящее. Например, вы можете решить не делать того, что вызывает у людей негативные чувства. Кроме того, можно научиться контролировать собственную негативную реакцию.
- Гнев бывает полезен, так как помогает разобраться в вашем отношении к определенным веам. Если вы злитесь, разберитесь почему. Например, если вас выводит из себя ваша работа, возможно, пора поискать новую.
-
Оставляйте себе время снять напряжение. Очень легко с головой уйти в водоворот ежедневных обязательств на работе и учебе, в отношениях и дома. Дайте себе время просто побыть собой.
- Выйдите на улицу. Найдите тихое место. Прогуляйтесь, посетите бассейн. Посмотрите фильм. Сходите на массаж или маникюр. Сделайте что угодно, что позволит вам ненадолго отвлечься от проблем.
- Оставьте телефон дома. Вам будет проще забыть о повседневных заботах, если вас не будут засыпать постоянными сообщениями, звонками и электронными письмами. Насладитесь моментом.
- Снижение стресса крайне полезно для вашего здоровья. При частых стрессах и приступах злобы возрастает риск повышения давления. Снимайте напряжение, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Избегайте продуктов и напитков, из-за которых вы легко возбуждаетесь и больше подвержены стрессу. Например, кофеин может не давать вам успокоиться и вызывать нервозность. Возможно, некоторые продукты питания действуют на вас аналогичным образом.
Реклама
-
Упорно старайтесь быть более мягким человеком. Людей судят не по словам, а по делам. Если хотите показать близким людям, что вы начали с чистого листа, то нужно будет подтвердить это особенно осмотрительным поведением.
- Запаситесь терпением. Чтобы выстроить доверие, нужно время. Старайтесь вести себя как можно добрее и постоянно оценивайте свои действия. Бережно ли я отношусь к людям? Был ли мой поступок добрым?
- Не ждите прощения. Если человек простит вам дурное поведение, то не ждите, что он забудет об этом. Нельзя изменить прошлое, но можно повлиять на будущее.
-
Поделитесь с близкими. Если вы стараетесь побороть приступы гнева и стать добрее, то можно рассказать об этом своим близким, которые пострадали от такого поведения. Попросите их говорить вам, когда вы переходите черту.
- Для этого вы должны быть готовы к конструктивной критике. Иногда сложно сохранять спокойствие, когда вас просят обуздать свою злость. Мало что раздражает сильнее слова «Успокойся!». Помните, что вам помогают по вашей же просьбе.
-
Обратитесь к специалисту по управлению гневом. Найдите в своем городе психотерапевта или психолога, которые помогают людям справиться с гневом. Посетите хотя бы пробный сеанс.
- Поищите специалиста в интернете, задав в поисковой строке «психолог по управлению гневом» или «курсы управления гневом». Такие курсы можно пройти онлайн. Если же вам нужна реальная встреча, добавьте к поисковому запросу название своего города (например, «курсы управления гневом волгоград»).
- Избавьтесь от предубеждений. Никто не сможет вам помочь, если вы не готовы принять помощь и помочь самому себе. Работайте вместе с окружающими, а не против них.
- Наведите справки о выбранном вами психологе или консультанте. Прочитайте все найденные отзывы. Попробуйте связаться с теми, кто уже пользовался его услугами.
-
Вступите в группу психологической поддержки. Группа поддержки способна помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Во время встреч вы сможете поделиться тем, через что вы проходите, и узнать о чужом опыте. Постарайтесь найти группу, занятия в которой ведет психотерапевт или психолог, чтобы быть уверенным в пользе таких занятий. [7] X Источник информации
- Поищите группы психологической поддержки в своем городе через интернет или спросите о них психотерапевта.
-
Примите свои эмоции. Если вы действуете резко и поспешно, это значит, что вы идете на поводу у отрицательных эмоций. Примите свои положительные эмоции и позвольте им направлять ваши действия.
- Быть уязвимым и иногда плакать вполне нормально. У сильного человека тоже есть чувства.
- Не бойтесь выговориться. Найдите человека, с которым сможете обсудить свои проблемы. Поддержка со стороны крайне важна в моменты борьбы со стрессом.
-
Стойте на своем. Будьте добры и контролируйте себя. Если вы разозлились и поступили импульсивно, то все можно исправить.
- Постоянно оценивайте характер своих действий. Не забывайте, кем вы были ранее.
- Благодаря времени и приложенным усилиям вы сможете изменить представление о себе: стать действительно добрым и чутким как в своих глазах, так и в глазах окружающих. Практика перерастает в привычку. Начните уже сегодня.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не прибегайте к насилию, если нет крайней необходимости. Последствия ваших действий могут не стоить минутного удовлетворения.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/anger-management-counting-to-ten
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/empathy
- ↑ http://thewayofseeing.com/article_be-gentle.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190
- ↑ http://emotionsanonymous.org/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 508 раз.
Реклама
