Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь – это постоянное самосовершенствование. В то время как наши основные усилия направлены на то, чтобы стать более образованными или добиться повышения на работе, часто мы забываем воспитывать свое отношение к себе и к тем, кто нас окружает. В стремлении к достижениям мысль о том, чтобы стать «лучше», может проиграть амбициям и эгоизму. Эта статья расскажет вам, как улучшить ваш внутренний мир и ваше отношение к себе и другим людям.
Шаги
-
Согласитесь, что это процесс. Совершенствование – это процесс, который может занять остаток вашей жизни. Не существует момента, когда вы станете совершенным и вам больше не нужно будет развиваться. В процессе совершенствования вы станете гибче, а это важное качество, которое пригодится вам в различных ситуациях. [1] X Источник информации Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony.
- Ваши цели и ценности могут меняться с течением времени или в зависимости от ситуации. Это нормально. [2] X Надежный источник International DOI Foundation (IDF) Перейти к источнику
-
Определите ваши ценности. Даже самые лучшие намерения не принесут пользы, если у вас нет четкого представления о ценностях. [3] X Источник информации Ценности – это то, что для вас важнее всего. В их основе лежат ваши убеждения, которые формируют вашу личность и стиль жизни. [4] X Источник информации Размышляя о ценностях, вы поймете, что действительно важно для вас..
- Например, ценностями могут являться следующие концепции: «быть хорошим родителем» или «проводить время с друзьями». Ценности помогут вам разобраться в самом себе.
- «Согласованность ценностей» – это то, насколько ваше поведение согласуется с вашими ценностями. Например, если вашей ценностью является «проведение времени с друзьями», но вы не можете общаться с друзьями из-за вашей работы, то ваши ценности и действия не согласуются; в таких случаях вы можете чувствовать неудовлетворенность или вину. [5] X Источник информации Ciarrochi, J, & Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner’s guide to ACT: How to bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy. Oakland: New Harbinger. P. 12
-
Определите, что вы думаете о самом себе. Наши личности формируются под влиянием окружающих нас людей. [6] X Источник информации Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford ; New York: Oxford University Press. Например, психологические исследования показывают, что у людей появляются предрассудки уже в очень раннем возрасте. [7] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Определив, что влияет на ваше отношение к самому себе, вы можете отбросить бесполезные убеждения и принять осмысленные.
- Мы также учимся у других, как относится к себе, например, в расовом или половом контексте. Это может быть важным компонентом вашей идентичности. [8] X Источник информации Putra, I. E. (2014). The role of ingroup and outgroup metaprejudice in predicting prejudice and identity undermining. Peace and Conflict: Journal of Peace Psychology, 20(4), 574–579. ]
-
Тщательно и честно изучите ваше поведение. Подумайте, как вы реагируете на стресс, как вы справляетесь с потерями, как вы управляете гневом, как вы относитесь к вашим близким. Вы должны понять, кем вы являетесь в настоящий момент, и только потом определить пути для совершенствования.
- После изучения ваших поступков вы определите то, что нуждается в совершенствовании.
-
Определите, как вы хотите измениться. Будьте конкретным. Не думайте: «Я хочу стать лучшим другом». Что вы имеете в виду? Чаще встречаться с друзьями? Уделять друзьям больше внимания?
- Стив Джобс каждое утро задавал себе следующий вопрос: «Если сегодняшний день был бы последним днем в моей жизни, делал бы я то, что запланировал сделать?». Если он не мог ответить утвердительно, он решал внести изменения. Вы тоже можете задавать этот вопрос себе. [9] X Источник информации
- Ставьте разумные цели для совершенствования. Например, если вы интроверт, не нужно стремиться к «посещению вечеринок». Вместо этого подумайте о достижимой цели в соответствии с вашим типом личности, например, «здороваться с незнакомыми людьми».
-
Установите цели. Запишите их на бумаге, а еще лучше заведите дневник. Это позволит вам раскрыться и лучше понять себя. [10] X Источник информации
- В дневник записывайте то, что происходит с вами. Не стоит вносить туда случайные мысли. Пишите о ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, какие чувства они вызывают, как вы реагируете, как вы чувствуете себя позже, и что, по вашему мнению, вы могли бы сделать по-другому. [11] X Источник информации
- Вот некоторые вопросы, с которых вы могли бы начать. Есть ли у вас особые отношения с любимым человеком, которые вы хотели бы улучшить? Не хотите ли вы стать более человеколюбивым? Хотите ли вы делать больше для улучшения окружающей среды? Хотите ли вы стать лучшим супругом или партнером?
-
Формулируйте цели позитивно. Исследования показали, что достигаются те цели, которые формулируются позитивно (что-то, что вы намерены делать), а не негативно (что-то, что вы прекращаете делать). [12] X Источник информации Формулируя ваши цели негативно, вы можете чувствовать вину за их недостижение или осуждать себя. Формулируйте цели так, чтобы мотивировать себя двигаться по направлению к ним, а не от них.
- Например, если вы решили стать благодарным человеком, сформулируйте эту цель позитивно: «Я буду благодарить людей, когда они добры ко мне». Избегайте негативной формулировки: «Я хочу перестать быть неблагодарным человеком».
-
Найдите образец для подражания. Образец для подражания – замечательный источник вдохновения; его рассказы могут придать вам сил в тяжелые времена. В качестве образца для подражания вы можете выбрать религиозного деятеля, политика или близкого человека, которым вы восхищаетесь.
- Зачастую образом для подражания лучше выбирать знакомого вам человека. Если вы будете ориентироваться на того, с кем вы не знакомы, у вас может выработаться искаженное восприятие его/ее личности, что приведет к снижению вашей самооценки. [13] X Источник информации Read, B. (2011). Britney, Beyonce, and Me--Primary School Girls’ Role Models and Constructions of the “Popular” Girl. Gender and Education, 23(1), 1–13.
- Образцом для подражания не обязательно должен быть всемирно известный человек, такой как Махатма Ганди или Мать Тереза. Например, если один из ваших коллег всегда весел, спросите у него, как ему это удается, что он думает о жизни и что делает.
- Это не значит, что вы не можете найти вдохновения в истории жизни знаменитых людей, особенно если вы не видите образцов для подражания среди окружающих вас людей.
- Знаменитый астрофизик Нил Деграсс Тайсон выступает против традиционной идеи подражания известным людям. Он предлагает исследовать, как они добились того, чего хотите добиться и вы. Какие книги они читают? Какие пути выбирают? Ответив на эти и другие вопросы, вы сможете разработать собственный план достижения намеченных целей (вместо копирования чужого). [14] X Источник информации
Реклама
-
Научитесь самосостраданию. Прежде чем вы сможете научиться любить других, вы должны научиться любить себя. Но это не должна быть тщеславная, эгоцентричная любовь. Это та любовь, которая принимает вас таким, какой вы есть, и заглядывает в душу, чтобы раскрыть и охватить все умения и ценности, которые составляют вашу личность. Напомните себе, что вы добрый, сострадательный и прежде всего достойный человек. В сочетании с добрыми делами это поможет вам лучше понимать и принимать себя.
- Попробуйте написать о себе с точки зрения человека, любящего вас. Исследования показывают, что такого рода эксперименты помогут вам справиться с отрицательными эмоциями, а не игнорировать или подавлять их. Признание собственных чувств является ключевым компонентом самосострадания. [15] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- В течение дня сострадайте самому себе, особенно в трудные моменты. Например, если вы не успеваете выполнить важный проект, вы можете злиться на себя или нервничать. Вместо этого признайтесь себе, что попали в стрессовую ситуацию: «У меня стресс». Затем подумайте о том, что время от времени каждый человек испытывает стресс: «Я не одинок в этом». И, наконец, займитесь самосостраданием: «Я научусь быть сильным. Я научусь быть терпеливым. Я научусь принимать себя таким, какой я есть». [16] X Источник информации
-
Прекратите себя критиковать. Найдите время, чтобы оценить свои таланты и лучшие черты, в независимости от того, физические они или внутренние. Чем более вы враждебны по отношению к себе, тем более вероятно, что вы будете враждебны по отношению к другим. [17] X Источник информации
- Записывайте негативные мысли о себе. Опишите сопутствующую ситуацию, ваши мысли и последствия этих мыслей.
- Например, напишите так: «Сегодня я ходил в тренажерный зал. Я был окружен худыми людьми и начал думать, что я полный. Я разозлился на себя и мне было стыдно находиться в тренажерном зале. Я даже не стал продолжать тренировку».
- Затем найдите рациональный ответ на эти мысли. Это может быть трудно, но подкрепите ответ объективными и логичными фактами.
- Например, рациональный ответ на описанную выше ситуацию может выглядеть следующим образом: «Я хожу в тренажерный зал, чтобы заботиться о своем теле и здоровье. Это акт доброты и заботы о себе. Почему я должен стыдиться того, что забочусь о себе? Строение тел у всех разное, и мое тело не может выглядеть так же, как тела других людей. Подтянутые люди, которых я видел в тренажерном зале, скорее всего, ходят в него дольше или чаще, чем я. Или у них просто хорошие гены. Если другие судят обо мне по моей фигуре, стоит ли обращать внимание на их мнение? Не лучше ли уважать людей, которым важно только то, что я прилагаю усилия, чтобы заботиться о себе? [18] X Источник информации
- Самокритика часто включает слово «должен»: «я должен купить хорошую машину» или «я должен носить определенный размер одежды». Когда вы стремитесь соответствовать стандартам, которые устанавливают другие люди, в конечном итоге вам будет стыдно, и вы будете несчастливы. Определите, что нужно вам, а не что вы «должны» иметь по мнению других людей. [19] X Источник информации
-
Изучите ваши привычки. Зачастую человек останавливается в своем развитии из-за устоявшихся привычек, которые не позволяют ему делать что-то новое или испытывать новые ощущения. У вас также могут быть бесполезные привычки (но вы не осознаете этого). [20] X Источник информации Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (1 edition). New York: William Morrow.
- Например, если в прошлом вы пострадали от действий какого-то человека, то теперь вы держите людей на расстоянии. Поймите, что благодаря такому поведению вы не только избегаете возможной опасности, но и лишаете себя радости и удовольствия от отношений с другими людьми.
- Заведите новые привычки, например, регулярно принимайте участие в общественных мероприятиях или ищите новых друзей; так вы раскроете ваш скрытый потенциал. Это также поможет вам наладить отношения с другими людьми и узнать что-то новое (о себе и о других). [21] X Источник информации Krause, N., & Hayward, R. D. (2015). Social perspectives: Support, social relations, and well-being. In P. A. Lichtenberg, B. T. Mast, B. D. Carpenter, J. Loebach Wetherell, P. A. (Ed) Lichtenberg, B. T. (Ed) Mast, … J. (Ed) Loebach Wetherell (Eds.), APA handbook of clinical geropsychology, Vol. 1: History and status of the field and perspectives on aging. (pp. 259–299). Washington, DC, US: American Psychological Association.
- Избавление от старых привычек может привести вас к знакомству с разными людьми, которые могут изменить вашу точку зрения на жизнь. Исследования показали, что предрассудки и страхи исчезают под влиянием людей другой культуры или мировоззрения. [22] X Источник информации Вы увидите, как многому вы можете научиться у других людей, и как многому вы можете научить их.
-
Учитесь контролировать злость и зависть. Эти эмоции являются естественной частью жизни, но если вы постоянно чувствуете злость или зависть по отношению к другим, то вам будет сложно обрести счастье. Понимание поведения и желаний других людей необходимо для вашего совершенствования.
- Злость имеет место тогда, когда люди считают, что определенные события «не должны» происходить с ними. Люди злятся, если ситуация развивается не так, как им хочется. Поймите, что не всегда все будет так, как вы планируете. [23] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Сфокусируйтесь на тех аспектах вашей жизни, которые вы можете контролировать, и меньше беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля. Помните, что вы можете контролировать ваши действия, но не их результаты. Сосредоточьте внимание на ваших действиях и не пытайтесь контролировать их результаты; так вы расслабитесь и будете меньше злиться, когда что-то будет идти не так. [24] X Источник информации Hanh, T. (2001). Anger. Riverhead Books.
-
Прощайте других людей. Прощение положительно сказывается на вашем здоровье, так как постоянные мысли о прошлых обидах и ошибках повышает кровяное давление и сердечный ритм. [25] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Несмотря на множество преимуществ, прощение других людей – один из самых сложных поступков. [26] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику [27] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Подумайте о проступке, который вы хотите простить. Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас, когда вы думаете о человеке, совершившем проступок. Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Как реагирует ваш организм?
- Подумайте, какие уроки вы можете извлечь. Что вы могли сделать по-другому? Что мог сделать по-другому человек, совершивший проступок? Какие уроки вы можете извлечь? Такое преобразование болезненного опыта в полезный опыт поможет вам избавиться от обид.
- Поговорите с другим человеком, не обвиняйте его, чтобы он не начал «обороняться». Донесите до него ваши чувства и попросите рассказать вам о его чувствах. [28] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Цените ваше спокойствие выше справедливости. Нам трудно прощать других людей из-за нашего чувства справедливости. Возможно, человек, который обидел вас, никогда не понесет за это наказание, но обида и гнев в конечном счете навредят только вам. [29] X Источник информации
- Помните, что прощение – это не оправдание. Вред нанесен, а вы только снимаете с себя бремя, которое портит вам жизнь.
-
Будьте благодарны. Благодарность – это не только чувство, но и активная практика. Благодарный человек более позитивный, счастливый и здоровый. [30] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Чувство благодарности помогает людям преодолевать душевную боль и укреплять отношения с другими людьми. [31] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику [32] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику [33] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Заведите «дневник благодарности». Записывайте в него то, за что вы испытываете чувство благодарности. Например, напишите о солнечном утре или чашечке ароматного прекрасно сваренного кофе. Также делайте записи о том, что нельзя измерить, например, о любви или дружбе. Такие записи помогут вам в будущем вспомнить то, за что вы были благодарны. [34] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Цените сюрпризы. Что-то неожиданное и удивительное может оказать на вас сильное впечатление. Это может быть что-то незначительное, например, ваш любимый человек приготовит ужин или вы получите сообщение от друга, с которым не виделись долгое время.
- Делитесь позитивом с другими людьми. Возможно, этим вы скрасите чей-то серый день и вызовите ответную благодарность в ваш адрес. [35] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
-
Сопереживайте другим людям. В людях заложено стремление к построению социальных отношений с окружающими людьми. [36] X Источник информации Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy: Nature’s Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York: Broadway Books. С ранних лет мы подражаем поведению других людей, чтобы приспособиться, чтобы получить желаемое и чтобы ощутить связь между нами. [37] X Источник информации Gallagher, S., & Meltzoff, A. N. (1996). The Earliest Sense of Self and Others: Merleau-Ponty and Recent Developmental Studies. Philosophical Psychology, 9(2), 211–33. Но сочувствие – это не простое подражание поведению других людей и выражение наших эмоций. Речь идет о постановке себя на место другого человека и попытке понять его мысли и чувства. [38] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Умение сопереживать позволит вам лучше понимать чувства других людей, строить более тесные отношения и быть менее изолированным. Сочувствуя другим людям, вы сможете относиться к ним так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
- Исследования показали, что медитация любящей доброты стимулирует область мозга, отвечающую за эмоциональную активность. Такая медитация поможет вам избавиться от стресса. [39] X Источник информации Медитация памятования имеет аналогичные эффекты, но немного менее полезна для развития способности к сочувствию. [40] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Исследования показали, что активные попытки понять чувства других людей развивают вашу способность к сочувствию. [41] X Источник информации Даже чтение художественной литературы может научить вас смотреть на вещи с точки зрения другого человека. [42] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Если возможно, не судите других людей. Исследования показали, что мы, скорее всего, не будем сопереживать людям, которых считаем ответственными за их страдания – то есть тем, которые «сами виноваты». Попытайтесь абстрагироваться от обстоятельств произошедшего и от прошлых деяний людей. [43] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Ищите разных людей. Исследования показали, что воздействие другой культуры или мировоззрения помогает сочувствовать другим людям. [44] X Источник информации Чем больше выдержки вы проявите к людям, которые могут думать и вести себя иначе, чем вы, тем менее вероятно, что вы будете осуждать их или относиться к ним с предрассудками.
-
Фокусируйтесь на людях, а не на предметах. В большинстве случаев мы испытываем настоящую признательность за что-то нематериальное, например, за любовь или доброту. На самом деле страсть к чему-то материальному свидетельствует о том, что вы пытаетесь удовлетворить глубинные потребности. [45] X Источник информации Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531. [46] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику [47] X Источник информации
-
Отдавайте другим. Не каждый может себе позволить пожертвовать тысячи долларов благотворительному фонду, но это не значит, что вы не можете делать маленькие взносы, чтобы помочь нуждающимся. Помогая другим людям, вы приносите пользу не только им, но и себе. Исследования показали, что альтруисты счастливее и, возможно, в их организме повышается выработка эндорфинов, когда они делают добро другим людям. [51] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Станьте волонтером. Вместо того чтобы проводить выходные перед телевизором, станьте добровольцем в одном из местных приютов для бездомных или животных. Безвозмездная помощь другим людям позволит вам почувствовать себя частью сообщества, а не одиночкой. [52] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Проявляйте доброту каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помогите пожилому человеку донести продукты до машины или пропустите кого-то на дороге. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будете осознавать, насколько приятно помогать другим, что в конечном итоге поможет вам побороть эгоизм.
- Помните, что совершая добрые дела, вы вдохновляете других людей делать то же самое (а они мотивируют других людей и так далее). [53] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Подумайте о том, как ваше поведение влияет на окружающих людей. Зачастую мы так зациклены на собственных поступках, что не замечаем, как они отражаются на других людях. Отчасти это механизм психологической защиты, срабатывающий в процессе взаимодействия с другими людьми. [54] X Источник информации Burgo, J. (2012). Why Do I Do That?: Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives. Chapel Hill, NC: New Rise Press. Если другие люди реагируют на ваши поступки определенным образом, у вас, возможно, выработались некоторые ненужные привычки. Попытайтесь сделать так, чтобы ваша психологическая защита помогала вам совершенствоваться.
- Например, рассмотрим реакцию других людей на ваши действия. Они обижаются на то, что вы говорите? Не думайте, что все эти люди чрезмерно чувствительны (так не бывает) – скорее всего, вы выработали такую защитную реакцию, что унижаете людей, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте изменить вашу манеру общения с другими людьми, чтобы не вызывать у них неприятных чувств.
- Подумайте о моделях ваших отношений с другими людьми и определите полезные и бесполезные модели. Чем лучше вы научитесь адаптировать ваше поведение, тем лучшие отношения у вас будут складываться с другими людьми. [55] X Источник информации Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York: Cambridge University Press.
Реклама
-
Исследуйте ваши таланты. У каждого есть навыки и интересы, в которых он превосходит других и от которых получает настоящее удовольствие. Если вам кажется, что у вас нет таланта, то вы, вероятно, просто еще его не обнаружили. Будьте настойчивым и попробуйте заниматься разнообразными увлечениями, и вы обязательно найдете то, которое подходит именно вам.
- Люди с одинаковым психотипом могут иметь похожие увлечения. Например, любители рисковать никогда не будут увлекаться вязанием, а вот спокойные люди, скорее всего, будут. Определите тип вашей личности, и вы поймете, какие интересы могут привлечь вас.
- Будьте терпеливы. Изменения не происходят моментально. На это понадобится время и усилия. Вам, возможно, будет сложно отказаться от старых привычек и познакомиться с новыми людьми или заняться чем-то новым, особенно если вы заняты (а кто не занят?).
- Запишитесь на курсы, которыми вы интересуетесь, или научитесь играть на музыкальном инструменте, или займитесь каким-нибудь видом спорта. Вы не только научитесь чему-то новому, но и познакомитесь с новыми людьми. Попытки овладеть новыми знаниями и навыками – это безопасный и продуктивный способ выйти из вашей зоны комфорта.
-
Делайте то, что любите. Неважно, сколько вы зарабатываете, вы не будете счастливы, если проведете всю жизнь, делая то, что ненавидите. Хотя не всем из нас посчастливилось сделать карьеру из своего хобби, важно посвящать, по крайней мере, выходные или вечера занятию тем, что вам нравится.
- Делайте то, что значимо для вас – это поможет вам чувствовать себя счастливым. Через такие творческие увлечения, как искусство или музыка, вы сможете выразить ваши чувства и мысли в продуктивной форме. [56] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Распространен миф, что люди, которые больше всего преуспевают в жизни, являются наиболее целеустремленными людьми. Они не отвлекаются от достижения своей цели даже на личные интересы и увлечения. К сожалению, это очень нездоровый образ жизни. Старайтесь не зацикливаться на одном аспекте вашей жизни и уделяйте внимание вашим увлечениям. [57] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Если вы ненавидите вашу работу, постарайтесь выяснить причины. Вполне возможно, что некоторые изменения приведут к тому, что вы станете по-другому относиться к вашей работе. Если причины в том, что вы считаете вашу работу бессмысленной или не соответствующей вашим ценностям, найдите другую работу. [58] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
-
Экспериментируйте. Найдите баланс между работой и отдыхом (удовольствиями). Концентрация исключительно на каком-то одном из этих жизненных аспектов приведет к стагнации и однообразию. Люди очень быстро привыкают к положительным событиям. Поэтому у вас может выработаться зависимость от позитивного жизненного опыта (особенно если это ваш единственный опыт). [59] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Исследования показали, что находясь в зоне комфорта, мы не так продуктивны, как тогда, когда делаем один шаг за эту зону. [60] X Источник информации Ищите новые впечатления и взаимодействуйте с другими людьми, даже если это немного страшно – так вы достигнете большего.
- Наше желание избежать дискомфорта и боли может привести нас к тому, что мы перестанем быть гибкими. Тем не менее, исследования показывают, что бросать вызов нашим слабостям (включая мысли о том, что что-то пойдет не так) необходимо для получения полноценного жизненного опыта. [61] X Источник информации
- Медитация памятования – это хорошая отправная точка. Одной из целей такой медитации является развитие способности к определению повторяющихся шаблонов мышления, которые возникают в процессе самопознания. [62] X Источник информации Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass.: Wisdom Publications.
Реклама
Советы
- Уважайте других людей.
- Будьте собой. Тогда люди заметят, кто вы есть на самом деле.
- Утром, перед тем, как выйти из дома, посмотрите в зеркало и сделайте себе комплимент. Это может быть все, что угодно, сработает даже: «У тебя классные джинсы». Это придаст вам уверенности, и вы будете чувствовать себя великолепно, выйдя на улицу!
- Если вы обидели кого-то, признайте это.
- Могут пройти годы, прежде чем вы узнаете, как познать себя и определить аспекты вашей жизни, которые нужно улучшить. Не спешите.
- Предоставляйте второй шанс себе и другим людям.
- Относитесь к другим людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
- Волонтерская работа может стать прекрасным опытом и расширить ваши горизонты.
Реклама
Источники
- ↑ Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony.
- ↑ Rafanell, I. (2013). Micro-situational Foundations of Social Structure: An Interactionist Exploration of Affective Sanctioning. Journal for the Theory of Social Behaviour, 43(2), 181–204. http://doi.org/10.1111/jtsb.12012
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ Ciarrochi, J, & Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner’s guide to ACT: How to bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy. Oakland: New Harbinger. P. 12
- ↑ Burke, P. J., & Stets, J. E. (2009). Identity Theory (1 edition). Oxford ; New York: Oxford University Press.
- ↑ Segregation Ruled Unequal, and Therefore Unconstitutional. (n.d.). Retrieved April 14, 2015, from http://www.apa.org/research/action/segregation.aspx
- ↑ Putra, I. E. (2014). The role of ingroup and outgroup metaprejudice in predicting prejudice and identity undermining. Peace and Conflict: Journal of Peace Psychology, 20(4), 574–579. ]
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2005/june15/jobs-061505.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/13527590210442258
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ Read, B. (2011). Britney, Beyonce, and Me--Primary School Girls’ Role Models and Constructions of the “Popular” Girl. Gender and Education, 23(1), 1–13.
- ↑ http://www.rawstory.com/2014/12/neil-degrasse-tyson-children-shouldnt-be-looking-up-to-role-models-theyre-overrated/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201107/how-stop-the-self-criticism-and-feel-better-about-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201107/how-stop-the-self-criticism-and-feel-better-about-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201304/stop-shoulding-yourself-death-0
- ↑ Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (1 edition). New York: William Morrow.
- ↑ Krause, N., & Hayward, R. D. (2015). Social perspectives: Support, social relations, and well-being. In P. A. Lichtenberg, B. T. Mast, B. D. Carpenter, J. Loebach Wetherell, P. A. (Ed) Lichtenberg, B. T. (Ed) Mast, … J. (Ed) Loebach Wetherell (Eds.), APA handbook of clinical geropsychology, Vol. 1: History and status of the field and perspectives on aging. (pp. 259–299). Washington, DC, US: American Psychological Association.
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2013/august/prejudice-cultural-activity-082213.html
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ Hanh, T. (2001). Anger. Riverhead Books.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition#why_practice
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/overcome_barriers_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/nine_steps_to_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/nine_steps_to_forgiveness
- ↑ http://www.thepowerofforgiveness.com/understanding/index.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705000392
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/love_honor_thank/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
- ↑ Waal, F. de. (2010). The Age of Empathy: Nature’s Lessons for a Kinder Society (1 edition). New York: Broadway Books.
- ↑ Gallagher, S., & Meltzoff, A. N. (1996). The Earliest Sense of Self and Others: Merleau-Ponty and Recent Developmental Studies. Philosophical Psychology, 9(2), 211–33.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/empathy/definition#what_is
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989/
- ↑ http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn.2007.19.1.42#.VTrBCSFViko
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/chaning_our_minds
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/research_digest/do_our_brains_think_some_people_deserve_to_suffer/
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2013/august/prejudice-cultural-activity-082213.html
- ↑ Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/materialism_gratitude_happiness
- ↑ Sparrow, T. (2011). Ecological Necessity. Thinking Nature, 1. Retrieved from http://issuu.com/naughtthought/docs/ecological_necessitybytomsparrow
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-16069-001
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1993-16069-001
- ↑ http://toddkashdan.com/articles/materialism_&_well-being.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/altruism/definition#what_is
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/happiness_for_a_lifetime
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851803/?report=abstract
- ↑ Burgo, J. (2012). Why Do I Do That?: Psychological Defense Mechanisms and the Hidden Ways They Shape Our Lives. Chapel Hill, NC: New Rise Press.
- ↑ Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York: Cambridge University Press.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_foolproof_ways_to_feel_more_joy_in_2015
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/just_one_thing_feel_whole
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_ways_to_find_more_meaning_work
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/
- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass.: Wisdom Publications.
Реклама
