Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотите стать задним бегущим? Вы хотите обладать такой выносливостью как у Брендона Джейкобса или хотите такую скорость как у Криса Джонсона и Даррена Спроулса? Что бы вас не вдохновляло - занимайтесь и набирайтесь уверенности.
Шаги
Загрузить PDF
-
Cначала развивайте свой бег. Вы должны рассчитывать скорость по прямой, ускорение и маневры, чтобы уйти от защитников, добраться до конечной точки или хотя бы донести мяч до боковой линии, чтобы заставить часы остановиться. Неважно, большой вы или маленький, если вы не можете оторваться от защитников – вы так никуда не добежите.
-
Навыки работы с мячом – это самое важное. Прижимайте мяч к телу насколько это возможно. Не давайте ни единого шанса защитникам выбить его. И если вам нужно поймать секущую передачу иди сделать пас назад, учитесь принимать мяч двумя руками прежде чем выхваляться перед камерами пасами, пойманными одной рукой.
-
Группируйтесь. Не важно, насколько вы малы, даже если вы самый быстрый на поле, вам все равно придется вступать в борьбу. Вас будут одновременно атаковать 2 или 3 человека с целью сбить вас с ног. Защита мяча более важна, но возможность принимать удары, жестко ставить руку и гасить толчки тоже понадобится. Вы также сможете лучше блокировать игроков.
-
Работайте над балансом тела. Неважно, хотите ли вы уберечь колени от удара об землю в борьбе или вы хотите остаться в границах поля – это также поможет вам избежать некоторых травм.
-
Работайте с вашей линией нападения и квотербэками. Вы должны читать защиту соперника так же хорошо как ваш квотербэк. Иногда, вам даже придется не бежать наружу, как ожидалось, а бежать внутрь (или наоборот).
-
Никогда не выключайтесь из игры в то время когда ваша команда обороняется. Противостоящие задние бегущие имеют отличный план на случай ваших ошибок. Представьте, что бы вы делали будучи на их стороне. Не получится заучить все ситуации. Вы должны быть готовы к любым неожиданностям.
-
Имейте отличное зрение. Чтобы стать хорошим задним бегущим, вам нужно иметь хорошее зрение, что означает что вы будете заранее читать возможные блоки и знать в какую зону бежать с мячом. Эта зона, в которую вы бежите, будет не всегда открыта и вы обязаны уметь перемещаться или отступать, чтобы выгодно сыграть.Реклама
Советы
- Занимайтесь чтением поведения защитников соперника. Сконцентрируйтесь на уходе от внешних крайних защитников.
- Силовые тренировки помогут вам построить мышцы ног и бедер. Занимайтесь в зале, насколько это возможно и оставайтесь в форме, вам удастся хорошо построить мышцы ног и бедер делая приседания. Одно из важнейших тренировочных упражнений, чтобы сделать мышцы более отзывчивыми – это тренировки скорости. Если вы делаете их постоянно ваши ноги станут гораздо сильнее и намного увеличите свою скорость.
- Делайте упражнения на ловкость, например быстрый бег по покрышкам не падая; также попробуйте бег между конусами.
- Позиция заднего бегущего является важной частью команды и требует быть подтянутым и энергичным. Крайне важно для вас оставаться в форме, если вы хотите показывать результат на пике возможностей.
- Пересматривайте матчи, много матчей. Изучайте оборону.
- Ведите здоровый образ жизни иначе это скажется в игре. Будучи одним из важнейших игроков команды вам нужно показать свою преданность делу и посвятить всего себя бегу.
- Носите утяжелители для забегов на 40 метров.
- Ставьте цели, например пробегать одну милю каждый день.
- Начните с малого. Работа над гашением ударов и правильным падением не позволит в будущем огромному защитнику снести вас.
- Занимайтесь с друзьями тренировочными боями.
Реклама
Предупреждения
- Возможно вас поменяют на другую позицию. Не принимайте близко к сердцу, если в команде слишком много задних бегущих. Примите как комплимент, что у вас такой богатый набор навыков и такая хорошая физическая форма, которая позволяет вам играть на других позициях. Чтобы получать игровую практику вам даже придется быть угловым или крайним защитником. Все может случиться. Используйте с умом свое игровое время. Оно поможет вам лучше понять как устроена защита.
- Когда случается травма, не позволяйте страху потери своей позиции овладеть вами. Ваша главная цель – вернуться в строй в лучшей форме. Даже если другие игроки лучше вас, думайте о глубине состава команды в целом.
Реклама
Реклама
