Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подростковый возраст — трудная пора. Вы пытаетесь стать взрослым и каждый день сталкиваетесь с новыми проблемами. Подростки часто чувствуют себя подавленно из-за происходящих изменений, а также нередко страдают из-за низкой самооценки. Помните, что ваши чувства вполне нормальные, и многие люди в вашем возрасте чувствуют неуверенность в себе. Однако вы можете кое-что предпринять, чтобы стать уверенным в себе человеком: научитесь показывать свою уверенность с помощью языка тела, устанавливайте крепкие дружеские отношения и постарайтесь жить в гармонии с собой.
Шаги
-
Установите зрительный контакт . Если вы смотрите в глаза человеку, это означает, что вы уверены в себе. [1] X Источник информации Кроме того, это показывает, что вы дружелюбный и открытый человек. Люди будут относиться к вам с большим уважением, если вы научитесь смотреть им в глаза.
- Конечно, не стоит непрерывно смотреть на собеседника — это может раздражать. Время от времени отводите взгляд.
- Продолжай практиковаться. Сначала вам будет довольно сложно все время смотреть в глаза собеседнику (вместо того, чтобы смотреть все время на свои ботинки), но не сдавайтесь. Через некоторое время вы будете делать это более естественно.
- Учитесь устанавливать и сохранять зрительный контакт сначала близкими людьми, например с братьями и сестрами или с друзьями. Далее переходите к более сложным задачам (сохраняйте зрительный контакт с учителем или человеком, который вам нравится).
-
Не прячьтесь, оставайтесь на виду. Не поддавайтесь соблазну прикрыть глаза волосами или свернуться в клубочек. Язык тела уверенных людей показывает, что они заслуживают быть полноправными членами общества, что они сильные и умеют контролировать ситуацию. [2] X Источник информации
- Уберите волосы с лица. Заложите их за уши или назад.
- Не сутультесь. Это негативно влияет на вашу осанку . Кроме того, другие будут воспринимать вас как нелюдимого и неуверенного в себе человека. [3] X Источник информации Следите за своей осанкой: стойте прямо, голову слегка приподнимите и отведите плечи назад.
- Сидите с ровной спиной. Не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад на спинку стула. Держите руки на коленях или на столе, не скрещивайте их перед собой.
- Когда вы находитесь в компании других людей, смотрите на них прямо. Не оставайтесь в стороне.
-
Улыбайтесь. Благодаря искренней улыбке вы будете выглядеть лучше и дружелюбнее. Кроме того, вы будете лучше себя чувствовать. Исследования показали, что улыбка (даже если вы заставили себя улыбнуться) может улучшить настроение. [4] X Источник информации Если вы будете чувствовать себя счастливым человеком, вы сможете излучать уверенность в себе.
- Улыбка помогает нам выглядеть более открытыми для общения. Улыбайтесь — и окружающие будут охотно знакомиться и общаться с вам. Кроме того, люди лучше запоминают тех, кто кажется им веселым и жизнерадостным. [5] X Источник информации
-
Делайте вид, что вы уверенный в себе человек, пока вы на самом деле не станете таким. Чтобы стать уверенным в себе человеком иногда необходимо сделать вид, что вы таким являетесь. Спустя некоторое время ваша актерская игра перерастет в уверенность в себе. Сделайте вид, что вы уверены в себе, и со временем уверенность станет неотъемлемой чертой вашего характера. [6] X Источник информации
- Например, вы можете испытывать страх на уроке из-за присутствия умных одноклассников и сложного учебного материала. Почему бы вам не вести себя так, как ваши одноклассники, которые хорошо учатся? Сидите с ровной спиной, уверенно поднимайте руку и принимайте участие в обсуждении. Когда вы начнете вести себя по-другому, вы заметите, что к вам изменится отношение учителей и одноклассников.
Реклама
-
Позаботьтесь о том, чтобы у вас были друзья, которым вы сможете доверять. Вам не нужен большой круг друзей, поэтому не делайте акцент на популярность. У вас должно быть несколько близких друзей, с которыми вы можете общаться и весело проводить время. Самое главное — вы должны доверять им. [7] X Источник информации
- Друзья — это люди, с которыми вам должно быть комфортно общаться. У каждого человека должны быть друзья, которые готовы его выслушать и поддержать в трудную минуту. Вам нужны надежные друзья, которым можно доверять секреты и не бояться, что они расскажут ваши тайны другим людям. [8] X Источник информации
- Если ваши дружеские отношения состоят из ссор и конфликтов, и вам кажется, что в ваших отношениях больше проблем, чем приятных моментов, лучше подумать о том, чтобы прекратить такое общение и найти новых друзей. К примеру, если вчера ваш друг всеми силами демонстрировал вам свою симпатию, а сегодня игнорирует вас и не удостаивает даже слова, вероятно, не стоит поддерживать дружеские отношения с таким человеком.
- Не прекращайте общение со своими близкими друзьями ради тех людей, в присутствии которых вы чувствуете себя более популярным.
-
Делитесь своими чувствами с другими. Порой довольно сложно открыто показывать свои чувства и эмоции, но умение быть искренним — это признак уверенного человека. Кроме того, делясь своими чувствами и эмоциями, вы улучшаете самооценку. [9] X Источник информации Конечно, одна только мысль о том, чтобы показывать свои чувства может вызывать страх. Однако помните, что чем чаще вы будете делать это, тем лучше у вас будет получаться.
- Если вы стесняетесь делиться своими чувствами с другими людьми, вспомните ситуацию, когда кто-то поделился с вами своим секретом. Например, ваш друг мог поделиться с вами тем, что он борется с депрессией. Как вы отреагировали на его слова? Вы осудили его или посмеялись над ним? Скорее всего, вы сделали все возможное, чтобы утешить его, и дали понять, что вы очень рады, что он обратился к вам за помощью. Если у вас есть друзья, которым вы доверяете, они, вероятно, отреагируют таким же образом.
- Подумайте о ситуациях, когда необходимо выразить свои чувства и эмоции, чтобы постоять за себя. Например, представьте, вы узнали, что ваш друг говорит не самые приятные вещи о вас у вас за спиной. Скажите другу о том, как вы отреагировали, узнав об этом. Упомяните, какие чувства и эмоции вы испытали (например, гнев, грусть или разочарование). Покажите другу, что такое поведение неприемлемо. Он должен понимать, что вы не будете мириться с этим и надеетесь, что подобного не повторится в будущем.
- Чтобы выразить свои чувства, скажите: «Мне очень больно, что ты не приглашаешь меня гулять». Не стоит обвинять друга, говоря: «Ты никогда не приглашаешь меня гулять!» Первый вариант передает ваши глубокие чувства и эмоции, в частности, вашу боль, а во втором варианте вы высказываете обвинение другу. Скорее всего, в ответ на обвинения друг начнет защищаться, и у вас вряд ли получится конструктивный разговор.
-
Заручитесь поддержкой единомышленников. В вашей жизни должны быть люди, которые могут стать опорой и поддержкой в трудных обстоятельствах. Благодаря таким людям и их поддержке вы станете более уверенным человеком. В компании людей, которые заботятся о вас, вы не будете испытывать тревогу или страх, а также сможете оставаться самим собой.
- Такими людьми могут стать ваши родственники, товарищи по спортивной команде или члены вашей религиозной общины.
- Если в вашей жизни нет таких людей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников, например, вступите в туристический клуб. Заручитесь поддержкой людей, которые готовы прийти на помощь и оказать поддержку, когда это понадобится. Наличие взрослого руководителя обеспечивает соблюдение упомянутых ценностей и правил.
-
Слушайте старших. Взрослые, которым вы доверяете, или родственники, которые старше вас, имеют большой жизненный опыт. Они могут дать вам мудрый совет и помочь посмотреть на ситуации с правильной стороны. Хотя вам, скорее всего, трудно это представить, но они когда-то были подростками и сталкивались с подобными проблемами.
- Разговор со взрослыми людьми поможет вам понять, что не только вы сталкиваетесь с такими чувствами. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно, так как будете понимать, что вы нормальный человек, который выбрал правильный путь.
- Спросите родителей, бабушку или дедушку о том, какими они были в вашем возрасте. О чем они переживали и беспокоились? Поговорите со взрослым, которому вы доверяете и чьи подростковые годы сложно назвать легкими. Попросите его реалистично описать вам свою жизнь в подростковом возрасте.
- Вы можете спросить: «Папа, ты всегда рассказываешь мне о своих шалостях в школе. А были у тебя ситуации, когда тебе было совсем не до веселья?»
-
Принимайте участие в школьных мероприятиях. Существует множество способов поддерживать отношения со своими сверстниками. Общие цели, стремления и участие в совместных проектах помогают сблизиться с другими подростками. Достигая намеченных целей, вы будете становиться уверенной в себе личностью.
- Присоединитесь к спортивной команде. Запишитесь в спортивный клуб или присоединитесь к школьной спортивной команде — занятия спортом отлично помогают улучшить самооценку и развить уверенность в себе. [10] X Источник информации Благодаря участию в спортивной команде у вас появятся новые друзья и вы будете испытывать внутреннее удовлетворение. Кроме того, вы будете в отличной физической форме, и ваша самооценка значительно повысится. [11] X Источник информации
- Выступайте перед аудиторией. Конечно, выступление перед аудиторией, исполнение песен, танцев или игра на музыкальном инструменте требует мужества. Если вы сможете выдержать премьеру своего выступления, поверьте, вы добьетесь чего угодно! Вы станете более уверенным в себе человеком, если покажете другим, насколько вы талантливы. [12] X Источник информации
- Станьте членом клуба. Выберите клуб или кружок, который соответствует вашим интересам. Узнайте, есть ли такие кружки в вашей школе. Возможно, вам нравится заниматься робототехникой, видеосъемкой или путешествовать. Запишитесь в клуб или кружок, связанный с вашим хобби, — там вы сможете познакомиться со сверстниками с похожими увлечениями. Новые друзья и новые социальные возможности помогут вам стать более уверенным в себе человеком.
- Станьте волонтером . Выберите вид деятельности, который важен для вас, будь то защита прав животных, забота об окружающей среде или помощь людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. Вы не только станете более уверенным человеком, но и сможете использовать свои способности на благо тех, кто в этом нуждается. [13] X Источник информации
Реклама
-
Будьте собой. Не пытайтесь быть другим только ради того, чтобы окружающие любили вас. В этом случае вас сложно будет назвать по-настоящему уверенным в себе человеком: скорее, такое поведение указывает на отсутствие уверенности в себе. Конечно, легче сказать, чем сделать, однако ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам оставаться самим собой.
- Чувствуйте себя уверенно и комфортно «в собственной шкуре». Позвольте человеку, живущему внутри вас, например умнику (чудаку, настоящему спортсмену или хиппи), показать себя другим. Любите себя таким, какой вы есть. Вы покажете, что вы уверенный в себе человек, если будете любить и принимать себя таким, какой вы есть.
- Умейте посмеяться над собой. Например, если другие насмехаются над вами из-за того, что без вашего участия не обходится ни одна пьеса, вы можете посмяться над их словами и сказать: «Да, это я! Королева драмы!» Добавьте драматический жест, чтобы подчеркнуть значимость своих слов.
- Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Другие непременно заметят это, и вы ощутите себя ничтожеством.
- Доверяйте своей интуиции . Прислушиваясь к голосу интуиции, вы можете определить, делаете ли вы все необходимое, чтобы вам было хорошо. [14] X Источник информации Например, если вы испытываете дискомфорт, находясь в шумной толпе на футбольном матче — это не ваш личный недостаток. Возможно, это голос интуиции, который говорит, что здесь вам не место.
-
Будьте честным. Говорите правду о том, какой личностью вы являетесь, и о тех ошибках, которые вы совершили. Позволяйте другим знать о ваших слабых сторонах и оставайтесь таким, какой вы есть на самом деле, — это поможет вам стать более уверенным в себе человеком. Люди по достоинству оценят то, что вы делитесь с ними своими чувствами. Вы увидите, что другие принимают вас таким, какой вы есть, несмотря на ваши недостатки. [15] X Источник информации
- Если другие узнают о ваших слабых сторонах и недостатках, поверьте, это не самое страшное, что может произойти. На самом деле, это даже может способствовать развитию отношений с окружающими. Вы обнаружите, что люди, которые занимают важное место в вашей жизни, будут принимать вас таким, какой вы есть, несмотря на ваши слабые стороны.
- Например, вы можете сказать, что очень расстроены из-за того, что ваш отец собирается повторно вступить в брак. Можно сказать: «Я чувствую, что мой отец меньше общается со мной, потому что у него новая семья». Даже если ваши друзья не сталкивались с подобными ситуациями, у каждого из них было ощущение отверженности. Услышав о вашей проблеме, друзья непременно поделятся своим опытом.
-
Займитесь чем-то новым для себя. Подростковый возраст — это период самопознания. [16] X Источник информации Позвольте себе пробовать что-то новое и при этом допускать ошибки. Вы поймете, что если вы потерпите неудачу, это не конец света.
- Займитесь тем, чем вы всегда хотели заниматься, но вам казалось, что эта задача очень сложная или даже пугающая! Например, вы можете попробовать пригласить на свидание человека, который вам нравится, принять участие в конкурсе талантов или присоединиться к команде по легкой атлетике.
- Конечно, это может быть тяжело и страшно, но подумайте о том, что в конце вы испытаете удовлетворение и с чувством выполненного долга сможете двигаться дальше. Также подумайте о том, что в следующий раз вам легче будет выполнять эту задачу.
-
Ведите дневник. Ведение дневника — это отличный способ отслеживать свои чувства и эмоции, свое развитие, а также находить возможные решения проблемы. Просматривая предыдущие страницы, вы будете понимать, что проблема, которая раньше казалась вам очень серьезной, сейчас стала совсем незначительной. Вы научитесь не расстраиваться по мелочам.
- Вы узнаете себя лучше, а это, в свою очередь, положительно повлияет на вас — вы станете более уверенным человеком. [17] X Источник информации
- У вас также будут записи о вашей жизни в подростковом возрасте. Оглядываясь назад и просматривая эти записи, вы сможете с пониманием относиться к молодым людям, когда станете взрослым человеком.
-
Помните, что другие чувствуют то же самое, что и вы. Быть подростком — сложная задача. Вы познаете себя как личность, расширяете рамки своей свободы и узнаете многое об окружающем мире ... как и ваши сверстники! Помните, что ваши чувства и внутренняя борьба — нормальное состояние для вашего возраста.
- Относитесь к себе снисходительно. Позволяйте себе совершать ошибки и чего-то не знать. Помните, что нет людей, которые не совершают ошибок и обладают безграничными знаниями (это также касается взрослых)!
- Не давите на себя, пытаясь узнать, кем вы являетесь на самом деле и чего вы хотите от жизни. Познание себя — это длительный процесс длиною в жизнь. Это не произойдет в одночасье или в период подросткового возраста. Пусть все идет своим чередом — в свое время вы найдете ответы на важные для вас вопросы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/efkk45egjkd/good-eye-contact/#60240065dd03
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/efkk45egjkd/authoritative-posture-and-presence/#1b2a9f6f7a24
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/efkk45egjkd/authoritative-posture-and-presence/#1b2a9f6f7a24
- ↑ http://mentalfloss.com/article/74310/8-fake-it-til-you-make-it-strategies-backed-science
- ↑ http://brainfodder.org/benefits-smiling/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://time.com/3748090/friends-social-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201303/fifteen-reasons-we-need-friends
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2012/05/speak-up-and-increase-your-self-esteem/
- ↑ http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-youth-sports/
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/exandpsychological2.html
- ↑ http://www.backstage.com/advice-for-actors/backstage-experts/14-ways-acting-beneficial-kids-and-teens/
- ↑ https://www.unitedway.org/blog/4-personal-benefits-of-volunteering-in-your-community
- ↑ http://www.gaiam.com/discover/284/article/5-ways-live-authentic-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201503/4-ways-be-more-authentic-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/adolescence
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
Реклама
