Загрузить PDF
Загрузить PDF
Для того чтобы стать чирлидером вам придется много работать, быть целеустремленной и иметь позитивный настрой. Если стать чирлидером – ваша мечта, время воплотить ее в жизнь! Надеемся, эта статья поможет вам стать лучшим чирлидером. Вы также должны быть счастливыми и полны энтузиазма. В вас должен присутствовать ДУХ! Если вы мечтаете стать чирлидером ... вперед! Действуйте!
Шаги
Загрузить PDF
-
Решите, каким видом чирлидинга вы хотите заниматься. Если вы хотите участвовать на соревнованиях, научиться акробатике и трюкам, и делать другие подобные вещи, то вам стоит присоединиться к соревновательному чирлидингу. Если вы хотите заниматься чем-то попроще, вступите в группу поддержки вашей школьной или футбольной команды. Если вы никогда не занимались акробатикой, чирлидингом, и не так много знаете об этом, запишитесь в оздоровительный класс и, после того как получите основы, вы сможете присоединиться к реальной команде.
-
Приведите себя в форму, если вы физически не готовы. Чирлидинг включает в себя очень напряженные тренировки.
- Будьте гибкими. Посмотрите, какая растяжка у чирлидеров. Вам нужны хорошие наклоны вперед и прыжки с ногами врозь. Растягивайтесь каждое утро и каждый вечер. Это удлинит ваши мышцы. Вам нужна хорошая гибкость спины, ног и рук для трюков, прыжков, и акробатики. Чем более гибкой вы будете, тем меньше вы навредите себе, так как вам придется часто изгибаться и крутиться.
- Станьте сильными. Не имеет значения, вас подкидывают или вы подкидываете, обеспечиваете ли вы страховку спереди или сзади, необходимо делать упражнения с поднятием тяжестей, по крайней мере, три раза в неделю. Вы будете ловить и подбрасывать около 30 кг в каждом трюке, так что вам нужен сильный пресс, ноги и руки. Хорошие упражнения для ваших рук – поднятие штанги или гантелей, хорошими упражнениями для ног являются приседания, подъемы на носки, альпинизм и прыжки по-лягушачьи.
- Бегайте по 5 км три раза в неделю или занимайтесь аэробикой, по крайней мере, 4 раза в неделю. Во время ваших тренировок, вы будете быстро выбиваться из сил, если не будете выносливыми. Пробежки на большом расстоянии укрепят вашу выносливость, и лучше подготовят вас для соревнований.
- Укрепить свой корпус. Вы должны держать свой пресс в форме. 50 приседаний и/или 25 отжиманий в день значительно увеличат амплитуду ваших прыжков, а выполнять трюки станет легче.
- Разработайте план упражнений, чтобы прийти в форму.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Не заставляйте себя голодать! Голодание лишь лишит вас энергии. В результате вы не сможете выполнять трюки с полной отдачей, например во время выступлений.
-
Обучитесь основным навыкам чирлидинга.
- Прыгайте правильно. Помните держать спину прямо, руки и ноги напряженными, и в прыжке не забывайте высоко поднимать ноги.
- Найдите хорошую команду группы поддержки в вашем районе и научитесь навыкам, таким как сальто назад, воздушная акробатика, внешняя группировка и задняя, и многим другим. Не забудьте перейти на сайт команды и изучить его немного, чтобы решить, хорошая ли это команда или нет. Посмотрите выступления команды, чтобы понять ваше мнение о ней. All-Star (соревновательные) команды в чирлидинге являются лучшими.
-
Внешний вид. Убедитесь в том, что ваши волосы приведены в порядок и расчесаны, и при необходимости вы сможете собрать их в конский хвост. Вы также должны подобрать правильную одежду – шорты, футболка, короткий топ, майка на лямках, спортивные бюстгальтеры и т.д. На тренировках и выступлениях, убедитесь, что ваши шорты не слишком маленькие и не слишком большие. Не надевайте ничего сумасшедшего, слишком красочного, слишком модного, или слишком сексуального на тренировки. Ваша форма всегда должна быть чистой, выглаженной и элегантной.
-
Говорите громко и четко, не вопя. Вопли повредят ваш голос, и петь песню, поддерживающую боевой настрой команды будет труднее. Используйте свой грудной голос; это даст вам силу голоса перед толпой. Даже если вы в соревновательной команде, важно выкрикивать чир (кричалку) громко во время соревнований.
-
Тренировки. Приходите во время и будьте полны энтузиазма. Заранее изучите программу и будьте готовы следовать инструкциям. Поговорите со старичками и узнайте больше информации. Во время репетиций, научитесь устанавливать визуальный контакт с судьями. И улыбайтесь . Это поможет им понять, что вы на самом деле «воздействуете» на толпу.
-
Слушайте тренера и/или капитана и уважайте их методы управления командой. Когда будете идти на выступление, улыбайтесь и поприветствуйте тренера (ов). Спросите их, как они поживают. Будьте благосклонными к каждому члену своей команды, и не смейтесь ни над кем только потому, что они не могут сделать элементы, который получается у большинства людей в вашей команде!
-
Практикуйтесь, по крайней мере, 2-5 раз в неделю. Повторяйте ваши кричалки и программы снова и снова и снова ... А потом повторите еще раз. Практикуйтесь с вашими товарищами по команде как можно больше, чтобы достичь синхронности в движениях. В свое свободное время, не сидите без дела: отрабатывайте вашу программу упражнений. Помните, навык мастера ставит .
-
Сохраняйте позитивный настрой. Пусть улыбка не сходит с вашего лица! Во время соревнований, делайте вид, что вам весело, даже если ваша команда выступает не лучшим образом. Имейте в виду, что судьи дадут вам очки за мимику лица, и если никто в команде не будет улыбаться, вы потеряете очки. Если у вас есть друзья в команде, они помогут вам до репетиций или практических занятий ... если вы уже будете знать некоторый материал, вы произведете впечатление на судей.
-
Не бойтесь. Если боитесь, то не сможете получить новые навыки и улучшить свою акробатику, танцы и многое другое. Вы всегда должны быть подтянутыми и старательными! Но самое главное, перенесите всю свою энергию на мат. На соревнованиях выкладывайтесь по полной, так чтобы ваша команда смогла получить первое место!
-
Доверяйте своей команде. Если верите, что они вас поймают, то они вас ПОЙМАЮТ.
-
Будьте уверены в себе и не волнуйтесь о том, что думают другие люди. Всегда несите вашу самую ободряющую улыбку и помните, что без чирлидерского бантика не будет и ободряющей атмосферы!!Реклама
Советы
- Если вы допустили ошибку, просто адресуйте толпе сияющую улыбку и сделайте вид, что случилось то, что должно было случиться. Не сердитесь и не выглядите сконфуженными; просто продолжайте. Например, если вы приземлились на колени во время сальто назад, исполните высокую V, подмигивая толпе, и действуйте так, словно так было запланировано!
- Никогда не пропускайте тренировки и будьте готовы к строгому тренеру.
- Флаеры, помните держать свое тело напряженным и никогда не падать плашмя. Всегда держите ноги и руки в замке, а ягодицы в напряжении, чтобы помочь вашей базе оставаться как можно ближе к станту. Не тряситесь, когда находитесь в воздухе – базе и так очень трудно, когда они пытаются делать другие вещи с вашими ногами. При падении, не выталкивайте ваши базы из поддержки - держите ноги вместе! Чтобы не приземлиться на носки, поднимите ваш большой палец ноги вверх, а другие пальцы вниз - это поднимет переднюю часть вашей ноги как раз настолько, чтобы приземлиться на плоскую стопу ноги в руки базы.
- Вы должны понимать, что люди смотрят на вас. Будучи в своей униформе, вам нужно быть более отзывчивой и дружелюбной со всеми при этом, красиво представляя свою команду.
- Участвуйте на каждом соревновании, в котором выступает ваша команда! Не пропускайте соревнования просто потому, что вам скучно или для вас это кажется слишком трудным; это запросто может привести к тому, что вас вышвырнут из команды!
- Если вы учитесь в последнем классе средней школы и планируете продолжать тренироваться в старших классах, попробуйте связаться с тренером своей будущей старшей школы, чтобы получить подробную информацию!
- Разузнайте о весенних соревнованиях или летних лагерях чирлидинга и присоединяйтесь! Это даст вам больше уверенности, когда придет время для большой игры, и хорошую возможность завести новых друзей.
- Найдите несколько друзей, которые обеспечат вам страховку, помогут вам с пируэтами, сальто вперед и назад и любыми другими сложными движениями.
- Базы: не тряситесь, потому что это сделает флаера неустойчивым. Никогда не выходите из поддержки; держитесь близко к другой базе.
- Не курите, не употребляйте алкоголь, не принимайте наркотики, или что-то подобное, когда на вас форма вашей команды. А еще лучше, вообще никогда. Это может нанести вред репутации вашей команды или вас могут попросту из нее выгнать.
- Очень важно установить с вашей командой дружеский контакт. Если в команде есть разделение на группы, это не то, что нужно.
- Независимо от того, насколько для вас это может быть тяжело, поздравьте другие команды, чтобы повысить доверие и общительность. Поздравляя победившую команду, вы, тем самым, покажете хороший спортивный тон.
Реклама
Предупреждения
- Используйте помпоны только во время кричалок на игре, но никогда в акробатике или в поддержках. Они могут быть скользкими иногда. Никогда, не держите помпоны в руках, во время страховки или когда находитесь в базе во время поддержки.
- Знайте разницу между соревновательным чирлидингом и чирлидингом в вашей школе. Если вы тренируетесь в all-star команде, вы будете выполнять соревновательную программу и ездить на соревнования по всей стране. Если вы тренируетесь в школьной команде по чирлидингу, вы будете конкурировать с другими школами на местном уровне и поддерживать футбольную/баскетбольную команду во время матчей.
- Помните, что чирлидинг не сделает вас самой популярной девочкой в школе и не сделает привлекательной для всех мальчиков. Чирлидинг – это спорт, а не то, что автоматически сделает вас крутой.
- Вы должны надевать специальную обувь во время поддержек! В некоторых случаях девочки лишаются ногтей на ногах, из-за неправильной обуви во время поддержек и флаеры падают на ноги.
- Не носите ювелирных изделий, свободную и мешковатую одежду и т.д. Носите то, что не будет разлетаться во время акробатики.
- Не останавливайтесь на одной конкретной позиции, ожидая постоянно быть в ней. В конечном счете, тренеры или руководитель группы определяют это, потому что они знают, что лучше для вас. Только помните: в команде нет отдельного Я, и вы должны довольствоваться просто быть частью команды.
- Вообще же, реалии таковы, что иногда, независимо от того, насколько вы талантливы, вы не попадете в команду из-за своего положения в обществе. Все места могут быть заняты теми, кто этим стандартам соответствует. В этом случае, команда коррумпирована и более чем вероятно – бездарна. Не предавайте себя и не принимайте это близко к сердцу.
- Не ждите, что у вас получится-таки сальто назад в группировке на следующей тренировке, если вы работаете только над вашими прогибами. Акробатика – дело хитрое и ей не совсем легко учиться, особенно для начинающих. Врать другим о том, как «близко!» вы стоите к достижению мастерства в тяжелых трюках, также ничем вам не поможет.
- В 2002 году было зарегистрировано 22900 серьезных травм связанных с чирлидингом. [1] X Источник информации Не будьте безответственными и неосторожными, выполняя свои движения, потому что кто-то может пострадать. Не пытайтесь двигаться без подготовки в первую очередь. Если вы не знаете, как делать поддержки, акробатические трюки и т.д., проявите терпение. Не предпринимайте попыток, пока вас не научат. Иначе вы можете получить серьезные травмы.
Реклама
Что вам понадобится
- Одежда для тренировок вашей школьной/футбольной команды по чирлидингу (обычно белая футболка и шорты)
- Обувь для чирлидинга, особенно для флаеров. Она сделает поддержки гораздо проще. Обувь для чирлидинга не нужна во время тренировок! Она будет необходима только во время соревнований, игр и выступлений.
- Аксессуары для чирлидинга (Не обязательно)
- Резинка для волос (Не обязательно)
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 27 416 раз.
Реклама
