Как стимулировать лептиновый ответ

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Лептин – это гормон, высвобождающийся жировыми клетками, который регулирует голод и расход энергии. Ощущение голода пропадает при выбросе лептина в кровь. И наоборот, ощущение голода появляется при низком выбросе лептина в кровь. Контроль уровня лептина важен для тех, кто хочет контролировать свой вес. Знание того, как стимулировать лептиновый ответ поможет подавить голод.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Просто сбросить несколько килограммов будет недостаточно, если вы хотите улучшить лептиновый ответ. В частности, вам необходимо сжечь столько жировых клеток, сколько сможете. Исследования показали, что люди с ожирением не могут контролировать аппетит из-за отсутствия эффекта лептина, который блокируется жировыми клетками.
    • Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения (кардионагрузка) каждый день. Прогулка в течение 30 минут способствует выбросу лептина. Сжигание жировых клеток способствует выбросу лептина в кровоток. А также сердечно-сосудистые упражнения повышают метаболизм.
    • Выполняйте упражнения на выносливость ежедневно. Поднятие тяжестей сжигает жировые клетки и калории, а также укрепляет мышцы. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, что способствует сжиганию жировых клеток и выбросу лептина.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство фруктов и овощей являются отличным источником фитонутриентов, таких как каротиноиды и флавоноиды. Они действуют как противовоспалительные средства и способствуют лептиновому ответу.
    • Морковь, брокколи, шпинат, помидоры, кабачки и папайя являются отличными источниками каротиноидов. Черника, вишня, гранат, цитрусовые, зеленый чай, лук и темный шоколад являются отличными источниками флавоноидов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не все жиры вредные. Омега-3 жирные кислоты - это уникальные по структуре химические вещества, которые несут пользу при употреблении в умеренном количестве. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, зеленых и листовых овощах, орехах и бобовых. Употребление омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление в кровеносных сосудах и способствуют выбросу лептина.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Stimulate-a-Leptin-Response-in-Your-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство производителей фаст-фуда и полуфабрикатов перенасыщают еду солью и сахаром для сокрытия искусственности пищи. Даже диетические варианты (например, диетическая кола) содержит большое количество сахара для маскировки сомнительных ароматов. Поэтому обработанные продукты не содержат, необходимых организму питательных веществ и способствуют дефициту лептина.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. http://www.nature.com/ijo/journal/v26/n8/full/0802010a.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 2337 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама