Загрузить PDF
Загрузить PDF
Наработка «железных» рук – один из аспектов Шаолинь Кунг-фу, когда спортсмен тренирует руки таким образом, что он способен наносить и блокировать сильные удары без серьезных последствий (травм). Эта статья расскажет вам, как тренировать кулаки (Железный Кулак).
Шаги
Загрузить PDF
-
Сначала сделайте мешок с машем. Такой мешок должен быть изготовлен из прочного материала, например, джинсовой ткани, сшитой прочной нитью. Будучи наполненным машем доверху, мешок должен напоминать квадратную подушку.
-
Закрепите мешок на твердой поверхности. Если это стена, убедитесь, что он плотно закреплен на ней.
-
Потренируйте всевозможные удары кулаками по мешку. Вы можете тренировать следующие удары:
- Прямой удар. Сожмите кулак (большой палец перпендикулярен остальным) и нанесите удар двумя костяшками (указательный и средний пальцы). При ударе полностью выпрямляйте руку. Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
- Кулак-молот. Сожмите кулак и нанесите удар его ребром. Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
- Удар тыльной стороной кулака. Нанесите удар по мешку тыльной стороной кулака, используя две костяшки (указательный и средний пальцы).Бейте настолько сильно, насколько это позволит поддерживать равновесие и дыхание (издавайте крик при ударе).
-
После того, как вы натренировались наносить удары по мешку с максимальной силой, замените маш на песок и повторите обучение.
-
После этого замените песок на металлические шарики и повторите обучение снова.
-
Обучение считается законченным, как только вы сможете выполнять удары по мешку с полной силой без травм и с минимальной болью.Реклама
Советы
- На протяжении всего обучения вы должны использовать мазь, чтобы избежать травм. Эта мазь по-китайски называется Die(1) Da(3) Jiu(3), а в западном мире широко известна как Dit Da Jow. Наносите эту мазь на пораженную область до и после тренировки (хорошо втирайте ее), чтобы предотвратить травмы на более поздних стадиях тренировки «железных» рук. Мазь можно найти в китайских аптеках или в интернете. Убедитесь, что данный тип мази подходит для тренировки «железных» рук.
Реклама
Предупреждения
- Данная информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях и должна быть использована только на ваш страх и риск.
- Это техника не достигается за короткое время. Убедитесь, что у вас есть соответствующие желание и настрой, прежде чем приступать к тренировкам.
- Будьте осторожны при ударе - знайте свой предел. Начните с легких ударов и постепенно наращивайте их силу.
- Не хвастайтесь своим мастерством. Если вы хотите натренировать «железные» руки только для того, чтобы хвастаться, то вы должны пересмотреть свои мотивы.
- Такие тренировки укрепляют кости и утолщают кожу. Однако это может привести к нежелательной деформации (травмам). Не приступайте к тренировкам, не осознав рисков.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 810 раз.
Реклама
