Как тренировать мышцы лица

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Регулярные упражнения для лица — отличный способ привести в тонус мышцы, убрать лишний жир и предотвратить обвисание кожи. Тренировка мышц лица (или йога для лица) является естественным способом омоложения за счет укрепления мышц и разглаживания морщин. Такие упражнения хорошо помогают и в случае проблем с мышцами лица, они укрепляют мышцы, придают им упругость и тонус. На вашем лице примерно 50 мышц. Их тренировка помогает снять напряжение глаз, шеи и лица. Уделяйте внимание этим мышцам, и ваше лицо станет более подтянутым и привлекательным.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Упражнения для лба и глаз

PDF download Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Надавите на лоб пальцами так, чтобы ваши брови сместились — это поможет укрепить данную часть лица и разгладить морщины на лбу. [1]
    • Положите указательные пальцы на лоб над глазами.
    • Приподнимите пальцами брови и одновременно постарайтесь закрыть глаза.
    • Повторите это упражнение для мышц лба 10 раз.
  2. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это простое упражнение заключается в растягивании бровей ладонями. Оно помогает разгладить морщины на лбу. [2]
    • Положите ладони по бокам лба, так чтобы их основания легли на брови. Плотно прижмите ладони к коже лба.
    • Напрягите надбровные мышцы и приподнимите брови, как вы делаете, когда удивлены, затем опустите их, как будто вы сердитесь.
    • Приподнимите и опустите брови 10 раз, затем поднимите их и удерживайте в таком положении 30 секунд. Опустите брови и также продержите в таком положении 30 секунд. После этого вновь приподнимите и опустите брови 10 раз.
  3. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Можно тренировать мышцы лба с помощью пальцев и бровей. Приложите небольшое давление, чтобы как следует напрячь мышцы лба. [3]
    • Поднимите указательный и средний пальцы вверх в форме латинской буквы "V" и положите их на брови.
    • Слегка нажмите пальцами на кожу и потяните брови вверх, а затем вниз.
    • Повторите движения бровями вверх и вниз 10 раз.
    • Повторите по 10 движений три раза, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз выполните по 10 движений три раза.
  4. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Мышцы век довольно нежны, и здесь не требуется значительных усилий. Растягивайте веки пальцами, чтобы разгладить морщины и укрепить мышцы век. [4]
    • Сядьте и закройте глаза.
    • Расслабьте веки и указательными пальцами приподнимите брови. При этом не открывайте глаза, чтобы как можно сильнее растянуть веки.
    • Подержите брови в приподнятом положении в течение 10 секунд, затем отпустите их. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Продолжите тренировку век: зажмурьтесь и при этом слегка растяните рот. Поскольку в данном упражнении задействовано множество различных мышц, оно помогает растянуть не только глаза, но и другие участки лица. [5]
    • Опустите губы, чтобы напрячь мышцы лица, затем сдвиньте губы в одну сторону.
    • Удерживайте губы сбоку и на секунду зажмурьте один глаз. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте то же самое со вторым глазом.
    • Выполните 3 серии по 10 повторов для каждого глаза, немного передохните и сделайте еще 3 серии по 10 повторов.
  6. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это поможет укрепить мышцы вокруг век, что придаст вашим глазам более бодрый вид. Закрывайте и открывайте глаза и при этом слегка придерживайте пальцами кожу у внешних углов глаз. [6]
    • Сложите большой и указательный пальцы в форме буквы "C". Поместите указательные пальцы над внешними краями бровей, а большие пальцы приложите к щекам.
    • Закройте глаза и медленно сожмите веки. Затем расслабьте веки, не открывая глаз.
    • Сожмите и расслабьте веки 25 раз.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Упражнения для рта

PDF download Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Потренируйтесь улыбаться . Один из наиболее простых способов закрепить улыбку заключается в том, чтобы чаще улыбаться. При выполнении данного упражнения следует медленно растягивать губы в широкой улыбке в различных положениях. Это поможет вам лучше контролировать свое лицо и улыбку. [7]
    • Медленно начните улыбаться: растяните уголки сомкнутых губ в стороны.
    • Затем приподнимите верхнюю губу и обнажите верхние зубы.
    • Улыбнитесь как можно шире и покажите свои зубы.
    • После этого медленно расслабьте губы и верните их в исходное положение.
    • Останавливайтесь на разных стадиях улыбки и удерживайте ее в течение 10 секунд.
  2. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Как и в предыдущем упражнении, для тренировки мышц лица здесь используются различные стадии улыбки. При этом следует прикладывать дополнительное давление с помощью пальцев, чтобы еще сильнее напрячь мышцы вокруг рта. [8]
    • Широко улыбнитесь, приложите пальцы к уголкам губ и слегка надавите на них.
    • Прикройте рот наполовину, затем сомкните губы полностью; при этом держите пальцы на уголках губ и оказывайте ими сопротивление.
    • Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.
  3. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это упражнение для мышц вокруг верхней губы, оно помогает предотвратить обвисание и сохранить энергичный контур губ. Правильное выполнение упражнения сделает вашу улыбку шире. [9]
    • Немного приоткройте рот и расширьте ноздри. Посильнее сморщите нос, затем медленно поднимите верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в таком положении 10 секунд.
    • Оставьте рот слегка приоткрытым и положите один палец на скулу под глазом. Надавите пальцем на лицо и при этом медленно искривите верхнюю губу вверх. Продержите ее в таком положении 10 секунд, затем медленно опустите.
  4. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это простое упражнение помогает увеличить приток крови к губам. Оно позволяет оздоровить губы и придать им более живой и естественный цвет. [10]
    • Слегка приоткройте рот и проследите, чтобы ваши губы были расслаблены.
    • Вытяните нижнюю губу вперед, пока она не коснется верхней губы.
    • Втяните обе губы в рот. Приложите давление, затем расслабьтесь.
  5. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это упражнение укрепляет нижнюю челюсть, которая играет важную роль при улыбке, речи, пережевывании пищи и всех остальных действиях, в которых участвует рот. Оно поможет предотвратить образование второго подбородка и возрастных морщин в нижней части лица. [11]
    • Слегка прикройте рот (сомкните зубы и губы).
    • Разомкните зубы, не открывая рта.
    • Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Как можно дальше вытяните вперед нижнюю челюсть и нижнюю губу и удерживайте их в таком положении 5 секунд.
    • Медленно верните челюсть, губы, а затем и зубы в исходную позицию.
  6. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    При этом следует складывать губы так, как будто вы произносите звуки "У" и "И". Данное упражнение укрепляет губы и мышцы между верхней губой и носом. Его легко выполнять — достаточно вспомнить, как вы складываете губы при произнесении данных звуков, и посильнее двигать губами. [12]
    • Раздвиньте зубы, откройте рот и сложите губы трубочкой.
    • Продолжайте держать губы трубочкой и произнесите звук “У”.
    • Перейдите к звуку “И”. Преувеличенно растяните губы и произнесите звук “И”. Можно завершить упражнение звуком “А” и соответствующим ему положением губ.
    • Попеременно произнесите “У” и “И” десять раз. Проделайте это упражнение три раза.
  7. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Используйте естественное давление при сосательных движениях, чтобы укрепить свои губы. Можно еще больше увеличить давление, если при этом вытягивать палец изо рта. [13]
    • Положите палец в рот и как можно сильнее пососите его.
    • При этом медленно вытягивайте палец изо рта.
    • Повторите 10 раз.
  8. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это поможет укрепить мышцы щек. При выполнении данного упражнения слегка откиньте голову назад. [14]
    • Надавите на щеки указательным, средним и безымянным пальцами.
    • При этом как можно шире улыбнитесь, чтобы ваши пальцы сдвинулись назад.
  9. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Это упражнение помогает разгладить линии смеха и тонкие морщинки под глазами. При его выполнении необходимо растянуть ладонями мышцы и кожу на лице. [15]
    • Прижмите ладони к щекам.
    • Потяните уголки губ к вискам, так чтобы открылись верхние зубы и десны.
    • Удерживайте губы в таком положении 30 секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 3 раза.
  10. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Данное упражнение предназначено для тренировки губных мышц. При этом следует сжать ладонями лицо вокруг рта и носа. [16]
    • Положите на лицо ладони, так чтобы их внешние ребра располагались на внешнем краю линий смеха, а основания легли на верхний край нижней челюсти. Прижмите ладони к лицу.
    • С помощью губных мышц (но не ладоней) крепко сожмите губы и удерживайте их в таком положении 20 секунд. Затем сместите ладони вверх к носу, растяните при этом губы и удерживайте их так 10 секунд.
    • Повторите упражнение 3 раза.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Уход за лицом

PDF download Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Улыбайтесь как можно чаще. Наряду с регулярными упражнениями, улыбка укрепляет мышцы лица. В отличие от упражнений, улыбаться можно везде, в том числе и в людных местах. Кроме того, улыбка помогает расслабиться и придает уверенность в себе, а также помогает снять повседневный стресс. [17]
  2. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Регулярно умывайтесь, чтобы удалить грязь и очистить кожу. Пользуйтесь также средствами по уходу за кожей лица: моющими средствами, увлажнителями и ретиноидами. Соблюдайте при этом меру, так как при слишком большом количестве средств их ингредиенты могут взаимодействовать и мешать друг другу. [18] [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Правильно питайтесь , чтобы у вас была здоровая кожа. Некоторые упражнения для лица помогают придать коже упругость и омолодить ее. Чтобы кожа лица оставалась здоровой, необходимо также следить за своим питанием. Ешьте пищу, богатую витаминами A и C, а также омега-3 жирными кислотами. Такой рацион поможет сохранить здоровье кожи и укрепить мышцы лица. [20] [21]
    • Для лица полезны темные и листовые овощи, а также фрукты, такие как морковь, абрикосы, шпинат, помидоры и черника, а также фасоль, горох и чечевица, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, чеснок, черный шоколад. Как правило, для лица и кожи полезны те продукты, которые полезны для общего здоровья.
    • Продукты с большим количеством переработанных или очищенных углеводов содержат вредные жиры, которые вызывают старение кожи, поэтому постарайтесь ограничить употребление подобной пищи.
  4. Watermark wikiHow to тренировать мышцы лица
    Если не соблюдать осторожность, солнечные лучи могут повредить кожу. Слишком частое пребывание на солнце ускоряет старение кожи. Старайтесь поменьше выходить на улицу в период наибольшей активности солнца (с 10 до 14 часов), носите закрытую одежду и наносите на кожу солнцезащитный крем. [22] [23]
    Реклама

Советы

  • Мойте руки перед тем, как выполнять упражнения. Не прикасайтесь к лицу жирными и грязными руками, чтобы избежать угрей.
  • Приведенные упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя, лишь бы вам было удобно. [24] Можно заниматься ими перед зеркалом, по крайней мере на первых порах, чтобы видеть, что вы делаете.
  • Выполняйте упражнения для лица ежедневно перед тем, как лечь спать. Не обязательно каждый раз делать все упражнения, можно ограничиться одним или двумя.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
научиться отжиматься
Как
увеличить свою попу
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
научиться отжиматься девушке
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать мышцы в домашних условиях
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
вычислить скорость метаболизма
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  3. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
  4. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  5. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  3. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=3
  4. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  5. ↑ http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  10. ↑ http://www.webmd.com/beauty/face/tips-for-gorgeous-skin
  11. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
  13. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/best-sunscreen/art-20045110
  15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 55 231 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама