Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотите укрепить свои пальцы? Род вашей деятельности требует наличие гибких пальцев? Хотите укрепит свою хватку для поднятия банок, скользких предметов и совершения рукопожатий? Ниже вы найдете несколько советов о том, как укрепить свои пальцы.
Шаги
Загрузить PDF
-
Разогрейте свои пальцы. Как и при подготовке к тренировке любых других частей тела, очень важно хорошо разогреться во избежание травм и повреждений.- Массируйте пальцы своих рук.
- Растягивайте все пальцы одновременно, а затем каждый палец по отдельности до ощущения легкого потягивания. Не доводите растяжку до боли.
-
Расположите одну руку ладонью вниз на столе перед собой.
- Поднимайте и опускайте каждый палец по отдельности.
- Сохраняйте пальцы всей поверхностью на столе. Растопырьте пальцы в стороны, а затем соберите их вместе как можно сильнее.
- Поднимайте и опускайте каждый палец по отдельности.
-
Возьмите мячик для снятия стресса. Или сомните кусочек бумаги. Сожмите выбранный вами предмет как можно сильнее, а затем расслабьтесь.
-
Коснитесь большим пальцем руки остальных пальцев. При этом соприкасающиеся пальцы будут закругленными.
-
Сгибайте дистальную фалангу каждого пальца, сохраняя все остальные фаланги прямыми. Зафиксируйте палец в согнутом положении, а затем выпрямите.
-
Сохраняйте проксимальную фалангу прямой, сгибая остальные части пальцев как можно сильнее. А затем полностью откройте пальцы.
-
Согните прямой большой палец поперек ладони руки. Затем отведите большой палец как можно дальше от ладони.
-
Похлопайте безымянным и среднем пальцем в ладонь той же руки.
-
Держите газету между вашим большим и указательным пальцем. Полностью вытяните руку вперед. Сомкните газету в клочок.
-
10Повторяйте эти шаги до того, пока вы не утомите ваши пальцы.Реклама
Советы
- Занимайтесь 3 раза в день.
- Выполняйте упражнения для укрепления хватки.
- Разместите пальцы на пианино и нажмите каждым пальцем, не двигая другими пальцами, 4 раза, что поспособствует развитию подвижности пальцев.
- Рассмотрите возможность игры на музыкальном инструменте, таком как скрипка, виолончель, гитара, альт, контрабас.
- Попробуйте перекидывать монетку на костяшках кулаков.
- Играйте на гитаре как можно чаще.
Реклама
Реклама
