Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди разных оттенков кожи могут желать увеличить свой уровень меланина по ряду причин — чтобы добиться золотистого тона кожи, нейтрализовать неравномерную пигментацию или противостоять заболеванию кожи. Хотя пребывание на солнце или поход в солярий являются самым быстрым способом сделать цвет кожи темнее, увеличение выработки меланина, по сути, свидетельствует о повреждении кожи. Загорать нужно ответственно и постепенно, чтобы избежать долгосрочного ущерба. Включите в свое питание богатые витаминами продукты — здоровый внешний вид напрямую связан со здоровым питанием. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильные добавки и способы, позволяющие увеличить уровень меланина.
Шаги
-
Полежите под естественным солнечным светом, чтобы загореть. Чтобы получить ровный загар по всему телу, нанесите солнцезащитный крем с индексом защиты SPF не менее 15 (но лучше с SPF 30 и выше). Разденьтесь и лягте на спину под прямыми лучами солнца. Примерно через 20–30 минут перевернитесь на живот. Еще через 20–30 минут оденьтесь и уйдите из-под солнца.
- Повторяйте этот процесс несколько раз в неделю, и вскоре вы заметите, как ваша кожа постепенно начнет темнеть.
- Клетки кожи вырабатывают меланин для защиты ДНК от повреждения ультрафиолетом. Как вы наверняка давно заметили, влияние ультрафиолетового излучения (больше солнца летом) приводит к выработке меланина, в результате чего кожа становится темнее. [1] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику
-
Сделайте все возможное, чтобы не обгореть. Когда кожа получает больше ультрафиолетового излучения, чем она способна выдержать, это приводит к возникновению термических ожогов и увеличению притока крови к обгоревшему участку, из-за чего кожа становится красной и воспаленной. [2] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику Солнечные ожоги повреждают клетки кожи и приостанавливают выработку меланина. Не оставайтесь на солнце слишком долго. Ограничьте свое пребывание на солнце до 1 часа в день. Перед тем как продолжить загорать, дайте коже отдохнуть от УФ-излучения.
- Не пытайтесь сильно обгореть, чтобы «запустить» процесс получения загара. Это миф, и он лишь замедлит получение загара.
- Солнечные ожоги могут привести к раку кожи и появлению ранних признаков старения. [3] X Источник информации
- Поскольку выработка меланина является признаком повреждения клеток кожи, не существует «безопасного» способа загореть.
-
Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом и при необходимости наносите его повторно. Наносите солнцезащитный крем с индексом SPF не менее 15 на все открытые участки кожи, включая стопы, уши и кожу головы. Используйте больше солнцезащитного крема, чем вам кажется достаточным — примерно 30 мл на все тело. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и сразу после того, как намочите кожу. [4] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Солнцезащитный крем не предотвращает загар, а лишь не дает вам обгореть.
-
Пейте больше воды, чтобы насытить кожу влагой. Здоровые, эластичные и насыщенные водой клетки кожи будут лучше поддерживать ровный цвет и восстанавливать себя от повреждения ультрафиолетом. Если вы еще не привыкли много пить, носите с собой бутылку с водой и постепенно увеличьте потребление воды с 1 бутылки до 5 и более.
- Потребление большого количества воды предотвратит обезвоживание. Обезвоживание в сочетании с чрезмерным воздействием солнца может привести к плохому самочувствию. Вы совсем забудете про загар, если вам понадобится скорая помощь и капельница. [5] X Источник информации
-
Проведите время в солярии, чтобы увеличить влияние ультрафиолета. Запишитесь на прием и выберите горизонтальный или вертикальный солярий. Пока вы находитесь в солярии, на вас должны быть надеты защитные очки и купальник. Поворачивайтесь, чтобы получить ровный загар. Начните с коротких процедур по 5–7 минут. Проконсультируйтесь с работником солярия и начните постепенно увеличивать время процедур, когда ваша кожа потемнеет. [6] X Источник информации
- Врачи и дерматологи крайне негативно высказываются по поводу соляриев, поскольку они могут вызывать рак кожи. Технически, они все же излучают УФ-лучи, которые стимулируют выработку меланина и делают кожу более темной. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
-
Ешьте продукты с высоким содержанием бета-каротина и витамина А. Включите в свое питание апельсины и такие красные овощи, как морковь, помидоры, сладкий картофель, желудевую тыкву и красный болгарский перец. Также не забудьте о таких фруктах, как абрикос, папайя и дыня-канталупа. [8] X Источник информации Хотя бета-каротин сам по себе и не способствует увеличению выработки меланина, этот жирорастворимый пигмент будет скапливаться в коже и придавать ей естественное золотистое сияние. [9] X Источник информации Было обнаружено, что бета-каротин лучше всего воздействует на пигментацию светлой кожи. [10] X Источник информации
- Многие из этих продуктов также содержат витамин А. Это антиоксидант, который способствует выработке меланина.
- Включите в свой рацион такие темно-зеленые овощи, как брокколи, шпинат и разные разновидности зеленого салата. Несмотря на их цвет, в этих продуктах также содержится бета-каротин. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Готовка этих овощей не снизит количество потребляемого бета-каротина, так что можете поэкспериментировать с разными рецептами. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте продукты, содержащие витамин С и Е. Витамин Е содержится в орехах, цельных злаках, семечках и множестве фруктов и овощей, включая спаржу, авокадо и кукурузу. Витамин С можно получить из цитрусовых (апельсины, грейпфрут и мандарины), а также из ананаса и болгарского перца. К продуктам, содержащим оба витамина, относятся зеленолистные овощи, помидоры, ягоды и брокколи. [13] X Надежный источник EatRight.org Перейти к источнику
- Перечисленные продукты обладают антиоксидантными свойствами. Это значит, что они помогут защитить вашу кожу от повреждения клеток и одновременно увеличат выработку меланина. [14] X Источник информации
- Чтобы получить максимум витаминов из фруктов и овощей, ешьте их в сыром виде.
-
Включите в свое питание рыбу с высоким содержанием жиров, чтобы увеличить прием витамина D. Увеличение выработки меланина снижает способность кожи получать витамин D от естественного солнечного света. Это важный витамин, необходимый для поддержания здоровья костей и крови, так что вам необходимо включить в свой рацион несколько продуктов, которые содержат этот витамин. К ним относится лосось, сом, скумбрия и сельдь. Консервированный тунец и сардина также являются хорошими источниками этого витамина, как и рыбий жир, полученный из печени трески. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Ешьте эти продукты в умеренном количестве и всего несколько раз в неделю, чтобы снизить общее потребление жира и ртути.
Реклама
-
Принимайте витаминные добавки, если у вас недостаток витаминов. Уровень витаминов A, C, D и E можно увеличить не только за счет богатых витаминами продуктов, но и с помощью добавок. Добавки с бета-каротином продаются без рецепта, но их, как правило, используют для лечения кожных заболеваний. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Включите в свое питание продукты, содержащие бета-каротин, прежде чем начать принимать добавки.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки и какие именно.
-
Чтобы вылечить серьезное кожное заболевание, попробуйте таблетки с меланином или ПУВА-терапию. Проконсультируйтесь с врачом, если хотите вылечить витилиго, экзему, псориаз или другое кожное заболевание. Вам могут назначить меланин в таблетках по 10 мг для приема внутрь. После этого вас могут направить на фотохимиотерапию, во время которой вас подвергнут воздействию УФ-излучения. [17] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Таблетку также можно растворить в ванне для местного применения.
-
Делайте гормональные инъекции синтетического меланина, чтобы сделать кожу более темной. Синтетический пептидный гормон меланотан II ускорит выработку меланина телом. В результате этого кожа станет темнее без какого-либо воздействия УФ-лучей. Возьмите шприц на 1 мл с иглой 27 калибра и вколите дозу гормона (0,025 мг вещества на 1 кг массы тела) в складки живота. Делайте инъекции каждую неделю, пока кожа не примет нужный цвет.
- Учтите, что меланотан II не зарегистрирован в России. Как правило, его продают по Интернету. Стоит отметить, что его запрещено продавать и принимать в США, Европе и Австралии. [18] X Источник информации
- Дерматологи высказываются против подобных инъекций, поскольку долгосрочный эффект от них пока не известен. [19] X Источник информации
- Меланотан II был разработан для лечения эректильной дисфункции. Остерегайтесь соответствующих побочных эффектов. [20] X Источник информации
Реклама
Советы
- Попробуйте лосьоны для загара или спрей-автозагар. Хотя эти средства местного действия не заставят клетки кожи вырабатывать больше меланина, после них ваша кожа получит бронзовый оттенок без воздействия УФ-лучей.
Реклама
Предупреждения
- Многие так называемые «таблетки для загара» содержат необычайно высокие уровни такого красителя, как кантаксантин. Учтите, что эти препараты не имеют официальной регистрации. Одним из возможных побочных эффектов является повреждение сетчатки. [21] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Идея, что большое количество меланина или более сильный загар защитят кожу от УФ-излучения является мифом. Солнцезащитный коэффициент (SPF) у загорелой кожи равен меньше 4. Минимальный рекомендованный уровень покрытия составляет SPF 15. [22] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
- ↑ https://www.skincancer.org/prevention/tanning
- ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
- ↑ https://www.vogue.it/en/beauty-look/skin-care/2018/06/25/how-to-get-the-best-tan-faster-andsafely-this-summer/?refresh_ce=
- ↑ https://www.lighttherapydevice.com/the-ultimate-tanning-bed-guide/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692214/
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-increase-melanin#tips
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758.php
- ↑ https://academic.oup.com/jn/article/132/3/399/4687282
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/antioxidants-protecting-healthy-cells
- ↑ https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/860479/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitiligo/treatment/
- ↑ https://www.addiction-ssa.org/commentary/using-the-internet-to-track-the-purchase-of-illicit-drugs-melanotan-ii
- ↑ http://www.abc.net.au/local/stories/2015/01/27/4168954.htm
- ↑ http://www.penington.org.au/anexbulletin/the-dark-side-of-tanning-injections/
- ↑ https://www.fda.gov/cosmetics/productsingredients/products/ucm134217.htm
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
Реклама
