Эстроген - это гормон, который в норме содержится и у мужчин, и у женщин. Нормальный уровень эстрогена значительно влияет на здоровье обоих полов, но у женщин уровень эстрогена должен быть выше - только тогда организм женщины будет функционировать нормально, и будет возможно зачатие ребенка. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Если вы хотите увеличить уровень эстрогена, прочитайте эти полезные советы.
Шаги
-
Симптомы. При появлении симптомов, свидетельствующих о гормональном дисбалансе, или при нарушении общего самочувствия обратитесь к врачу. Помните, что гормональные изменения встречаются часто, особенно у женщин постменопаузы. При наличии симптомов гормонального дисбаланса и молодым женщинам, и женщинам в период перименопаузы необходимо обратиться к врачу. К таким симптомам относятся: [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Приливы или нарушения сна
- Перепады настроения и капризность
- Изменение сексуальной функции и снижение фертильности
- Ненормальные уровни холестерина
-
Посетите врача. Перед началом курса препаратов эстрогена проконсультируйтесь с врачом об эффектах этого гормона. Дефицит эстрогена вызывает проблемы, однако слишком высокий уровень эстрогена (или длительное поддержание эстрогена на высоком уровне) может привести к нарушению менструального цикла, кистам яичников и раку молочной железы. [2] X Источник информации
- Существует большое количество ситуаций, которые приводят к приливам, снижению либидо и другим симптомам дефицита эстрогена. Не обвиняйте лишь эстроген в этих симптомах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения, способствующего повышению эстрогена, включая натуральные, травяные добавки.
-
Сдайте анализы для определения уровня эстрогена. Для определения уровня эстрогена доступно большое количество анализов. Чаще всего используется анализ крови. Для определения функции яичников, регулирующих уровень эстрогена и прогестерона, необходимо сдать анализ на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). [3] X Источник информации
- Необходимо предупредить врача о приеме любых лекарств и пищевых добавок, а также гормональных контрацептивов. Предупредите врача о заболеваниях щитовидной железы, гормонально активных опухолях, кистах яичников и маточных кровотечениях, поскольку эти состояния могут изменять уровень ФСГ. [4] X Источник информации
- Уровень ФСГ оценивается во второй или третий день менструального цикла.
- Существует три типа эстрогена: эстрон, эстрадиол, эстриол. [5] X Источник информации Нормальные показатели эстрадиола у женщин пременопаузы 30-400 пг/мл (в зависимости от дня менструального цикла) и 0-30 пг/мл у женщин постменопаузы. [6] X Источник информации Уровни ниже 20 пг/мл вызывают гормональные симптомы, например, приливы.
-
Попробуйте эстроген-заместительную терапию. Препараты эстрогенов доступны в различных формах, включая таблетки, пластыри, местные гели и кремы. Препараты эстрогенов для местного применения доступны в виде таблеток, колец и вагинальных кремов. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Обсудите с врачом наиболее подходящий вариант.Реклама
-
Бросьте курить. Курение негативно влияет на эндокринную систему, снижает продукцию эстрогена. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Курение женщины в пременопаузу приводит к менструальной дисфункции, бесплодию и ранней менопаузе. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Займитесь умеренной физической нагрузкой. Физические упражнения могут способствовать снижению уровня эстрогена. Избегайте избыточной нагрузки, однако занятия должны быть регулярными. Умеренная физическая нагрузка способствует снижению риска развития рака молочной железы [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику и увеличению длительности жизни. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [10] X Источник информации
- Спортсменки имеют низкие уровни эстрогена. Это связано с тем, что у женщин с низким количеством жира имеется дефицит эстрогена. Врач может порекомендовать спортсменкам с низким количеством жира эстроген-заместительную терапию. [11] X Источник информации
-
Правильное питание. Эндокринной системе, чтобы работать правильно и поддерживать нормальный уровень эстрогена, необходима здоровая пища. Женщины не могут получить эстроген из пищи, но существует большое количество продуктов, которые будут способствовать продукции эстрогенов. [12] X Источник информации
-
Ешьте сою и соевое молоко. Соевые продукты, особенно тофу, который содержит генистин, имитируют эффекты эстрогена. В больших количествах соевые продукты облегчают симптомы постменопаузы, но уровень эстрогена изменяется незначительно. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Для введения соевых продуктов в рацион, попробуйте следующие: [14] X Надежный источник University of California San Francisco Health Center Перейти к источнику
- Соя эдамаме
- Мисо в небольших количествах
- Соевые бобы
- Темпе
- Текстурированные соевые продукты или продукты, сделанные из текстурированной соевой муки.
-
Ешьте меньше сахара. Сахар приводит к гормональному дисбалансу. [15] X Источник информации Введите в рацион продукты с низким содержанием углеводов и цельнозерновых продуктов.
- Например, вместо белой муки используйте цельнозерновую. Используйте макароны из цельнозерновой муки и бурый рис.
-
Пейте кофе. Женщины, выпивающие более двух кружек кофе (200 мг кофеина) в день, имеют более высокие уровни эстрогена. Кофеин повышает уровень эстрогена, однако он не способствует повышению фертильности. Кофе не поможет стимулировать овуляцию благодаря повышению эстрогена. [16] X Надежный источник National Institutes of Health Перейти к источнику
- Пейте органический кофе. Выбирайте натуральный органический кофе, который содержит меньшее количество гербицидов, пестицидов и удобрений.
- Употребляйте кофе и другие кофеин-содержащие напитки в умеренных количествах. Не употребляйте более 400 мг кофеина в день и поставьте себе цель снизить потребление кофеина. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Добавки витекса священного. Пищевые добавки этого растения выпускаются в форме таблеток. Внимательно прочтите инструкцию по применению. Витекс священный облегчает предменструальный синдром, хотя научные исследования ограничены. [18] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику Тем не менее, нет доказательств облегчения симптомов постменопаузы, увеличения лактации и фертильности. [19] X Источник информации
- Витекс священный оказывает влияние на уровень эстрогена. [20] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Однако, этот эффект не был доказан научно. [21] X Источник информации
- Избегайте приема витекса священного во время приема гормональных контрацептивов, антипсихотических средств, препаратов для лечения болезни Паркинсона, метоклопрамида.
-
Выбирайте продукты, богатые фитоэстрогенами. Фитоэстрогены, содержащиеся лишь в некоторых растениях и травах, действуют в организме как эстрогены. Попробуйте принимать фитоэстрогены для облегчения симптомов дефицита эстрогена и менопаузы. Употребляйте фитоэстрогены в умеренном количестве. Если вы планируете беременность, постарайтесь избегать фитоэстрогенов. Фитоэстрогены могут привести к бесплодию и осложнениям беременности, хотя для этого необходимо будет употреблять огромные количества продуктов, богатых фитоэстрогенами. [22] X Источник информации Следующие продукты содержат фитоэстрогены: [23] X Источник информации [24] X Источник информации
- Бобовые (соя, горох, пинто и фасоль)
- Фрукты (клюква, чернослив, абрикосы)
- Травы (орегано, воронец кистевидный, шалфей, солодка)
- Цельнозерновые злаки
- Льняное семя
- Овощи (брокколи и цветная капуста) [25] X Источник информации
-
Травяной чай. Некоторые травяные чаи повышают уровень эстрогена и облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома. Заваривайте травяной чай кипятком 5 минут. [26] X Источник информации
- Черный и зеленый чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены. [27] X Источник информации
- Донг-куай или дудник ( Angelica sinensis ). Этот травяной чай широко используется в китайской медицине для уменьшения симптомов предменструального синдрома. Не пейте этот чай, если используете препараты для разжижжения крови, например варфарин. [28] X Источник информации
- Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома. [29] X Источник информации
- Клопогон кистевидный. Эта трава увеличивает эффекты эстрогена без увеличения его уровня. Используйте этот чай, чтобы облегчить симптомы постменопаузы, например приливы и сухость влагалища. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом клопогона, поскольку возможно взаимодействие с некоторыми препаратами. [30] X Источник информации
-
Ешьте семена льна. Семя льна – это продукт, который содержит наибольшую концентрацию фитоэстрогенов. Съедайте 1/2 чашки молотого семени льна для максимального эффекта. Кроме того, лен содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. [31] X Источник информации
- Добавляйте семена льна в каши или другие блюда.
Реклама
Советы
- Существует большое количество причин, вызывающих такие симптомы, как приливы и снижение либидо. Не думайте, что эстроген виноват во всем. Предоставьте диагностику врачу. Проконсультируйтесь с врачом при появлении симптомов.
Реклама
Предупреждения
- У беременной женщины уровень эстрогена повышается в 100 раз. [32] X Источник информации Во время беременности не используйте средства для повышения эстрогена без консультации с врачом.
- Употребление семян льна в количествах, больше рекомендованных, может снизить эффективность некоторых лекарств.
- Не начинайте принимать добавки без предварительной консультации врача.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ 8,0 8,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ 9,0 9,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea)
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
Реклама