Как увеличить трицепсы

Трицепс - это мышца на задней стороне плеча. Ее полное название – трехглавая мышца плеча. Мышца состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Трицепс составляет примерно 2/3 верхней окружности руки, и поэтому тот, кто хочет накачать крепкие руки, должен уделять этим мышцам особое внимание.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Bigger-Triceps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Triceps-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-Bigger-Triceps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Triceps-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

К таким упражнениям относятся те, в которых задействовано 2 или больше суставов. Это означает использование более тяжелого веса, что приведет к увеличению мышечной массы. Для того, чтобы стимулировать все 3 головки трицепса, необходимо использовать тяжелые нагрузки. Одно из подходящих упражнений - французский жим.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-Bigger-Triceps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Triceps-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-Bigger-Triceps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Triceps-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Длинную головку трицепсов сложнее качать обычными упражнениями, чем две другие головки. По этой причине вы должны добавить какие-то конкретные упражнения для этой головки, такие как упражнения с гантелями над головой.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Bigger-Triceps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Triceps-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Bigger-Triceps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Triceps-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Эта оптимальное число для роста мышц. Иногда можно сделать больше или меньше этого, но большинство ваших упражнений должны выполняться в этом диапазоне.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Bigger-Triceps-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Triceps-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Bigger-Triceps-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Triceps-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Если вы ожидаете значительного роста мышц, тогда вам нужно потреблять больше калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки и восстановление. Только при правильном питании и отдыхе вы наращивать мышечную массу с помощью ваших тренировок.

Реклама

Советы

Трицепс очень активно участвует во многих упражнениях для груди и плеч, как отжимания от скамьи и верхний пресс. Поэтому вы сможете добавить любые дополнительные упражнения для трицепсов в повседневные тренировки для этих частей тела.

Предупреждения

У каждой тренировки есть свои риски. Убедитесь, что вы знаете владеете правильной техникой выполнения упражнений, чтобы уменьшить риск возникновения травм.

Войти

Как увеличить трицепсы

Шаги

Советы

Предупреждения

Дополнительные статьи

Источники

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories