Загрузить PDF
Загрузить PDF
Никотинамидадениндинуклеотид, или НАД, — это молекула, которая способствует улучшению обмена веществ, выделению энергии, а также образованию и восстановлению клеток. [1] X Источник информации Уровень НАД снижается с возрастом; если же поддерживать его на высоком уровне, можно замедлить процесс старения. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Питательная еда, особенно продукты с высоким содержанием витаминов группы В, помогает организму вырабатывать, накапливать и использовать НАД. Кроме того, прием пищевой добавки никотинамидрибозида был признан эффективным способом повысить уровень НАД. Вам также стоит регулярно заниматься спортом, уменьшить потребление спиртного и перед выходом на улицу наносить солнцезащитный крем.
Шаги
-
Ешьте больше сырых продуктов, содержащих витамин В. Витамины группы В присутствуют во многих продуктах и повышают уровень НАД. Стоит отметить, что эти витамины очень чувствительны и легко разрушаются в процессе готовки или какой-либо обработки. Хотя еда, которую необходимо готовить, все еще остается приемлемым источником витамина В, вам следует обогатить свой рацион сырыми продуктами, вроде орехов, авокадо и семечек подсолнуха. [3] X Источник информации
- А вот продукты, которые нужно готовить, такие как курица или рыба, лучше не варить, а запекать или готовить на пару, чтобы в них сохранялось больше питательных веществ.
- Метод готовки по-разному влияет на тот или иной витамин. Время, степень нагрева, а также сама еда тоже влияют на объем потерянных питательных веществ. [4] X Источник информации
-
Замените белую муку, хлеб и рис на их аналоги из цельного зерна. Поскольку процесс переработки может разрушить витамины группы В, цельнозерновые продукты являются более питательными. Вместо белого хлеба отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или хлебу из нескольких видов зерна, а вместо белого риса ешьте коричневый. [5] X Источник информации
-
Ешьте зерновые витаминизированные завтраки. На завтрак полезно есть хлопья без сахара. Кроме того, они являются одним из самых богатых источников витамина В3. Добавьте молоко в хлопья, чтобы сделать свой завтрак еще полезнее. Среди прочих питательных веществ, коровье молоко также содержит витамин В3, который организм синтезирует в НАД. [6] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику
-
Ежедневно выпивайте по 2–3 стакана (480–720 мл) молока, обогащенного витамином D. Витамин D улучшает способность организма хранить и использовать НАД. Витамины группы В, которые содержатся в молоке, повышают уровень НАД. Повышайте уровень НАД и эффективность его дальнейшего использования организмом, чтобы улучшить метаболизм и замедлить процесс старения. [7] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику
-
Ешьте полезные белки, которые присутствуют в курице, рыбе, орехах, грибах и яйцах. Полезные белки — хороший источник витаминов группы В. [8] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику Хотя в красном мясе тоже есть витамин В, одна или несколько порций красного мяса в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если это мясо прошло предварительную обработку. [9] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- На обед или ужин добавьте к питательному гарниру 85 грамм куриной грудки или запеченного лосося. Вместо них также можно съесть 1–2 яйца или 2 столовые ложки (20 г) несоленого арахиса.
-
Готовьте гарниры с чечевицей или луновидной фасолью. Чечевицу можно использовать в различных блюдах и ее очень легко готовить. Приготовьте суп из чечевицы, теплый или холодный салат с чечевицей, смешайте ее с коричневым рисом или добавьте ее в другое блюдо, коих множество. Как и чечевицу, луновидную фасоль (лимскую фасоль) тоже очень быстро и легко готовить, и она является отличным источником питательных веществ, которые повышают уровень НАД. [10] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику
-
Потребляйте полезные ненасыщенные жиры в умеренных количествах. Диета с высоким содержанием жиров и сахара может снизить уровень НАД и помешать процессу метаболизма, который включает молекулу НАД. [11] X Источник информации Организму требуется умеренное количество полезных жиров, поэтому включите в свой рацион небольшое количество ненасыщенных жиров, полученных из растений. Нарежьте несколько долек авокадо на бутерброд или в салат, или съешьте 2 столовые ложки (30 г) арахисового масла. [12] X Источник информацииРеклама
-
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо пищевые добавки. Организм преобразует витамин В3 в НАД, так что пищевые добавки, предназначенные для повышения уровня НАД, как правило, содержат витамины группы В. Однако, чрезмерное количество витамина В может навредить печени и вызвать другие неприятные побочные эффекты. Более того, пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, перед тем как начать принимать новую добавку, обсудите ее прием с врачом с учетом вашего рациона питания и принимаемых препаратов. [13] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Узнайте у врача, стоит ли вам задуматься над тем, достаточно ли питательных веществ вы получаете. Спросите у него, окажет ли пищевая добавка негативное влияние на какое-либо лекарство, и следует ли вам внести какие-либо изменения в свой рацион.
- Негативное взаимодействие с лекарствами может привести к опасным побочным эффектам или неэффективности принимаемого лекарства.
-
Ежедневно принимайте 100–250 мг никотинамидрибозида (НР). НР — это разновидность витамина В3, завоевавшее одобрение в научном сообществе как эффективное средство для повышения уровня НАД. Добавку никотинамидрибозида можно купить онлайн, в аптеке или в магазине товаров для здоровья. Утром натощак принимайте 100–250 мг никотинамидрибозида, запивая добавку стаканом воды. [14] X Источник информации
- Хотя рекомендованная дозировка и составляет 100–250 мг, точное количество стоит узнать у врача.
-
Попробуйте попринимать добавки с птеростильбеном или ресвератролом. Некоторые добавки с никотинамидрибозидом также содержат птеростильбен или ресвератрол, которые могут улучшить способность организма к использованию НАД. Их также можно купить в отдельных добавках. [15] X Источник информации
- Обязательно узнайте точную дозировку у врача и спросите, можно ли вам принимать эту добавку.
-
Начните принимать добавки с витамином D . Витамин D не только является ключевым элементом ряда функций организма, он также способен повысить уровень НАД. Хотя его можно получить из молока, насыщенных витаминами зерновых завтраков и прямых солнечных лучей, узнайте у врача, стоит ли вам принимать добавки витамина D. Хотя рекомендованная дневная доза витамина D для взрослого составляет 800 МЕ, это число может меняться в зависимости от возраста, питания и воздействия солнца. [16] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Учтите, что витамины группы В, витамин D и другие питательные вещества лучше получать из здоровой пищи, чем из пищевых добавок.
Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:
Внесите изменения в образ жизни, направленные на повышение уровня НАД
Загрузить PDF
-
Занимайтесь спортом хотя бы по полчаса в день. Помимо целого ряда преимуществ, регулярные занятия спортом также стимулируют выработку НАД, улучшают метаболизм и способность организма к восстановлению НАД. Большинству взрослых следует заниматься спортом не менее 30 минут в день. Аэробные упражнения особенно полезны для общего самочувствия, так что старайтесь каждый день уделять время для быстрой прогулки, бегу, плаванию или езде на велосипеде. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам . Запишитесь на прием к врачу, если у вас были проблемы с сердцем, костями, суставами или другие проблемы со здоровьем.
-
Уменьшите потребление спиртного. НАД задействован в метаболизме и образовании клеток, а спиртное затрудняет эти процессы. Мужчинам рекомендуется выпивать не более 2–3 порций алкоголя в день, тогда как для женщин эта цифра составляет не более 1–2 порций. Если вы употребляете больше рекомендованного количества, постарайтесь снизить потребление спиртного. [18] X Источник информации
-
Наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу. Ультрафиолетовые лучи причиняют вред клеткам кожи, из-за чего организму приходится использовать накопленный НАД для восстановления этих повреждений. Чтобы свести повреждения от солнца к минимуму, ежедневно наносите на кожу солнцезащитный крем с SPF не менее 30, особенно если собираетесь находиться под прямым солнцем на протяжении более 15–30 минут. [19] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ https://academic.oup.com/jes/article/1/7/816/3827720
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18429699
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
- ↑ https://paleoleap.com/cooking-vegetables-pale/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/niacin#food-sources
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900715005298
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002409.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/cutting-red-meat-for-a-longer-life
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/niacin#food-sources
- ↑ https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-013-3140-5
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/types-of-fat/
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
- ↑ https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/ratings/nicotinamide-riboside
- ↑ https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/ratings/nicotinamide-riboside
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/cutting-red-meat-for-a-longer-life
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19913571
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh23-1/40-54.pdf
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/little-molecule-how-to-get-more-energy
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4085 раз.
Реклама
