Как увеличить уровень CREB белков

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Danny Gordon

Источники

Загрузить PDF

Увеличение белка CREB (или цАМФ-ответный элемент активирующего белка) в организме может значительно улучшить память и способности к обучению. Недостаток белка CREB может привести к потере памяти, тревоге и различным видам слабоумия. Здоровое питание, физическая активность и здоровый сон — ключевые элементы в выработке и активации CREB-белков. Такие пищевые добавки, как корица, экстракт черники и бутират также могут увеличить уровень CREB-белков.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Поддерживайте здоровый образ жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следите за своим здоровьем, особенно если вы подозреваете у себя наличие дефицита белков CREB. Когнитивные и психологические расстройства (например, тревога) могут быть вызваны задержкой в активации CREB-белков. Подобные расстройства можно вылечить лекарствами или таргетной терапией. Сходите на прием к врачу, если испытываете проблемы с памятью, обучаемостью или концентрацией, или если хотите больше узнать о том, как увеличить уровень CREB-белков. [1]
    • Уровень CREB-белков обычно измеряют методом вестерн-блоттинга, который проводят в лаборатории с использованием образцов клеток или тканей. Этот тест может провести ваш лечащий врач или врач в частной клинике. [2]
    • Свяжитесь с частной клиникой или лабораторией в своем районе и узнайте, сколько стоит провести анализ вестерн-блоттинга.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выработка CREB-белков зависит от здоровой работы метаболического цикла. Чтобы этот цикл продолжал работать на максимальной мощности, у вас должно быть сбалансированное питание, с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ. Чтобы поддерживать метаболическую активность, также очень важно есть в одно и то же время дня. В этом вам поможет ведение дневника питания. [3]
    • Следите за своим метаболизмом, принимая пищу и перекусывая в одно и то же время дня.
    • Желательно, чтобы ваши приемы пищи и перекусы содержали фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки (например, сэндвич из индейки на цельнозерновом хлебе с яблоком и морковными палочками).
    • Держитесь подальше от жирной пищи, подвергшейся технологической обработке (например, фаст-фудов, вроде гамбургеров или картошки фри).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Упражнения образуют в организме молекулярный отклик, который может увеличить активацию CREB-протеинов. [4] В неделю следует выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений. К умеренным упражнениям можно включить ходьбу и плавание, тогда как к интенсивным упражнениям относятся бег, прыжки через скакалку или сеанс на велотренажере. [5]
    • Например, чтобы выполнить умеренные упражнения, пять дней в неделю прогуливайтесь в течение получаса.
    • К интенсивным упражнениям можно отнести 25 минут прыжков на скакалке три дня в неделю.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Циркадный биоритм — это внутренний процесс, который регулирует чувства сонливости и бодрствования, а также время сна. Сохранение здорового биоритма очень важно для контроля за пищевыми привычками и обеспечения организма энергией, которая ему необходима для выполнения упражнений. Поддерживайте циркадный биоритм следующим образом: [6]
    • Придерживайтесь постоянного режима сна (засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время)
    • Держитесь подальше от электронных устройств незадолго до сна. Они имитируют дневной свет и негативно влияют на склонность организма ко сну.
    • Выходите на яркий свет, чтобы проснуться утром (например, откройте шторы или выйдите на прогулку).
    • Не задерживайтесь допоздна.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Принимайте пищевые добавки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бутират — это короткоцепочная жирная кислота, оказывающая большую пользу для здоровья и отвечающая за увеличение выработки CREB-белков. Узнайте у своего врача, можно ли вам принимать добавки бутирата (продается без рецепта в аптеке и магазинах здоровья). Бутират также можно включить в свое питание, увеличив потребление овощей с высоким содержанием волокон и молочных жиров (например, масло и жирные сливки). [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Потребление корицы может увеличить выработку CREB-белков, а потому является предметом для исследований, связанных с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. В процессе обмена веществ корица может распасться на нетоксичную форму бензоата натрия (вещество, одобренное Министерством здравоохранения для лечения повреждений мозга). Купите добавку с корицей в аптеке или магазине здоровья, или же включите корицу в свое питание:
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Creb-Protein-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было доказано, что экстракт черники улучшает когнитивные функции и увеличивает активацию CREB-белков в организме. Этот компонент можно потреблять в пищевой форме или, что значительно проще, в виде добавки (например, в виде порошка чистого экстракта черники или изолированного антоциана, полученного из экстракта). Для наилучшего результата потребляйте 5,5–11 грамм экстракта черники в день, 500–1000 миллиграмм изолированного антоциана или 60–120 грамм свежей черники. [8]
    Реклама

Предупреждения

  • Не ешьте чистый порошок корицы, так как им можно подавиться.
  • Алкоголь может временно увеличить уровень CREB-белков в организме, но этот эффект кратковременный и в долгосрочной перспективе может нанести вред.
  • Не принимайте медицинские добавки, предварительно не проконсультировавшись с врачом.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
скрыть запах от сигарет
Как
заставить себя чихнуть
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/negative-effects-alcohol-anxiety/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456489/
  3. ↑ http://stm.sciencemag.org/content/4/141/141ec116
  4. ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
  6. ↑ https://sleep.org/articles/circadian-rhythm-body-clock/
  7. ↑ http://www.aging-us.com/article/100075/text
  8. ↑ https://examine.com/supplements/blueberry/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 2836 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама