Как укрепить мочевой пузырь и мочиться реже

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. [1] Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц. [11]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти. [16]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. [20] Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц. [21]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Делайте упражнения Кегеля по меньшей мере три раза в день. Это позволит вам укрепить мышцы тазового дна и значительно снизить частоту позывов к мочеиспусканию. [22]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы регулярно практикуете упражнения Кегеля, то через несколько месяцев заметите, что ваши мышцы тазового дна стали сильнее. Вы сможете также отметить, что реже стали испытывать позывы к мочеиспусканию. [24]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-9.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-9.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной. [25]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-10.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-10.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря. [28]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-11.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-11.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи. [30]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-12.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-12.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной. [32]
    • Как правило, мужчинам следует употреблять около 3 литров жидкости в день, женщинам – около 2,2 литров. [33]
    • Хороший способ определить, не обезвожен ли ваш организм, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи: если моча светло-желтая, жидкости достаточно. [34]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-13.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-13.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ограничьте употребление пищи и напитков, раздражающих мочевой пузырь. Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь, стимулируя мочеиспускание. Снизив потребление алкоголя, кофеина и кислотосодержащих продуктов, вы сможете легче контролировать позывы к мочеиспусканию. [35]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-14.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-14.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Диуретики, называемые также мочегонными средствами, понижают содержание жидкости в крови и тем самым способствуют более интенсивному мочевыделению. [40] Воздержавшись от приема диуретиков, вы сможете лучше контролировать позывы к мочеиспусканию, однако предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. [41]
    • Иногда мочегонные средства применяются при лечении несахарного диабета – заболевания, сопровождающегося частым мочеиспусканием. [42]
    • Прежде чем прекратить прием каких-либо препаратов, обязательно поговорите с лечащим врачом.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-15.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-15.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа на протяжении всего дня. Если вы посещаете уборную намного чаще, обратитесь к врачу.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-16.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-16.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас наблюдается частое мочеиспускание или недержание мочи, обратитесь к доктору. Врач определит, не вызвано ли ваше состояние инфекцией мочевыводящих путей или мочекаменной болезнью. [46]
    • Обратитесь к доктору в том случае, если частое мочеиспускание и/или недержание мочи не связаны с видимыми причинами, такими как употребление большого количества жидкости, алкоголя или кофеиносодержащих продуктов. [47]
    • Необходимо также посетить доктора, если у вас наблюдаются следующие симптомы: наличие крови в моче, моча имеет красный или темно-коричневый цвет, боли при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря, частые сильные позывы к мочеиспусканию, утеря контроля над мочевым пузырем. [48]
    • Записывайте каждое посещение туалета. Подробный дневник, который не обязательно должен охватывать длительный промежуток времени, поможет врачу установить точный диагноз.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
справиться с зависимостью от порно
Как
уменьшить зуд от стекловолокна
Как
победить зависимость от мобильных телефонов
Как
увеличить скорость клубочковой фильтрации
Как
пукать без шума
Как
приготовить раствор оральной регидратационной соли
Как
удалить мертвый ноготь на ноге
Как
уменьшить показатели простатического специфического антигена (ПСА))
Как
справиться с постоянной мечтательностью
Как
повысить уровень ферритина
Как
перестать мочиться в постель
Как
преодолеть музыкальную зависимость
Как
лечить рак у кошки
Как
снизить уровень АСТ
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  24. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
  25. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
  26. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/basics/treatment/con-20037883
  31. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/diuretics/art-20048129
  32. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/diuretics/art-20048129
  33. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/diuretics/art-20048129?pg=2
  34. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/definition/sym-20050712
  35. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/definition/sym-20050712
  36. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/definition/sym-20050712
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/when-to-see-doctor/sym-20050712
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/when-to-see-doctor/sym-20050712
  39. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/when-to-see-doctor/sym-20050712

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 58 086 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама