Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите улучшить свое зрение, но при этом не желаете носить очки, контактные линзы или делать операцию? Хотя специалисты до сих пор спорят относительно того, позволяют ли естественные методы улучшить зрение, вы можете попробовать несколько таких способов и упражнений. О них рассказано в данной статье.
Шаги
-
Возьмите карандаш и нанесите на него метку примерно посередине. Это может быть буква, число или простая точка. Данные упражнения состоят в том, чтобы фокусировать взгляд на метке на карандаше в то время, как вы подносите его к глазам и удаляете от них. Считается, что эти упражнения помогают исправить двойное зрение и косоглазие, [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику хотя они не навредят и при других проблемах со зрением. Это легкие и безболезненные упражнения, которые состоят в фокусировании взгляда на разном расстоянии.
-
Возьмите карандаш и поднесите его к лицу на расстояние вытянутой руки. Держите карандаш вертикально, так чтобы ластик на его конце был направлен к потолку или полу. [2] X Источник информации
- Если у вас есть помощник, который сможет держать карандаш и двигать им, вытяните свою руку, чтобы определить, на каком расстоянии следует поместить карандаш.
-
Сфокусируйте взгляд на метке, которую вы нанесли на карандаш. Не переходите к выполнению следующего шага до тех пор, пока как следует не сфокусируете свой взгляд на метке.
-
Медленно придвиньте карандаш ближе к своему лицу, продолжая фокусировать взгляд на метке. Постарайтесь подносить карандаш к носу вдоль прямой линии.
- По мере приближения карандаша вам придется постоянно фокусировать взгляд, чтобы приноровиться к изменяющемуся расстоянию.
-
Остановитесь, когда вместо одного карандаша увидите два. Как только карандаш раздвоится, прекратите приближать его к своему лицу.
-
В течение нескольких секунд посмотрите в сторону или просто закройте глаза. Отведите взгляд от карандаша, но при этом не двигайте головой или самим карандашом. Сфокусируйте взгляд на чем-то другом, что находится в поле зрения, и вообще не смотрите на карандаш в течение хотя бы 5 секунд. Если вам сложно отвлечься от карандаша, просто закройте глаза.
-
Вновь посмотрите на карандаш. Отдохнув, попытайтесь сфокусировать взгляд на карандаше так, чтобы тот не двоился.
- Если вы по-прежнему видите два карандаша, отдохните еще пару секунд и попробуйте еще раз. Не расстраивайтесь, если видите два карандаша и со второй попытки — со временем у вас все получится! В этом случае просто перейдите к следующему шагу.
-
Медленно отодвиньте карандаш от своего лица. При этом продолжайте фокусировать взгляд на метке. Вновь отведите карандаш на расстояние вытянутой руки.
-
Повторите упражнение. Данные упражнения приносят максимальный эффект, если их регулярно повторять изо дня в день. Для начала уделяйте им по меньшей мере 5 минут в день, затем попробуйте увеличить их продолжительность до 10 минут.
- Если вам сложно следить за временем или сосредоточиться на упражнении, попробуйте включать музыку. Можно, например, включать две композиции длительностью 5 минут или три композиции на 10 минут.
Реклама
-
Употребляйте пищу, которая полезна для здоровья глаз. Хотя зрение вряд ли удастся улучшить за счет одного рациона питания, вы обеспечите свои глаза всеми необходимыми им питательными веществами. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты: [3] X Источник информации
- Зеленые листовые овощи (огородная капуста, листовая свекла, листовая капуста, шпинат), а также морковь.
- Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты такие сорта рыбы, как лосось и тунец.
- Цитрусовые и соки из них (апельсины, лимоны, лайм, грейпфруты).
- Нежирные источники белка (бананы, фасоль и орехи).
- Витаминные добавки, в состав которых входят омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, лютеин, цинк, витамины C и E.
-
Бросьте курить . Курение может привести со временем к дегенерации желтого пятна, а также катаракте. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Присоединитесь к группе поддержки бросающих курить или обратитесь к психологу, который специализируется на проблемах борьбы с вредными привычками.
-
Носите солнцезащитные очки. Подобно курению, чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения может привести к дегенерации желтого пятна и катаракте. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Выбирайте очки, которые защищают от длинно- и средневолнового ультрафиолетового излучения.
- Лучше всего использовать солнцезащитные очки с боковыми шторками — такие очки защищают не только центральные, но и боковые участки глаз.
- Постарайтесь надевать солнцезащитные очки всякий раз, когда выходите из дому в солнечную погоду.
-
Снизьте нагрузку на глаза. Как и любые другие мышцы, глазные мышцы устают и болят, если их слишком перегружать. Чтобы ваши глаза не утомлялись, попробуйте следующее:
- Придерживайтесь принципа "20-20-20". Если вы подолгу работаете за компьютером, через каждые 20 минут делайте перерывы. При этом отводите взгляд от монитора и фокусируйте его на чем-нибудь на расстоянии 6 метров (20 футов) в течение хотя бы 20 секунд.
- Снизьте яркость. Уменьшите яркость компьютерного монитора и телевизора до минимального приемлемого уровня. Вы должны видеть изображение, но не ощущать при этом, что смотрите на что-то яркое.
- Увеличьте размер текста. Если вы читаете текст с компьютерного монитора, увеличьте размер шрифта. Если же вы часто читаете книги, закажите увеличительное стекло для чтения или постарайтесь приобретать издания с более крупным шрифтом.
- Не забывайте моргать. Как правило, при работе на компьютере и других электронных устройствах люди меньше моргают. Это высушивает поверхность глаз, что приводит к раздражению и жжению в глазах. Обычно человек моргает 12-15 раз в минуту. Старайтесь придерживаться этой частоты при работе за компьютером.
Реклама
-
Найдите специалиста по зрительной терапии. Зрительная терапия включает несколько направлений, основными из которых являются следующие:
- Ортоптика имеет дело с движениями и координацией глаз. Попробуйте обратиться к специалисту по ортоптике, если у вас двойное зрение, амблиопичный глаз или косоглазие. Попросите своего врача порекомендовать вам подходящего ортоптиста.
- Специалисты по поведенческой оптометрии помогают пациентам освоить зрительные навыки и задачи. Если вы испытываете трудности с усвоением зрительной информации и восприятием сложных зрительных образов (карт, мозаик и тому подобного), вам может помочь поведенческая оптометрия. Попросите своего окулиста порекомендовать вам подходящего специалиста.
-
Если у вас есть медицинская страховка, выясните, покрывает ли она подобную терапию. В некоторых видах страховки может быть предусмотрена зрительная терапия. Свяжитесь со своей страховой компанией и выясните этот вопрос. Возможно, вам поможет в этом соответствующий специалист (например, невролог).
-
Запланируйте несколько сеансов. Как и в случае логопедии, для успеха зрительной терапии необходимы неоднократные и регулярные занятия. Если вы испытываете проблемы с расписанием, попробуйте заранее отпроситься в школе или на работе.
-
Занимайтесь самостоятельно. Исследования показывают, что зрительная терапия наиболее успешна в том случае, когда сеансы дополняются самостоятельными занятиями. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если терапевт рекомендует вам выполнять упражнения дома, постарайтесь в точности следовать его рекомендациям.Реклама
Советы
- Ешьте морковь — в ней содержится большое количество полезного для глаз витамина А.
- Выполняйте гимнастику для глаз: вращайте глазами, смотрите вверх-вниз и из стороны в сторону.
- Смачивайте глаза небольшим количеством воды хотя бы 3-4 раза в день. Это поможет вам расслабить глаза и снять усталость.
- Не ожидайте слишком многого. Даже если приведенные методы позволят улучшить зрение в долгосрочной перспективе, вы вряд ли добьетесь с их помощью кардинальных улучшений. Будьте терпеливы.
- Используйте глазную повязку. Надевайте накладку на здоровый глаз, чтобы заставить активнее работать второй глаз. Прикрывайте здоровый глаз на 2 часа. После снятия повязки вы обнаружите, что ваше зрение улучшилось, и все вокруг выглядит ярче и свежее.
- Метод Бейтса, в котором предусматриваются различные упражнения (пальминг, смотрение на солнце) был сильно дискредитирован.
- Каждое утро распахивайте занавески и смотрите на деревья. Выбирайте для этого самые дальние деревья. Рассматривайте их в течение 5-10 минут каждый день, и через несколько недель или месяцев ваше зрение немного улучшится.
Реклама
Предупреждения
- Не смотрите на солнце. Это не приводит к улучшению зрения. Наоборот, можно серьезно повредить глаза и даже ослепнуть.
- Не смотрите телевизор и не работайте за компьютером в темноте. Это может привести к значительному ухудшению зрения.
- Если вам уже исполнилось 18 лет, обратитесь к врачу, поскольку к 18 годам глаза полностью развиваются, и вам вряд ли удастся значительно изменить их.
Реклама
Похожие статьи
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11999152
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/perform-pencil-pushups-4570.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16151432
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18569810
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617534
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10457698
Реклама
