Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам сложно вспомнить имя человека через десять секунд после знакомства? Иногда вы забываете, зачем зашли в комнату? Регулярные подобные случаи могут оказаться симптомами медицинских проблем, но, вероятнее всего, вам помогут простые тренировки и упражнения, которые улучшают кратковременную память. В этом случае начните с данной статьи!
Шаги
-
Поймите принцип работы кратковременной памяти. Можно представить память как «резервуар», который используется мозгом для временного хранения информации во время поиска ответа на вопрос, нужно ли отфильтровать (и забыть) факт или переместить в долговременную память. [1] X Источник информации
- Часто говорят, что в кратковременной памяти может одновременно храниться до семи единиц информации в течение примерно 10–15 секунд (или даже до минуты). [2] X Источник информации
- Часто люди сравнивают проблемы с кратковременной памятью и амнезию, которая нередко случается у персонажей мыльных опер, но обычно дело состоит в восприятии новых фактов и эффективном определении необходимости запомнить их надолго.
-
Узнайте ограничения способов компенсации плохой кратковременной памяти. Записи от руки и на диктофон или узелки и крестики на руках помогут в повседневных делах, но никак не улучшат вашу кратковременную память. [3] X Источник информации
- Единственный способ улучшить кратковременную память — делать зарядку для мозга, а также повышать свою концентрацию и ассоциативные навыки.
-
Поддерживайте активность мозга. Как и в случае с любой другой частью тела, бездействие мозга приводит к ослаблению и утрате способностей. Активный мозг — здоровый мозг, а здоровый мозг — залог хорошей кратковременной памяти.
- Взаимодействуйте с людьми. Простая беседа поможет поддерживать активность мозга. Игра в шахматы, пазлы и другие сложные задачи будут еще полезнее. [4] X Источник информации
- Стимулируйте мозг в моменты одиночества. Не нужно просто пялиться в телевизор. Почитайте, а еще лучше напишите книгу.
-
Находите упражнения для мозга. Существует множество игр и тестов, которые с помощью самых простых вещей и принадлежностей позволят выполнить полезную (и увлекательную) зарядку для мозга. Складывайте пазлы или выполняйте другие упражнения два раза в день, чтобы уберечь ресурсы памяти от застоя. [5] X Источник информации
- Используйте флэш-карточки. Они полезны не только во время учебы в школе. Специальные карточные игры для укрепления памяти — это отлично, но даже простая попытка запомнить последовательность карт принесет пользу.
- Проверяйте себя. Например, разложите повседневные предметы на подносе и накройте его тканью, а потом попытайтесь вспомнить все содержимое. Постепенно добавляйте новые вещи.
- В продаже имеется немало игр и книг с упражнениями для мозга, а также удобных сервисов в интернете. Экспериментируйте и выберите для себя оптимальный вариант.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на том, что нужно запомнить. Часто люди считают, будто у них проблемы с кратковременной памятью, но на самом деле у них проблемы с концентрацией. Вы постоянно забываете имя официанта, поскольку никогда не обращаете на него внимания?
- Теоретики предполагают, что необходимо сконцентрироваться на информации хотя бы на 8 секунд — это минимальное время, за которое сведения могут переместиться в долговременную память. [6] X Источник информации
- Не отвлекайтесь. Если вы хотите запомнить имя официанта, то отложите меню, не слушайте музыку и разговоры окружающих, взгляните на официанта и прислушайтесь к его словам.
-
Задействуйте все свои чувства. Наверняка вам попадался запах или звук, который вызывает в памяти давние воспоминания. Задействуйте чувства при фиксации сведений в кратковременной памяти, чтобы повысить концентрацию и создать ассоциации, которые станут маркером будущих воспоминаний.
- Если при знакомстве вы хотите запомнить имя человека, то попробуйте активировать все свои чувства. Внимательно вслушивайтесь и смотрите прямо на человека, когда он назовет свое имя. Немедленно повторите имя, пожмите руки и обратите внимание на рукопожатие. Постарайтесь уловить запах духов или одеколона. Чем больше сенсорных ассоциаций, тем надежнее будет зашифрована информация. [7] X Источник информации
- Повторите имя или другой факт вслух, чтобы информация лучше отложилась в памяти. Просто прислушайтесь, как вы произносите слово или фразу, и регулярно используйте этот прием.
-
Используйте мнемонику. Помните фразу: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», при помощи которой легко запомнить цвета радуги? Это один из мнемонических приемов, которые создают наглядные или словесные ассоциации с информацией.
- Создавайте яркие и даже глупые образы, которые могут лучше зашифровать кратковременную память. Например, можно представлять, как куча мусора падает вам на голову, когда часы бьют шесть, чтобы выносить мусор по вечерам. [8] X Источник информации
- В качестве звуковых подсказок можно использовать разные мнемонические песенки. Больше примеров мнемонических приемов с числами, цветами и другими ассоциациями можно найти в этой статье.
-
Используйте «блочный» метод. Этот близкий к мнемонике прием предлагает разделять цепочку данных на более удобные фрагменты. Один из самых известных примеров — это разбивка номера телефона на блоки с помощью дефиса, поскольку три короткие группы цифр запомнить проще, чем шесть или семь цифр сразу. [9] X Источник информации
- Запомнить список покупок непросто, но его можно разделить на удобные группы по категориям — молочные продукты, овощи, бакалея, мясо. Несколько маленьких списков легче запомнить, нежели один большой перечень.
-
Расставляйте «приманки» для памяти. Если нужно занести большое количество информации в кратковременную память, то сосредоточьтесь на отдельных элементах целого, чтобы построить фундамент в уме, а потом добавлять новые сведения.
- Например, если нужно запомнить главные битвы Великой Отечественной войны по порядку, то сначала выберите и запомните несколько самых важных сражений. Когда они твердо отложатся в памяти, дополнительная информация сможет «цепляться» за существующие знания (вы сможете следовать за приманкой в глубины собственной памяти). [10] X Источник информации
Реклама
-
Употребляйте в пищу продукты, которые полезны для мозга. В целом сбалансированный рацион питания из полезных продуктов, который укрепляет здоровье в общем, также будет полезен и для здоровья мозга, чтобы он мог лучше шифровать информацию. Начните употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, постные белки и цельнозерновые продукты, а также сократите количество насыщенных жиров, натрия и сахара.
- Продукты с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот вроде лосося, тунца, соевых бобов и грецких орехов крайне полезны для мозга и хорошей памяти. [11] X Источник информации
- Существуют добавки омега-3 и другие биологически активные добавки, которые рекомендуют как полезные для мозга и памяти. Это один из вариантов, но всегда лучше получать витамины и питательные вещества из обычных продуктов.
- Также пейте много воды. Обезвоживание отрицательно сказывается на работе мозга и всего организма.
-
Следите за общим состоянием здоровья. Если здоровый организм способствует здоровью мозга и улучшает память, то болезни могут ухудшить кратковременную память.
- Любые проблемы с кровообращением, которые влияют на приток крови к мозгу (например, высокое кровяное давление), могут отрицательно влиять на работу кратковременной памяти. Также возможны проблемы и при других заболеваниях вроде диабета, болезней щитовидной железы или рака. [12] X Источник информации
- Депрессия отрицательно сказывается на возможностях памяти в первую очередь по причине снижения способности концентрироваться.
- Иногда проблемы с кратковременной памятью могут быть в числе побочных эффектов разных лекарств. В этом случае необходимо поговорить со своим лечащим врачом.
- Практически все люди при ухудшении кратковременной памяти начинают переживать из-за болезни Альцгеймера или других форм деменции. Кратковременные потери памяти и правда являются одним из первых симптомов болезни Альцгеймера, но большинство людей в случае проблем с кратковременной памятью не имеют такого заболевания. [13] X Источник информации
- Даже если, к несчастью, у вас обнаружилась одна из форм деменции, то забота и тренировки мозга и всего организма, а также оптимальный курс медикаментозного лечения помогут вам как можно дольше отсрочить начало болезни.
-
Поддерживайте здоровый режим сна. Если спать 7–9 часов каждую ночь, ваш мозг и организм будут успевать отдохнуть и восстановиться. [14] X Источник информации
- Существует мнение, что с информацией нужно «переспать» (сосредоточиться на информации перед сном), чтобы лучше запомнить. Мозг продолжает работать даже во время сна.
-
Занимайтесь физкультурой, чтобы усилить приток крови к мозгу. Регулярные физические нагрузки, даже пешие прогулки, улучшают приток крови к мозгу, что позволяет насытить его кислородом и питательными веществами, которые необходимы для здоровья и надежной работы, а также хорошей кратковременной памяти. [15] X Источник информации
- Прогулки — отличное занятие для улучшения памяти, так как в это время можно сосредоточиться на информации и одновременно усилить приток крови к мозгу.
Реклама
Источники
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
- ↑ http://www.human-memory.net/types_short.html
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://cms.mentalfloss.com/article/52136/11-simple-ways-improve-your-memory
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/09/03/8-tips-for-improving-your-memory/
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://www.improve-memory-skills.com/short-term-memory.html
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
- ↑ https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
- ↑ https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss
- ↑ http://bebrainfit.com/improve-short-term-memory/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 252 раза.
Реклама
