Как улучшить свое состояние, если страдаете депрессией

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Многие люди сегодня находятся в состоянии депрессии. Причиной этому могут быть разные факторы, будь то проблемы, связанные с финансами, взаимоотношениями или работой. Многие из этих людей не хотят следовать рекомендациям врача и принимать медикаменты. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как облегчить свое состояние и начать радоваться жизни вновь.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Feel-Better-when-Depressed-Step-1.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Feel-Better-when-Depressed-Step-1.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень полезно выражать свои чувства на бумаге. Благодаря таким действиям, мы можем контролировать свои чувства и эмоции. Это очень важно, потому что часто, когда человек находится в депрессии, негативные чувства сильно подавляют его. Выразив свои чувства на бумаге, вы сможете взглянуть на ситуацию еще раз и оценить ее объективно. Далее, было бы полезно проанализировать свои чувства и попытаться изменить ситуацию, если это возможно. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Feel-Better-when-Depressed-Step-2.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Feel-Better-when-Depressed-Step-2.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Научитесь контролировать то, что на ваш взгляд не находится под вашим контролем. Поразмышляйте, что находится под вашим контролем, а что нет. Знайте свои пределы. Например, вы не можете контролировать чьи-то поступки. Однако вы можете контролировать свою реакцию на поступки этого человека. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Feel-Better-when-Depressed-Step-3.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Feel-Better-when-Depressed-Step-3.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":315,"bigWidth":728,"bigHeight":499,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прогуляйтесь — улучшите свое кровообращение. Это поможет вашему мозгу. Если погода на улице не располагает к прогулке, или вы живете в местности, где такую прогулку совершать неблагоразумно, сделайте зарядку дома. Всего 10 минут, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы также можете совершать пробежки в течение 10–15 минут каждый день. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Feel-Better-when-Depressed-Step-4.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Feel-Better-when-Depressed-Step-4.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Животные оказывают терапевтический эффект. Если у вас нет домашнего животного, сходите в местный зоопарк и понаблюдайте за белками или птицами. Единение с природой непременно улучшит ваше самочувствие.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Feel-Better-when-Depressed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Feel-Better-when-Depressed-Step-5.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Музыка лечит. Слушайте расслабляющую музыку, особенно фортепиано или струнные инструменты. Не слушайте грустную музыку! Музыка оказывает сильное влияние на наши эмоции, она может заставить вас смеяться или плакать.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Feel-Better-when-Depressed-Step-6.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Feel-Better-when-Depressed-Step-6.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Легко поддаться искушению отстраниться от общения с людьми и держать чувства в себе, когда одолевают грустные эмоции. Однако разорвите этот порочный круг — поговорите с другом, которому вы можете доверять. Если рядом с вами нет человека, которому вы можете довериться, выразите свои чувства на бумаге. [4]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Feel-Better-when-Depressed-Step-7.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Feel-Better-when-Depressed-Step-7.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это один из самых сложных, но важных шагов. Многие из нас имеют негативный образ мышления. Это разрушает нас изнутри. Приметив негативную мысль, постарайтесь остановить ее и заменить положительной. Если вы не можете думать ни о чем положительном, посмотрите вокруг и поблагодарите за солнце, сияющее утром, или за дождь, который питает почву, или просто за то, что вы проснулись и можете жить. Это помогает поверить, или, по крайней мере, попытаться поверить, что мы живем на белом свете не просто так, что у каждого есть свое предназначение, даже если вы еще не осознали свое. [5]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Feel-Better-when-Depressed-Step-8.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Feel-Better-when-Depressed-Step-8.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Зверобой широко известен как средство, помогающее при лечении депрессии. Это натуральное средство, которое стоит сущие копейки. [6]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Feel-Better-when-Depressed-Step-9.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Feel-Better-when-Depressed-Step-9.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сходите в кафе. Проведите время в библиотеке. Посетите места религиозного поклонения. В кругу других людей ваше настроение непременно улучшится, особенно если вы встретитесь со своим другом.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Feel-Better-when-Depressed-Step-10.jpg\/v4-460px-Feel-Better-when-Depressed-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Feel-Better-when-Depressed-Step-10.jpg\/v4-728px-Feel-Better-when-Depressed-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы перепробовали разные способы, чтобы улучшить свое состояние, и вы не видите результата, обратитесь за профессиональной помощью. Нет ничего постыдного в том, если вы обратитесь к психотерапевту. Очень полезно поговорить с кем-то, у кого есть опыт и знания в этой области. Врач сможет оказать вам квалифицированную помощь.
    Реклама

Советы

  • Не обращайте внимания на критику идиотов.
  • Если вы артистичны, проявите себя в этом! Выразите свои чувства в творчестве.
  • Научитесь мыслить позитивно. Это нелегкое дело, позитивному мышлению нужно учиться, но результат того стоит.
  • Займитесь садоводством или проведите время на природе.
  • Научитесь контролировать свое состояние и не думайте и не волнуйтесь о депрессивных вещах.
  • Напишите что-нибудь положительное о себе (или в принципе что-нибудь положительное) на стикере и приклейте его на зеркало или внутреннюю сторону дверцы шкафа.
Реклама

Предупреждения

  • Может казаться, что ничего не помогает облегчить ваше состояние, но важно продолжать пробовать разные методы, поскольку они могут в конечном итоге вывести вас из состояния депрессии.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
забыть плохое воспоминание
Как
перебороть боязнь грозы
Как
справиться с обидой
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Как
перестать думать о сексе
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.webmd.com/depression/features/writing-your-way-out-of-depression#1
  2. ↑ https://www.clinical-depression.co.uk/dlp/understanding-depression/depression-and-your-sense-of-control/
  3. ↑ https://www.brainline.org/qa/why-does-being-active-relieve-depression
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201110/eight-ways-actively-fight-depression
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
  6. ↑ https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm#hed1

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3155 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама