Как улучшить свои спортивные результаты

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Danny Gordon

Источники

Загрузить PDF

Спорт – это отличный способ поддерживать физическую активность и весело проводить время. В случае регулярных занятий спортом вы захотите улучшить свои результаты в любимом виде, даже если вы ни с кем не состязаетесь. Вне зависимости от спортивной дисциплины, вы можете развить свои навыки и улучшить достижения посредством эффективных тренировок и здорового образа жизни.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Эффективные тренировки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Better-in-Sports-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-Better-in-Sports-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перед началом тренировок для улучшения результатов обдумайте свои цели. Так вы сможете сосредоточиться на конкретной работе и мотивировать себя. [1]
    • Ваши цели не должны быть глобальными и недостижимыми, чтобы они не отбивали желание трудиться.
    • Например, если сегодня вы пробегаете километр за 7 минут, то поставьте себе цель сократить это время до 5 минут в течение полугода. При наличии конкретной цели вам будет проще придать форму своему плану тренировок. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Get-Better-in-Sports-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Get-Better-in-Sports-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам будет гораздо проще идти к спортивной цели при наличии разумного плана. Он должен включать все: от расписания и продолжительности тренировок до особых упражнений и целей каждой тренировки. Не забывайте, план должен быть реалистичным. Постепенное развитие сохранит вашу мотивацию и защитит от чрезмерной усталости. [3]
    • В составлении планов вам помогут спортивные журналы, тренеры, инструкторы и друзья.
    • В интернете и спортивных СМИ можно найти уже готовые планы. Изучите такие источники, как сайты спортивных журналов и профильные порталы.
    • Не забудьте запланировать хотя бы один или два дня отдыха.
    • Например, если вы хотите лучше плавать брассом, то четыре дня в неделю можно посвятить плаванию, а также выполнять упражнения на необходимые мышцы рук и ног.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Get-Better-in-Sports-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Get-Better-in-Sports-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Успехи в спорте невозможны без регулярных тренировок. Старайтесь уделять им 3-6 занятий в неделю, в зависимости от конечной цели.
    • Не обязательно тренироваться дни напролет. Даже 20 минут нацеленных упражнений улучшат ваши навыки, если выполнять их регулярно.
    • Большинству людей для улучшения результатов достаточно 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных занятий в неделю. [4]
    • Если вы хорошо подготовлены, то можно планировать сверх рекомендуемого объема нагрузок в день. Также данные цифры следует превосходить при подготовке к испытаниям на выносливость вроде марафона. [5]
    • Не забывайте контролировать темп и повышать нагрузки постепенно. Это снизит риск травм и утраты мотивации. [6]
    • Перед значительным увеличением спортивных нагрузок рекомендуется проконсультироваться у врача. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-Better-in-Sports-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Get-Better-in-Sports-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так как в большинстве видов спорта необходимо развивать и улучшать даже самые базовые навыки, выполняйте на тренировках специальные упражнения. Они будут крайне полезны для улучшения ваших результатов в конкретной спортивной дисциплине. [8]
    • Упражнения на развитие базовых навыков не менее важны, чем силовые и скоростные занятия, так как они позволяют добиться максимальной правильности и эффективности движений. [9]
    • Вдобавок, они всегда пригодятся в любых других видах спорта. [10]
    • Можно узнать о специальных упражнениях для вашего вида спорта от тренеров или даже своих соперников. [11]
    • Например, если вы занимаетесь баскетболом, то вам будет полезно выполнять ускорения во время бега, чтобы улучшить координацию и выносливость. Пловцы могут использовать особые доски для плавания и поплавки.
    • Даже выполнение однообразных движений вроде отработки подач и бросков с различных углов значительно улучшает навыки. [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Get-Better-in-Sports-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Get-Better-in-Sports-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ежедневные однообразные занятия могут наскучить. Смешанные тренировки не только улучшат результаты в конкретном виде спорта, но также повысят выносливость и защитят от травм. [13]
    • Попробуйте 3-4 раза в неделю выполнять упражнения для конкретного вида спорта, а в другие дни проводите смешанные тренировки. [14]
    • Смешанные тренировки укрепляют мышцы, которые не задействованы в вашем любимом виде спорта. [15]
    • Также они помогают снять усталость, мотивировать на основные занятия и даже освежить свои мысли. [16]
    • В качестве отвлечения можно выбрать занятия из любого вида спорта, но лучше всего, чтобы они дополняли остальные упражнения. Например, если вы бегун, то можно выбрать силовые тренировки, плавание и даже занятия йогой, чтобы укрепить мышцы рук и улучшить растяжку ног. [17] Скалолазы могут заниматься бегом, пешим туризмом или бегать трусцой, чтобы задействовать все мышцы ног. [18]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Better-in-Sports-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Better-in-Sports-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя мнения на счет преимуществ упражнений на растяжение разнятся, они совершенно точно улучшат ваш диапазон движений. Это способствует общей спортивной подготовке и снижает риск получения травм. [19]
    • Растяжка имеет ряд преимуществ: улучшение гибкости и притока крови к мышцам, что весьма полезно в любом виде спорта. [20]
    • Можно выполнять специальные упражнения на растяжку или более мягкие формы йоги – хатха, восстановительная или инь йога, которые также полезны для развития спортивных способностей.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Better-in-Sports-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Better-in-Sports-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Зная общие принципы движения человеческого тела, вам будет проще улучшить свои спортивные результаты. Изучайте кинезиологию, науку о движениях, чтобы лучше выполнять любые упражнения.
    • Можно воспользоваться предложениями учебных заведений или онлайн-курсами.
    • Также для освоения кинезиологии можно читать книги и смотреть обучающие видеоролики.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Better-in-Sports-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Better-in-Sports-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следите за тем, как двигаются самые лучшие спортсмены. Это поможет вам почерпнуть новые идеи для своих тренировок и упражнений, улучшить базовые и конкретные навыки. [21]
    • Смотрите видео, ходите на матчи, читайте книги и блоги, чтобы лучше узнать профессионалов.
    • Если вы живете недалеко от команды противника и не можете получить видео с игры, то можно просто сходить на один из матчей.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Get-Better-in-Sports-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Get-Better-in-Sports-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наличие уверенности в своих силах и способность развиваться станут прекрасным фундаментом для роста над собой. Если достигать свои реалистичные цели, то вы сможете сохранять и развивать уверенность в своих спортивных умениях и навыках. [22]
    • Научитесь преуменьшать роль результатов, чтобы развивать уверенность в себе и постоянно работать над собой. Сосредоточьтесь на совершенствовании своих навыков. [23]
    • Примите тот факт, что неудачи будут случаться. Двигайтесь дальше и усердно работайте для достижения поставленных целей. [24]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-Better-in-Sports-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Get-Better-in-Sports-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Станьте примерным членом команды – приходите вовремя и во всеоружии. Недостаточно просто "делать вид". Старайтесь быть лучшим в каждом упражнении. Отдавайте на тренировке все силы, даже если тренер не смотрит на вас. Станьте примером для товарищей по команде.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-Better-in-Sports-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Better-in-Sports-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тренер знает, о чем говорит, поэтому он действительно поможет вам стать лучше, если вы будете слушаться. Обычно тренеры предпочитают работать над конкретными аспектами или навыками, которые вам необходимо улучшить. Не бойтесь задавать вопросы!
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Здоровый образ жизни как залог успеха

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Better-in-Sports-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Better-in-Sports-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рацион, содержащий витамины и питательные вещества, дает вам силы для тренировок и улучшения результатов. Оптимальным выбором станут продукты с умеренным содержанием жира, а также большим количеством сложных и простых углеводов. [25]
    • Человеку необходимо около 1500-2000 калорий в день в зависимости от уровня активности. [26]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Better-in-Sports-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Better-in-Sports-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для эффективных тренировок необходимо включить в рацион здоровую комбинацию из углеводов и протеинов. [27] Так вы всегда будете полны сил, сможете укрепить кости и мышцы, что очень важно для занятий спортом. [28]
    • Вам нужны сложные и простые углеводы, которые станут своеобразным топливом для вашего организма. [29] Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых макаронных и хлебобулочных изделиях, а также в рисе. [30] Источником простых углеводов служат безалкогольные напитки, варенье, желе и конфеты. [31]
    • Углеводы особенно необходимы, если ваши занятия длятся больше часа. Можно выбрать что-то небольшое вроде кекса с наполнителем или стакана йогурта. Также подойдет стакан 100% сока из фруктов. [32] Аналогичным образом нужно восполнять запас углеводов после тренировки. [33]
    • Протеины способствуют росту мышц и восстановлению тканей, что поможет вам улучшить свои результаты. Протеины содержатся в постном мясе и молочных продуктах. [34]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-Better-in-Sports-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Get-Better-in-Sports-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Достаточное количество витаминов и питательных веществ необходимо при тренировках и для поддержания здоровья. Каждый день вам нужно употреблять в пищу продукты из пяти групп: фрукты, овощи, злаки, протеины и молочные продукты. [35]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Better-in-Sports-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Better-in-Sports-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Необходимое количество жидкости помогает организму правильно функционировать, что очень важно при занятиях спортом. Каждый день выпивайте достаточное количество жидкости, чтобы улучшить результаты на тренировках. [44]
    • Женщинам нужно не менее девяти стаканов воды в день, а мужчинам около 13 стаканов. Если вы очень активны, то этот объем можно увеличить до 16 стаканов. [45]
    • Восполнять запас жидкости можно чаем, соком, водой.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Get-Better-in-Sports-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Get-Better-in-Sports-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для улучшения спортивных результатов лучше сократить употребление кофеина и алкогольных напитков. Также старайтесь избегать медицинских препаратов, включая стимулирующие вещества. Все они влияют на ваши успехи.
    • Большинство взрослых может выпивать около 400 мг или четырех чашек кофе в день. [46]
    • Женщинам следует ограничиваться двумя-тремя, а мужчинам тремя-четырьмя порциями алкоголя в сутки. [47] Например, бутылка вина – это девять-десять порций. [48]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Better-in-Sports-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Better-in-Sports-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для достижения хороших результатов важно правильно организовать отдых. [49] Отдых является перезарядкой для тела и духа, обеспечивает восстановление мышц и тканей. [50] Он помогает нам расслабиться и снять стресс. [51]
    • Спите 7-9 часов каждую ночь. [52]
    • Недостаток сна может ухудшить ваши спортивные показатели, что перечеркнет все усилия на тренировках. [53]
    • Короткий дневной сон в течение 20-30 минут поможет побороть усталость после тренировок. [54]
    • Планируйте один-два дня отдыха в неделю. [55] При желании можно устроить день “активного восстановления” с легкими нагрузками вроде прогулок или езды на велосипеде.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Get-Better-in-Sports-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Better-in-Sports-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Get-Better-in-Sports-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Better-in-Sports-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Несмотря на то, что научных подтверждений полезности массажа для улучшения спортивных результатов достаточно мало, не отказывайте себе в периодических сеансах. [56] Массаж обладает другими полезными преимуществами: снижение сердечного ритма, расслабление и растяжка твердых мышц.
    • Существуют различные виды массажа, из которых можно выбрать самый подходящий. Это может быть миофасциальный расслабляющий массаж, глубокий внутримышечный или шведский массаж.
    • Для поиска массажиста можно использовать интернет либо обратиться с вопросом к своему доктору, тренеру или знакомым. [57]
    Реклама

Советы

  • Занимайтесь спортом даже в "межсезонье". Хороший спортсмен никогда не теряет формы. Нужно найти способ поддерживать себя в форме круглый год, занимаясь у себя на заднем дворе или где угодно, не прекращая движения вперед. Навык мастера ставит!
  • Найдите друзей, которые также хотят улучшить свои результаты или занимаются таким же видом спорта, чтобы вы могли тренироваться вместе и учиться друг у друга.
  • Работайте в команде с теми, кто лучше вас, чтобы постоянно развиваться. Если вы захотите все бросить, то достаточно будет подумать о том, что они не пропускают тренировок, поэтому следует всегда равняться на лучших.
  • Если вы занимаетесь командным видом спорта, то старайтесь выбирать в нее не лучших друзей, а тех, кто действительно поможет вам победить (например, самый быстрый бегун).
  • Найдите подходящую спортивную секцию. Если вам перестал нравиться один вид спорта, то займитесь другим.
  • Не ограничивайте себя школьной командой. Настоящие спортсмены занимаются даже летом и отправляются в специальные спортивные лагери. Соревнуйтесь с разными людьми, чтобы вы могли ощутить разный уровень соперничества.
  • Превосходите свои ожидания. Одних тренировок недостаточно. Работайте над собой в каждую свободную минуту, чтобы постоянно улучшать собственные навыки.
  • Если вам удалось достичь успеха, то делитесь опытом с новичками.
Реклама

Предупреждения

  • Слушайте свой организм. Он всегда подскажет, когда вам нужно отдохнуть. Нет ничего страшного в дополнительном дне отдыха, если вы заболели или устали. [58]


Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы время шло быстрее
Как
выглядеть полностью бесчувственным
Как
найти себя
Как
отключить эмоции
Как
выглядеть старше подросткам
Как
быть уверенным в себе
Как
быть серьезным
Как
измениться за лето
Как
найти потерянные вещи
Как
перестать быть замкнутым
Как
научиться принимать свою внешность
Как
стать спокойным и уравновешенным человеком
Как
намеренно что–то забыть
Как
повысить свой уровень IQ
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  2. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  3. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  8. ↑ http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/improve-your-sports-skills?click=main_sr# image-1
  9. ↑ http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/improve-your-sports-skills?click=main_sr#image-1
  1. ↑ http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/improve-your-sports-skills?click=main_sr#image-1
  2. ↑ http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/improve-your-sports-skills?click=main_sr#image-1
  3. ↑ http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/improve-your-sports-skills?click=main_sr#image-1
  4. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  7. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  8. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/workouts/eight-benefits-of-cross-training
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  12. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  13. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  14. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  15. ↑ https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/117746_Sports_Psychology_Mental_Skills_for_Achieving_Optimum_Performance/
  16. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  17. ↑ ifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  18. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  19. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  20. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  21. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  22. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  23. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  24. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  25. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  26. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/
  27. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
  28. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables.html
  29. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
  30. ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
  31. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods.html
  32. ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
  33. ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
  34. ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
  35. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002458.htm
  36. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  38. ↑ http://www.drinksmarter.org/what-is-sensible-drinking
  39. ↑ http://www.drinksmarter.org/what-is-sensible-drinking/it-all-adds-up
  40. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  41. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  42. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  43. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  44. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  45. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  46. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest
  47. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/
  48. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  49. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201007/improve-sports-performance-get-the-right-rest

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 15 129 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама