Как улучшить свой бег на 3 км

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Kai Ng

Загрузить PDF

Для того чтобы сдать экзамен по физической подготовке, готовясь поступить в военный институт, курсантам нужно сдать норматив - бег на 3 км. Возможно, вы один из тех, кто старается изо всех сил выполнить эту задачу. Следуйте советам, приведенным ниже, чтобы улучшить свое время в беге на 3 км.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бегайте через день . Это позволит превратить бег в привычку вашей жизни. Этот простой совет улучшит частоту сердечных сокращений, позволит сбросить вес, увеличит выносливость и избавит вас от накопившегося стресса. Бег через день также дает мышцам время, чтобы восстановиться.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Купите кроссовки, соответствующие размеру ваших ног и костной структуре. Кроме того, будет совсем не лишним менять свою обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве вашей обуви.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не разминайтесь прямо перед бегом. Во время бега мышцы разминаются естественным образом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Последнее, что вы хотели бы сделать - это упасть в середине пробега.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это жизненно необходимо.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В один из дней, когда вы бегаете, пробегите 8 км.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте спринт на 400 метров за один раз. Сделайте подход по четыре раза и запишите результат каждого круга.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это позволит вам видеть прогресс, которого вы добились, на пути к своей цели.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это очень важно. Скажите себе, какое время вам нужно и тренируйтесь до этого времени.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У вас будут как хорошие дни, так и плохие. Улучшение времени не произойдет в одночасье. Просто бегайте и результаты не заставят себя ждать.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подбадривайте друг друга.
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-2-Mile-Run-Time-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кое-что важное, что вы можете сделать - это мысленно представить себе достижение своей цели. Вы станете тем, о чем думаете. Представьте себе, как вы выполнили норматив экзамена по бегу и уже поступили в ВУЗ. Внутренний настрой является ключом к успеху ...
    Реклама

Советы

  • Оставайтесь высоко мотивироваными. Без мотивации вы обречены на провал. Покопайтесь в себе поглубже и вы откроете для себя силу и мотивацию, которые нужны для достижения успеха.


  • Во время тренировок выработайте модель ровного дыхания, которая вам подходит. Придерживайтесь ее во время бега. Разговор во время бега может привести к боли в боку. Вдыхайте и выдыхайте как можно глубже без ощущения дискомфорта. Если вы начинаете задыхаться, попробуйте снизить темп и расслабиться.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
делать различные трюки на батуте
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
правильно бегать
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
выиграть соревнования по бегу
Как
быстрее пробежать дистанцию в 1500м
Как
подготовиться к полумарафону
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 53 575 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама