Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь полна разнообразных препятствий, и иногда мы склонны позволять трудностям угнетать нас. Да, вы не можете контролировать все, что случается с вами в течение дня, но вы всегда можете контролировать свою реакцию на события. Вы можете изменить свой взгляд на более позитивный! Попробуйте понаблюдать за собой и переосмыслить свое отношение ко всему вокруг, и тогда вы научитесь позитивно реагировать на события и сможете улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаги
-
Определите наличие негативного мышления. Возможно, вы саботируете себя негативными мыслями и даже не осознаете этого. Для начала нужно просто осознать свои негативные мысли и то, каким образом они могут влиять на вас. К распространенным формам негативного мышления относятся:
- Фильтрация – преуменьшение положительных аспектов и преувеличение негативных.
- Поляризация – человек видит вещи либо хорошими, либо плохими, ничего среднего быть не может.
- Катастрофизация – склонность представлять, что может случиться только самый худший сценарий. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Немного попрактиковавшись, вы сможете научиться преобразовывать свои мысли. Для начала, возьмите на вооружение одно простое правило: не говорите о себе ничего такого, чего вы бы не сказали о друге. Будьте добры к себе. Поддерживайте себя так, как вы поддерживали бы близкого друга. [2] X Источник информации
-
Будьте более оптимистичным. Существует распространенное заблуждение, что некоторые люди по природе своей более позитивны, а другие от рождения негативны. В действительности же, оптимизм требует практики. Старайтесь намеренно искать во всем положительные стороны. Вместо того чтобы думать “Я никогда этого не делал”, скажите себе так: “Это отличная возможность научиться чему-то новому”. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Приложите все усилия, чтобы заглушить своего “внутреннего критика”. У каждого из нас есть такой внутренний голос, который критикует и сомневается в нас. Этот голос может говорить вам, что вы недостаточно хороши, недостаточно талантливы или не заслуживаете чьей-то любви. Эти мысли предназначены защитить вас от неудачи или боли, но на самом деле они только сдерживают вас и тянут вниз. [4] X Источник информации Когда проснется ваш внутренний критик, задайте себе следующие вопросы:
- Действительно ли эти мысли являются правдой?
- Может ли быть так, что эти мысли не соответствуют действительности? Могу ли я признать, что они могут и не быть правдой?
- Могу ли я представить, что существует возможность того, что я достаточно хорош, достаточно талантлив и достоин любви?
-
Не живите прошлым. Если чувство вины, боли или сожаления по поводу прошлых обстоятельств угнетает вас, поработайте над тем, чтобы освободиться от этих эмоций.
- Старайтесь активно избавляться от подобных чувств. Запишите их и/или выскажите вслух.
- Выразите свою боль и/или возьмите ответственность на себя. Если вам нужно что-то сказать кому-то, так и сделайте, даже если вам нужно сказать “Прости”.
- Простите себя и других. Старайтесь всегда помнить о том, что все совершают ошибки. Никто не идеален и каждый заслуживает второго шанса (даже вы). [5] X Источник информации
Реклама
-
Перестаньте быть перфекционистом. В жизни не бывает “все или ничего”. Требовать совершенства – значит заведомо обрекать себя на неудачу. Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно сначала пересмотреть и изменить свои стандарты. Вы устанавливаете для себя более высокую планку, чем для других? Чего бы вы ожидали от другого человека в вашей ситуации? Если вы были бы довольны тем, как кто-то другой справился с заданием, то признайте и свои заслуги в этом деле. [6] X Источник информации
-
Займитесь чем-то вне своей зоны комфорта. Выберите то, в чем вы, вероятно, не очень хороши. Можно, например, заняться скалолазанием, пинг-понгом или живописью. Разрешите себе выполнить это задание плохо. Постарайтесь найти радость в деятельности, к успехам в которой вы по природе не склонны. Это откроет вам новые возможности, поможет отпустить перфекционизм, и в конечном итоге улучшить ваш взгляд на жизнь. [7] X Источник информации
-
Замедлите темп своей жизни и проявляйте больше внимания к миру вокруг. Найдите минутку, чтобы просто подышать. Старайтесь не торопить события. Меньше сосредотачивайтесь на том, что думают другие люди, а больше на том, что вы на самом деле испытываете. Насладитесь вкусом еды. Посмотрите в окно. Когда мы стараемся быть здесь и сейчас, каждый момент нашей жизни становится более приятным. [8] X Источник информации
-
Прекратите придумывать правила. Наверняка вы таскаете с собой много “должен” и “нужно”. Эти ограничения могут привести к чувству вины, тревоги или осуждения. Когда вы применяете эти правила по отношению к себе, вы закрываете себя от потенциальных источников радости. Когда вы применяете их по отношению к другим, вы рискуете стать придирчивым или злым. Отпустите жизненные правила, которые не служат вам во благо. [9] X Источник информации
-
Позвольте себе развлекаться и смеяться. Когда вы не воспринимаете все слишком серьезно, вы способны лучше справляться с самыми различными ситуациями. Юмор может сделать приятные моменты еще лучше, или сделать грустные, напряженные моменты немного более сносными. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Пошутите
- Побеситесь
- Находите юмор в повседневной жизни
-
Сосредоточьтесь на хороших вещах в вашей жизни. Часто оказывается так, что мы тратим свою жизнь на поиски того, что находится прямо у нас перед носом. Мы гонимся за мечтами о деньгах или престиже, когда на самом деле все, что нам нужно, – это комфорт и принятие. Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на том, чего вы, как вам кажется, хотите, старайтесь всегда быть благодарным за то, что у вас уже есть. Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, недавнем достижении, или просто на том, что вы сегодня утром проснулись. [11] X Источник информацииРеклама
-
Окружайте себя позитивными людьми. Убедитесь в том, что люди в вашей жизни излучают позитив и оказывают поддержку. Окружайте себя людьми, на которых сможете положиться. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если люди в вашем окружении часто сплетничают, жалуются или создают конфликты, вероятно, вам стоит начать отдаляться от них. Ищите более позитивные социальные возможности в своем обществе – можно, например, записаться на уроки йоги или в туристический клуб.
-
Не делайте поспешных выводов. Когда вы считаете, что уже знаете, что произойдет, вы перестаете наблюдать за тем, что в действительности происходит. Вы действуете в соответствии с тем, что вы думаете, а не в соответствии с тем, что случается в реальности. Когда вы знаете, что думает человек, вы перестаете его слушать. Это может стать причиной серьезной неоправданной боли или раздора. Вместо того чтобы делать поспешные суждения, старайтесь активно слушать и наблюдать. [13] X Источник информации
-
Не избегайте своих чувств. Часто бывает, что мы стараемся заморозить себя изнутри, чтобы избежать печальных чувств. Но у грусти есть свои преимущества: она заставляет нас чувствовать себя живыми. На самом деле, печаль может оказывать глубокий восстанавливающий эффект, который повышает нашу способность чувствовать себя счастливыми. [14] X Источник информации Когда у вас возникают негативные чувства, обращайте на них внимание. Обработайте эти чувства, записав их на бумаге или поговорив о них с кем-то.
-
Занимайтесь своими делами. Есть польская пословица, которая гласит: “Не мой цирк, не мои обезьяны”. Это высказывание напоминает нам, что не нужно участвовать в чужой драме. Такая драма и разные конфликты могут значительно подпортить ваше настроение.
- Старайтесь не вмешиваться в конфликты других.
- Воздержитесь от сплетен! Не говорите о людях за их спиной. [15] X Источник информации
- Не позволяйте людям втягивать вас в ссоры или заставлять вас принимать чью-то сторону.
-
Будьте вежливым и приятным! Старайтесь с уважением относиться к другим людям и общаться с ними в вежливой, позитивной манере. От этого вы не только будете чувствовать себя лучше, но и притянете к себе других позитивных людей. Ученые доказали, что когда мы стараемся быть позитивными (даже когда мы не чувствуем себя счастливыми), мы очень быстро становимся действительно счастливыми. [16] X Источник информацииРеклама
Советы
- Приведите себя в хорошую физическую форму. Здоровое тело помогает вам эффективно справляться со стрессом. В здоровом теле – здоровый дух! [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Принимайте участие в жизни своего сообщества. Будь то церковная группа, клуб йогов или кружок любителей шитья. Поищите интересные возможности в школе или в местном общественном центре и постарайтесь познакомиться и подружиться с новыми людьми.
- Если вам кажется, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к психологу или врачу, он поможет вам подобрать соответствующее лечение.
Реклама
Предупреждения
- Самоубийство никогда не будет выходом.
- Будьте осторожны, не вступайте в конфликты с теми, кто к вам плохо относится. Либо избегайте их, либо общайтесь с ними спокойным, зрелым образом.
- Если стресс сокрушает вас настолько, что вы не можете справиться с ним, позвоните на горячую линию психологической помощи. Есть много ресурсов, доступных в религиозных центрах и центрах социальной поддержки.
- Если вы стали жертвой домашнего или сексуального насилия, немедленно обращайтесь за помощью! Никто не имеет права оскорблять вас, но только вы можете найти в себе мужество высказаться о проблеме.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/12-gifts-you-can-enjoy-now-improve-your-outlook-on-life/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/5-benefits-of-giving-up-gossip/
- ↑ https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Реклама
